Et ginn e puer wichteg Punkte fir e gesond Liewen ze berücksichtegen. Cholesterinspiegel ënner Kontroll halen ass och Deel vum gesonde Liewen. Och wa rezent Studien fonnt hunn datt den Effekt vu Liewensmëttel op Cholesterin kleng ass, sollten d'Liewensmëttel mat héijer Cholesterin mat Vorsicht verbraucht ginn.
Erhéije Liewensmëttel Cholesterin?
Cholesterol ass eng waxesch Substanz déi an eisem Kierper an an Déiereprodukter wéi Fleesch, Eeër a Mëllech fonnt gëtt. Är Hormonen,Vitamin DEt spillt eng wichteg Roll an der Produktioun vu Galle noutwendeg fir d'Verdauung vu Liewensmëttel a Fette. Cholesterol ass wesentlech fir all Zell an eisem Kierper. Et gëtt Kraaft a Flexibilitéit un Zellmembranen. D'Liewer produzéiert all Cholesterin, dee eise Kierper brauch fir ze funktionéieren, awer Cholesterin geschitt och duerch de Konsum vun Déiereprodukter.
Liewensmëttel héich am Cholesterin
Wann Dir Cholesterin duerch Liewensmëttel verbraucht, kompenséiert de Kierper natierlech andeems d'Quantitéit u Cholesterin reduzéiert gëtt. Am Géigesaz, wann Diät Cholesterin niddereg ass, erhéicht de Kierper Cholesterinproduktioun an hält ëmmer adäquat Niveauen vun dëser vital Substanz. Nëmmen 25% vum Cholesterin am System kënnt aus Liewensmëttelquellen. De Rescht gëtt vun der Liewer produzéiert.Studien hu gewisen datt Diät Cholesterin net wesentlech Cholesterinspiegel am Kierper beaflosst.
Allerdéngs ass et e wichtege Punkt hei ze wëssen. Et ginn zwou Zorte vu Cholesterin an eisem Kierper: gutt Cholesterin (HDL) a schlecht Cholesterin (LDL). Iwwerdeems héich gutt Cholesterin gutt ass, héich schlecht Cholesterin ass schiedlech. Schlecht Cholesterin ass akkumuléiert Fette déi zu Häerzkrankheeten féieren a Blockaden verursaachen. Dofir muss LDL Cholesterinniveau ënner Kontroll gehale ginn.
Och wann den Effekt vu Liewensmëttel op Cholesterin kleng ass, ginn et e puer Liewensmëttel déi, well se schiedlech sinn, indirekt eng Erhéijung vum Niveau vum schlechte Cholesterin verursaachen.
Zum Beispill, rout Fleesch, veraarbechte Liewensmëttel, a vollfett Mëllechprodukter mat gesättigte Fette kënnen LDL Cholesterin erhéijen. Fast Food an exzessive Salzverbrauch kënnen och Cholesterinspiegel erhéijen. Loosst eis elo d'Liewensmëttel kucken, déi schlecht Cholesterin erhéijen.
Liewensmëttel héich am Cholesterol
1.Rout Fleesch
Rout Fleesch, dat héich an Fett ass, kann Cholesterinspiegel erhéijen. Et ass wichteg hire Konsum ze limitéieren.
2. Eeër
EegielWéinst dem héije Cholesterin an et soll säi Konsum limitéiert ginn oder Alternativen benotzt ginn.
3.Giblets
OffallLiewensmëttel reich an Cholesterin. Dofir sollt et a limitéierter Quantitéite verbraucht ginn.
4. Botter
Botter ass e Produkt dat gesättegt Fett enthält a mat héije Cholesterinspiegel assoziéiert ass. Sidd virsiichteg fir aner gesond Uelegalternativen ze benotzen.
5. Muschelen
GarnelenMuschelen wéi Austern, Austern a Muschelen enthalen Cholesterin. Et ass wichteg Äre Konsum limitéiert ze halen.
6. Liewer
Liewer ass ee vun de Fleesch déi héich Cholesterin enthält. Halt Äre Konsum ënner Kontroll andeems Dir Cholesterinspiegel am Kapp behalen.
7.Mayonnaise
Wéinst hirem héije Fettgehalt ass Mayonnaise reich an Cholesterin. Et ass noutwendeg fir kleng Quantitéiten ze konsuméieren.
