Lafen ass e gesonde Sport. Sou vill wéi wat Dir iesst virum Laf, Ernährung nom Lafen ass gläich wichteg.
Ofhängeg vun Ziler wéi Gewiichtsverloscht a Muskelbau, verschidde Liewensmëttel bidden verschidde Virdeeler an dëser Hisiicht.
Wat ze iessen No engem Run
-Gewiicht ze verléieren
Ausübung ass wichteg fir Gewiichtsverloscht an ass besonnesch wichteg fir Gewiichtsverloscht op laang Siicht.
Lafen ass eng Übung déi jiddereen iwwerall maache kann, ouni Ausrüstung ze benotzen. Wann Dir laaft fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir déi folgend nom Laf iessen.
Beet Zalot
Beet Et ass en Nährstoffräich, kalorienarme, an Honger-kontrolléierende Faser-räich Geméis. Et ass héich an Diätnitraten, Verbindungen déi de Kierper hëllefen Nitrogenoxid ze produzéieren, eng vun de wichtegste Molekülle fir d'Gesondheet vun de Bluttgefässer.
Studien hu gewisen datt Diätnitraten aus Nitraträich Geméis wéi Rüben, Spinat, an Rucola d'Laufleistung verbesseren an d'Laufmüdegkeet verspéiten.
Dir kënnt Rübenzalot no engem Laf iessen, fir en extra Protein BoostKichererbsen veSaumon Dir kënnt Liewensmëttel addéieren wéi z
Waassermeloun
Léifsten Summer UebstWaassermelounMiel ass kalorienarm an eng gutt Quell vun zwee mächtege Planzenverbindungen -citrulline veLycopen.
Ähnlech wéi Diätnitraten, hëlleft Citrullin de Kierper Nitrogenoxid ze produzéieren a reduzéiert Muskelschmerzen andeems d'Ausübungsmüdegkeet verspéit. Waassermeloun, déi 91% Waasser vum Gewiicht enthält, hëlleft fir d'Waasser ze kompenséieren, déi nom Laafen verluer ass.
Hummus a réi Geméis
HumushorizontEt ass grondsätzlech en Aperitif aus e puer Zutaten wéi Chickpeas, Olivenueleg, Knuewel, Zitrounejus a Salz. Chickpeas sinn eng gutt Quell vu Protein.
Dir kënnt niddereg-Kalorie, nährstoffaarme Geméis wéi Muerten, Klacken, Sellerie, Rettich a Choufleur zu Hummus derbäi.
Geméis Omelett
Geladen mat Vitaminnen, Mineralstoffer, gesonde Fette a qualitativ héichwäerteg Protein, Eeër sinn e nährstoffdichte Liewensmëttel.
Studien weisen datt en Ee-enthale Frühstück d'Gewiichtsverloscht erhéijen kann wann se mat enger kalorienarmer Ernährung kombinéiert ginn.
Fir déi, déi moies lafen, ass Omelet eng Optioun, déi zum Frühstück verbraucht ka ginn. Mix et mat frësche Spinat, Tomaten, gerappte Kéis, Zwiebelen a Champignonen fir e leckeren, nährstoffaarme Frühstück.
apel anmuzmat Erdnussbotter aromatiséiert. Natierlech Kuelenhydrater aus Uebst a Fett aus Erdnussbotter funktionnéieren als Verdauung, kontrolléiert den Honger de ganzen Dag.
Well Erdnussbotter héich an Kalorien ass, passt op net ze vill ze konsuméieren.
-Muskelen ze bauen
Lafen - wann se mat Gewiichterlifting benotzt ginn - hëlleft extra Kalorien ze verbrennen, d'Häerzgesondheet ze schützen a Muskelen opzebauen. Wann Äert Zil ass Muskelen ze bauen, kënnen déi folgend Liewensmëttel nom Lafen bevorzugt ginn.
Schockela Mëllech
Schockela MëllechEt ass en nährstoffaarme Getränk. Et ass gelueden mat héichqualitativen Protein a séier verdautende Kuelenhydrater fir d'Muskelrecuperatioun an d'Energietankung.
