Wat ass Cholesterol, Firwat geschitt et? Cholesterin Senkungsmethoden

Ofsenkung vum Cholesterol ass wichteg wéinst dem Schued, deen et dem Kierper verursaache kann. Cholesterin gëtt an der Liewer fonnt an huet vill wichteg Funktiounen. Zum Beispill hëlleft et d'Maueren vun den Zellen flexibel ze halen. Et ass néideg fir e puer Hormonen ze maachen. Awer wéi alles am Kierper, schaaft en Iwwerschoss u Cholesterin Problemer.

Wéi Fett ass Cholesterin onopléisbar am Waasser. Fir den Transport am ganze Kierper hänkt Cholesterol am Blutt vu Molekülen of, genannt Lipoproteine, déi Fett a Fettlöslech Vitamine droen. 

Verschidde Arten vu Lipoproteine ​​hunn verschidden Effekter op d'Gesondheet. Zum Beispill, héich Niveaue vu Low-Density Lipoprotein (LDL) verursaachen eng Opbau vu Cholesterin, déi zu Atherosklerosis, Schlaganfall, Häerzinfarkt an Nierenausfall féieren kann.

Am Géigesaz, hëlleft High-Density Lipoprotein (HDL) Cholesterin aus de Gefässmaueren ze entfernen. Dëst garantéiert d'Préventioun vu Krankheeten. 

D'Verbindung tëscht Liewensmëttel a Blutt Cholesterin

D'Liewer produzéiert sou vill Cholesterin wéi de Kierper brauch. Et packt Fett a Cholesterin a ganz niddereg Dicht Lipoproteine ​​​​(VLDL).

Wéi VLDL Fett un d'Zellen am ganze Kierper schéckt, gëtt et an de méi dichter LDL ëmgewandelt, oder Low-Density Lipoprotein, deen Cholesterin transportéiert wann néideg.

D'Liewer ënnerdréckt High-Density Lipoprotein (HDL), wat onbenotzt Cholesterin zréck an d'Liewer transportéiert. Dëse Prozess gëtt ëmgedréint Cholesterintransport genannt. Et bitt Schutz géint Atherosklerosis an aner Häerzkrankheeten. 

E puer Lipoproteine, besonnesch LDL a VLDL, tendéieren duerch fräi Radikale beschiedegt ze ginn an engem Prozess genannt Oxidatioun. Oxidéiert LDL a VLDL sinn nach méi schiedlech fir d'Häerzgesondheet.

Cholesterin aus Liewensmëttel huet tatsächlech nëmmen e klengen Effekt op d'Quantitéit u Cholesterin am Kierper. Dat ass well d'Liewer d'Quantitéit u Cholesterin verännert, déi se mécht, jee no wéi vill Dir iesst. Wann eise Kierper méi Cholesterin aus Iessen absorbéiert, gëtt manner an der Liewer fonnt.

Wärend Diät Cholesterin wéineg Effekt op Cholesterinspiegel huet, kënnen aner Diätnahrungsmëttel wéi Genetik, Fëmmen an e sedentäre Liewensstil den Zoustand verschlechteren.

Och e puer aner Liewensstilwahlen hëllefe profitabel HDL ze erhéijen an schiedlech LDL ze reduzéieren.

Wat verursaacht héich Cholesterin?

Déi folgend sinn déi heefegste Faktoren déi Cholesterinspiegel beaflossen;

• Liewensmëttel reich an gesättigten an transfetter: Regelméisseg Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel kann LDL Cholesterinspiegel erhéijen.
• Iwwerschoss Gewiicht: Iwwergewiicht verursacht gutt Cholesterin ze senken a schlecht Cholesterin erhéijen.
• Inaktivitéit: Net trainéieren a sedentär sinn kann LDL Niveauen erhéijen.
• Alter: Cholesterin (LDL) Niveauen fänken normalerweis no 20 Joer erop.
• Genetesch: Déi mat enger Famillgeschicht vu héich Cholesterin sinn ufälleg fir dës Konditioun.

