Wat ass Niacin? Virdeeler, Schued, Defizit an Iwwerschoss

Niacin Vitamin B3Et ass e wesentleche Nährstoff fir de Kierper. Et ass néideg fir de gudde Fonctionnement vun all Deel vum Kierper.

Dëse Vitamin; Et senkt Cholesterin, lindert Arthritis a verbessert d'Gehirfunktioun. Awer wann Dir et an héich Dosen hëlt, kann et sérieux Nebenwirkungen verursaachen.

An dësem Text "Wat ass Niacin a wat mécht et", "Niacinmangel" wëll Niacin Vitamin Et wäert Iech soen wat Dir doriwwer wësse musst.

Wat ass Niacin?

Et ass ee vun den aacht B Vitamine a Vitamin B3 Och genannt. Et ginn zwou Haaptchemesch Formen, a jidderee mécht verschidden Effekter op de Kierper. Béid Forme ginn a Liewensmëttel an Ergänzunge fonnt.

Nikotinsäure

Benotzt fir héich Cholesterin an Häerzkrankheeten ze behandelen Niacin ass d'Form.

Niacinamid oder Nikotinamid

NikotinsäureEt senkt net Cholesterin, anescht wéi Awer et hëlleft den Typ 1 Diabetis, e puer Hautbedéngungen a Schizophrenie ze behandelen.

Well dëst Vitamin Waasserlöslech ass, gëtt et net am Kierper gespäichert. Dëst bedeit datt de Kierper d'Iwwerschoss ausdréckt, déi net gebraucht gëtt. Mir kréien dëse Vitamin aus Iessen an och hun kee gudd Gefill eng Aminosaier genannt Niacin mécht.

Wat mécht Niacin?

Wéi mat anere B Vitamine, konvertéiert et Liewensmëttel an Energie andeems Enzymen hëllefen hir Aarbecht ze maachen.

Seng Haaptbestanddeeler, NAD an NADP, sinn zwee Coenzyme, déi am celluläre Metabolismus involvéiert sinn. Dës Coenzyme sinn Antioxidantien, déi eng Roll spillen an der DNA Reparatur wéi och an der Signalisatioun un Zellen.

Niacinmangel

Defizit Symptomer enthalen:

- Erënnerung Verloscht a mental Duercherneen

- Middegkeet

- Depressioun

- Kappwéi

- Diarrho

- Hautproblemer

Defizit ass e rare Zoustand, normalerweis an entwéckelte Länner. Et gëtt a Länner mat schwéierer Ënnerernährung gesinn. eeschte Mangel pellegra Et kann eng potenziell fatale Krankheet verursaachen genannt

Wat ass den deegleche Betrag fir ze huelen?

Bedierfnes vun enger Persoun fir e bestëmmte Vitamin; variéiert jee no Diät, Alter a Geschlecht. D'recommandéiert deeglech Dosen fir dëse Vitamin sinn wéi follegt:

bei Puppelcher

0-6 Méint: 2mg pro Dag

7-12 Méint: 4mg pro Dag

bei Kanner

1-3 Joer: 6mg pro Dag

4-8 Joer: 8mg pro Dag

9-13 Joer: 12mg pro Dag

Bei Jugendlechen an Erwuessener

Fir Männer iwwer 14 Joer: 16mg pro Dag

Fir Meedercher a Fraen iwwer 14 Joer: 14mg pro Dag

Schwangere Fraen: 18mg pro Dag

Stillen Fraen: 17mg pro Dag

Wat sinn d'Virdeeler vum Niacin?

Senkt LDL Cholesterin

Dëse Vitamin gouf zënter den 1950er benotzt fir héich Cholesterin ze behandelen. Et kann den Niveau vum LDL (schlecht) Cholesterin ëm 5-20% reduzéieren.