Eng 5-Woche Studie bei Jugendlechen huet festgestallt, datt Schockela Mëllech zu enger 12,3% Erhéijung vun der Kraaft während der Ausübung am Verglach zu engem Kuelenhydrater drénken.
Molkeprotein Shake
Protein Shakes sinn déi bevorzugt Optioun fir vill Leit déi Muskele bauen wëllen.Molkeprotein, Et ass eng vun de beschten Optiounen fir Muskelen no all Training ze bauen.
De Kierper verdaut séier an absorbéiert dëst Mëllech-baséiert Protein.
Am Verglach mat aner Aarte vu Proteinpudder wéi Kasein oder Soja, enthält Molkeprotein méi vun den néng essentielle Aminosäuren, déi de Kierper brauch fir de Muskelbauprozess unzefänken.
Gegrillte Poulet mat Geméis
Poulet ass e qualitativ héichwäertegt, magert Protein. Dir kënnt Geméis wéi Choufleur, Broccoli, Champignonen, Zucchini a Spargelen op gegrillte Poulet addéieren an iessen fir Muskelen no engem Laf ze bauen.
Häre Kéis an Uebst
Gîte rural Kéis ass eng exzellent Quell vu Protein a Kalzium. Et ass och héich an Natrium, en Elektrolyt deen duerch Schweess während der Ausübung verluer ass.
Fir extra Antioxidantien, iessen frësch Uebst mat Vitaminnen a Mineralstoffer mat Gîte rural Kéis.
Erbsen Proteinpulver
Andeems Dir Är Proteinzufuhr erhéijen, ass Ierzeproteinpulver eng gëeegent Optioun fir Muskelen no engem Run ze bauen. Fir d'Virdeeler vum Ierzeprotein ze ernimmen, mëschen 1-2 Läffelen Pudder mat Waasser, Mëllech oder eng Planzbaséiert Mëllechalternativ bis puderesch.
Energiséiere Liewensmëttel No engem Moien Run
Lafen ass eng schwiereg Aktivitéit. Leit, déi all Moien lafen, verbréngen vill Kraaft an Energie.Lafen; Et verbrennt net nëmme vill Kalorien, et léisst Iech och ouni Atem an ustrengend sinn.
All Moien lafen ass super fir d'Gesondheet a besonnesch d'Gewiichtsverloscht, d'Fro ass wat no moies lafen ze iessend.
Poulet Broscht
Pouletbrust ass ganz kalorienarm a gëtt als ee vun de gesondste Fleeschoptioune fir all Molzecht vum Dag ugesinn. Et kann einfach gekacht ginn andeems se mat Gewierzer vermëschen.
Kachen de Poulet virum Laf. Wann Dir zréck vun Ärem Laf kënnt, erhëtzt an iessen.
Wéi Dir wësst, ass de Frühstück e wichtegt Iessen a sollt am meeschte nährstoffaarme sinn. Dir kënnt Poulet Brust mat brong Rais konsuméieren. Et hält Iech laang voll an Dir hutt keen iwwerdriwwen Appetit fir Iessen fir de Rescht vum Dag.
Virdeel: Poulet enthält Selen, wat de Risiko vun Arthritis méi spéit am Liewen reduzéiert.
Saumon
Wann et ëm Seafood kënnt, kann et keng besser Alternativ zu Saumon ginn. Gepackt mat Omega 3 Fettsäuren an Antioxidantien, Saumon erlaabt de Kierper séier ze recuperéieren.
Dir kënnt Lachsfilet mat gebakene Gromperen a gekachten Geméis kachen. Füügt e bësse Olivenueleg fir méi gesondheetlech Virdeeler.
Virdeel: Saumon verbessert d'Gehirfunktioun a reduzéiert den Taux vun der kognitiver Verzögerung bei eelere Leit.
Bananen
Kuelenhydrater hunn e schlechte Rap, awer net ënner Leefer. All Leefer oder Athlet sollt genuch Kuelenhydrater iessen fir hir Energie ze erhéijen.