Cholesterin Senkungsmethoden

Iessen monounsaturated Fette

• Am Géigesaz zu gesättigte Fette gëtt et op d'mannst eng duebel chemesch Bindung déi d'Art a Weis wéi onsaturéiert Fette am Kierper verännert. Monounsaturéiert Fette hunn nëmmen eng Duebelbindung.
• Eet monounsaturéierte Fette reduzéiert schiedlech LDL wärend Niveaue vu gesonden HDL behalen. 
• Dës Fette kënnen d'Oxidatioun vu Lipoproteine ​​reduzéieren, wat zu Atherosklerosis bäidréit.
• Am Allgemengen sinn monounsaturéiert Fette gesond well se schiedlech LDL Cholesterin senken, gutt HDL Cholesterin erhéijen a schiedlech Oxidatioun reduzéieren.
• Oliven an OlivenuelegNëss wéi Avocado, Canola Ueleg, Mandelen, Nëss, Haselnëss a Cashewnëss si gutt Quelle vu monounsaturéierte Fette.

Benotzt polyunsaturéiert Fette, besonnesch Omega 3

• Polyunsaturéiert Fette hu multiple Duebelbindungen, déi se dozou féieren, datt se sech am Kierper anescht behuelen wéi gesättegt Fette. 
• Studien weisen datt polyunsaturéiert Fette "schlecht" LDL Cholesterin reduzéieren an de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren.
• Polyunsaturéiert Fette reduzéieren och de Risiko vum metabolesche Syndrom an Typ 2 Diabetis. 
• Omega 3 Fettsäuren Et ass eng Zort polyunsaturéiert Fett, déi besonnesch häerzgesond ass. Et gëtt a Seafood a Fësch Ueleg Ergänzunge fonnt.
• Omega 3 Fette ginn a fettege Fësch wéi Lachs, Makrele, Hering, Thunfësch a Muschelen, dorënner Garnelen, fonnt. Aner Quelle vun Omega 3 sinn Somen an Nëss.

Iessen opléisbar Faser

• Soluble Faser ass eng Aart vu Faser déi duerch beneficiell Bakterien, déi am Darm liewen, verdaut ka ginn. Probiotics Dës gutt Bakterien, och bekannt als LDL a VLDL, sinn effektiv fir béid schiedlech Lipoproteintypen ze senken, nämlech Cholesterin.
• Soluble Faser reduzéiert de Risiko vu Krankheeten. Déi bescht Quelle vu lösleche Faser enthalen Bounen, Erbsen, Lënsen, Uebst, Hafer a Vollkorn.

Benotzt Kraider a Gewierzer beim Kachen

• Kraider a GewierzerBitt Vitamine, Mineralstoffer an Antioxidantien.
• Studien hu gewisen datt regelméisseg Konsum vu Knuewel, Kurkuma an Ingwer effektiv ass fir Cholesterin ze senken.
• Medizinpflanzen enthalen Antioxidantien, déi d'Oxidatioun vum LDL Cholesterin verhënneren. Et reduzéiert d'Bildung vu Plaques an den Arterien.
• Kraider a Gewierzer wéi Thymian, Salbei, Minze, Nelken, allspice, Zimt, Marjoram, Dill a Koriander bidden bedeitend Quantitéiten un Antioxidantien. Et dréit staark zur Senkung vum schlechte Cholesterin bäi.

Vermeiden kënschtlech Transfetter

• Transfette kommen natierlech a roude Fleesch a Mëllechprodukter. Veraarbechtte Liewensmëttel enthalen kënschtlech Transfetter.
• Kënschtlech TransfetterEt gëtt produzéiert andeems se Waasserstoff un onsaturéierte Fette addéieren, wéi z.
• Studien weisen datt d'Iessen vun kënschtlechen Transfetter schlecht Cholesterin erhéicht a gutt Cholesterin senkt. Dëst erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten.
• Notéiert d'Wierder "deelweis hydréiert" an der Zutatenlëscht. Dëse Begrëff weist datt d'Liewensmëttel Transfetter enthält a sollt vermeit ginn.

bleiwen ewech vun Zocker

• Et sinn net nëmmen gesättegt an Transfetter déi Cholesterin erhéijen. Ze vill Zocker iessen kann datselwecht maachen.
• Iessen Zocker-gratis Liewensmëttel wann méiglech. Konsuméiere keng Liewensmëttel déi kënschtlech Séissstoffer enthalen wéi héich Fruktose Maisirop.

