Walk Et ass eng super aerobe Übung an en effektive Wee fir de Metabolismus ze beschleunegen. Et hëlleft der Prävalenz vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren. Gesondheet Virdeeler vum FoussMir kënnen hinnen wéi follegt Lëscht;
Wat sinn d'Virdeeler vum Walking?
Walking hëlleft Gewiichtsverloscht
WalkEt ass en effektive Wee fir Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
D'Fuerscher entworf en Experiment mat fettleibeg Patienten zesummen an a ronderëm d'Stad Spazéieren. No aacht Wochen gouf hiert Gewiicht kontrolléiert a méi wéi 50% vun de Participanten hunn am Duerchschnëtt 5 Pond verluer.
WalkEt spuert Energie an ass en effektiven a preiswerte Wee fir Kalorien ze verbrennen.
Verbessert Häerzgesondheet
Walkhëlleft Häerz Gesondheet ze verbesseren. Eng Etude iwwer erwuesse Fraen Fouss huet eng positiv Korrelatioun tëscht verbesserte Biomarker vun der kardiovaskulärer Gesondheet a kardiovaskulärer Gesondheet gewisen.
Vill Studien, Äre Spadséiergank weist datt et de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ëm 31% reduzéiert. Geméiss d'American Heart Association Richtlinnen, soll all Erwuessenen mindestens 30 Minutte mëttelméisseg Intensitéit Übung (wéi séier Spazéieren) pro Dag, fënnef Deeg an der Woch kréien.
Reguléiert de Blutdrock
Walk Et verbessert d'Blutzirkulatioun an hëlleft den Blutdrock ze senken.
Fuerscher vum Japanesche Wakayama Medical College hunn en Experiment op Individuen mat mëllen Hypertonie gemaach, an 83 Participanten sinn 12 Schrëtt pro Dag fir 10000 Wochen gaang. No 12 Wochen hu si e wesentleche Réckgang am Blutdrock gewisen a erhéicht Konditioun.
Och wann Dir net 10000 Schrëtt pro Dag fäerdeg bréngt, gitt op d'mannst 30 Minutten all Dag fir Ären Blutdrockniveau ënner Kontroll ze halen.
Regléiert Bluttzockerspigel
Regelméisseg kuerz Spazéieren hëlleft de Fasten a postprandialen Bluttzockerspigel ze verbesseren.
Wëssenschaftler empfeelen op d'mannst 2 Schrëtt pro Dag - méi wéi 5000 vun deenen solle séier goen - fir ze hëllefen den Typ 3000 Diabetis ze managen.
Eng kleng Studie bei inaktiven eelere Leit mat Bluttzockerspigel vun 105-125 mg / dL huet gewisen datt kuerz Spazéieren fir 15 Minutten oder 45 Minutten nom Iessen (Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen) d'Glukosreaktioun nom Iessen kontrolléiert.
Stäerkt Schanken a erliichtert d'Gelenkbewegung
regelméisseg SpadséiergankEt stäerkt d'Schanken andeems d'Schmierung tëscht Gelenker verbessert an d'Muskelen verstäerkt an tonéiert.
Erhéicht d'Lungekapazitéit
Walkerhéicht d'Lungekapazitéit. Wann Dir trëppelt, hëlt Dir méi Sauerstoff op wéi wann Dir nach sidd. Dëse gréissere Volumen vu Sauerstoff a Kuelendioxidaustausch kann hëllefen d'Lungekapazitéit ze erhéijen, doduerch d'Ausdauer an d'Ausübungsleistung ze verbesseren.
Eng publizéiert Studie huet festgestallt datt aerobe Fitness hëllefe kann d'Lungevolumen erhéijen.
Erhéicht d'Immunfunktioun
WalkHëlleft Infektiounen ze reduzéieren déi heefeg Krankheet verursaachen a stäerkt d'Immunitéit. Eng Etude gouf op 12 sedentär Erwuessener mat stabiler rheumatoider Arthritis an der Duke University School of Medicine gemaach.
