Méi Waasser drénken ass super fir eis allgemeng Gesondheet well eise Kierper Waasser brauch fir richteg ze fonktionnéieren. Waasser ass och eng kaloriefräi Optioun am Verglach mat anere Gedrénks, sou datt méi Waasser drénken kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht bannent gesonde Beräicher ze halen.
Waasser spillt och vill Rollen am Kierper, ënner anerem d'Erhalen vun Elektrolytbalance a Blutdrock, d'Kierpertemperatur reguléieren an d'Zellgesondheet verbesseren.
Obwuel jiddereen weess datt Drénkwaasser wichteg ass, ass et heiansdo schwéier genuch ze drénken. Drënner Erhéijung de Wonsch Waasser ze drénken ve genuch Waasser drénken Einfach Tipps gi fir:
Wat soll ech maachen fir vill Waasser ze drénken?
Bestëmmt Är Flëssegkeetsbedierfnesser
Ier Dir decidéiert méi Waasser ze drénken, sollt Dir d'Flëssegkeetsbedürfnisser vun Ärem Kierper wëssen.
Eng gemeinsam Empfehlung fir alldeeglech Waasseropnahm ass aacht Glieser, awer dëst huet keng wëssenschaftlech Basis.
Déi meescht Leit erfëllen hir Flëssegkeetsbedierfnesser andeems se einfach Waasser drénken fir hiren Duuscht ze läschen. Wann Dir awer regelméisseg trainéiert, dobausse schafft oder an engem waarme Klima wunnt, brauch Dir méi Flëssegkeeten.
Setzt en deeglecht Zil
Bestëmmung wéi vill Waasser Dir all Dag drénkt kann Iech hëllefen méi Waasser ze drénken. Zilsetzung ass motivéierend. Den Effort deen Dir maacht fir d'Zil z'erreechen wäert mat der Zäit zu enger Gewunnecht ginn.
Haalt eng wiederverwendbar Waasserfläsch bei Iech
Eng Waasserfläsch mat Iech de ganzen Dag ze halen kann Iech hëllefen méi Waasser ze drénken.
Wann Dir eng wiederverwendbar Waasserfläsch hutt, kënnt Dir einfach Waasser drénken an all Ëmfeld wat Dir wëllt, egal ob op der Aarbecht, op der Rees, doheem, op der Aarbecht oder an der Schoul.
Eng Waasserfläsch praktesch ze hunn wäert och als Erënnerung déngen fir méi Waasser ze drénken. D'Flasche a Siicht ze halen ass eng konstant Erënnerung datt Dir méi musst drénken.
Dir kënnt Iech drun erënneren méi Waasser ze drénken andeems Dir eng App op Ärem Smartphone benotzt oder andeems Dir d'Zäit setzt. Zum Beispill, probéiert eng Erënnerung ze setzen fir Waasser all 30 Minutten ze drénken.
Drénkt Waasser amplaz aner Gedrénks
Ee Wee fir méi Waasser ze drénken an d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren ass Soda,carbonated Gedrénks ass fir aner Gedrénks wéi Waasser duerch Waasser ze ersetzen.
Dës Gedrénks enthalen dacks zousätzlech Zocker, wat extrem schiedlech fir Är Gesondheet ka sinn. Zousätzlech Zocker kann e puer Krankheeten verursaachen wéi Adipositas, Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.
Drénkwaasser amplaz vun dësen Gedrénks ass en einfache Wee fir Kalorien ze reduzéieren a potenziell Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht
En aneren einfache Wee fir d'Waasserzufuhr ze erhéijen ass et eng Gewunnecht ze maachen e Glas Waasser virun all Molzecht ze drénken. Wann Dir 3 Mol am Dag iesst, heescht dat, datt Dir all Dag dräi extra Glieser Waasser drénkt.
Heiansdo verwiesselt eise Kierper d'Gefill vun Honger an Duuscht. E Glas Waasser virum Iessen drénken kann Iech och hëllefen ze realiséieren ob Dir wierklech hongereg fillt oder net.
Wat méi ass, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, e Glas Waasser drénken hëlleft Iech manner Kalorien bei Ärem nächste Molzecht ze iessen.
Aroma Äre Waasser
Wann Dir de Goût vum Waasser net gär hutt, kënnt Dir d'Waasser mat Uebst wéi Gurken, Zitroun, Erdbeere a Kiwi aromatiséieren.
Drénkt e Glas Waasser all Stonn op der Aarbecht
Wann Dir e Standard aacht Stonne pro Dag schafft, e Glas Waasser all Stonn während Ärem Aarbechtsdag drénken heescht datt Dir aacht Glieser Waasser, ongeféier zwee Liter, pro Dag drénkt.
Drénken Schlupp fir Schlupp de ganzen Dag
Drénken Sips Waasser konsequent de ganzen Dag verhënnert datt Äre Mond dréchent a souguer hëlleft Ären Otem méi frësch ze halen.
Haalt ëmmer eng Waasserfläsch oder e Glas Waasser bei Iech fir e Schlupp ze huelen.
Zousätzlech zu hirem héije Flëssegkeetsgehalt sinn dës Uebst a Geméis voller Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi d'allgemeng Gesondheet ënnerstëtzen.
Drénkt e Glas Waasser wann Dir erwächt a virum Schlafengehen
Fir méi Waasser ze drénken, drénken e Glas wann Dir erwächt a virum Schlafengehen.
