KaffisdëschLiewensmëttel déi einfach ze preparéieren. Vill gëtt gesot datt se beandrockend Gesondheetsvirdeeler hunn.
Wierklech Sinn Frühstücks Cerealien gesond?? An dësem Text "wat ass Getreide", "ass Getreide schiedlech" Themen diskutéiert ginn.
Wat ass Frühstücks Cereal?
Dës Liewensmëttel, Et gëtt aus veraarbechte Kären gemaach an ass dacks mat Vitaminnen a Mineralstoffer beräichert. Et gëtt normalerweis mat Mëllech, Joghurt, Uebst oder Nëss giess.
Varietéë vu Frühstückskären et ass zimlech vill. Awer am Allgemengen ass de Bau vun de meeschte vun hinnen ähnlech.
Wéi ginn Frühstücks Cerealien gemaach?
Veraarbechtung
D'Käre ginn a fein Miel veraarbecht a gekacht.
Mëschen
D'Miel gëtt dann mat Zutaten wéi Zocker, Kakao a Waasser gemëscht.
Quetschen
Déi meescht vun dëse Liewensmëttel ginn duerch Extrusioun produzéiert, en Héichtemperaturprozess deen eng Maschinn benotzt fir d'Getreid ze formen.
drëschenen
Als nächst ginn d'Cerealien getrocknegt.
Formatioun
Schlussendlech op d'Cerealien; Forme wéi Kugel, Stär, Rank oder Rechteck ginn uginn.
E puer Cerealien si mat Schockela bedeckt, well se zerbriechen oder schwellen wärend se maachen.
Wat sinn Kaffisdësch?
Et gi verschidde Frühstücks Cerealoptiounen, an e puer enthalen:
- Flakelen; Et gëtt duerch d'Veraarbechtung vu Miel produzéiert an enthält Salz, Zocker, Malz an aner Zutaten. Dëst gëtt dacks mat Vitaminen a Mineralstoffer ergänzt.
- gekachten Getreide; Et gëtt produzéiert andeems kompriméiert Loft a verschidde Käre bäigefüügt gëtt. Dës Cerealien si méi hell a knaschteg wéi anerer.
- Vollkorn Getreide reich an Faser; si Cerealien aus Vollkorn.
- Aart vu Müsli; Getreide wéi Hafer, gepaffte Reis, Mais, Weess; Et besteet aus enger Mëschung aus Nëss wéi Mandelen, Nëss, Haselnëss a gedréchent Uebst wéi Rosinen, Äppel, Bananen a Kokosnëss.
- Porridge; Et ass gekachten Haferflocken awer kann aner Zutaten enthalen.
Zousatz Zocker ass ee vun de schlëmmste Zutaten an der moderner Ernährung. Et verursaacht vill chronesch Krankheeten.
De gréissten Deel vum Zocker dee mir konsuméiere kënnt aus veraarbechte Liewensmëttel a Kaffisdësch Et ass ee vun de bekanntste vun dëse Liewensmëttel.
Den Dag unzefänken mat engem héich-Zocker Getreide erhéicht Bluttzocker an Insulinniveauen. No e puer Stonnen kann Ären Bluttzocker erofgoen an de Kierper kann no engem High-Carb Iessen verlaangen - potenziell e Binge-Iess-Zyklus kreéieren.
Exzessiv Zockerverbrauch erhéicht och de Risiko vum Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs.
Frühstück Cereal Virdeeler
Si ginn als gesond vermaart. "Niddereg-Fett" an "Ganzkorn" oder "Niddereg-Fett"Zockerfräi FrühstückskärEt gi Gesondheetsfuerderunge wéi ".
Wéi och ëmmer, raffinéiert Kären an Zocker sinn op der Lëscht vun Zutaten. Och déi ganz Kären dran maachen dës Produkter net gesond.
Studien weisen datt dës Gesondheetsfuerderunge en effektive Wee sinn fir d'Leit ze iwwerzeegen datt dës Produkter méi gesond sinn.
Kaffisdësch nëmme gesond wann se aus Vollkorn gemaach ginn, regelméisseg verpackte Kären iessen ass net gesond.
Vollkorn Getreide
Cerealien aus Vollkorn wéi Hafer, Roggen, Gerste, Mais, Vollkorn a brong Reis liwweren d'Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer, déi de Kierper brauch. Zur selwechter Zäit enthalen dës Cerealien Diätfaser, déi verschidde Funktiounen am Kierper ausféieren, an dofir si se nëtzlech.
Verpackt Getreide
Verpackte Käre besteet normalerweis aus veraarbechte Kären a enthalen ze vill aner Substanzen, sou datt se Junk Food maachen.
Verpackte Käre sinn héich veraarbechte Liewensmëttel déi vill Zocker enthalen an absolut keng Faser.
Wat sinn d'Virdeeler vum Vollkorn Getreide fir de Frühstück ze iessen?
Kann Verstopfung verhënneren an allgemeng Gesondheet verbesseren
D'Iessen vun Haferflocken beräichert mat Uebst a Somen ass eng gesond Optioun well et Vitamine, Aminosäuren a Faser enthält déi super fir d'Liewer an d'Häerz sinn.
Och Hafer an aner Käre liwweren Faser, déi den Darmtransit förderen, sou datt d'Verstopung hëlleft.
