Suggestioune fir e Buch fir gesond Ernärung ze schreiwen

Gesond Ernährung heescht adäquate an equilibréiert Ernährung. Fir gesond ze iessen, mussen d'Zellen, déi eise Kierper bilden, regelméisseg schaffen. Fir dëst musse mir genuch aus Liewensmëttel kréien, nämlech Fette, Kuelenhydrater, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Iessen mat nëmmen engem Nährstoff ass falsch.

Wat ass gesond Iessen?

Eng gesond Ernärung ass Ernärung déi d'Energie ubitt, déi d'Persoun brauch, wärend de Makro- a Mikronährstoffer entsprécht, déi néideg sinn an hëlleft den ideale Gewiicht z'erhalen. Well d'Kierperkompositioun, den Alter, d'Geschlecht an d'Gesondheetszoustand vun all Individuum anescht sinn, ënnerscheet sech e gesonde Ernährungsprogramm och vu Persoun zu Persoun.

Firwat ass gesond Ernährung wichteg?

An enger gesonder Ernährung ginn eenzel Komponente Liewensmëttel verbraucht. Dës Liewensmëttel sinn net veraarbecht, fräi vu chemeschen Zousätz a räich un Nährstoffer. Wéi och ëmmer, zënter veraarbechte Liewensmëttel populär am 20. Wärend veraarbechte Liewensmëttel nëtzlech sinn, si si schiedlech fir d'Gesondheet. An dësem Sënn ass gesond Ernährung ganz wichteg fir d'mënschlech Gesondheet. Mir kënnen d'Wichtegkeet vun enger gesonder Ernährung wéi follegt oplëschten:

• Bitt wesentlech Nährstoffer

Eng gesond Ernärung liwwert all Vitamine a Mineralstoffer fir allgemeng Gesondheet.

• Verhënnerert chronesch Krankheeten

veraarbechte Liewensmëttel, Adipositas Insulinresistenzerhéicht de Risiko fir Typ 2 Diabetis, Fettleberkrankheeten an Häerzkrankheeten. Natierlech Liewensmëttel, déi an enger gesonder Ernährung verbraucht ginn, si manner Zocker wéi veraarbechte Liewensmëttel. Et reduzéiert de Risiko fir esou Krankheeten ze kréien.

• Bitt Bluttzocker Kontroll

Vill Leit ronderëm d'Welt hunn Diabetis. Eng gesond Ernährung mat fibrous Planzen an onveraarbechten Déierefudder hëlleft Bluttzockerspigel bei Leit mat Risiko fir Diabetis ze kontrolléieren.

• Senkt Triglyceriden

Blutttriglyceridniveauen ginn vun der Diät beaflosst. Wann Dir Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater iesst, ginn Triglyceriden erop a falen mat enger natierlecher a gesonder Ernährung.

• Et ass gutt fir Darm

Eng natierlech a gesond Ernährung ass gutt fir den Darmmikrobiom. Vill natierlech Liewensmëttel prebiotics Funktiounen als Natierlech Nahrungsquelle vu Prebiotika enthalen Knuewel, Spargel a Kakao.

• Verhënnert Iwwerschoss

Verbrauchen ze vill veraarbechten a Fast Food verursaacht Iwwerdosis, besonnesch bei Iwwergewiicht Leit. Am Géigesaz, gesonde Liewensmëttel enthalen net den Zocker, deen a veraarbechte Liewensmëttel fonnt gëtt, déi Iwwereess verursaache kënnen.

Wéi ass e gesond Iessen?

• Opgepasst op séiss Gedrénks

Zocker Gedrénks verursaache Adipositas, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a vill aner Gesondheetsproblemer. Denkt drun datt e puer Jusen an dëser Hisiicht grad esou schlecht kënne sinn wéi zockerhalteg Gedrénks. Well et bal déiselwecht Quantitéit un Zocker enthält. Déi kleng Quantitéit vun Antioxidantien a sengem Inhalt kann net déi schiedlech Effekter vum Zocker eliminéieren.

• Iessen Nëss

Trotz sengem héije Fettgehalt, Nëss Et ass onheemlech nährstoffaarme a gesond. Si enthalen Magnesium, Vitamin E, Faser a verschidde aner Nährstoffer. Si hëllefen och Gewiicht ze verléieren, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten ze bekämpfen.

