Интернетте «диета "," арыктоо үчүн диета "," диетикалык сунуштар " Ушул тема боюнча миңдеген макалалар жана сыяктуу сөздөр менен издегенде диета боюнча кеңештер сен таба аласың. Арыктоону жана арыктоону каалагандардын саны абдан көп жана сиз ушул макаланы окуй баштагандан бери, алардын катарына киресиз.
Арыктоо үчүн диета биз муну жасашыбыз керек деп билебиз. «Диета деген эмне? "," Диета менен арыктоо " Ортосунда кандай байланыш бар? Биз алардын суроолоруна жооп издеп башыбызды айландырабыз.
Эскерте кетүүчү жагдай. Арыктоо үчүн диета ал адамдын муктаждыктарын канааттандырышы керек. Ошентип, ар бир адам диета планы бул өзү үчүн өзгөчө болуш керек.
Канчалык чектелген планды ишке ашырсаңыз, кыска убакыттын ичинде ошончолук арыктайсыз. Шок диетаС-га кызыккандар менин эмнени айткым келгенин түшүнүшөт.
Бирок, ошол эле убакыттын ичинде сиз салмагыңызды көтөрө албай, кайра калыбына келтире албайсыз. Бир диетаЖумасына 5 кило Жоготуу азгырыктай сезилгени менен, чындыгында арыктоонун мындай түрү ден-соолукка зыян келтирип, туруктуу болбой калат.
Арыктоонун сырыжеке муктаждыктарыңызга ылайыктуу жана өмүр бою уланта аласыз. туура тамактануу баштоо керек.
Менин эмнени айткым келгенин макаланын калган бөлүгүнөн билип аласыз. Бул бир аз узун макала болот, анткени диета кандай болуш керек ve туура тамактануу Сөз болгондо айта турган көп нерсе бар Бул текстте пайдалуу тамактануу боюнча кеңештер, арыктоо боюнча кеңештер, ачкачылык жок арыктоо байланыштуу арыктоо сырлары түшүндүрүлөт. Эгер даяр болсоңуз, баштайлы.
Арыктоо боюнча натыйжалуу кеңештер
Сиз ачка же суусап жатасызбы?
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ачкачылык менен суусоону кантип айырмалоону билишиңиз керек. Ачка деп ойлонор замат, алгач бир стакан суу ичип алыңыз. Анткени ачкачылык жана суусоо сигналдары бирдей.
Була ичүүнү көбөйтүңүз
Lif; Ал жашылча-жемиштер, буурчак жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу азыктарда кездешет. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, клетчаткасы жогору азыктарды көбүрөөк жесе арыктоого жардам берет.
Канттуу тамактарды жана суусундуктарды жашооңуздан алып салыңыз
Айрыкча суусундуктардагы ашыкча шекер ден-соолукка зыяндуу салмак кошуу, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу маанилүү себептерден болуп саналат.
Ошондой эле, шекердүү тамак-аш азыктары денеңиздин ден-соолугу чың болушу үчүн өтө эле аз.
Канттуу тамактарды жашообуздан алып салуу арыктоодо чоң кадам. Белгилей кетүүчү нерсе, "ден-соолукка пайдалуу" же "органикалык" деп мүнөздөлгөн азык-түлүктөрдө да кант көп болушу мүмкүн.
Демек, азык-түлүктөрдүн азык-түлүк этикеткаларын окуу сиз байкабай кабыл алган калорияларды жок кылат жана диета Аны жасоодо алып жаткан калориялардын санын азайтууга мүмкүнчүлүк берет.
Ден-соолукка пайдалуу майларды керектөө
тамак мүнөздөп ичүү Аны жасай баштаган адамдардын алгачкысы - майлуу жана майлуу тамактарды кесип алуу. Эгер бул туура эмес деп сурасаңыз, анда бул суроого жарым-жартылай жооп берүүгө болот. Анткени ден-соолукка пайдалуу майлар ошолt сизге салмак жоготуу максаттарына жетүүгө жардам берет.
зайтун майыавокадо майы сыяктуу майларды керектөө туура тамактанууКөптөгөн изилдөөлөрдө арыктоону камсыз кылат деп айтылган. Майлар узак убакыт бою ток болууга жана табитиңизди басууга жардам берет.