Iessen engem Mëttelmier Stil

• Mëttelmier Ernährung Et ass reich an Olivenueleg, Uebst, Geméis, Nëss, Vollkorn a Fësch. Et ass niddereg u roude Fleesch an déi meescht Mëllechprodukter. 
• Alkohol, normalerweis a Form vu roude Wäin, gëtt a Moderatioun mat Iessen verbraucht.
• Dës Zort Diät ass ganz gesond fir d'Häerzgesondheet, well et Liewensmëttel enthält déi Cholesterin senken.
• Studien hu gewisen datt d'Mëttelmier-Stil Diät fir op d'mannst dräi Méint LDL Cholesterin duerch duerchschnëttlech 8,9 mg pro Deciliter (dL) senkt.
• Et reduzéiert och de Risiko vun Häerzkrankheeten ëm bis zu 52% an de Risiko vum Doud ëm 47% wann se op d'mannst véier Joer verwalt.

fir gréngen Téi

• Gréngen TéiEt gëtt kritt duerch Heizung an Trocknung vun de Blieder vun der Camellia sinensis Planz.
• Déierestudien weisen datt gréngen Téi hëlleft Cholesterin ze senken andeems se d'Produktioun vun der Liewer vun LDL reduzéieren an hir Entfernung aus dem Bluttkrees erhéijen.
• Gréngen Téi ass och reich an Antioxidantien.
• Et verhënnert datt LDL Cholesterin oxidéiert gëtt a Plaques an den Arterien bilden.

Übung

• Ausübung ass gutt fir d'Häerzgesondheet. Et hëlleft géint Adipositas ze bekämpfen. Et ass och effektiv fir schiedlech LDL Cholesterin ze senken an erhéicht profitabel HDL.
• Walk Wärend niddereg-Intensitéit Übung, wéi High-Intensitéit Übung, erhéicht HDL, mécht d'Übung méi laang a méi intensiv erhéicht de Benefice. 

ofhuelen

• Ernährung beaflosst d'Aart a Weis wéi de Kierper Cholesterin absorbéiert a produzéiert.
• Insgesamt huet d'Gewiichtsverloscht en duebele Virdeel op Cholesterin andeems de Benefice HDL erhéicht a schiedlech LDL reduzéiert gëtt.

Fëmmen net

• Fëmmen erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten. Ee vun hinnen ass ze änneren wéi de Kierper Cholesterin veraarbecht.
• Immunzellen bei Fëmmerten sinn net fäeg Cholesterol zréck an d'Blutt ze bréngen fir et duerch d'Gefässmaueren ze droen. Dëse Schued ass am Zesummenhang mat Tubaksteer anstatt Nikotin.
• Dës dysfunktionell Immunzellen droen zu verstoppte Arterien bei Fëmmerten bäi. 
• Fëmmen opzehalen kann dës schiedlech Effekter ëmsetzen. 

benotzen Supplementen

• Et gëtt staark Beweiser datt Fësch Ueleg a löslech Faser effektiv sinn fir Cholesterin ze senken an d'Häerzgesondheet ze verbesseren. 
• Eng aner Ergänzung, coenzym Q10Och wa seng laangfristeg Virdeeler nach net bekannt sinn, weist et Verspriechen fir Cholesterin ze senken.

Kräuterheelmëttel fir Cholesterin ze senken

Dir kënnt och déi folgend Kraidermethoden uwenden fir Cholesterin ze senken.

Zitroun äthereschen Ueleg

• Füügt zwee Drëpsen Zitroun ätherescht Ueleg an e Glas Waasser a mëschen gutt. dofir.
• Dir sollt dëst Waasser zweemol am Dag drénken.

Zitroun ätherescht Ueleg gëtt fir seng analgetesch an anti-inflammatoresch Effekter benotzt. Et hëlleft fir Cholesterin ze senken a Bluttgefässer ze vergréisseren fir onënnerbrach Bluttfluss.

Vitaminnen

Vitamine B3, E a C si bekannt fir Serum Cholesterinspiegel ze senken. Vitamin C Ergänzung gouf fonnt fir LDL Niveauen ze senken.

Vitamine B3 an E hëllefen héich Cholesterin Symptomer wéi Atherosklerosis ze bekämpfen andeems d'Abau vu Cholesterin an den Arterien reduzéiert gëtt.

Liewensmëttel reich an dëse Vitaminnen enthalen Zitrusfrüchte, Blatgréng, Poulet, Champignonen, Thunfësch, Mandelen a séiss Gromperen.

Kokosnossueleg

• Dir kënnt Kokosnossueleg an Iessen an Zaloten benotzen.
• Dir kënnt Äert Kachöl mat Kokosnossueleg ersetzen.

