Тез тамактануу же жай тамактануу ашыкча салмак кошот?

Биз технологиянын доорунда жашап жатабыз. Баары шашты. Биз дайыма бир жерге тез жетүүгө аракет кылабыз. 

Бул ызы -чууда биз азыр тамагыбызды жейбиз. тез тамактануу Биз баштадык. кээ бирөөлөр үчүн тез тамак-аш Бул адат болсо да, көпчүлүк адамдар бир жерге жетүү аракетинде, тамактын даамын татпастан, тез эле жешет.

жакшы тез тамактануу Ден соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөр бар экенин билчү белеңиз? Эмне? макалада тез тамактануунун коркунучу менен жай тамактануунун пайдасыкарап чыктык. Келгиле, окуяны баштайлы ... 

Тез тамактануу ашыкча салмак кошууга алып келеби?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез тамактангандар жай тамактангандарга караганда ашыкча салмакка ээ. Ал тургай тез тамактангандар семирүү ыктымалдыгы 115% га жогору экени аныкталган.

Жай тамакТиштегенди көбүрөөк чайноо эмнени билдирет. Канчалык көп чайнасаңыз, салмак кошууңуз ошончолук азаят.

Тез тамактануунун зыяны кандай?

Тез тамак-ашБул ашыкча салмак жана семирүү коркунучун жогорулатып эле койбостон, ден соолукка дагы башка көйгөйлөрдү алып келет.

• Ашыкча тамактанууну пайда кылат

Мээбиз тамак жеп жатканда ток экенибизди түшүнүшү үчүн бир аз убакыт керек. Диетологдордун айтымында, бул убакыт 20 мүнөт. 

Эгер тез тамактансаңыз, тойгонуңузду түшүнө электе эле көп жейсиз. Бул убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келет.

• Ден соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөрдү жаратат

Тез тамак-ашАшыкча салмак жана семирүү коркунучун жогорулатуу менен бирге төмөнкү ден соолук көйгөйлөрүн жаратат:

• Инсулин каршылыгы; Фаст-фуд менен тамактануужогорку кан шекеринин натыйжасында пайда болушу мүмкүн инсулинге туруктуулук тобокелге алып келет. 
• диабет 2 түрү; тез тамактануучулар, диабет Бул жай жегендерге караганда 2,5 эсе жогору.
• метаболизм синдрому; тез тамактануу кант диабети жана жүрөк оорусу Бул факторлор метаболикалык синдромдун коркунучун жогорулатат.
• сиңирүүнүн жайлашы; Тез тамактангандар чоңураак чагып жешет жана тамагын азыраак чайнашат, бул сиңирүүгө таасир этет.

Акырын тамактануунун кандай пайдалары бар?

акырындык менен тамактануу эң маанилүү пайда; Бул азыраак тамактанууга мүмкүндүк берет.

Биздин аппетит негизинен гормондор тарабынан көзөмөлдөнөт. Тамактан кийин ичегилер ачкачылыкты көзөмөлдөп, тойууну бөлүп чыгарат. ghrelin гормонун басат.

Бул гормондор мээге биз жеп жатканыбызды, аппетитибиздин төмөндөшүн, өзүбүздү толук сезип жатканыбызды жана мындан ары жебей калганыбызды айтышат. Бул процесс болжол менен 20 мүнөткө созулат жай тамакбул сигналдарды кабыл алуу үчүн мээге убакыт берет.

Жай тамактануунун артыкчылыктарыКелгиле, аны төмөнкүчө тизмектейли:

• Акырындык менен тамактануу тойуу гормондорун чыгарууга мүмкүндүк берет: Тез тамактанганда, мээде тойуу сигналдарын алууга жетиштүү убакыт болбойт. ашыкча тамактануу сен жейсиң. сен жай тамактансаң көбүрөөк тойуу гормондору бөлүнүп чыгат жана сиз жеген тамактын көлөмү азаят.

• Акырындык менен тамактануу калорияны азайтат: Акырындык менен тамактансаңыз, тойуу гормондору бөлүнүп, табитиңиз өчөт. Ошондуктан сиз азыраак жейсиз, ошондуктан калория алуу азаят. Ушинтип убакыттын өтүшү менен арыктайсыз.

• Акырындык менен тамактануу чайноого үндөйт: Жай тамак Тамакты жутардан мурун жакшылап чайноо керек. Бул калориялуулукту азайтат жана арыктоо Бул жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмагы начар адамдар тамак-ашын кадимки салмактагы адамдарга караганда чайнайт.

ошондой эле жай тамак;

• Бул тамактын даамын татууга мүмкүндүк берет.
• Ал сиңирүүнү жакшыртат.
•  Бул азык заттарды жакшы сиңирүүгө жардам берет.
• Бул стресстин деңгээлин төмөндөтөт.  

Жай тамак жеп кантип арыктаса болот? 

• Ашыкча ачка болбоңуз; Сиз аябай ачка болгондо жай тамак бул кыйын болот Колуңузда, сиз өтө ачка калбаңыз ден-соолукка пайдалуу тамактар табуу. 

• Көбүрөөк чайноо; Адаттагыдай канча жолу чайнап жегениңизди эсептеп көрүңүз, андан кийин чайнагандардын санын эки эсе көбөйтүңүз. 

• Тамакты чайноо үчүн тандаңыз; жашылча, жемиш, жаңгак сыяктуу көп чайноо керек була азыктарыМен артык көрөм. Була дагы арыктоого жардам берет. 

• суу үчүн; Тамактануу менен көп суу ичүү керек. 

• Таймерди колдонуу; Таймерди 20 мүнөткө коюңуз жана коңгуроо кагылганга чейин тамакты бүтүрбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Тамак бою жай темп менен жегиле. 

• Телефондон, компьютерден жана телефондон алыс болуңуз; Тамак ичип жатканда телевизор, смартфон сыяктуу электрондук түзүлүштөрдөн алыс болуңуз. Канча же канчалык тез тамактанганыңызды сезбейсиз. 

• Терең дем алуу; тез тамактануу Эгерде сиз баштап жатканыңызды тапсаңыз, терең дем алыңыз. Бул сизге көңүл топтоого жана тамакты басаңдатууга жардам берет. 

• Чыдамкай болушу; Өзгөрүү убакытты талап кылат, анткени жаңы жүрүм -турум адатка айланышы үчүн болжол менен 66 күн талап кылынат. күндө жай тамактануу күтпө. Сабырдуулук менен машыгууну улантыңыз ...

Тамакты кантип жейсиз? Тез же жай?