• Vermeit veraarbechte Junkfood

Fäerdeg Junk FoodEt ass onheemlech ongesond. Dës Liewensmëttel sinn entwéckelt fir de Genosszenter auszeléisen. Sou tricken se d'Gehir an iwweresen. Si verursaache souguer Liewensmëttel Sucht an e puer Leit. Tatsächlech si se meeschtens eidel Kalorien.

• Fett Fësch iessen

ComaEt ass eng Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein a gesonde Fette. Leit, déi Fësch iessen, fänken net einfach Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Demenz an Depressioun op.

• Passt op Är Darmgesondheet op!

am Darm an Darm MikrobiotaBakterien, déi d'Haut bilden, si ganz wichteg fir d'allgemeng Gesondheet. D'Verschlechterung vun dëse Bakterien kann sérieux chronesch Krankheeten wéi Adipositas verursaachen. Weeër fir d'Darmgesondheet ze verbesseren enthalen d'Iessen probiotesch Liewensmëttel wéi Joghurt a Sauerkraut, probiotesch Ergänzunge huelen a vill Faser iessen. Besonnesch Faser wierkt als Brennstoff fir Darmbakterien.

• Drénkt Waasser virun allem virum Iessen

Drénken genuch Waasser bitt vill Virdeeler. Et hëlleft Gewiicht ze verléieren andeems d'Zuel vun de Kalorien verbrannt gëtt. Drénkwaasser Déi bescht Zäit fir ze iessen ass virum Iessen. Eng Studie huet gewisen datt 30 ml Waasser 500 Minutte virum Iessen drénken d'Gewiichtsverloscht ëm 44% erhéicht huet.

• D'Fleesch net iwwerkacht oder verbrennen

Fleesch ass e gesond an nährstoffaarme Liewensmëttel. Et ass héich u Protein an enthält verschidde wichteg Nährstoffer. Awer Probleemer entstinn wann Fleesch iwwerkacht oder verbrannt ass. Dëst féiert zu der Bildung vu schiedleche Verbindungen, déi de Risiko vu Kriibs erhéijen.

• Dir kënnt e Vitamin D Ergänzung huelen

Sonneliicht ass wonnerbar Vitamin D ass d'Quell. Awer déi meescht Leit kréien net genuch Sonneliicht. Wann Dir net genuch Sonneliicht kritt, kënnt Dir e Vitamin D Ergänzung huelen. D'Virdeeler vum Ergänzung mat Vitamin D enthalen d'Stäerkung vun der Knachgesondheet, erhéicht Energieniveauen, reduzéiert Symptomer vun Depressioun a reduzéiert Kriibsrisiko.

• Iessen Geméis an Uebst

Geméis an UebstEt enthält prebiotesch Faser, Vitamine, Mineralstoffer a vill Antioxidantien, déi staark biologesch Effekter hunn. Studien weisen datt Leit, déi am meeschte Geméis an Uebst iessen, méi laang liewen an e manner Risiko fir Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Adipositas an aner Krankheeten hunn.

• iessen genuch Protein

genuch Protein iessenass vital fir eng optimal Gesondheet. Dëst Nährstoff ass besonnesch wichteg fir Gewiichtsverloscht. Héich Proteinopnahm beschleunegt de Stoffwechsel wesentlech a mécht Iech voll genuch fir automatesch manner Kalorien ze konsuméieren. Et reduzéiert och de Wonsch spéit an der Nuecht ze iessen. Genuch Protein ze kréien senkt och Bluttzocker a Blutdrockniveauen.

• Vermeiden Fëmmen an Alkohol

Fëmmen an Alkohol drénken invitéieren vill Krankheeten. Dës Substanzen hu keng Plaz an enger gesonder Ernährung.

• Benotzt extra virgin Olivenueleg

extra virgin OlivenuelegEt ass ee vun de gesondsten Geméis Ueleger. Et ass nëtzlech fir d'Häerzgesondheet. Well Leit, déi extra virgin Olivenueleg konsuméieren, hunn e vill manner Risiko fir un Häerzinfarkt a Schlaganfall ze stierwen.

• Den Zockerverbrauch minimiséieren

Zocker verursacht grousse Schued fir de mënschleche Metabolismus. Héich Zockeropnahm kann vill Krankheeten verursaachen, dorënner Adipositas, Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a vill Aarte vu Kriibs.

• Iessen net raffinéiert Kuelenhydrater

Net all Kuelenhydrater sinn déiselwecht. Komplex Kuelenhydrater aus natierleche Liewensmëttel si gesond. raffinéiert KuelenhydraterOp der anerer Säit ginn d'Faseren ewechgeholl, dat heescht et gëtt mat engem héijen Taux veraarbecht. D'Iessen vun dësen nährstoffaarme Liewensmëttel ass schiedlech fir d'Gesondheet.