KokosnossuelegEt ass bekannt fir de gudde Cholesterinspiegel am Blutt ze erhéijen. Dëst hëlleft schlecht Cholesterin ze senken. Et hält och Gewiicht ënner Kontroll a schützt géint Häerzkrankheeten.

Knuewelek

• Füügt gehackte Knuewel op Platen.
• Dir kënnt och geschälte Knuewel kauen.
• Dir sollt all Dag Knuewel konsuméieren.

Knuewelekenthält eng Verbindung genannt Allicin, déi nëmme fräigelooss gëtt wann se zerquetscht ginn. Dës Verbindung ass bekannt fir natierlech Cholesterin ze senken.

Gréngen Téi

• Füügt en Teelöffel gréngen Téi an eng Taass Waasser a bréngt et zu engem Kachen.
• No 5 Minutten kachen, strapazéieren.
• Wann den Téi e bëssen ofgekillt ass, addéieren Hunneg. Fir wann et waarm ass.
• Dir sollt dëst dräimol am Dag drénken.

Gréngen TéiSäi mächtegt Antioxidantpotenzial ass wéinst der Präsenz vun Epigallocatechin Gallat (EGCG) dran, wat hëlleft schlecht Cholesterin ze senken.

évaluatiounssysteme

Eet eng Schossel probiotesche Joghurt pro Dag. Probiotesch Joghurt enthält gutt Bakterien, déi d'Darmgesondheet erhéijen an eng wichteg Roll bei der natierlecher Senkung vum Cholesterin spillen.

Chia Somen

Dir sollt Chia Somen all Dag konsuméieren fir Cholesterin ze senken. Chia SomenEt ass eng räich Quell vun Omega 3 Fettsäuren, déi hëllefen Cholesterinspiegel ze reduzéieren an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.

Grapefruit Jus

• Drénkt e Glas frësch gepressten Grapefruit Jus 1 bis 2 Mol am Dag, am léifsten no all Molzecht.

Linealenthält verschidde Nährstoffer. Et gëtt de Kierper mat Mineralstoffer wéi Vitamin C, Faser, Magnesium a Kalium. De mächtege Antioxidantpotenzial vu Grapefruit, zesumme mat senger exzellenter Ernärungskompositioun, ass exzellent fir Cholesterin ze senken.

Orangëjus

• Drénkt e Glas frësch gepressten Orangensaft 2 bis 3 Mol am Dag.

Laut enger publizéierter Etude, regelméisseg a laangfristeg Orangensaft Konsum gouf fonnt fir Cholesterinspiegel ze reduzéieren an de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.

Pomegranate Jus

• E Glas frësch preparéiert pomegranate JusDrénkt dëst 1 bis 2 Mol am Dag.

Granatapfel enthält héich Niveauen vun Antioxidantien am Verglach zum gréngen Téi a roude Wäin. Dës Antioxidantien hëllefen schlecht Cholesterin ze senken, wat Herz-Kreislauf-Krankheet verhënnert.

Zitrounejus

• Füügt de Jus vun enger halwer Zitroun an e Glas waarmt Waasser.
• Mix gutt a füügt e bëssen Hunneg derbäi.
• fir de Jus.
• Drénkt e Glas Zitrounejus eemol am Dag, am léifsten all Moien op nüchternen Magen.

Zitrounejus Et ass eng räich Quell vu Vitamin C an Antioxidantien. Dëst ass en effektiv Mëttel fir schlecht Cholesterin ze senken a Gewiichtsverloscht ze förderen.

Apple Cider Esseg

• Fügen Se en Esslöffel Äppel Cider Esseg an e Glas waarmt Waasser a gutt mëschen.
• Huelt e bësse Hunneg zu dëser Mëschung a verbraucht.
• Drénkt dës Léisung eemol am Dag oder all aneren Dag fir bescht Resultater.

Apple Cider Esseg Enthält Essigsäure a Pektin. Essigsäure hëlleft onerwënscht Kierpergewiicht ze verléieren assoziéiert mat héije Cholesterin, wärend schlecht Cholesterin (LDL) sech un de Pektin vun Äppel Cider Esseg (Faser) befestegt an aus dem Kierper eliminéiert gëtt.