Алаксыбай тамактаныңыз
Телевизордун же компьютердин алдында тамактануу көңүлдүү көрүнгөнү менен, алаксытып, көбүрөөк калорияларды жеп, ашыкча салмак кошушу мүмкүн.
Көрүп жаткан программаңызга кирип кетүү байкалбай ашыкча тамактануу сен жесе болот. Ашыкча дасторкон үстүндө мүмкүн болгон алаксытуудан алыс болуңуз, андыктан көп тамак жегиси келбейт.
Абайлап жана отуруп тамактаныңыз
Жолдо баратып тамактануу көбүрөөк жана тезирээк тамактанууга жакын болушуңузду билдирет. Андан көрө, ар бир тиштегенди жай чайнап жегениңизге көңүл буруңуз.
Ошентип, сиз өзүңүздүн ток экендигиңизди түшүнүп, мындан ары тамак жебейсиз. Жай тамак Жеп жаткан нерселериңизди билүү мээге токчулук сигналдарын байкап, ашыкча тамактануудан сактайт.
Диета кармаганда басуу
Арыктоого аракет кылуу ар кандай иш-аракеттерди талап кылса, жөө басуу калорияларды кетирүүнүн эң сонун жана оңой жолу. Күнүнө болгону 30 мүнөт басып ал тургай, арыктоого жардам берет. Мындан тышкары, бул күндүн каалаган убагында жасай турган жагымдуу иш.
Ички ашпозчуңузду ачыкка чыгарыңыз
Үйдө тамак бышыруу туура тамактанууну жана арыктоону жеңилдетет деп айтылган. Ресторанда тамактануу пайдалуу, ал эми салмагыңызды көзөмөлдөп турууну кааласаңыз, анда өзүңүздүн тамакты жасай баштоого убакыт келди.
Үйдө тамак-аш даярдоо акчаны үнөмдөп, жаңы жана пайдалуу ингредиенттер менен тажрыйба жасап, аны көңүлдүү кылсаңыз болот.
Белокторго бай эртең мененки тамакты жегиле
Эртең мененки жумуртка сыяктуу белокко бай тамактарды жесеңиз, ашыкча салмактан арыласыз. Эгерде эртең менен адаттагыдан көп белок жесеңиз, ден-соолукка зыяндуу тамактардан баш тартып, күн бою табитиңизди ыңгайлуу башкарасыз.
Калория ичпеңиз
Сыртта ичкен спорттук суусундуктар, кофе жана туундулар, газдалган суусундуктар жасалма боёо жана канттын деңгээли өтө жогору. Албетте, бул катыш сиз алган калориянын көлөмүн дагы көбөйтөт.
Жалпысынан пайдалуу суусундук катары жайылтылган жемиш ширелерин көп колдонсоңуз, ашыкча салмак кошсоңуз болот. Күнүгө ичкен калорияңызды азайтууну кааласаңыз, суу ичиңиз. Анын калориясы нөл.
Соода тизмесин түзүңүз
Дүкөнгө барардан мурун азык-түлүк тизмесин даярдап, өзүңүз койгон азык-түлүктү гана сатып алуу, ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды сатып алуудан оолак болууга мүмкүндүк берет. Эгер сиз аны адат кылып алсаңыз, туура тамактануу Аны жасоо менен арыктай баштайсыз.
Базарга барганда ден-соолукка зыяндуу тамактарды сатып албаш үчүн, дүкөнгө толук кириңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачка кардарлар калориялуу жана зыяндуу тамактарды көбүрөөк сатып алышат.
Дүкөнгө барганда, каалаган нерсеңизди сатып албаңыз.Азык-түлүк дүкөндөрүндө ден-соолукка зыяндуу тамак-аштар ар дайым ичүүнү стимулдаштырат. Буга алданбаңыз жана ар дайым ден-соолукка пайдалуу жолдорду издеңиз.