• Vermeiden kënschtlech Transfetter

Kënschtlech Transfettersi schiedlech, vu Mënsch gemaachte Ueleger, déi Entzündung an Häerzkrankheeten verursaache kënnen. Transfette si bekannt als ganz schiedlech fir d'Gesondheet. Och wa seng Notzung a Liewensmëttel verbannt oder miniméiert ass, ass et ëmmer nach an e puer vun de Liewensmëttel déi mir konsuméieren. Besonnesch a Junkfooden, déi veraarbechte Liewensmëttel sinn.

• Benotzt Kraider a Gewierzer beim Kachen

Et gi vill extrem gesond Kraider a Gewierzer. Zum Beispill, Ginger ve KurkumaEt huet mächteg anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter. Probéiert eng zimlech breet Palette vu Kraider a Gewierzer an Ären Iessen ze benotzen wéinst hire mächtege Virdeeler.

• kucken wat Dir iesst

Verfollegt wat Dir iesst, wéi vill Dir während dem Dag iesst, a wa méiglech Är Kalorien berechent. Genuch Protein, Faser a Mikronährstoffer ze kréien ass e wichtege Suivi fir Iwwereess ze vermeiden. Studien weisen datt Leit, déi hir Nahrungsaufnahme verfollegen, méi erfollegräich sinn fir Gewiicht ze verléieren.

• Kréien iwwerschësseg Bauch Fett lass

Bauch Fett et ass schiedlech. Et accumuléiert ronderëm Organer an ass staark verbonne mat metabolesche Krankheeten. Dofir ass d'Taillegréisst e staarkt Zeeche vu Gesondheet. Kuelenhydrater schneiden a méi Protein a Faser iessen sinn exzellent Weeër fir Bauchfett lass ze ginn.

• net Diät

Diäten sinn op laang Dauer net effikass. Et gëtt kaum een ​​deen net Gewiicht ophëlt nodeems se ophalen. Amplaz vun enger Diät, adoptéiert e méi gesonde Liewensstil. Focus op gesond iessen anstatt Äre Kierper ze entzéien.

Wat sinn gesond Liewensmëttelen?

Et ass e Fakt datt déi séier Erhéijung vun der Adipositas a verschidde Krankheeten keen Zoufall ass an der moderner Ernärung vun haut, wou gesond Liewensmëttelen erofgoen a veraarbechte Liewensmëttel gesond Liewensmëttelen ersetzen. Dat ass well veraarbechte Liewensmëttel héich an Kalorien sinn, niddereg an Nährstoffer, an de Risiko vu ville Krankheeten erhéijen.

Op der anerer Säit, natierlech Liewensmëttel, Et ass gesond Iessen. Si hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems de Risiko vu Krankheeten reduzéiert gëtt. Dofir bilden se d'Basis vun enger gesonder Ernährung. Loosst eis d'Lëscht vun de gesonde Liewensmëttel kucken, déi d'Basis vun enger gesonder Ernährung bilden.

• Spinat

Spinat ass ee vun de gesondste Geméis, dank sengem beandrockende Nährstoffprofil. Ee Coupe (30 Gramm) réi Spinat Et entsprécht 56% vum deegleche Vitamin A Bedierfnes an ass nëmme 7 Kalorien. Et enthält och vill Antioxidantien déi hëllefen de Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren. 

• Äppel

Äppel enthalen Faser, Vitamin C a vill Antioxidantien. Äppel, eng Uebst déi Iech voll hält, ass de perfekte Snack wann Dir hongereg tëscht de Moolzechten sidd.

• Garnelen 

Shrimp ass e Muschel wéi Krab an Hummer. Et ass niddereg u Fett a Kalorien, awer reich an Protein. Et ass och eng gutt Quell vu Selen a Vitamin B12.

• Kokosnossueleg 

Kokosnossueleg ass e gesättigte Fett. Awer et enthält MCTs an huet ähnlech gesondheetlech Effekter wéi Olivenueleg. Et ass gutt fir d'Häerzgesondheet an hëlleft Gewiicht ze verléieren wann se a Moderatioun verbraucht gëtt.

• Muert

MuertEt ass voll mat Vitamin A. 128 Gramm entsprécht 428% vum deegleche Besoin. Dëse Root Geméis enthält Beta-Karotin, en Antioxidant, deen et seng vibrant orange Faarf gëtt a Kriibs verhënnert. Karotten iessen reduzéiert de Risiko vu Lungenkrebs bei Fëmmerten. Et ass och héich u Vitamin C, Vitamin K, a Kalium. Dofir ass et ee vun de gesondste Liewensmëttel.

