Ernährung ass ganz wichteg fir d'Gesondheet. Wärend ongesonde Ernährung Gewiichtsgewënn verursaacht, beschiedegt se de Metabolismus an d'Organer wéi d'Häerz an d'Liewer. Awer den Effekt vun der Ernährung ass net limitéiert op dëst. Et ass och wichteg fir d'Gesondheet vun der Haut, dat ass dat Organ dat am meeschte Plaz an eisem Kierper ophëlt. Wat mir iessen beaflosst staark d'Gesondheet an d'Alterung vun der Haut. An dësem Sënn gewannen Liewensmëttel déi gutt fir d'Haut sinn Wichtegkeet. Loosst eis elo iwwer d'Liewensmëttel schwätzen, déi gutt fir d'Haut sinn an hir Virdeeler fir d'Haut fir d'Haut lieweg ze maachen.
Liewensmëttel déi gutt fir d'Haut sinn
Liewensmëttel déi gutt fir d'Haut sinn
1) Ueleg Fësch
Saumon,Makrele an Ueleg Fësch wéi Herring sinn excellent Liewensmëttel fir Haut Gesondheet. Räich un essentiel fir d'Erhalen vun der Hautgesondheetomega 3 Fettsäuren ass d'Quell. Omega 3 Fettsäuren befeucht d'Haut. Am Fall vu Mangel am Kierper geschitt dréchen Haut. D'Omega 3 Ueleger a Fësch reduzéieren d'Entzündung déi Rötung an Akne verursaacht.
Fett Fësch ass och e wichtegen Antioxidant fir d'Haut.Vitamin E ass d'Quell. Vitamin E ass néideg fir d'Haut géint fräi Radikale an Entzündung ze schützen.
2) Avocado
avocado Et ass reich an gesonde Fette. Dës Ueleger si wesentlech fir vill Funktiounen an eisem Kierper, wéi d'Hautgesondheet. Si musse genuch geholl ginn fir d'Haut elastesch a befeuchtig ze maachen. Avocado enthält Verbindungen déi d'Haut virun der Sonn schützen. UV Schued op der Haut kann Falten an aner Zeeche vun Alterung verursaachen. Avocados sinn och eng gutt Quell vu Vitamin E, déi d'Haut géint oxidativen Schued schützt. Vitamin C ass och noutwendeg fir d'Hautgesondheet. Den Haaptstrukturprotein deen d'Haut staark a gesond hältcollagen Et brauch Vitamin C fir ze bilden.
3) Nëss
Nëss dobäiginnEt huet vill Eegeschaften, déi et zu engem exzellente Liewensmëttel fir gesond Haut maachen. Et ass eng Quell vun essentielle Fettsäuren, déi Fette sinn déi de Kierper net eleng ka maachen. Et ass méi räich u béid Omega 3 an Omega 6 Fettsäuren wéi vill aner Nëss. Omega 3 Ueleger reduzéieren d'Entzündung an der Haut. Et enthält Vitamin E, Vitamin C a Selen, déi wichteg Antioxidantien sinn.
Am Allgemengen, Nëss a Somen sinn Haut-booster Liewensmëttel Quelle.Sonneblum De Som ass e perfekt Beispill. Et enthält héich Niveaue vu Vitamin E, Selen an Zink. Dës Nährstoffer si wesentlech fir d'Hautgesondheet.
5) Séiss Kartoffel
Beta-carotene Et ass en Nährstoff dat a Planzen fonnt gëtt. Et funktionéiert als Provitamin A, wat an eisem Kierper a Vitamin A ëmgewandelt ka ginn. Beta-Karotin gëtt a Geméis wéi Orangen, Karotten, Spinat a séiss Gromperen fonnt. Séiss Kartoffel Et ass eng exzellent Quell vu Beta-Karotin. Carotenoiden wéi Beta-Karotin halen d'Haut gesond andeems se als natierleche Sonneschutz handelen.