Wéi och ëmmer, wéinst senge méigleche Nebenwirkungen ass et net déi primär Behandlung fir Cholesterinbehandlung. Éischter gëtt et haaptsächlech als Cholesterin-senkende Behandlung fir Leit benotzt déi Statine net toleréiere kënnen.

erhéicht HDL Cholesterin

Zousätzlech fir LDL Cholesterin ze senken, erhéicht et och HDL Cholesterin. Et hëlleft den Apolipoprotein A1 ofzebriechen, e Protein dat hëlleft HDL ze maachen. Studien weisen datt et HDL Cholesterinspiegel ëm 15-35% erhéijen kann.

Senkt Triglyceriden

En anere Virdeel vun dësem Vitamin fir Bluttfetter ass datt et Triglyceriden ëm 20-50% reduzéiert. Et mécht dëst andeems d'Aktioun vum Enzym stoppt, deen an der Triglyceridsynthese involvéiert ass.

Als Resultat dëst; Et reduzéiert d'Produktioun vu Low-Density Lipoprotein (LDL) a ganz Low-Density Lipoprotein (VLDL). Therapeutesch Dosen sinn néideg fir dës Effekter op Cholesterin an Triglyceridniveauen z'erreechen.

Hëlleft Häerzkrankheeten ze verhënneren

Den Effekt vun dësem Vitamin op Cholesterin hëlleft och indirekt Häerzkrankheeten ze verhënneren. Eng rezent Etude, Niacin BehandlungD'Etude huet ofgeschloss datt Häerzkrankheeten de Risiko vum Doud duerch Häerzinfarkt oder Häerzkrankheeten wéi Schlaganfall bei Leit mat oder mat engem héije Risiko vun Häerzkrankheeten wesentlech reduzéiert.

Hëlleft d'Behandlung vum Typ 1 Diabetis

Typ 1 Diabetis ass eng Autoimmunerkrankung an där de Kierper d'Insulin-bildend Zellen an der Bauchspaicheldrüs attackéiert an zerstéiert.

NiacinEt gëtt Fuerschung déi weist datt et hëllefe kann dës Zellen ze schützen an de Risiko vum Typ 1 Diabetis bei Kanner a méigleche Risiko ze reduzéieren.

Awer fir déi mat Typ 2 Diabetis ass d'Situatioun e bësse méi komplizéiert. NiacinEngersäits hëlleft et déi héich Cholesterinspiegel ze reduzéieren déi dacks am Typ 2 Diabetis gesi ginn, op der anerer Säit huet et d'Potenzial fir Bluttzockerspigel ze erhéijen.

Also fir héich Cholesterinspiegel ze behandelen Niacin Pille Diabetiker, déi Diabetis huelen, sollten hir Bluttzockerspigel suergfälteg iwwerwaachen.

Verbessert d'Gehirfunktioun

Als Deel vum NAD an NADP Coemzyme vum Gehir fir Energie a Funktioun ze bidden Niacine brauch. Gehir Wollek a psychiatresch Symptomer, Niacinmangel verbonne mat.

E puer Aarte vu Schizophrenie kënnen och mat dësem Vitamin behandelt ginn, well et hëlleft de Schued un de Gehirzellen z'erhiewen, déi aus dem Mangel entstinn.

Virleefeg Fuerschung weist och datt et hëllefe kann de Gehir gesond bei der Alzheimer Krankheet ze halen.

Verbessert d'Hautfunktiounen

Dëse Vitamin hëlleft d'Hautzellen vu Sonneschued ze schützen wann se mëndlech geholl ginn oder duerch Lotionen op d'Haut applizéiert ginn. Rezent Fuerschung weist datt et hëllefe kann e puer Aarte vu Hautkriibs verhënneren.

Eng Etude huet festgestallt datt d'Benotzung vun 500 mg Nikotinamid zweemol am Dag d'Zuel vun Net-Melanom Hautkriibs reduzéiert bei Leit mat héije Risiko fir Hautkriibs.