• avocado 

Avocado ënnerscheet sech vu villen anere Friichten well et eng grouss Quantitéit u gesonde Fette enthält. Mat senger cremiger Textur ass et reich an Faser, Kalium a Vitamin C. 

• Thon 

Tuna ass niddereg u Fett a Kalorien a reich u Protein. Protein iessen hëlleft Gewiichtsverloscht andeems Dir Iech voll hält mat vill Gesondheetsvirdeeler.

• Gromper 

Kartoffel enthalen Kalium. Et huet e bësse vu bal all Nährstoff, wéi Vitamin C. Et ass eng gutt Quell vu Faser zesumme mat senge Peel. Kartoffel enthalen eng grouss Quantitéit Waasser. Et ass eng dichte Liewensmëttel. Dofir mécht et Iech voll ze fillen an hëlleft Gewiicht ze verléieren.

• Poires

PoiresEt ass ee vun de nëtzlechen Geméis, déi zu der Kräizfamill gehéiert. Et ass reich an enger Schwefelhaltege Pflanzenverbindung bekannt als Glucosinolat, souwéi Sulforaphan, en Nebenprodukt vu Glucosinolat. SulforaphanEt ass wichteg well et e Schutzeffekt géint Kriibs huet. Broccoli iessen hëlleft och aner chronesch Krankheeten ze verhënneren. Eng Taass (91 Gramm) réi Broccoli liwwert 116% vum deegleche Vitamin K Bedierfnes an 135% vum deegleche Vitamin C Bedierfnes. Et ass eng gutt Quell vu Folat, Mangan a Kalium.

• Bananen 

Bananen Et ass eng gutt Quell vu Kalium. Et ass och reich an Vitamin B6 a Faser.

• brong Rais 

Brunette Reis ass méi nährstoffaarme wéi wäisse Reis, mat adäquate Quantitéiten un Faser, Vitamin B1 a Magnesium.

• Knuewelek

KnuewelekEt huet eng laang Geschicht als Medikamenter Planz. Seng Wuerzelen ginn zréck op antike China an Ägypten an et ass e gesond Iessen. Den Haaptkomponent vum Knuewel ass Allicin, d'Planzverbindung verantwortlech fir seng verschidde Gesondheetsvirdeeler. Knuewel reguléiert Bluttzocker an ass gutt fir d'Häerzgesondheet. Well et senkt souwuel schlecht Cholesterin wéi och Triglyceriden.

• Molbier 

Blueberries si souwuel lecker an héich an Antioxidantien.

• Oat 

Hafer liwwert Nährstoffer genannt Beta-Glukanen a staark Faser. Glukaner hëllefen Cholesterin ze senken a fidderen nëtzlech Bakterien am Darm.

• Apple Cider Esseg 

Apple Cider Esseg hëlleft Bluttzocker nom Iessen ze senken wann se mat Iessen verbraucht ginn. 

• Bréissel Sprossen

wéi Broccoli, Bréissel Sprossen Et ass och an der cruciferous Geméis Grupp abegraff. Enthält Kaempferol, en Antioxidant deen d'Zellen schützt. Et reduzéiert de Risiko vu Kriibs. Et ass en nährstoffaarme Geméis. All Portioun ass héich a ville Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Folat, Mangan a Kalium.

• orange

 Orangen sinn eng gutt Quell vu Vitamin C. Et ass och héich an Faser an Antioxidantien.

• Quinoa 

Quinoa ass e leckere Getreide mat héijem Ernärungswäert wéi Faser a Magnesium. Et ass och eng exzellent Quell vu pflanzleche Protein.

• Donkel Schockela 

Däischter Schockela enthält Antioxidantien bekannt als Flavonoiden déi hëllefen Cholesterin ze managen an de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. 

• Bezelye

Bezelye Et ass eng vun den onheemlech nährstoffaarme gesonde Liewensmëttel. Eng Taass (160 Gramm gekachten Erbsen) huet 9 Gramm Faser, 9 Gramm Protein, Vitamine A, C a K, souwéi Riboflavin, Thiamin, Niacin an Folat. Mat héijer Faser erhéijen d'Erbsen déi nëtzlech Bakterien an eisem Darm. Et ënnerstëtzt d'Verdauungsgesondheet andeems se regelméisseg Darmbewegungen förderen. Et ass räich u Saponine, eng Anti-Kriibs Planzenverbindung.