Flax Somen

• Füügt e Esslöffel pulverem Leinsamen an e Glas waarmt Waasser oder Mëllech a vermëschen gutt.
• Dir kënnt e puer Hunneg an d'Mëschung addéieren fir säi Goût ze verbesseren. Fir elo.
• Dir sollt dëst eemol am Dag maachen.

Flax Somenenthält e Lignan genannt Secoisolariciresinol Diglucoside (SDG), wat hëlleft Cholesterin ze senken a reduzéiert de Risiko fir Lebererkrankheeten z'entwéckelen.

Sellerie Jus

• Mix zwee Sellerie Steng mat engem halleft Glas Waasser.
• Strain a fügen e bëssen Hunneg un de gespannten Selleriejus.
• Konsuméiere e Glas vun dësem Waasser a killt d'Iwwerreschter.
• Dir sollt e Glas Selleriejus 1-2 Mol am Dag drénken.

Zelleri Et ass eng räich Quell vun Antioxidantien a säi regelméissege Konsum ass effektiv fir schlecht Cholesterin ze senken.

Liewensmëttel déi Cholesterin senken

Déi Krankheet déi haut am meeschten ëmbréngt ass Häerzkrankheeten. Krankheet-Zesummenhang Doudesfäll op der Welt si meeschtens aus Häerzkrankheeten gesinn. Héich Cholesterin féiert zu Häerzkrankheeten. Héich Triglyceriden erhéijen och de Risiko. Equilibréiert Cholesterinspiegel reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. Liewensmëttel déi Cholesterin senken kritt Wichtegkeet.

Pulsatiounsperiod

• Pulsatiounsperiod Et ass eng Planz-baséiert Proteinquell.
• Et ass reich an Faser. Et enthält gutt Quantitéiten u Protein a Mineralstoffer. 
• Hülsenfrüchte duerch veraarbecht Fleesch a e puer raffinéiert Kären ersetzen reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.

avocado

• avocado Et ass extrem nëtzlech. Et ass eng Uebst reich an Vitaminnen a Mineralstoffer. 
• Et ass ee vun de Liewensmëttel déi Cholesterin senken well et eng räich Quell vu monounsaturéierte Fett a Faser ass.

Nëss

• Nëss Et ass extrem Nährstoffdicht. Et enthält en héije Prozentsaz vu monounsaturéierte Fett.
• Nëss enthalen Omega 3 Fettsäuren, déi wesentlech fir d'Häerzgesondheet sinn.
• Nëss enthalen Phytosterole.
• Dës Planzverbindung, déi strukturell ähnlech wéi Cholesterin ass, hëlleft Cholesterin ze senken andeems d'Absorptioun am Darm verhënnert gëtt.
• Nëss enthalen Magnesium, Kalium a Kalzium. Dës Mineralstoffer reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten duerch Senkung vum Blutdrock.

Ueleg Fësch

• Saumon, MakreleFett Fësch wéi Forelle si reich an Omega 3 Fettsäuren. 
• Omega 3 Fettsäuren verbesseren d'Häerzgesondheet, erhéijen gutt Cholesterin a reduzéieren de Risiko vu Schlaganfall.

Arômen

• Extensiv Fuerschung huet verroden datt Vollkorn de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren. 
• Vollkorn a Vollkorn enthalen méi Planzverbindungen wéi raffinéiert. Et ass méi räich u Vitaminnen a Mineralstoffer.
• Wärend Vollkorn-Liewensmëttel fir d'Häerzgesondheet gutt sinn, sinn zwee besonnesch als Cholesterin-senkende Liewensmëttel eraus.

Hafer: Hafer, déi Beta-Glukan enthalen, eng Zort lösleche Faser, huet d'Fäegkeet fir Cholesterin ze senken. 

Harf: Gerste, déi reich an Beta-Glukan ass, hëlleft schlecht Cholesterin ze senken.

Uebst

• Uebst iessen ass eng exzellent Ernährung fir d'Häerzgesondheet. Well et reich an Faser ass, ass et perfekt fir Cholesterin ze senken. 
• Et ass néideg Uebst ze iessen fir d'Bildung vu Cholesterin an der Liewer ze vermeiden.

Däischter Schockela a Kakao

• Donkel SchockelaD'Haaptrei Zutate ass Kakao. Et gëtt Fuerschung datt Kakao an donkel Schockela Liewensmëttel sinn déi Cholesterin senken.
• Deen eenzege Grond firwat Schockela negativ op d'Häerzgesondheet beaflosst ass den Zocker dran. Aus dësem Grond sollt Är Schockela Präferenz däischter Schockela sinn, deen 75-80% Kakao enthält.