Reduzéiert Arthritis Symptomer

Eng virleefeg Studie huet festgestallt datt dëst Vitamin d'Symptomer vun der Osteoarthritis erliichtert andeems d'Gelenkmobilitéit erhéicht gëtt. Eng aner Studie mat Ratten an engem Laboratoire, Niacin Vitamin fonnt datt eng Injektioun enthält

Behandelt Pellagra

pellagra, Krankheeten verbonne mat Niacinmangelass ee vun hinnen. Niacin Ergänzung Et ass d'Haaptbehandlung fir dës Krankheet ze huelen. Niacinmangel ass rar a sougenannten industrialiséierte Länner. Heiansdo kann et zesumme mat Alkoholismus, Anorexie oder Hartnup Krankheet gesi ginn.

Wat fënnt Niacin?

Dëse Vitamin gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, dorënner Fleesch, Gefligel, Fësch, Brout a Getreide. E puer Energiedrénken kënnen och ganz héich Dosen vu B Vitamine enthalen. drënner,  Liewensmëttel déi Niacin enthalen ve D'Quantitéite sinn uginn:

Pouletbrust: 59% vun der deeglecher Notzung

Konserven Thun (am liichtem Ueleg): 53% vum RDI

Rëndfleesch: 33% vun der RDI

Smoked Saumon: 32% vum RDI

Vollkorn: 25% vum RDI

Peanuts: 19% vun der RDI

Lënsen: 10% vun der RDI

1 Slice Vollkornbrout: 9% vum RDI

Braucht Verstäerkung?

Jiddereen seng Niacin VitaminHie brauch eng Kéi, awer déi meescht Leit kréien et aus hirer Ernährung. Wann Dir nach ëmmer e Mangel hutt a méi héich Dosen musst huelen, ass Ären Dokter Vitamin B3 pill kann recommandéieren. Et ass am beschten den Dokter ze froen ier Dir all Ergänzung benotzt, well grouss Quantitéiten Nebenwirkungen hunn.

Niacin Schued an Nebenwirkungen

Et ass kee Schued fir Vitamine vu Liewensmëttel ze huelen. Awer Ergänzunge kënne verschidde Nebenwirkungen verursaachen wéi Iwwelzegkeet, Erbriechen, Liewer Toxizitéit. Déi heefegst Nebenwirkungen vun Ergänzungen sinn:

Niacin Spull

Nikotinsäure Ergänzunge kënne Spülen vum Gesiicht, Këscht oder Hals verursaachen, déi duerch d'Bluttgefässerweiterung resultéiert. Dir kënnt och Kribbelen, Brennen oder Schmerz erliewen.

Bauchreizung an Iwwelzegkeet

Iwwelzegkeet, Erbrechung an Bauchreizung kënne optrieden, besonnesch wann Dir nikotinsäure mat luesen Verëffentlechung benotzt. Dëst féiert zu enger Erhéijung vun der Liewer Enzymen.

Liewer Schued

Dëst ass eng héich Dosis iwwer Zäit an der Behandlung vu Cholesterin. Niacin Et ass eng vun de Gefore fir ze kréien lues Fräisetzung Nikotinsäuregëtt méi dacks gesinn.

Bluttzocker Kontroll

Grouss Dosen (3-9 Gramm pro Dag) vun dësem Vitamin féieren zu enger schlechter Bluttzocker Kontroll a kuerzfristeg a laangfristeg Notzung.

Aen Gesondheet

Eng selten Nebenwirkung, déi visuell Behënnerung verursaacht, erschéngt zousätzlech zu aneren negativen Effekter op d'Aengesondheet.

gutt

Dëse Vitamin kann den Niveau vun der Harnsäure am Kierper erhéijen a kann zu Gout féieren.

Als Resultat vun;

Niacinass eng vun aacht B Vitamine déi wichteg sinn fir all Deel vun Ärem Kierper. Dir kënnt de Betrag deen Dir braucht duerch Iessen kréien. Wéi och ëmmer, Ergänzungsforme ginn heiansdo recommandéiert fir d'Behandlung vu bestëmmte medizinesche Konditiounen, dorënner héich Cholesterin.