6) Peffer
Peppers sinn och eng exzellent Quell vu Beta-Karotin, déi am Kierper a Vitamin A ëmgewandelt gëtt. Et enthält Vitamin C noutwendeg fir Kollagen ze maachen deen d'Haut verstäerkt a verstäerkt. Vill Vitamin C verbrauchen reduzéiert de Risiko vu Falten an dréchen Haut mam Alter.
7) Broccoli
PoiresEt enthält vill Vitamine a Mineralstoffer essentiell fir d'Hautgesondheet, wéi Zink, Vitamin A a Vitamin C. Et enthält och Lutein, e Carotenoid ähnlech wéi Beta-Karotin. Lutein schützt d'Haut géint oxidative Schued. Dëst verhënnert datt d'Haut dréchen a Falten. De Sulforaphan a sengem Inhalt schützt géint Sonneschued. Et schützt och de Kollagenniveau an der Haut.
8) Tomaten
Tomaten Et ass eng grouss Quell vu Vitamin C. Et enthält wichteg Carotenoiden wéi Lycopen. Beta-Karotin, Lutein a Lycopen schützen d'Haut géint Sonneschued. Et hëlleft och Falten ze vermeiden.
Et ass noutwendeg fir Tomaten mat enger Quell vu Fett wéi Kéis oder Olivenueleg ze konsuméieren. Fett erhéicht d'Absorptioun vu Karotenoiden.
9) Soja
Soja enthält Isoflavone déi Östrogen an eisem Kierper imitéieren oder blockéieren. Isoflavone si gutt fir d'Haut. Et reduzéiert feine Falten. Schützt Zellen vu Schued an UV Stralung. Et hëlleft Hautkriibs ze verhënneren.
10) Däischter Schockela
D'Effekter vum Kakao op d'Haut sinn zimlech beandrockend. Et hält d'Haut feucht. Enthält op d'mannst 70% Kakao fir maximal Virdeeler ze maximéieren an Zocker op e Minimum ze halendonkel Schockela muss iessen.
11) gréngen Téi
Gréngen Téi schützt d'Haut vu Schued an Alterung. Déi mächteg Verbindungen, déi et fonnt ginn, ginn Catechine genannt a verbesseren d'Gesondheet vun der Haut. Gréngen Téi, dee vill Antioxidantien enthält, schützt d'Haut géint Sonneschued. Erhéicht d'Hautfeuchtigkeit an d'Elastizitéit.
MuertEt ass reich an Beta-Karotin. Beta-Karotin huet antioxidant Eegeschaften déi Zell- an DNA Schued verhënneren. Awer Karotten net ze iessen, well et kann Hautverfärbung verursaachen.
13) Olivenueleg
OlivenuelegEnthält Vitamin E, wat Toxine ausspült. Topesch Uwendung schützt d'Haut virun UV-Bestrahlung a reduzéiert de Risiko vu Hautkriibs.
14) Mëllech
Mëllech Bitt Kalzium, Vitamin D an aner Nährstoffer. Et enthält och Alpha-Hydroxysäuren (AHA) déi hëllefen d'Hautgesondheet ze förderen. AHA funktionnéiert andeems Kollagen an Elastin stimuléiert. Et fördert och Epidermolyse, wat hëlleft déi iewescht doude Schicht vun der Haut ze läschen.
15) Mandel
MandelenEt ass reich an Alpha-Tocopherol, ee vun den Nährstoffer an der Vitamin E Famill. 100 Gramm Mandelen enthalen 26 mg Alpha-Tocopherol an hëlleft der Haut virun schiedlechen UV-Strahlen ze schützen. Et ass och eng exzellent Quell vu Flavonoiden déi zur Reduktioun vun oxidativen Stressniveauen bäidroen.
16) Äerdbier
Äerdbier et enthält eng gutt Quantitéit u Vitamin C, phenolesch Verbindungen, Flavonoiden a Faser. Wéinst dësen Eegeschaften hëlleft d'Erdbeeren ze iessen fir Hautproblemer ze heelen wéi Hautausschlag, Akne, Jucken.