Суу жетиштүү
Күнү бою жетиштүү ичүүчү суу Бул жалпы ден-соолукка пайдалуу жана салмактан арылууга ден-соолукка пайдалуу. 9.500дөн ашуун кишини камтыган изилдөөдө, жетиштүү суу ичпеген адамдардын дене салмагынын индекси (BMI) жогору болгон, ошондой эле туура ичкендерге караганда семирүү коркунучу жогору болгон. Тамактанар алдында суу ичкен адамдар азыраак калорияны колдоноору аныкталды.
Суу жакшы, бирок муздуу суу жакшы
Муздуу суу, музсуз сууга салыштырмалуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Ар бир 3 литрге муздуу суу ичсеңиз, 70 калорияны ашыкча өрттөп саласыз.
Тазаланган углеводдордон алыс болуңуз
Тазаланган углеводдорбулалар жана башка азык заттар алынып салынган кант жана дан болуп саналат. Буга ак ун, макарон жана нан мисал боло алат. Бул азыктарда клетчатка аз, тез сиңет жана кыска убакыттын ичинде кайрадан ачкачылыкты сездирет.
Анын ордуна, сулу сыяктуу татаал углевод булактарын, квиноа жана арпа сыяктуу дан эгиндерин, же сабиз менен картошка сыяктуу жашылчаларды тандаңыз. Алар сизди узак убакытка чейин камсыз кылат жана тазаланган углеводдорго караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт.
Чыныгы максаттарды кой
Орто мектепте кийген джинсы кийими же эски купальникине кирип кеткени - арыктоону каалаган бир нече себеп.
Бирок, эмне үчүн арыктоону каалап жатканыңызды жана арыктоо биздин жашообузга кандайча оң таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин тереңирээк түшүнгөнүңүз алда канча маанилүү. Чыныгы максаттар диета планыБул бизге чынчыл болууга жардам берет.
Шок диеталардан алыс болуңуз
Кыска убакыттын ичинде арыктоого мүмкүнчүлүк берген шок диеталар диетаs. Бирок, булар өтө чектөөчү жана аларды сактоо оңой эмес.
Арыктагандан кийин, бул адамдар аларды калыбына келтирбөө үчүн аларды йо-йо диеталарына алып барат. Бул цикл тез калыптанууга аракет кылган адамдарда көп кездешет, йо-йо диетаубакыттын өтүшү менен дене салмагынын көбүрөөк көбөйүшүн шарттайт.
Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, дио-диета диабет, жүрөк оорулары, кан басымы жогорулап, зат алмашуу синдрому күчөйт.
Бул диеталар жагымдуу болушу мүмкүн, анткени алар ашыкча салмакты кыска убакыттын ичинде жоготушат, бирок денеңизди тамак-аштан ажыратуунун ордуна, пайдалуу, туруктуу жана ден-соолукту чыңдап алсаңыз болот диета планы Аны колдонуу узак мөөнөттүү келечекте алда канча жакшы вариант.
Табигый тамактарды жегиле
Эгер ден-соолугуң чын болсо, денеңе эмне кирерин билишиң керек. Табигый тамактар аш болумдуу жана иштетилген азыктарга караганда калориясы төмөн. Соода кылып жатып, тамак-аштын курамы кандай болгонун окуп чыгыңыз. Эгерде өтө эле көп ингредиенттер келтирилген болсо, анда бул ден-соолукка пайдалуу тамак эмес.
Калория тамактын өлчөмүн өзгөртүү
1200 калориялуу диета Сиз көрүп жатасыз дейли. Бул күн сайын 1200 калория жеш керек дегенди билдирбейт. Айрым күндөрү 1200дөн ашык калория алсаңыз болот, ордун башка күнү азыраак жеп алсаңыз болот. Же, ашыкча тамак жеген күнү, ашыкча нерсени көбүрөөк кыймылдатып жаба аласыз. Эң негизгиси, жумасына 1200 калория максимумуна жетүү керек.
Калорияларды эмес, тамактарды жегиле
Аш болумдуу заттар менен калорияны аралаштырбаңыз. Азыктар биздин организм үчүн маанилүү, бирок калория эмес. Тамак сатып алаардан мурун, тамак-аштын этикеткаларын окуп чыгууну унутпаңыз.
Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты кедей адамдай жегиле
Күнүмдүк калория тамакты эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосунда бөлүштүрүңүз, 60-40-20 чейин.