Vollkorn Cerealien liwweren Mikronährstoffer wéi Vitamin A, Folsäure a Mineralstoffer wéi Eisen, Zink, Selen, Magnesium a Kupfer, an doduerch den Immunsystem stäerken.
Enthält gesond Fette a senkt schlecht Cholesterin
Buckwheat ve Quinoa Cerealien wéi Omega 3 enthalen essentiell Fettsäuren. Et bitt och Protein (wat zu der Sattheet bäidréit) an Diätfaser. Dës Ingredienten hëllefen schlecht Cholesterin ze senken, Bluttzocker reguléieren a Krankheeten wéi Diabetis verhënneren.
Hëlleft e gesonde Gewiicht ze halen
Konsuméiere vu qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel, besonnesch reich an Faser a Protein, schützt virun Iwwereess a Snacken. Dofir sinn Vollkorn Cerealien super fir e gesond Gewiicht ze halen.
Verursaache Frühstücks Cerealien Gewiicht?
Frühstücks Getreide Gewiichtsverloscht ugefaang als Optioun ze benotzen. Also sinn se wierklech debilitéierend?
Egal wat fir Liewensmëttel Dir iesst, wann Dir méi Kalorien iesst wéi Dir während dem Dag verbrennt, wäert Dir Gewiicht gewannen, wann Dir manner iesst, verléiert Dir Gewiicht.
Gewiichtsverloscht mat Frühstücks Getreidefir k éischtenswéi vill Kalorien am Frühstücks GetreideDir sollt d'Fro stellen "a verbrauchen andeems Dir Kalorien berechent no de Wäerter a sengem Inhalt.
Frühstücks Getreide Kalorien Et variéiert tëscht 300-400. Wann Dir Mëllech, Joghurt oder aner Zutaten derbäi kënnt, ginn d'Kalorien, déi Dir kritt, nach méi erop. Dofir sollt Dir d'Mathematik gutt maachen.
Maacht gesond Choixen
Wann Dir gewielt hutt Müsli fir de Frühstück ze iessen, kuckt dës Tipps fir Iech ze hëllefen méi gesond Choixen ze maachen;
Opgepasst op den Zockergehalt
Wielt e Produit mat manner wéi 5 Gramm Zocker pro Portioun. op de Liewensmëtteletikett fir erauszefannen wéi vill Zocker de Produit enthält. Frühstücks Getreide Ernärungswäerter okyun.
Wielt héich Faser
Cerealien mat mindestens 3 Gramm Faser pro Portioun sinn am beschten. Iessen genuch Faser huet vill gesondheetlech Virdeeler. Vitamine vu Frühstücks Getreide an d'Quantitéit u Faser ass an der Zutatenlëscht vum Produkt.
Wielt ganz Kären
Raffinéiert Käre gi vu Faser an Nährstoffer entlooss.
Vollkorn wéi Weess, brong Reis a Mais, déi de ganze Getreidekär behalen, sinn eng méi clever Wiel.
Ganz Getreide bidden bedeitend Quantitéiten u Vitaminnen a Mineralstoffer, déi d'Funktioun vum Kierper hëllefen. Et reduzéiert och de Risiko vun Häerzkrankheeten a mécht Iech méi laang voll ze fillen well se méi laang daueren fir ze verdauen.
Dës Liewensmëttel si ganz lecker, Dir kënnt se op eemol onkontrolléiert iessen a vill Kalorien kréien. Probéiert ze moossen wéi vill Dir iesst, dofir Frühstücks Getreide Zutaten Kuckt d'Lëscht an iesst no de Quantitéiten op der Verpackung.
Liest d'Zutaten Lëscht
Déi éischt zwee oder dräi Zutaten op der Zutatelëscht sinn déi wichtegst, well se d'Majoritéit vum Getreide ausmaachen. Liewensmëttel Hiersteller kënnen Tricken benotze fir d'Quantitéit un Zocker an hire Produkter ze verstoppen.
Wann verschidden Nimm fir Zocker e puer Mol opgelëscht sinn, ass d'Produkt wahrscheinlech ze héich an Zocker.
E bësse Protein derbäi
Protein ass deen am meeschte fëllende Makronährstoff. Et erhéicht Sattheet a reduzéiert den Appetit. Wéinst ProteinHonger Hormon ghrelin a ännert d'Niveaue vu verschiddenen Hormonen wéi de Füllungshormon genannt Peptid YY.
Konsuméiere vum Getreide mat Joghurt, eng Handvoll Nëss oder Somen hëlleft Iech extra Protein ze iessen an Äert Iessen méi gesond ze maachen.
Bleift ewech vum Natrium
Och super-séiss Getreide kënnen héich Quantitéiten un Natrium enthalen.
Zevill Salz iessen kann den Blutdrock erhéijen, Schlaganfall an Häerzkrankheeten méi wahrscheinlech maachen. Wielt e Getreide mat net méi wéi 220 mg Natrium pro Portioun.
Als Resultat vun;
KaffisdëschEt ass héich veraarbecht, dacks enthält Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater.
Wann Dir dës Cerealien iesst, liest d'Zutatenlëscht a sidd skeptesch iwwer d'Gesondheetsfuerderungen. Déi bescht Cerealien sinn héich an Faser an ouni Zocker.