E Glas kale Waasser moies hëlleft Iech z'erwächen. Zousätzlech, Waasser drénken virum Schlafengehen verhënnert datt Dir mat dréchene Mond a schlechtem Otem erwächt.
Wat sinn d'Effekter vum Drénkwaasser op de Kierper?
De mënschleche Kierper besteet aus tëscht 55 Prozent a 75 Prozent Waasser, jee no Alter. (Bei Puppelcher mécht Waasser e méi héije Prozentsaz vum Kierpergewiicht aus wéi bei eeler Erwuessener.)
Waasser ass wesentlech fir e puer vun de Basisfunktiounen vum Kierper, dorënner:
- Elektrolytbalance
- Transport vun Nährstoffer a Sauerstoff
- Temperaturreguléierung
- Normaliséierung vum Blutdrock a Stabiliséierung vun Häerzschlag
- Ewechhuele vun Offall a Bakterien aus dem Kierper
Verdauungsprozesser, dorënner d'Bildung vun Hocker an d'Produktioun vun Darmbewegungen
- Reparatur vun Muskelen a Gelenker
Wat sinn d'Virdeeler vum Drénkwaasser?
Verhënnerert Dehydratioun
Drénkwaasser spillt eng wichteg Roll bei der Verhënnerung an der Reduzéierung vun Dehydratiounssymptomer wéi schlecht Konzentratioun, Middegkeet, niddereg Energie während der Ausübung, Kappwéi, Middegkeet, nidderegen Blutdrock a Schwindel.
Ënnerstëtzt Verdauung an Entgiftung
D'Nieren an d'Liewer brauche Waasser fir d'Blutt ze botzen, Urin ze produzéieren an de Kierper ze hëllefen Offall lass ze ginn.
D'Erhéijung vun der Waasseraufnahme kann och hëllefen d'Entwécklung vun Niersteng ze verhënneren.
Well de Kierper Waasser brauch fir Schleim a Phlegm ze produzéieren, ass et néideg fir hydratiséiert ze bleiwen fir vun der Krankheet ze recuperéieren.
Hält Kalorienaufnahme ënner Kontroll
Ee vun de Virdeeler vum Drénkwaasser iwwer Soda, Jusen an aner zockerhalteg Gedrénks ass datt et ee vun den einfachste Weeër ass fir iwwerschësseg Kalorien ze konsuméieren.
Schmiert Gelenker
Knorpel, fonnt an de Gelenker a Scheiwen vun der Wirbelsäule, enthält ongeféier 80 Prozent Waasser. Laangfristeg Dehydratioun kann d'Kapazitéit vun de Gelenker reduzéieren fir Schock ze absorbéieren, wat Gelenkschmerzen verursaacht.
Erstellt Spaut a Schleim
Spaut hëlleft eis eist Iessen ze verdauen an hält de Mond, Nues an Aen feucht. Dëst verhënnert Reiwung a Schued. Drénkwaasser hält och de Mond propper. Konsuméiere se amplaz vu séiss Gedrénks kann och Zännverfall reduzéieren.
Kann hëllefen den Honger ze kontrolléieren an d'Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen
Wéinst senge positiven Effekter op de Stoffwechsel a méiglecherweis Energieausgaben, kann vill Waasser drénken de Kierper erlaben méi Kalorien ze verbrennen.
Verbessert d'Erscheinung vun Haut, Aen an Hoer
Dir musst Waasser drénken fir Är Haut ze glanzen an Är Aen an Hoer méi hell ausgesinn. Dehydratioun, kann bluddeg Aen, dréchen a liewenslos Haut, brécheg / schwaach Hoer verursaachen.
Wat sinn d'Schued vum Drénken exzessiv Waasser?
Iwwerschoss vun eppes ass schiedlech. Datselwecht gëlt fir Drénkwaasser ...
Nodeeler vum exzessive Waasser drénken enthalen e Mangel un aner Elektrolyte, dorënner Natrium/Salz, an Antioxidantien, déi a Getränke wéi Téi, Kaffi an e puer Uebstjusen fonnt ginn.
Zevill Waasser drénken gëtt Waasservergëftung genannt. Leit mat Schilddrüsekrankheeten, Nieren-, Liewer- oder Häerzproblemer sollten virsiichteg sinn d'Quantitéit u Waasser ze balanséieren, déi se verbrauchen.
Als Resultat vun;
E puer vun den Effekter vum Drénkwaasser enthalen d'Reguléierung vun der Kierpertemperatur, Verdauung, Elektrolytbalance, Blutdrock, Häerzgeschwindegkeet a Muskelfunktioun.
Aner Virdeeler vum Drénkwaasser enthalen gesond Verdauung, Entgiftung, Zirkulatioun, Konzentratioun, Energie an Appetitkontrolle.
Drénken zwee oder dräi Liter Waasser pro Dag wäert de Kierper d'Besoine treffen.
Wéi och ëmmer, Drénkwaasser kann schwéier sinn fir déi, déi et net gewinnt sinn, besonnesch wann Dir beschäftegt sidd, vergiesst et regelméisseg ze drénken, oder de Goût vum Waasser net gär huet.
Déi einfach Tipps hei uewen hëllefen Iech Drénkwaasser encouragéieren Dëst hëlleft Iech méi Waasser ze drénken.