17) Knuewelek
KnuewelekEt ass e Wonner Iessen dat zënter Joeren als Antibiotikum benotzt gouf. Et ass reich an Vitaminnen C a B6, Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium. Et huet antimikrobiell, antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Dofir hëlleft et Hautinfektiounen ze bekämpfen. Et reduzéiert Schwellungen an Hautausschlag a spült Toxine aus.
18) Spinat
Dëst donkel gréng Blieder Geméis ass en Expert fir Hautproblemer ze léisen. Et verbessert d'Darmproblemer mat sengem Fasergehalt. Op dës Manéier verhënnert et Hautausschlag. D'Vitaminnen a Mineralstoffer déi et enthält liwweren Hautzellen Ernärung.
19) Schwaarz Peffer
Schwaarze PefferEt gëtt vill als Gewierz benotzt a verbessert d'Hautgesondheet.
20) Orange
orangeEt enthält Vitamin C, Mineralstoffer, Faser, déi Infektiounen verhënnert andeems d'Hautkrankheeten geheelt ginn. Et ass eng vun de beschten Zitrusfrüchte, déi fir d'Hautgesondheet giess kënne ginn. Drénken Orangensaft regelméisseg erhéicht d'Hautkarotenoiden an den Antioxidantniveau vun der Haut. Antioxidantien hëllefen d'Haut géint schiedlech Stralung, Pigmentéierung ze schützen an Entzündung ze vermeiden. Et stäerkt och d'Immunitéit, sou datt d'Haut virun Infektiounen a Krankheeten schützt.
21) Eier
EeEt ass eng Quell vu fettlösleche Vitaminnen A, D, E a K, Mineralstoffer a Proteinen. Dës Vitamine hëllefen Toxine ze spülen. Et huet antioxidant Eegeschaften déi d'Chancen vun Akne, Hautausschlag an Infektiounen reduzéieren.
Thon Et ass eng exzellent Quell vu Vitaminnen A an D an Omega-3 Fettsäuren. Vitamin A wierkt als Antioxidant a Vitamin D schützt d'Haut virun UV-Bestrahlung. Omega-3 Fettsäuren reduzéieren d'Entzündung.
23) Kiwi
Elli Et enthält bedeitend Quantitéiten u Carotenoiden, Faser, Kalium, Vitamine K, E a C, déi hëllefen d'Immunitéit ze stäerken, mikrobiellen Infektiounen ze vermeiden, Entzündung ze reduzéieren an fräi Sauerstoffradikale ze neutraliséieren.
24) Joghurt
évaluatiounssystemeEnthält gutt Darmbakterien déi Verdauung hëllefen. Verdauung an Hautgesondheet si matenee verbonnen. Well d'Verdauung an d'Darmbewegung reduzéieren d'Chance op Iwwerwuesse vu schiedleche Bakterien am Colon. Dëst bedeit manner gëfteg Opbau am Kierper. D'Uwendung vum Joghurt topesch op d'Haut verbessert d'Hautgesondheet staark.
25) Waasser
Drénken genuch Waasser hält de Kierper hydratiséiert. Dëst hëlleft Hautzellen Toxine ze verëffentlechen. Waasser ënnerstëtzt de Fonctionnement vun all System am Kierper a profitéiert d'Haut op vill Manéiere. Zum Beispill, Feuchtigkeit am Kierper schützt Hautzellen vu Schued verursaacht duerch Ëmweltfaktoren. Och Hydratatioun mécht et méi einfach fir Hautzellen Nährstoffer ze absorbéieren an Toxine ze befreien.
Considératiounen fir Haut Gesondheet
Schützt Är Haut virun UV-Bestrahlung andeems Dir en héije SPF Sonneschutz applizéiert oder e Regenschirm benotzt ier Dir dobausse gitt.
Drénkt Waasser an Detox Waasser fir ze hëllefen Toxine ze spülen.
Iessen net ganz schaarf Iessen.
Iessen hausgemaachte Iessen.
Huelt ëmmer Är Make-up virum Schlafengehen.
Consultéiert en Dermatolog wann Dir Verfärbung oder Flecken vun der flachen Haut gesäit.
Kratzt den Ausschlag net.
Maacht keng Pickel, well et kann e permanente Narben hannerloossen.