• Äerdbier 

Äerdbier Et ass zimlech nahrhaft. Et ass niddereg u Kuelenhydrater a Kalorien. Et bitt Vitamin C, Faser a Mangan.

Aner gesond Uebst enthalen Kiischten, Drauwe, Grapefruit, Kiwi, Zitrounen, Mangoen, Melonen, Oliven, Pfirschen, Biren, Ananas, Pflaumen an Himbeeren.

• Gréng Bounen 

Gréng Bounen, déi mir als Liewensmëttelgeschäft kënne denken, sinn eng Quell vu Vitaminnen A, C a K. Et bekämpft Kriibs an ass gutt fir d'Häerzgesondheet. 

• Ginger

Ginger D'Wurzel ass ee vun deene gesonde Liewensmëttel, déi als Haaptbestanddeel an alles vu Geméisgerichter bis Desserten benotzt gëtt. inflammation an gutt Et huet mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften déi hëllefe kënnen entzündlech Stéierunge behandelen wéi z Et ass nëtzlech fir Diabetis. Well et senkt den Bluttzockerspigel.

• Ee

Eeër sinn héich nährstoffaarme. Et ass eng komplett Proteinquell. Protein gëtt meeschtens a wäiss fonnt. Och wann et manner Protein am Eegiel ass, bitt et wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer.

• Niereboun 

Niere Bounen Et enthält Faser a verschidde Vitamine a Mineralstoffer. Nierbounen, déi Geméisprotein enthalen, stäerken Schanken, verhënneren Kriibs a schützen d'Häerz.

• Spargelen

Spargelen Et ass e Geméis reich an verschidden Vitaminen a Mineralstoffer. Eng hallef Taass Spargel (90 Gramm) bitt en Drëttel vun Ärem deegleche Folatbedarf. Dëse Betrag enthält och vill Selen, Vitamin K, Thiamin a Riboflavin. Genuch Folat aus Quelle wéi Spargel ze kréien schützt géint Krankheet a verhënnert Gebuertsdefekte während der Schwangerschaft. Spargel ënnerstëtzt d'metabolesch Funktioun a profitéiert d'Liewer andeems se géint Toxizitéit schützen.

• Poulet Broscht 

Pouletbrust ass niddereg u Fett a Kalorien, awer héich u Protein. Et enthält vill Nährstoffer a grousse Quantitéiten.

• Lamm a Schof 

Schof a Lämmche ginn normalerweis Gras gefüttert. Dofir sinn hir Fleesch reich an Omega-6 Fettsäuren am Verglach zum Omega-3.

• lentil 

Lënsen sinn eng vun de populäre Hülsenfrüchte. Et ass héich an Faser an eng gutt Quell vu Planz-baséiert Protein.

• purpurroude Kabes

Purple Kabes ass e gesonde Liewensmëttel well et e reichen Antioxidant Inhalt huet. Eng Taass (89 Gramm) roude purpurroude Kabes bitt 2% vum deegleche Vitamin C Bedierfnes, zesumme mat 85 Gramm Faser. purpurroude KabesEt ass reich an Anthocyanine, déi zu verschiddene Faarwen a vill gesondheetlech Virdeeler bäidroen.

• Mandelen 

Mandelen sinn eng Nëss déi Vitamin E, Antioxidantien, Magnesium a Faser enthält. Et verbessert Darmmikrobiota, entléisst Stress, geréiert Häerzfrequenz a verhënnert d'Alterung vun der Haut. 

• Sachet 

Peanuts si lecker. Et ass reich an Nährstoffer an Antioxidantien. Wann et a Moderatioun verbraucht gëtt, hëlleft et Gewiicht ze verléieren a reguléiert den Blutdrock.

• Séiss Kartoffel

klasséiert als Root Geméis Seiss GromperEt ass ee vun de profitabele Liewensmëttel, déi mat senger lieweg orange Faarf an beandrockende Gesondheetsvirdeeler erausstinn. Eng mëttel séiss Kartoffel enthält 4 Gramm Faser, 2 Gramm Protein an eng gutt Quantitéit Vitamin C, Vitamin B6, Kalium a Mangan. Et bitt och eng héich Quantitéit u Vitamin A genannt Beta-Karotin. Konsum vu Beta-Karotin bitt eng däitlech Reduktioun vum Risiko vu verschiddenen Zorte vu Kriibs, dorënner Lungen- a Brustkrebs. Et reduzéiert Blutt Cholesterinspiegel.