8.Tierkei Haut oder Poulet Haut
Tierkei a Poulet Haut sinn héich an gesättigte Fett. Et ass wichteg fir Haut ouni Tierkei oder Poulet ze wielen fir Äert Cholesterinspiegel ze balanséieren.
9.Déierefetter
Déierefetter wéi Rëndfleeschfett a Schoffett sollte mat Vorsicht konsuméiert ginn, well se en héije Cholesteringehalt hunn.
Nëss wéi Walnüsse, Mandelen an Haselnëss sinn héich an gesättigte Fett a kënne Cholesterin enthalen.
11.Full Crème Mëllechprodukter
Vollfett Mëllech, Joghurt a Kéiser si reich an gesättigte Fett a Cholesterin Inhalt. Wielt niddereg-Fett oder Fett-gratis Alternativen.
12. Junk Food
Junk Food wéi Chips, Crackers a Séissegkeeten kënne Cholesterinspiegel eropgoen, well se héich an Transfett a gesättigte Fett sinn.
13. Fritten
Frittéiert Liewensmëttel kënnen Transfett enthalen, wat Cholesterinspiegel erhéijen. Dofir ass et néideg frittéiert Liewensmëttel sou limitéiert wéi méiglech ze konsuméieren.
14.Gedrénks
Zockerhalteg Gedrénks an alkoholescht Gedrénks kënnen negativ Auswierkungen op Cholesterin hunn, och wa se keng gesättegt Fett oder Zocker enthalen. Dofir, halen Äre Konsum ënner Kontroll.
15. Fast Food
Hamburger zerwéiert a Fastfood Restauranten, NuggetLiewensmëttel wéi Fritten enthalen meeschtens gesättegt Fett a si mat héije Cholesterin assoziéiert.
Natierlech Weeër fir Cholesterin ze senken
Natierlech Weeër déi Dir benotze kënnt fir Cholesterin ze senken sinn:
1. Gesond Ernährung: Erstellt eng equilibréiert a gesond Ernährung andeems Dir niddereg Cholesterin Liewensmëttel konsuméiert. Amplaz vu roude Fleesch, wielt fettarm Fleesch wéi Poulet, Fësch an Truthahn. Eet onraffinéiert Kären, Hülsenfrüchte, Geméis, Uebst a gesond Fette (wéi Olivenueleg, Avocado, Haselnëss, Nëss).
2. Konsum fibrous Liewensmëttel:OatFüügt Faserreiche Liewensmëttel wéi Reis, brong Reis a ganz Weess op Är Ernährung. Faser schützt d'Häerzgesondheet andeems se schlecht Cholesterinspiegel senken.
3. Huelt Omega-3 Fettsäuren: Omega-3 Fettsäuren si gutt fir d'Häerzgesondheet an hëllefen Cholesterinspiegel ze senken. Et gëtt a Liewensmëttel fonnt wéi Fësch (ueleg Fësch wéi Lachs, Makrele, Sardinen), Walnüsse, Chia Somen a Leinsamen.
4. Limitéiert fetteg a veraarbechte Liewensmëttel: Reduzéiert oder komplett eliminéiert frittéiert Liewensmëttel, Junkfooden, veraarbechte Fleesch a Liewensmëttel mat Transfetter aus Ärer Ernährung.
5. Übung regelméisseg: Andeems Dir op d'mannst 150 Minutten aerobic Übung mat moderéierter Intensitéit pro Woch maacht, kënnt Dir Ären HDL (gutt) Cholesterinniveau erhéijen an Ären LDL (schlecht) Cholesterinniveau senken.
6. Fëmmen net: Fëmmen erhéicht de Cholesterinspiegel an erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten. Wann Dir fëmmt, kritt Ënnerstëtzung fir opzehalen.
7. Alkohol vermeiden oder limitéieren: Exzessiv Alkoholkonsum kann héich Triglyceridniveauen an héich Cholesterinspiegel verursaachen. Idealerweis sollten d'Männer net méi wéi 2 Eenheeten alkoholescht Gedrénks pro Dag konsuméieren a Frae sollten net méi wéi 1 Eenheet alkoholescht Gedrénks pro Dag konsuméieren. Als Resultat vun;
Wësst datt et vill Faktoren sinn déi Cholesterinspiegel beaflossen. Andeems Dir Är Iessgewunnechten iwwerpréift, kënne mir Liewensmëttel mat héije Cholesterin vermeiden an e gesonde Liewensstil adoptéieren.
