L-карнитин деген эмне? L-карнитин табигый түрдө пайда болгон аминокислота туунду, ал көбүнчө арыктоо үчүн кошумча катары колдонулат. Ал май кислоталарын клеткалардын митохондрияларына ташып энергия өндүрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Биздин денебиз чындыгындализин veметионин Ал өзүнүн аминокислоталарынан l-карнитинди чыгара алат.
L-карнитин деген эмне?
L-карнитин тамак-аш болуп саналат жана ошондой эле диеталык кошумча катары колдонулат. Клеткалардын митохондрияларына май кислоталарын ташып, энергия өндүрүүдө абдан маанилүү роль ойнойт. Митохондриялар клеткаларда кыймылдаткыч катары иштешет жана бул майларды күйгүзүп, колдонулуучу энергияны жаратышат.
Биздин денебиз ошондой эле лизин жана метионин аминокислоталарынан L-карнитинди чыгара алат. Организмибиз С витаминине муктаж.
Денебизде өндүрүлгөн формадан тышкары, аз өлчөмдө l-карнитин диета аркылуу эт же балык сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарды жеп алса болот. Ал көбүнчө жаныбарлардын азыктарында кездешкендиктен, вегетариандар же белгилүү бир генетикалык көйгөйлөрү бар адамдар жетиштүү өндүрө албайт.
L-карнитин деген эмне?
Карнитиндин түрлөрү
L-карнитин денебизде табылган жана тамак менен кабыл алынган карнитиндин активдүү түрү. Карнитиндин башка түрлөрү кирет:
D-карнитин: Бул активдүү эмес түрү башка пайдалуу түрлөрүн сиңирүүгө бөгөт коюу менен адамдын организминде карнитиндин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Ацетил-Л-карнитин: Ал көп учурда ALCAR деп аталат. Бул мээ үчүн эң эффективдүү түрү.Альцгеймер оорусу сыяктуу неврологиялык ооруларды дарылоодо колдонсо болот
Пропионил-Л-карнитин: Бул форма перифериялык кан тамыр оорулары жана жогорку кан басымы сыяктуу кан айлануу көйгөйлөрү үчүн колдонулат.Бул кан айланууну тездетет Ал азот кычкылын өндүрүү аркылуу иштейт.
L-карнитин L-тартрат: Бул спорттун жогорку деңгээлде сиңишине байланыштуу спорттук кошумчаларда кездешкен формалардын бири. Бул көнүгүүлөргө байланыштуу булчуңдардын оорушу жана калыбына келиши сыяктуу факторлорго жардам берет.
Ацетил-Л-карнитин жана жалпы колдонуу үчүн L-карнитин эң натыйжалуу формалар болуп саналат.
L-карнитин эмне кылат?
L-карнитиндин организмдеги негизги ролу митохондриялык функцияга жана энергия өндүрүүгө байланыштуу. Клеткаларда май кислотасы аны митохондрияга жеткирүүгө жардам берет, ал жерде алар энергия үчүн күйө алышат.
Дененин кампаларынын болжол менен 98% боордо жана булчуңдарда, кандагы изи менен болот. Бул жалпы ден-соолук үчүн митохондриялык функцияга пайда алып келет жана митохондриянын өсүшүнө жана ден соолугуна көмөктөшөт. Бул оорунун алдын алууда жана дени сак картаюуда маанилүү ролду ойнойт. Изилдөөлөр анын жүрөк жана мээ ооруларына пайдалуу экенин көрсөттү.
L-карнитиндин пайдасы
Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу
Кээ бир изилдөөлөр L-карнитин кан басымын жана жүрөк оорулары менен байланышкан сезгенүү жараянын азайтуу үчүн мүмкүн болгон пайда менен камсыз кылат деп табылган. Бир изилдөөдө катышуучулар күнүнө 2 грамм ацетил-Л-карнитинди алышкан. Систоликалык кан басымы, жүрөк ден соолугунун жана оору коркунучунун маанилүү көрсөткүчү, болжол менен 10 пунктка төмөндөгөн. Ошондой эле жүрөктүн ишемиялык оорусу жана өнөкөт жүрөк жетишсиздиги сыяктуу олуттуу жүрөк оорулары бар бейтаптарды жакшыртууну камсыз кылуу үчүн белгиленген.
Көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртат
L-карнитин көнүгүүлөрдү жакшыртат. Булчуңдардын кычкылтек менен камсыз болушун жогорулатат. Кан агымын жана азот кычкылынын өндүрүшүн жогорулатат жана чарчоону азайтат. Бул машыгуудан кийин булчуңдардын ооруусун азайтат. Денеге жана булчуңдарга кычкылтекти ташыган кызыл кан клеткаларынын өндүрүшүн жогорулатат.
2-типтеги диабет жана инсулинге сезгичтик
L-карнитин 2 типтеги диабеттин белгилерин жана ага байланыштуу тобокелдик факторлорун азайтат. Ал ошондой эле организмдин углеводдорду колдонуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуучу AMPK деп аталган негизги ферментти көбөйтүү аркылуу диабет менен күрөшөт.
Жаныбарларды изилдөө ацетил-L-карнитин (ALCAR) жаш куракка байланыштуу психикалык төмөндөөнүн алдын алууга жана окуу маркерлерин жакшыртууга жардам берерин көрсөтүп турат. Ал ошондой эле Альцгеймер жана башка мээ оорулары менен байланышкан мээнин иштешинин төмөндөшүн жокко чыгарат. Мээни клетканын бузулуусунан коргойт. Бир изилдөөдө спирт ичимдиктерин ичкендер 90 күн бою күнүнө 2 грамм ацетил-Л-карнитин колдонушкан. Андан кийин алар мээнин иштешинин бардык чараларын олуттуу жакшыртууну көрсөтүштү.
L-карнитин арыктоо
L-карнитин арыктоо үчүн диеталык кошумча катары колдонулат. Теориялык жактан алганда, бул мааниси бар. Бул энергия катары колдонула турган күйгүзүлө турган клеткаларга көбүрөөк май кислоталарын ташууга жардам бергендиктен арыктайт деп ойлошуңуз мүмкүн.
Бирок адамдын денеси өтө татаал. Адамдар менен жаныбарлардын изилдөөлөрүнүн натыйжалары аралаш. Бир изилдөөдө 38 аял эки топко бөлүнгөн. Бир топ L-карнитин кошулмаларын алган, экинчи тобу алган эмес. Экөө тең сегиз жума бою жумасына төрт көнүгүү сессиясын аткарышты. Изилдөөчүлөр кошумчаны колдонгон беш катышуучу жүрөк айлануу же диареяны башынан өткөрсө дагы, эки топтун ортосунда арыктоодо эч кандай айырмачылык тапкан жок.
Адамдардын дагы бир изилдөөсү катышуучулар үчүн 90 мүнөттүк стационардык велосипед машыгуусунда кошумча азыктандыруунун таасирин байкады. Изилдөөчүлөр төрт жумалык кошумчалар катышуучулардын күйгөн майын көбөйтпөгөнүн аныкташты.
Ошондуктан, l-карнитин арыктоо үчүн абдан натыйжалуу эмес окшойт.
L-карнитин деген эмне?
Эт жана балык жеп, диетаңыздан аз өлчөмдө ала аласыз. L-карнитин төмөнкү азыктарда болот.
Тамак-аш булактары кошумчаларга караганда көбүрөөк сиңирүүнү камсыз кылат. Ошондуктан, кошумчаларды алуу өзгөчө учурларда гана зарыл. Мисалы, ал ооруну же ден-соолук абалын дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
L-карнитин зыян
Көпчүлүк табигый кошумчалар сыяктуу эле, ал көрсөтмө боюнча колдонулганда абдан коопсуз жана олуттуу терс таасирлери жок. Кээ бир адамдар, мисалы, жүрөк айлануу жана ашказан сыяктуу жеңил белгилерин башынан өткөргөн.
Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 2 грамм же андан аз дозасы коопсузураак жана терс таасирлери жок.
Л-карнитинди колдонуу керекпи?
Организмдеги деңгээлдерге сиз канча l-карнитин жегениңиз жана денеңиздин канча өндүрүлгөнү сыяктуу процесстер таасир этет.
Ошондуктан, вегетариандар менен вегетариандарда l-карнитиндин деңгээли төмөн, анткени алар жаныбарлардан алынган азыктарды жешпейт. Ошондуктан, L-карнитинди колдонуу вегетариандар жана эт жебегендер үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Карылар да колдонсо болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, деңгээл карыган сайын төмөндөйт.