D'Participanten goufen opgefuerdert fir 10 Minutten dräimol pro Woch fir 30 Wochen op der Laufbahn ze goen. Um Enn vun der Studie hu se eng Verbesserung vun der Immunfunktioun an der Infektiounsrisiko gewisen.
Verbessert gastrointestinal Funktioun
Zesumme mat gesonde Iessgewunnechten, fir d'Verdauungsfunktioun ze verbesseren spazeieren goen Brauchen.
Studien hu gewisen datt Low-Intensitéit Übung eng Schutzroll bei Magen-Darm-Stéierungen huet. Et verbessert gastrointestinal Motilitéit a Bluttfluss am Magen-Darmtrakt. Mat dëser, Reizdarm Syndrom (IBS) Et gëtt limitéiert Beweiser fir säin Effekt op Verstopfung a Verstopfung.
Gëtt Energie
wann Dir midd bass trepplen goenEt ass méi effektiv wéi eng Taass Kaffi ze drénken wat d'Energieerhéijung ugeet.
Walkerhéicht de Sauerstofffloss am Kierper. Et erhéicht och Cortisol, Epinephrin an Norepinephrin Niveauen. Dëst sinn Hormonen déi hëllefen den Energieniveau ze erhéijen.
verbessert Stëmmung
Vill wëssenschaftlech Studien weisen datt kierperlech Aktivitéit DepressiounenEt huet bewisen et hëlleft ze verhënneren. WalkHéich recommandéiert vun Dokteren a Psychiater fir Stëmmung z'erhéijen.
Reduzéiert Stress
Walkduerch d'Verbesserung vun der Zirkulatioun, déi Zellen mat Nährstoffer a Sauerstoff liwwert. streiden Hëlleft Niveauen ze reduzéieren. Et stimuléiert och d'Rezeptoren vum Nervensystem a reduzéiert d'Produktioun vu Stresshormonen.
Verbessert Erënnerung
Fir d'Erënnerungskraaft ze verbesseren, ass et néideg all Dag zu Fouss ze goen. Japanesch Wëssenschaftler, Äre Spadséiergank hu festgestallt datt et hëllefe kann d'Erënnerung vun eelere Patienten ze verbesseren.
Et gouf fonnt datt kierperlech Übung hëlleft d'Gréisst vum Hippocampus ze erhéijen, während e sedentäre Liewensstil den Hippocampus schmuel.
Reduzéiert den Doudesrate
Walking Zäit an Intensitéit beaflossen d'Mortalitéit. Eng Etude vun 1239 Männer huet 1-2 Stonnen den Dag gedauert. Äre Spadséiergankfonnt datt et de Risiko vun der Mortalitéit ëm 70% bei Männer mat Herz-Kreislauf-Krankheet, zerebrovaskulärer Krankheet oder Kriibs reduzéiert huet. Wéi och ëmmer, Spazéieren fir méi wéi 2 Stonnen huet kee bedeitende Virdeel bei dëse Männer gewisen.
Toun d'Been
Walkstäerkt d'Muskelen an de Been. Walk op engem hiwwelegen Gebitt oder op engem Schréiegt Lafband fir méi Kraaft ze bauen. Oder benotzt Leeder routes.
Dir kënnt Spazéieren mat anere Cross-Training Aktivitéite wéi Vëlo oder Lafen goen.
Entwéckelt kreativ Denken
Walkhëlleft Dir Äre Kapp kloer a kreativ denken.
Eng Etude vu véier Experimenter vergläicht Leit, déi probéieren un nei Iddien ze denken, während se trëppelen oder sëtzen. Fuerscher hu festgestallt, datt Participanten, déi dobausse gaange sinn, besonnesch besser gemaach hunn beim Denken.
