"Салмак айлампасы" деп дагы белгилүү йо-йо диетаарыктоо, салмакты калыбына келтирүү жана кайрадан арыктоо ыкмаларын сүрөттөйт. Бул yoyo синдрому же yoyo effect дагы чакырды.
Бул салмактын ё-йо сыяктуу көтөрүлүп-түшүүсүнө себеп болгон процесс жана анын атын ушул жерден алган. Диетанын бул түрү көп кездешет - эркектердин 10% ы жана аялдардын 30% ы аны жасашкан. Макалада, йо-йо диетаАрыктоонун жана салмак кошуунун таасири жөнүндө сөз болот.
Yoyo Dietтин организмге тийгизген таасири
Табиттин жогорулашы убакыттын өтүшү менен ашыкча салмак кошууга алып келет
Диета кармаганда, адатта, майдын азайышы ток сезүүгө жардам берет лептина гормон деңгээлинин төмөндөшүн шарттайт.
Кадимки шарттарда организмдеги май кампалары лептинди канга бөлүп чыгарат. Бул организмге анын энергия запастары толуп, аз жегенге ишарат кылат.
Май азайганда лептин гормону азайып, табит жогорулайт. Бул организмдин азайып бараткан энергия кампаларын толтурууга аракет кылып жаткандыктан, табиттин жогорулашына алып келет. Мындан тышкары, диета учурунда булчуң массасынын азайышы организмдин энергияны сактап калышына себеп болот.
Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диета жегенде, бир жылдын ичинде жоготкон салмагынын 30-65% калыбына келтиришет. Анын үстүнө, ар бир үчүнчү адам диета кармаганга караганда семирип кетет.
Бул салмак кошуу, йо-йо диетаБул арыктоонун "өйдө" баскычын көрсөтүп, арыктагысы келгендердин дагы бир салмак жоготуу циклин башташына алып келиши мүмкүн.
Денедеги майдын пайызы жогору
Кээ бир изилдөөлөрдө, йо-йо диета Бул организмдеги майдын катышынын көбөйүшүнө алып келген.
Йо-йо диетаСалмак кошуу фазасында май булчуң массасынан оңой калыбына келет. Бул денедеги майдын бирден ашык пайызын билдирет yo-yo loopСүт учурунда көбөйүшү мүмкүн.
Бир сын-пикир изилдөө, 19 ичинен 11, йо-йо диетаденедеги майдын пайызы жогору жана ич майы көбүрөөк болорун алдын ала аныктады.
Бул салмак жоготуу диетасынан кийин кыйла байкалат, тескерисинче, жумшак жана туруктуу жашоо өзгөрүүлөргө жана yo-yo effectүчүн жооптуу.
Булчуңдардын түшүшүнө алып келиши мүмкүн
Арыктоо диетасы учурунда организм булчуң массасын жана майын жоготот. Арыктагандан кийин май булчуңдардан оңой чыгарылып, убакыттын өтүшү менен булчуңдардын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.
Диета кармоодо булчуңдардын түшүшү физикалык күч-кубаттын төмөндөшүн шарттайт. Бул таасирлерди машыгуу, анын ичинде күч-кубат машыгуусу менен азайтууга болот. Көнүгүү дененин калган бөлүгү алсырап калса дагы, булчуңдардын өсүшүнө жардам берет.
Арыктоо учурунда организмдин белокко болгон муктаждыгы дагы жогорулайт. Сапаттуу протеин булактарын жеп коюу булчуңдардын түшүшүн азайтууга жардам берет.
Салмак кошуу боордун майланышын шарттайт
Боор майлууБул организмдеги боордун клеткаларында ашыкча май топтолгондо пайда болот.
Семирүү - бул майды боордун пайда болушуна алып келүүчү фактор, ал эми ашыкча салмак кошуу ушул оорунун коркунучун жогорулатат.
Боордун майлуулугу боордун майларды жана шекерди метаболиздөө жолундагы өзгөрүүлөргө байланыштуу, бул 2-типтеги диабет тобокелдигин жогорулатат. Ошондой эле кээде цирроз деп аталган боордун өнөкөт жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Чычкандарда жүргүзүлгөн изилдөө бир нече жолу арыктап, арыктаганы боордун майлуулугун шарттаган. Чычкандын дагы бир изилдөөсү салмактын көбөйүшү боордун жабыркашын шарттады.