Knuewelek

• Knuewelek Et enthält mächteg Planzverbindunge wéi den Haaptaktiven Zutat Allicin.
• Vill Studie weisen datt Knuewel de Blutdrock bei Leit mat héije Blutdrock senkt. 
• Och wann net sou effektiv wéi Blutdrock, hëlleft et och schlecht Cholesterin ze senken.

Geméis

• Geméis ass niddereg an Kalorien a reich an Faser an Antioxidantien.
• Pektin, deen an Äppel an Orangen fonnt gëtt an héich Cholesterin senkt, ass och mat e puer Geméis präsent. Okra, Aubergine, Muert, Kartoffel si Geméis reich an Pektin.
• Geméis bitt och eng Rei vu gesonde Planzenverbindungen. Dës Verbindungen hu vill gesondheetlech Virdeeler, besonnesch bei Häerzkrankheeten.

Téi

• Téi; Et enthält wesentlech Planzverbindunge fir d'Häerzgesondheet z'erhalen. 
• Et gi verschidden Zorten Téi wéi schwaarz, gréng a wäiss Téi, jidderee vun deenen verschidde gesondheetlech Virdeeler huet. Déi folgend zwee Substanzen am Inhalt vum Téi, déi dës Virdeeler ubidden, sinn:

Katechin: Catechin ass eng Substanz déi hëlleft d'Häerz op verschidde Weeër ze schützen. Et aktivéiert Nitritoxid, wat wichteg ass fir e gesonde Blutdrock. Et verhënnert och Bluttgerinnung andeems d'Cholesterinsynthese an d'Absorptioun hemmt.

quercetin: Wärend d'vaskulär Gesondheet verbessert, verhënnert et Entzündung.

gréng Blieder Geméis

• All Geméis ass gutt fir d'Häerz, awer gréng Blieder GeméisEt huet méi Häerzgesondheetsvirdeeler. 
• Blatgréng wéi Kale a Spinat enthalen eng Substanz genannt Lutein. Dëst reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten.
• gréng Blieder Geméis; Et reduzéiert Gallensäuresekretioun déi méi Cholesterin produzéieren.
• Aus dësem Grond erschéngt et als Liewensmëttel dat Cholesterin senkt.

extra virgin Olivenueleg

• e wichtege Bestanddeel vun der mediterraner Ernährung extra virgin OlivenuelegEt ass ee vun de wichtegsten Ueleger fir d'Häerzgesondheet ze schützen. Déi, déi Olivenueleg am Iessen benotzen, hunn e 30% manner Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
• Olivenueleg, dat reich an monounsaturéierte Fett ass, hëlleft fir gutt Cholesterinspiegel ze erhéijen, déi niddereg sinn. D'Polyphenole déi et enthält reduzéieren d'Entzündung.

HDL - Wéi gutt Cholesterin erhéijen

Cholesterol ass e wichtege Bestanddeel vum Kierper, awer héich Niveaue kënnen Häerzkrankheeten verursaachen. Gutt Cholesterin (HDL) hëlleft schlecht Cholesterin ze balanséieren. Et ginn e puer Liewensstil Ännerungen déi gutt Cholesterin erhéijen.

Wat ass HDL Cholesterin?

Allgemeng Cholesterin, déi HDL, LDL an Triglyceriden enthält, moosst d'Gesamtbetrag vum Cholesterin an Ärem Blutt. Op der anerer Säit, Gesamt Cholesterin besteet haaptsächlech aus LDL oder "schlecht" Cholesterin. Héich LDL Niveauen, oder Low-Density Lipoproteine, verursaachen Plaqueopbau an den Arterien, erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall. LDL erhéicht och de Risiko vu periphere Arteriekrankheeten, wat geschitt wann Plaque sech an enger Arterie opbaut, déi Blutt op d'Been dréit an et verengt. Wat méi héich Ären HDL Niveau ass, wat méi niddereg ass Ären LDL.

Héich Dicht Lipoprotein Cholesterin, oder HDL, gëtt dacks als "gutt" Cholesterin bezeechent. Héich-Dicht Lipoproteine ​​si Cholesterol Scavengers, déi iwwerschësseg zirkuléierend Cholesterin fangen an et an d'Liewer transportéieren, wou et richteg ofgebrach gëtt.