Bananen ass eng vun de beschten a gesonde Quelle vu Kuelenhydrater. Dir kënnt ëmmer eng gesond Bananen iessen anstatt Uebst eleng ze iessen.
Mix d'Ingredienten mat geschmëlzene Mëllech, Bananen an Erdbeere an engem Mixer a loosst et ongeféier zwou Minutten daueren. Dir kënnt e bësse Zitrounejus no Ärem Goût addéieren.
Virdeel: Bananen ass eng eenzegaarteg Mëschung vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Kuelenhydrater déi d'Ausdauer bei Athleten verbessert.
Uebst Zalot
Fruucht si séiss, saftbar an eng exzellente Quell vu Vitaminnen. Uebst iessen a Waasser drénken nom Lafen moies ass super fir d'Gesondheet.
Dir kënnt Orangen, Äppel, Bromberen a Grapefruit iessen. Si enthalen Antioxidantien a si perfekt fir e gesonde Frühstück.
Virdeel: Uebst wéi Drauwe a Kiwi enthalen Antioxidantien a Faser déi gesond Blutdrock behalen an d'Häerzgesondheet verbesseren.
Geméis
Geméis iessen ass eng gesond Iddi fir den Dag energesch unzefänken. Et enthält Antioxidantien, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi de Kierper stäerken, hëllefe méi schlank Muskelen opzebauen an d'Immunitéit stäerken.
Dir kënnt Geméis wéi Zalot, Broccoli a Karotten réi iessen. Dir kënnt Sandwichen mat Gurken an Tomaten maachen. Dir kënnt och en hart gekachten Ee fir extra Protein addéieren.
Virdeel: Geméis iessen wéi Sellerie kann de Blutdrock senken, a Bréissel Sprossen verbrauchen kann d'Entwécklung vu Kriibszellen verhënneren.
Mandelen
MandelenEt ass eng exzellent Quell vun Antioxidantien an ass bekannt fir Cholesterin ze senken, besonnesch wa se regelméisseg giess gëtt.
Mandelen sinn d'Lieblingsmëttel vun de Leefer. Awer natierlech kënnt Dir net nëmmen Mandelen zum Frühstück iessen no engem Laf. Dir kënnt et konsuméieren andeems Dir et an d'Cerealbecher bäidréit.
Virdeel: Mandelen si gutt fir d'Haut. Et reduzéiert d'Risikoraten vun all liewensbedrohende Krankheeten andeems se se stänneg mat Vitaminen a Mineralstoffer befestegt.
Gerullt Hafer
Gerullt Hafer Et ass en idealt Iessen fir Leefer. Et enthält eng grouss Quantitéit u Protein, Faser a Kuelenhydrater. Fiber wäert Iech voll fillen, sou datt d'Iwwergiess verhënnert gëtt.
Wéi och ëmmer, wann Dir de Goût vum Haferflocken ze faarweg fannt, kënnt Dir all Uebst vun Ärer Wiel derbäi fir et méi schmaacht an essbar ze maachen.Ee vun de Pluses vum Haferflocken ass datt et schlecht Cholesterin senkt.
Virdeel: Oats enthalen Faser, wat hëlleft den héije Cholesterinniveau ze reduzéieren.
évaluatiounssysteme
évaluatiounssystemeEt ass e leckere Snack fir all Athleten. Wann Dir 45 Minutten oder eng Stonn laaft, ass et recommandéiert Joghurt no Ärem Laf ze konsuméieren. Yoghurt ass mat Protein gepackt a ka mat Uebst a Mandelen genoss ginn fir extra Aroma.
Virdeel: Yoghurt enthält de metabolesche Rate-Boosting Protein deen hëlleft schlank Muskelen ze bauen a méi Kalorien ze verbrennen.
Als Resultat vun;
Lafen ass eng Übung déi vill Leit genéissen. "Wat iessen nom LafenD'Äntwert op d'Fro "variéiert ofhängeg vun Ären Ziler.
Wann Dir laaft fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir kalorienarme Liewensmëttel iessen, a fir Muskelen ze bauen, sollt Dir op Liewensmëttel wenden, déi héich Protein enthalen.