• Chia Somen 

Chia Somen sinn Nährstoffdicht Somen. 28 Gramm Chia Somen liwweren 11 Gramm Faser a bedeitend Quantitéite vu Magnesium, Mangan, Kalzium a verschidde aner Nährstoffer.

• Kéis 

Eng Scheif Kéis liwwert ongeféier déiselwecht Quantitéit un Nährstoffer wéi e Glas (240 ml) Mëllech. Et kann och Fleesch als héich-Protein Liewensmëttel ersetzen. Wéi och ëmmer, et ass och héich u Fett.

• schwaarze Kabes

Schwaarz Kohl ass e ganz nährstoffaarme a gesond Geméis. Eng Taass (190 Gramm) gekachten Kale enthält 5 Gramm Faser, 4 Gramm Protein an 27% vum deegleche Kalziumbedürfnisser. Kale ass eng vun de beschte Quelle vu Kalzium. Genuch Kalzium aus Planzquellen ze kréien verbessert d'Knachgesondheet a reduzéiert de Risiko vun Osteoporose. Schwaarze Kohl ass och héich an Antioxidantien a reduzéiert de Risiko vu bestëmmte Krankheeten.

• Nëss dobäiginn 

Walnüsse si ganz nahrhaft a punkto Faser a verschidde Vitamine a Mineralstoffer. Räich un Omega-3 Fette, Walnüsse verhënneren Häerzkrankheeten a Kriibs, wärend d'Häerzgesondheet verbessert.

• Mëllech

Et ass eng Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Proteinen a Kalzium. Mëllechdrénken hunn e manner Risiko fir Häerzkrankheeten. Et reduzéiert och de Risiko vu Kriibs.

• Rëndel

Turnips liwweren 135 Gramm Faser pro Coupe (5 Gramm). Et enthält och Vitamin C, wat 140% vum deegleche Wäert pro Coupe ubitt. Studien weisen datt den Antioxidantgehalt vu Rüben e mächtegt Mëttel géint Entzündung an Diabetis ass. Et senkt och Bluttzocker.

• Saumon

Och wann Lachs e leckere Fësch ass, ass et en ueleg Fësch mat héijem Ernärungswäert mat sengem Protein an Omega-3 Fettsäuren Inhalt. Et enthält och Vitamin D.

• évaluatiounssysteme 

Joghurt gëtt aus fermentéierter Mëllech gemaach mat der Zousatz vu liewegen Bakterien. Et huet déiselwecht gesondheetlech Effekter wéi Mëllech, awer Joghurt mat Live Kulturen bitt méi Virdeeler wéinst frëndlechen probiotesche Bakterien.

• Mangold

Mangold Et ass niddereg an Kalorien, awer héich u ville wichtege Vitaminnen a Mineralstoffer, wat et e gesonde Geméis mécht. Eng Taass (36 Gramm) ass just 7 Kalorien an enthält 1 Gramm Faser, 1 Gramm Protein a Vitamine A, C a K, Mangan a Magnesium. Biceps hunn déi eenzegaarteg Fäegkeet fir Schued ze vermeiden verursaacht duerch Diabetis. Mat sengem Antioxidantgehalt schützt et d'Liewer an d'Niere virun den negativen Effekter vun Diabetis.

• Muschelen 

Muschelen sinn nährstoffaarme a lecker Produkter. Iessen Si regelméisseg Et stäerkt d'Immunitéit, hëlleft Gewiicht ze verléieren, ass gutt fir d'Gehir an d'Häerzgesondheet.

• extra virgin Olivenueleg 

Extra virgin Olivenueleg ass ee vun de gesondsten Geméisueleg. Et enthält monounsaturéiert Fette déi häerzgesond sinn. Et ass héich an Antioxidantien mat mächtege Gesondheetsvirdeeler.

Ze resuméieren;

Eng gesond Ernährung ass eng adäquat an equilibréiert Ernährung an där all Zorte vun natierleche Liewensmëttel giess ginn. Leit, déi gesond iessen, iessen natierlech an onveraarbechtte Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel hu vill gesondheetlech Virdeeler. Et verhënnert chronesch Krankheeten, stabiliséiert Bluttzocker, senkt Triglyceriden an ass gutt fir den Darm.

Wann Dir d'Dieren vu gesondem Ernährung opmaache wëllt, befollegt d'gesond Ernährung Tipps hei uewen opgezielt a iesst gesond Iessen.

Referenzen: 1, 2, 3