Мисалы; Эгер 1200 калориялуу диета кармасаңыз, эртең мененки тамак 600 калориядан, түшкү тамак 400 калориядан, кечки тамак 200 калориядан турушу керек. Ачка болгондо тамактанып, тойгончо токтоп туруңуз.
Дос тап
Көнүгүү же диета программасыЭгерде сизге баш ийүү кыйын болсо, анда ушул эле максаттарды көздөгөн досуңузду өзүңүзгө чакырыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктап, досу менен машыгып жаткандар арыкташат. Ошондой эле, ден-соолугу жагынан бирдей досуңуздун же үй-бүлөңүздүн адамы сиздин мотивацияңызды күчөтөт.
Өзүңүздөн ажырабаңыз
Сүйүктүү тамактарыңыздан ажыратпаңыз, анткени бул ийгиликсиздикке алып келиши мүмкүн. Өзүңүздөн ажырап калсаңыз, тыюу салынган тамак-ашты көбүрөөк каалап, белгилүү бир убакыттан кийин ашыкча тамактанасыз.
Көз каранды болгон жана жегенден ыракат алган тамак-ашты аныктоо сизди өзүңүздү башкара билүүгө үйрөтүп, жаңы, сергек жашоо образыңызга көнүп кетүүнү жеңилдетет.
Үйдөн жасалган таттуу тамактын бир аз даамын татып же тамактанып алсаңыз болот, ошондуктан тамак-аш менен ден-соолукта жакшы мамиледе болосуз.
Чынчыл бол
Өзүңүздү телевизордогу жана журналдардагы белгилүү моделдер менен салыштыруу реалдуу эмес, ден-соолукка дагы зыян келтирет. Дени сак өрнөктү издөө - мотивацияны сактоонун мыкты жолу; Өзүңүздү ашыкча сындоо кыйын жолдорго алып барат жана ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турумга алып келет.
Көңүлүңүзгө көңүл бурууга, сырткы көрүнүшүңүзгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Сиздин негизги мотивацияңыз - бактылуу болуу, мыкты шаймандар жана ден-соолук.
Жеңиштериңизди белгилеп, жоготууларыңыздан сабак алыңыз
Мүмкүн сиз өткөн айда 3 кг арыкташыңыз керек эле, ушул айда 1 кг арыктадыңыз, капаланбаңыз. Арыктагандан артык, андыктан алдыга умтулуп, алдыга койгон максаттарыңыздан тайбаңыз.
Мөмө-жемиштерди көп жегиле
Мөмө-жемиштерге була жана организмге керектүү азыктар жүктөлөт. Жашылча-жемиштерди көп колдонсоңуз, ашыкча салмактан арыласыз. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак ичердин алдында бир эле салат жесеңиз, сиз ток сезип, азыраак тамактанасыз.
Кошумчалай кетсек, жашылчаларды күн бою керектөө салмактан арылууга гана эмес, жүрөк, диабет сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтат.
Тамактан баш тартпаңыз
Тамактан баш тартуу дененин энергияны үнөмдөөчү механизмдерин тиштүү механизмге айлантат. Башка сөз менен айтканда, ачкачылыктын айынан кийинки тамактанууда көбүрөөк тамак жешибизге шарт түзүп, денебиз аз энергия сарптай алат.
Денеңиз ошондой эле кирген энергияны, айрыкча ашказанда топтолгон майларды үнөмдөөгө аракет кылат. Майлар; Боордун майлуу жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын тобокелдигин жогорулатат.
Ушул себептерден улам, тамакты өткөрүп жиберүүнүн натыйжасы бир нече кошумча фунт алып калат. "Кантип ачка болбой, алсырай алам?" Сурагандар үчүн күнүнө 3 маал (эрте мененки, түшкү жана кечки тамак) ар биринин ортосунда бирден закускадан туруу сунушталат. Ушундай жол менен тамактануу менен, сиз керектүү азык заттардын бардыгын аласыз, зат алмашуунун өзгөрүшүнө жол бербейсиз жана ашыкча салмактан арыласыз.
