Cardio oder Gewiichtsverloscht? Wat ass méi effektiv?
Vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, stellen eng schwiereg Fro beim Training. Fir Gewiicht ze verléieren Cardio oder Gewiichter?
Gewiichterhéijung a Cardio, zwee populär Workouts. Wéi eng ass méi effektiv fir Gewiichtsverloscht? Fir déi, déi virwëtzeg sinn, liest den Artikel bis zum Schluss ...
Cardio oder Gewiichtsverloscht fir Gewiicht ze verléieren?
Mat der selwechter Ustrengung verbrennt Dir méi Kalorien an der Cardio-Übung wéi beim Heben vun Gewiichter.
Gewiichter ophiewen verbrennt net sou vill Kalorien wéi Cardio Workouts.
Mä et huet e wichtege Virdeel. Gewiichterhéijung ass méi effektiv fir Muskelen ze bauen wéi Cardio. Et schützt d'Muskelen andeems d'Fettverbrennung och während der Rou ubitt.
Muskele bauen mat Gewiicht Training beschleunegt de Metabolismus.Beschleunegung vum MetabolismusEt erlaabt méi séier Kalorie Verbrenne.
Cardio oder Gewiichter?
Wéi wier et mat HIIT ze maachen?
Cardio oder Gewiicht? Och wann et virwëtzeg ass, wësst datt et aner Trainingsoptioune gëtt fir Gewiicht ze verléieren. Ee vun dësen ass High-Intensity Intervall Training, oder HIIT fir kuerz.
HIIT Workout dauert ongeféier 10-30 Minutten. Dës Zort Übung ass ganz ähnlech wéi Cardio. Beim Ausübe mat engem stännegen Tempo gëtt e kuerzfristeg Intensitéitsniveau plötzlech erhéicht. Dann zréck op normal Geschwindegkeet.
Dir kënnt HIIT mat verschiddenen Übungen benotzen wéi Sprint, Vëlo, Seel Sprangen oder aner Kierpergewiichtübungen.
E puer Fuerschungen hunn direkt d'Effekter vu Cardio, Gewiicht Training, an HIIT verglach. Eng Etude verglach Kalorien verbrannt während 30 Minutte vun HIIT, Gewiicht Training, Lafen, a Vëlo. Fuerscher hunn erausfonnt datt HIIT 25-30% méi Kalorien verbrennt wéi aner Forme vun Übung.
Wéi och ëmmer, dës Etude heescht net datt aner Zorte vu Übung net mat Gewiichtsverloscht hëllefen.
Wat ass am effektivsten? Cardio oder Gewiichter oder HITT?
All Übung huet verschidden Effekter op Gewiichtsverloscht. Firwat kënne mir se net all maachen? Tatsächlech seet d'Fuerschung dat. Et gëtt uginn datt déi effektivst Method fir Gewiicht ze verléieren ass d'Kombinatioun vun dësen Übungen.
Souwuel Ernährung an Übung
Übung eleng ass net genuch fir Gewiichtsverloscht. D'Ernährung eleng ass och net effektiv. Déi wichteg Saach ass d'Ernährung an d'Ausübungsprogramm mat enger Routine ze verbannen.
Fuerscher,Diät fonnt datt eng Kombinatioun vun Übung an Übung zu 10% méi Gewiichtsverloscht gefouert huet wéi Diät eleng, no 20 Wochen bis e Joer.
Wat méi ass, Programmer déi Diät a Bewegung kombinéieren si méi effektiv fir Gewiichtsverloscht ee Joer méi spéit ze halen wéi Diät eleng.