D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt Spazéieren e fräie Floss vun Iddien ubitt an och en einfache Wee ass fir Kreativitéit ze erhéijen an eng kierperlech Aktivitéit ze engagéieren.
Wat braucht Dir fir Wanderungen unzefänken?
Spadséiergank maachen Dir braucht e puer grondleeënd Saachen. Hei ass d'Lëscht vun de Materialien déi néideg sinn fir ze trëppelen:
- Spazéieren Schong
- Gemittlech Kleeder
- Eng Fläsch Waasser fir laang Spazéieren
- Wann Dir an Äre Büro gitt, gitt Är Büroskleedung an e Paar bequem Schong un. Dir kënnt Är Schong spéider am Büro änneren.
- Motivatioun - Absolut néideg fir op d'mannst déi éischt 5 Deeg.
- E Pedometer fir Är Foussziler ze verfolgen.
Wéi motivéiert ze goen fir ze goen
- Frot e Frënd Iech matzemaachen wéi Dir de Spazéiergang ufänkt.
- Trëppelt mat Ärem Hond moies oder owes.
- Huelt e Spazéiergang mat Frënn oder Famill am Owend oder nom Iessen.
- Gitt an déi nootste Epicerie oder eng Emgéigend Plaz.
- Denkt un d'Suen déi Dir spuere kënnt andeems Dir zu Fouss kënnt.
- Déi bescht Trëppeltour ze fannen, Häerzfrequenz zielen, Kalorien verbrannt, Schrëtt etc. Benotzt e Spazéiergangsplaner.
Wéi d'Zuel vun de Kalorien verbrannt beim Spazéieren ze erhéijen?
Iwwert Gewiicht a Geschwindegkeet kënnen aner Faktoren d'Kalorie verbrennen beim Spazéieren. goen Hei sinn Weeër fir et méi staark ze maachen:
- Spazéieren op rauen Hiwwelen, Fouss beinhalt et an Ärem Wee oder probéiert Schréiegt op engem Lafband ze goen.
- Och wann Dir net e schnelle Tempo fir déi ganz Spadséierzäit erhale kënnt, beschleunegt Ären Tempo a kuerzen Intervalle.
- Méi Zäit op Äre Féiss verbréngen wäert d'Kalorie verbrennen. Och wann Dir et während der Woch net maache kënnt, probéiert de Weekend laang Spazéieren ze maachen, wéi eng Stonn oder méi.
- Andeems Dir e Rucksak unhat spazeieren goenkann d'Zuel vun de Kalorien verbrannt erhéijen. Zum Beispill, eng 155-Pound Persoun verbrennt ongeféier 232 Kalorien mat engem moderate Tempo op enger flächeger Uewerfläch fir eng Stonn. Déi selwecht Persoun an engem méi Bierg Beräich iwwerdeems e Gewiicht Rucksak Droen mam Fouss, kann 439 Kalorien pro Stonn verbrennen.
Nëtzlech Tipp !!!
Eğer ageholl Spadséiergank maachen Wann Dir just ufänkt, kënnt Dir net direkt laang Distanzen goen. Walk Segmentéiert Är Routine. Fänkt un mam Spadséiergank fir 10 Minutten all Dag.
Lues a lues erhéijen dës Zäit op 30 Minutten den Dag. Dir kënnt dann moies 30 Minutten an owes 30 Minutten zu Fouss goen.
Och, Är Foussgeschwindegkeet lues a lues eropgoen. Nom Spadséiergank, streckt Är Been a Kallefmuskelen fir 20 Sekonnen fir déi aktiv Muskelen ofzekillen.
Als Resultat vun;
WalkEt ass eng exzellent aerobe Übung déi gesondheetlech Virdeeler bitt. Start mat engem luesen Spazéiergang a schafft bis zu 10000 Schrëtt pro Dag. Maacht ëmmer Erwiermung an Ofkillungsübungen virum an nom Spazéieren fir Verletzungen u Muskelen a Gewëss ze vermeiden.
