1200 калория диета арыктайбы? 1200 калория диета канча салмак жоготот? Келгиле, кызыктуулар жөнүндө айтып бере турган узун макаланы баштайлы.
Арыктоого аракет кылып жатып, бизден кимиси толкундануу менен баштаган диета жана көнүгүү программасынын бузулган циклинде ийгиликке жеткен жок?
Жолдун ортосунда чечкиндүүлүктү жоготуп, бир кесим тортко азгырылдык. Арыктаганга жетишип, аны кармай албай, эски салмагына кайткандар аз.
Ошентип, арыктоодо ийгиликтин сыры эмнеде?
Дени сак дене салмагын сактоо жана арыктоо сыры - бул зат алмашууну тездетип, майдын күйүшүнө түрткү берүүчү пландуу калория алуу программасы.
Арыктоодо зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуу өтө маанилүү.Зат алмашууну тездетүү Бул 1200 калория диета планы менен мүмкүн.
1200 калорияны кайсы азыктардан алаарыңыз дагы маанилүү. Пайдасыз тамактар, канттуу тамактар жекартошкаСиз алган 1200 калориядан көрө, бардык маанилүү витаминдер менен минералдарды камтыган салмактуу жана аш болумдуу тамактануу планын сакташыңыз керек.
Болбосо, денеңиз сизге алсыздык жана чарчоо менен жооп берет же ал тургай кубарган тери менен жооп берет.
1200 калориялуу диета
Эмне үчүн 1200 калория диета керек?
Ар бир адамдын керектөөлөрү ар кандай, натыйжалуу арыктоо үчүн карманууга тийиш болгон диета; кыймыл деңгээли, мисалы, жашы, жынысы, салмагы, бою, зат алмашуу жана медициналык шарттар сыяктуу факторлорго ылайыктуу болушу керек.
Ушул себептен улам, денеңизге жок дегенде канча калория керек экендигин билүү үчүн күнүмдүк калорияңызды эсептеп чыгышыңыз керек. Эсептөө жүргүзүү үчүн"1500 калориялуу диета планыБиздин макаланы окуңуз. Бул макалада "1200 калориялуу диета менен канча килограмм арыктаса болот?" Сурооңузга да жооп табасыз.
арыктоо негизги логикасы; Бул салмактуу тамактануу менен аз калория керектөө менен денеде калория тартыштыгын түзүү болуп саналат.
1200 калория организмдин негизги муктаждыгы, андан төмөн калория алуу мээдеги зат алмашууну жайлатат. Дене майды сактоо менен булчуңдардан энергия берет.
арыктоо үчүн туура калория кантип аныктоого болот?
Калориялар арыктоо үчүн эң маанилүү фактор болуп саналат. Бул туура тамактануу программасы менен калория тартыштыгын түзүү зарыл.
Салмак тең салмактуулугу боюнча тамак-аштын бардык түрүнөн алынган калория бирдей, бирок жалпы ден-соолукка келгенде, калориялардын бардыгы бирдей эмес.
Калориянын үч негизги булагы; майлар, углеводдор жана белоктордон туратмакроэлементболуп саналат. Биз дени сак жана зыяндуу майларды айырмалагандай эле, мындай классификация углеводдор үчүн жасалат.
Күрүч, шекер, ун,ширелер Май сыяктуу жөнөкөй углеводдор организмде май түзүүчү заттар.
Буурчак, жасмык сыяктуужашылчаМөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу татаал углеводдор арыктоого жардам берет.
Протеиндер булчуң массасы үчүн зарыл. Ошондуктан, жакшы жана жаман калорияларды аныктоо үчүн 1200 калория диета программасында пайдалуу тамактарды керектөө маанилүү.
1200 калория диета программасын кантип пландаштыруу керек?
Кээ бир адистердин айтымында, закуска арыктоодон сактайт. Башкалары күнүнө 5-6 маал тамактануу зат алмашууну тездетет деп ойлошот. 1200 калорияДиета планынын негизги идеясы кыска аралыкта туура тамактануудан турат.
1200 калория 900 калорияны 300 калориядан турган үч негизги тамакка бөлүү керек (эртең мененки тамак, түшкү тамак, кечки тамак). Калган 300 калорияны тамактын ортосунда пайдалуу закускалардан жана суусундуктардан түзүшүңүз керек.
Жаңы жемиштер тамак учурунда,жашыл жалбырактуу жашылчаларСиз бүт дан, сүт, канаттуулар сыяктуу иштетилбеген тамактарды керектөө керек. кайра иштетилген тамак-аш азыктарынан жана картошкаданкрахмалдуу жашылчалардан качуу.
