Чийки тамак-аш диетасы деген эмне, ал кантип жасалат, ал алсыратабы?
дени сак тамактануу тенденциясы өнүгүп келе жатат. Күн сайын биз тамактануунун жана диетанын жаңы ыкмасына туш болобуз. Чийки тамак деп аталган чийки тамак-аш диетасы жана алардын бири. чийки тамак-аш диетаБул чындыгында диетага караганда диета. Бул биз ойлогондой жаңы эмес.
Сиз адамдар отту таба электе таза чийки тамакты жеген деген философияңыз бар. Мындай тамактануу жолу туура тамактанууну жайылтуу менен арыктоого жардам берет. Бул оорулардын алдын алууга, ошондой эле арыктоого жардам берген жашоо образын түзүүнү убада кылат.
Чийки диета менен арыктагандар негизги физикалык өзгөрүүлөргө дуушар болуп жатканын белгилейт. Тамактануу сынчылары диета туруксуз жана өтө чектөөчү деп айтышат.
Кээ бир булактарда 80/10/10 диета катары да белгилүү чийки тамак-аш диетасыКелгиле, жакындан таанышалы.
чийки диета деген эмне?
чийки тамак-аш диетаDr. Бул Дуглас Грэм тарабынан иштелип чыккан майсыз, чийки вегетариандык диета.
Диета калориянын жок дегенде 10% протеинден, 10% майдан жана кеминде 80% углеводдон болушу керек деген идеяга негизделген. Ушул себептен улам, ал 80/10/10 диета катары да белгилүү.
Чийки тамак-аш диета тизмеси
Эмне үчүн чийки тамак жеш керек?
чийки тамак-аш диетаАнын айтымында, адам табиятынан бардыгын жегич эмес. Башкача айтканда, эт менен жашылча азыктарын чогуу жебейт.
Ал тамак сиңирүү системасы физиологиялык жактан мөмө-жемиштерди жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды сиңирүү үчүн түзүлгөнүн айтат.
Мөмө-жемиштерге жана жашыл жалбырактуу жашылчаларга негизделген диетада болжол менен 80% углеводдор, 10% белок жана 10% майлар камтылат. Бул 80/10/10 аш болумдуу бөлүштүрүүнүн негизи болуп саналат.
Диета философиясы боюнча чийки мөмө-жемиштерде жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда адамдарга керектүү болгон бардык азыктар организмге эң керектүү пропорцияларда камтылган.
Бышыруу тамактардагы табигый азыктарды бузат. Бул чийки тамак-аш азыктарына караганда, аны азыраак кылат.
Cooking да рак, артрит, гипотиреоз жана жардам беретөнөкөт чарчоо сыяктуу ар кандай ооруларды пайда кылуучу уулуу кошулмаларды чыгарат
Чийки тамак-аш диета тизмеси
чийки тамак-аш диетаЭрежелер жөнөкөй. Майы аз жана чийки өсүмдүк тамактары жешет. Чийки тамак-аш диета тизмесиТөмөнкү тамактар жешет:
Бул мөмө-жемиштер диетадагы калориянын 10% ын камтышы керек.
Саргылт
зайтун
Жаңгактар жана уруктар
Чийки тамак-аш диетасында эмнелерди жегенге болбойт?
Бул диетаны карманган адамдар бышырылган, майлуу жана белокко бай тамактардан баш тартышы керек. Диетадан төмөнкү азыктардан баш тартуу керек:
Эт жана деңиз азыктары
Жумуртка
сүт азыктары
Кайра иштетилген майлар
Бышырылган жана кайра иштетилген тамактар
таттуулагычтар
Спирт, кофе, чай, алкоголсуз суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу суусундуктар. Бул диетада жашылча-жемиш смузилери же суу тандалган суусундуктар болуп саналат.
Сиз чийки тамак-аш диетасын керекпи?
Бул диета пайдалуу мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жана уруктарды жейт. Бул жагынан ден соолук. Бирок, бул өтө чектөө болуп саналат. Бул маанилүү азыктарды керектөөнү чектейт.