Негизги тамактын алдында ар дайым салат ичип туруңуз
Бул сиздин табитиңизди төмөндөтүп, ашказаныңызга азыраак орун калтырат. Ошентип, негизги тамактан баш тартуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят.
Педометрди алыңыз
Көп адамдар кадамдарын санап көңүл ачышат. Педометрди алып, күн сайын көбүрөөк басуу үчүн бир нече максаттарды коюңуз. Бул оңой жана узак мөөнөттүү натыйжалуу экендигин байкайсыз.
Кийимиңизди алмаштырыңыз
Ар бир килограмм же андан ашык салмак жоготкон сайын, көчөгө чыгып, кичинекей көлөмдөгү кийимдерди сатып алыңыз. Бул сизге түрткү берет.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз
Ден-соолукка зыяндуу тамактар ашыкча салмак кошууга алып келет. Үйдө, унаада жана жумушта салмактан арылуунун оңой жолу ден-соолукка пайдалуу тамактартабылышы керек.
Мисалы, бадам, фундук сыяктуу закускаларды унааңызда сактоо же майдаланган жашылчаларды муздаткычка даяр туруу ашыкча табитти оңой жана тез басууга жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуулугу төмөн жана калориясы төмөн жеңил тамактар бар, жаккан түрүн тандап, ар дайым шкафта сактаңыз. Тамак-аштын зарылдыгын сезгенде, ар кандай жаман варианттардан алыс болуңуз.
Качан гана закуска сезсеңиз, төмөнкүнү аткарыңыз
Курсакка тийиңиз; Сиз буга чейин жетиштүү тамак жеген жоксузбу?
Тишиңизди тазалаңыз.
Сахарсыз сагызды чайноо.
Бир стакан суу ичүү.
Бош орундарды толтуруңуз
Зериктирүү жана стресс сизди зыяндуу тамак-ашка багыттайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар тажаганда ден-соолукка зыяндуу тамактарды көбүрөөк жешет жана жалпы калорияларды колдонуунун өсүшү байкалат.
Өзүңүзгө жаккан жаңы иш-чараларды же хоббилерди табуу - тажоодон ашыкча тамак ичүүдөн сактануунун эң сонун жолу. Жөө сейилдеп, жаратылыштын ырахатын көрүңүз, андыктан алдыга койгон максаттарыңыздан тайуу кыйыныраак.
Таразаны токтотуңуз
Таразалап жатып стресске кабылсаңыз, токтоңуз! Башка маанилүү нерселерге жана жашоо образыңызды өзгөртүүгө көңүл буруңуз. Масштаб ар дайым сиз каалаган натыйжаны көрсөтпөшү мүмкүн!
Ар дайым бош эмес болуңуз
Биз тажап, жалгыз калганда, ачка болгонубуздан эмес, бир нерсе жасашыбыз керек болгонунан тамак жей баштайбыз.
Эгерде сиз ушул жол менен тамактангандардын бири болсоңуз, анда өзүңүздү бош кармабоо, басуу, үй жумуштары, хобби менен алектенүү үчүн ар тараптуу аракет кылыңыз, башкача айтканда, бошобой, тамак ичпөө үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз.
Тынчсызданууңузду текшериңиз
Көпчүлүк учурда, арыктоонун эң чоң тоскоолдуктары күндүн белгилүү бир мезгилдеринде, айрыкча түштөн кийин пайда болгон коркунучтуу тынчсыздануу сезими болуп саналат. Кечки тамактан кийин тынчсызданууЧыныгы келип чыгышы белгисиз. Бирок, эксперттердин тынчсызданууга байланыштуу бир нече гипотезасы бар:
- Психосоматикалык ыңгайлуулук.
Когнитивдик алаксытуу.
- Башка эмоцияларды жашырууга аракет кылуу.
Тынчсызданууну башкаруу оңой болбосо да, мүмкүн эмес. Бийликке ээ болуу - бул ийгиликке жетүү үчүн зарыл нерсе. Сиздин көйгөйлөрүңүздү көзөмөлдөө үчүн кийинки параметрге көңүл буруңуз. Тынымсыз убара болуу бул сезимди басып алууга жол бербейт.
Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Ден-соолукка пайдалуу жашоо образын түзүү менен арыктоо үчүн убакыт талап кылынат. Жумуш жана ата-эне сыяктуу жоопкерчиликтер - бул жашоодогу эң маанилүү нерселердин бири, бирок ден-соолугуң дагы биринчи орунда турушу керек.
Канчалык интенсивдүү көнүгүү жасасаңыз, эс алганда дагы ошончолук көп калория күйүп кетет.
Жогорку интенсивдүү көнүгүү машыгуу учурунда гана натыйжалуу болбостон, машыгуудан бир нече саат өткөндөн кийин денеңиз күйгөн калориялардын санын көбөйтөт (күйгүзүүдөн кийинки эффект).
Өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасаңыз
Машыгуунун көптөгөн варианттары бар. Кээ бир иш-чаралар башкаларга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, бирок көнүгүүңүздү аныктоодо анын пайдасы жөнүндө гана ойлонбостон. Сиз бактылуу боло турган көнүгүү параметрлерине кайрылыңыз. Ушул жолду улантуу сизге жеңилирээк болот.
Zumba
Зумба сизге кошумча орун берет жана бий сизди шыктандырат. Эгер сиз бийлегенди жактырсаңыз, анда зумбаны байкап көрүңүз. Бул сиздин арыктоо процессиңизге көңүл ачат.
Колдоо алыңыз
Сиздин салмагыңыз жана ден-соолукту чыңдоо максаттарыңызда сизди колдогон досторуңуздун же үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн болушу ийгиликтүү арыктоо үчүн өтө маанилүү.
Сизди сергек жашоо образын түзүүгө кызыктырган позитивдүү адамдар менен достошуңуз, ошондо сиз шыктанып, алдыга койгон максаттарга оңой жетесиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык тармактарда колдоочу топторго кошулуп, бири-бирин колдогондор арыктаганы оңой. Максаттарыңызды ишенимдүү жана бекемдеген досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрү менен бөлүшүү сиздин жоопкерчилигиңизди жогорулатат, ошондуктан ийгиликке жетесиз.
Бүгүн эч нерсе кылба, эртең өкүнүп каласың
Бүгүн, сиздин каалоолоруңузга баш ийип диетаЭгерде сиз машыгууңузду бузсаңыз же көнүгүүнү таштасаңыз, эртең өкүнүп каласыз. Өзүңүздү жана эмоцияларыңызды коргоп, бүгүн жана эртең сизди бактылуу кыла турган нерсе жасаңыз.
Эгерде сиз ийгиликсиз болгондо баш тартсаңыз, анда сиз утуласыз
Оюндун бир бөлүгү катары ар дайым мүчүлүштүктөр болушу мүмкүн. Ийгиликсиздик ийгиликке жетүү үчүн башталгыч пункт болушу керек. Сиз оюндан чыкканда гана утуласыз. Мүчүлүштүктөр сиздин көңүлүңүздү чөгөртпөшү керек жана сиздин жолуңуздан тайдырбашы керек.
Натыйжада,
Диетага отуруу ve диета менен арыктооК-нын көптөгөн жолдору бар. Эң пайдалуу диета; Бул өмүр бою уланта турган тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү программасын сактоо.
Шок диетасы тез арыктоону сунуштай алат, бирок алардын көпчүлүгү ден-соолукка зыяндуу адаттарды алып келишет жана денеңиз керектүү азык заттардан жана калориялардан кур калып, арыктоо максатына жеткенден кийин көпчүлүк адамдар эски адаттарына кайтып келишип, тилекке каршы кайрадан салмак кошо башташат. .
Кыймылдуу болуу, табигый тамактарды жеп, шекердин көлөмүн азайтуу жана өзүңүзгө убакыт бөлүү ден-соолукту чыңдап, бактылуу болуунун бир нече жолу. Жогоруда айтылган диета боюнча кеңештер,диета жана арыктоо Бул сиздин сапарыңызда жардам берет.
Эсиңизде болсун, арыктоо бир өлчөмдүү эмес. Ийгиликке жетүү үчүн, узак мөөнөттүү максаттарга көңүл топтоп, аларды кармануу керек.