Диета менен катаркальций жана поливитаминдүү кошумчаларды ичсеңиз болот. Түнкүсүн тамак ичүүнү эңсөө менен күн бою катуу диета бузулушу мүмкүн.
1200 калория диета планы боюнча көнүгүү
Туруктуу арыктоо үчүн үйдө же тренажер залында майды тез күйгүзүүчү көнүгүүлөр менен айкалышкан сергек жана балансталган диета эң эффективдүү.
1200 калориялуу диета менен сунушталган көнүгүү - бул жумасына эки жолу 30-45 мүнөттөн тез басуу же сууда сүзүү сыяктуу орточо интенсивдүү көнүгүү. велосипед тебүү жеиштеп сен дагы жасай аласың.
1200-калориялуу диетанын артыкчылыктары
1200 калориялуу диетада отургандар үчүн эң жакшы жагы, сиз сүйгөн тамактарды жеп, арыктай аласыз. Өзүңүздү ачка калтыруунун же сүйүктүү тамактарыңыз менен коштошуунун кереги жок. Болгону өзүн өзү башкара билүү керек.
Сүйүктүү тамактарыңыздан ырахаттанып жатып арыктай аласыз.
Сиз тез натыйжаларга жетесиз.
Тез арыктоо мотивацияңызды жогорулатат.
Интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок.
Бул ар түрдүүлүк менен камсыз кылат жана пайдалуу жана жаңы рецепттерди сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, диетадан тажаганга мүмкүнчүлүк болбойт.
1200 калория диета планы тез арыктоо үчүн ишенимдүү жолу болуп саналат. Анын таасири туруктуу болушу үчүн, ден-соолукка пайдалуу жана тең салмактуу өзгөрүүлөрдү көнүгүү менен айкалыштыруу жана аны жашоо образына айландыруу керек.
1200 калориялуу диета менен эмне жеш керек?
1200 калория диета планы тамактануу талаптарын канааттандыруу үчүн керектелүүчү тамак-аштын санын жана сапатын кылдаттык менен карап чыгууну талап кылат.
Башка тамактарга салыштырмалуу мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жегиле, анткени аларда калория жана углеводдор аз, клетчатка жана витаминдер көп.
Бадыраң, козу карын, сабиз, помидор, кызылча, спаржа, калемпир жана жашыл жалбырактуу жашылчалар жана банан, кара өрүк, алча, жүзүм, алма жана шабдалы сыяктуу жашылчалар ден-соолукка пайдалуу тандоолордун кээ бирлери.
Жөнөкөй углеводдордун ордуна татаал углеводдорду жегиле.
Алар жай сиңирилүүчү жана гликемикалык индекси төмөн болгондуктан, дандан жасалган нан, макарон, кебек ж.б.у.с. көпкө ток кармайт. керектөө.
Белоктун жакшы көлөмүн керектөө арык ткандарды сактоо жана майларды күйгүзүү үчүн өтө маанилүү. Бул токчулукту жогорулатат жана термогенезди стимулдайт, бул энергияны көбүрөөк сарптоого түрткү берет.
Тоюуну камсыз кылуу жана ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн протеинге бай закускаларды колдонуңуз.
1200 калория камтылган протеинге бай эртең мененки тамакты ичиңиз. Анткени бул жол менен тамактануу токчулукту камсыз кылуу менен бирге зыяндуу тамактарга кайрылуу коркунучун азайтат.
Бул жерде 1200 калория диетада баш тартуу керек болгон азыктардын тизмеси…
Жөнөкөй углеводдорду колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар аз азыктык баалуулукка ээ жана тез сиңишет.
Кант, сода, ак күрүч, ак макарон, ак нан, эртең мененки дан, таттуулар жана кондитердик азыктар жөнөкөй углеводдор болуп саналат.
Фри фри сыяктуу терең куурулган тамактардан алыс болуңуз.
Газдалган жана жасалма таттуу суусундуктарды колдонбоңуз.
Таңгакталган ширелерде кошумчалар жана жасалма таттуулар бар, алар салмак кошууга жардам берет.
1200 калориялуу диетада спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Спирт кантка айланып, канга оңой сиңип, кандагы кантты жогорулатат.
1200 калориялуу диета тизмеси
Жогорудагы сунуштарга ылайык өзүңүздүн диеталык программаңызды даярдасаңыз болот. Төмөндө берилген диета 1 жумага 1200 калория диетатизмеси жана сизге мисал тизмеси катары берилет.
«1200 калория диета канча салмак жоготот? Суроо эң көп берилүүчү суроолордун бири. Бул диета менен айына орто эсеп менен 4-5 кг арыктасаңыз болот. Диета кармаганда сууну көп ичиңиз. Катуураак болуу жана тезирээк арыктоо үчүнбасып Аны жасоону унутпаңыз.