HDL ass klasséiert als eng Grupp vu Partikelen anstatt eng eenzeg Zort Partikel. HDL besteet aus Lipiden (Fette), Cholesterin a Proteinen (genannt Apolipoproteine), awer e puer sinn kugelfërmeg an anerer ringfërmeg. E puer Aarte vun HDL entfernen schiedlech Cholesterin aus dem Bluttkrees, anerer sinn onofhängeg vum Cholesterin. 

Niddereg HDL Cholesterin ass méi schiedlech wéi niddereg LDL Cholesterin. Wann den HDL Niveau vun engem Mann manner wéi 40 Milligramm Cholesterin pro Deciliter Blutt ass an den HDL vun enger Fra manner wéi 50 Milligramm pro Deciliter Blutt ass, gëtt de Risiko vu Krankheet, besonnesch Häerzkrankheeten, erhéicht. Dofir ass et nëtzlech fir HDL Cholesterinniveauen ze erhéijen, déi niddereg sinn.

Wéi erhéijen HDL Cholesterin natierlech?

Fëmmen net

• Fëmmen verschäerft verschidde Gesondheetsproblemer, sou wéi d'Senkung vun HDL Cholesterin. 
• Et senkt och HDL Niveauen, erhéicht de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten.

weider goen

• Ee vun de ville Virdeeler vun der Übung ass d'Erhéijung vun HDL Cholesterinspiegel. 

ofhuelen

• Fir déi, déi iwwergewiichteg sinn, hëlleft Gewiicht ze verléieren HDL Cholesterin. 
• Fir all sechs Pond, déi Dir verléiert, kann Ären HDL ëm ee Milligram pro Deciliter eropgoen. 

Konsuméiere gesond Fette

• Vermeit Transfetter, déi a frittéiert Liewensmëttel fonnt ginn, fir Är HDL Niveauen ze erhéijen. 
• Op der anerer Säit sollt Dir méi gesond Fette wéi Avocado, Olivenueleg, Mandelen a Saumon iessen.
• Gesond Fette erhéijen HDL Cholesterin, wärend ongesonde Fette reduzéieren hëlleft LDL Cholesterinspiegel ze reguléieren. Dëst schützt d'Häerzgesondheet.

Limitéiert raffinéiert Kuelenhydrater

• Raffinéiert Kuelenhydrater wéi wäiss Brout an Zocker hunn e schiedlechen Effekt op HDL. 
• D'Reduktioun vum Konsum vun dëse Kuelenhydrater hëlleft HDL (gutt) Cholesterin ze erhéijen. 

drénken net Alkohol

• Wann Dir Alkohol konsuméiert, sidd ëmmer a Moderatioun. Et ass am beschten et guer net ze benotzen.
• Iwwerdeems exzessiv Alkohol Konsum reduzéiert HDL Niveauen, et behënnert allgemeng Gesondheet.

Erhéijung Är Niacin ofgeroden

• Niacinass e B Vitamin deen de Kierper hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen. Et dréit och zur Gesondheet vum Verdauungssystem, neurologesche System, Haut, Hoer an Aen bäi. 
• Obwuel déi meescht Leit genuch Niacin aus hirem Iessen kréien, gëtt Niacin dacks benotzt fir niddereg HDL Niveauen ze erhéijen. Niacin Ergänzung kann HDL Cholesterin ëm méi wéi 30% erhéijen.

Cholesterol huet wichteg Funktiounen am Kierper, awer wann et aus der Kontroll kënnt, kann et verstoppt Arterien an Häerzkrankheeten verursaachen.

Low-Density Lipoprotein (LDL) ass ufälleg fir fräi Radikal Schued an dréit am meeschte zu Häerzkrankheeten bäi. Am Géigesaz, schützt High-Density Lipoprotein (HDL) géint Häerzkrankheeten andeems Cholesterin zréck duerch d'Gefässmaueren an d'Liewer transportéiert gëtt.

Wann Ären Cholesterin aus Gläichgewiicht ass, sinn Liewensstil Interventiounen déi éischt Linn vun der Behandlung. Onsaturéiert Fette, löslech Faser, a Planzesterole a Stanole kënne gutt HDL Cholesterin erhéijen an hëllefen schlecht LDL Cholesterin ze senken.

Referenzen: 1, 2, 3