Кант диабетине чалдыгуу коркунучун жогорулатат
Йо-йо диетаДиабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучу жогору. Ар кандай изилдөөлөрдүн кароосунда, 2 изилдөөнүн төртөөндө йо-йо диета Жасалгандан кийин, диабеттин экинчи түрү алдын-ала айтылып жүрөт деп айтылган.
15 чоң кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, катышуучулар 28 күн арыктагандан кийин салмак кошкондо ич майын сезишкен.
Курсак, бут же жамбаш сыяктуу башка жерлерде сакталган майга караганда, ич майынын кант диабетине чалдыгуу коркунучу жогору.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, 12 айлык салмак циклинен өткөн чычкандарда инсулиндин деңгээли ар дайым салмак кошкондорго салыштырмалуу көбөйгөн. Инсулиндин деңгээлинин жогорулашы кант диабетинин алгачкы белгиси.
Диабет, йо-йо диетаЭмне болуп жатканы боюнча бардык адамзаттык изилдөөлөрдө байкалбаганы менен, бул диета алдындагы көрсөткүчкө караганда жогорку салмакка жеткен адамдардын эң чоң өсүшүн көрсөтөт.
Жүрөк оорусунун көбөйүү коркунучу
Салмагы велосипед тебүү жүрөктүн коронардык артерия оорусу менен коштолгон, жүрөктү камсыз кылган тамырлар кыскарган. Ашыкча салмактан тышкары, ашыкча салмак кошуу жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун жогорулатат.
9509 чоң кишинин арасында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жүрөк оорусунун жогорулоо коркунучу селкинчектин салмагына байланыштуу - алар ашыкча салмак ташташабы же жокпу? йо-йо диета Учурунда калыбына келтирилгенде, тобокелдик жогорулайт.
Бир нече изилдөөлөрдү карап чыгууда, убакыттын өтүшү менен салмактагы чоң айырмачылыктар жүрөк оорусунан өлүү мүмкүнчүлүгүн эки эсеге көбөйтөт.
Кан басымын көтөрөт
Диетадан кийин yo-yo effect Салмак кошуу, анын ичинде салмак кошуу кан басымдын жогорулашына байланыштуу. Андан да жаманы, йо-йо диетакелечектеги кан басымында арыктоонун ден-соолукка тийгизген таасирин жокко чыгара алат.
66 чоң кишиге изилдөө, йо-йо диета Ал буга чейин тарыхы бар адамдар арыктап жатканда кан басымы жакшырбай калгандыгын аныктады.
Узак мөөнөттүү изилдөө бул таасир 15 жаштан кийин жоголуп, жаш арыктоо орто жаштагы жана андан кийинки мезгилдерде жүрөк оорусуна чалдыгышы мүмкүн деп божомолдоодо.
Үчүнчүдөн, буга чейин жасалган узак мөөнөттүү изилдөө йо-йо диетаондогон жылдар мурун эмес, зыяндуу мамилелер жөнүндө, йо-йо диетажакында болуп өткөндө ал эң күчтүү болгонун аныктады.
Көңүл чөктүрүшү мүмкүн
Йо-йо диетаСалмак кошуу учурунда арыктаган салмакты калыбына келтирүү сизди аябай капалантат.
Йо-йо диеталар Ошондой эле, алардын денеси жана ден-соолугу жагынан өзүн-өзү натыйжалуулугун начар деп билдирди. Башкача айтканда, алар башкара албай калгандай сезимде болушат.
Бирок, йо-йо диетаДепрессия, өзүн өзү башкара билүү же адамдын терс сапаттары менен байланыштуу деп эсептешпейт.
Сиз каалаган узак мөөнөттүү натыйжаларга жетүүгө жардам бербеген кээ бир диеталарды колдонуп көрдүңүз беле. Бул жеке мүчүлүштүк эмес - бул жөн гана башка нерсени байкап көрүүгө жакшы себеп.
Йо-йо диета кармоо ашыкча салмактан да жаман болушу мүмкүн
Ашыкча салмактан арыктоо жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат, кант диабетинин пайда болуу тобокелдигин азайтып, физикалык даярдыкты жогорулатат.
Арыктоо боордун майлуулугун калыбына келтирип, уйкуну жакшыртат, рак оорусун азайтып, маанайды көтөрөт жана жашоонун узактыгын жана сапатын жогорулатат. Тескерисинче, салмак кошуу натыйжаларынын баарына тескерисинче алып келет.
Йо-йо диета Бул эки жагдайдын ортосунда. Салмак кошкондой зыяндуу эмес, бирок арыктоодон жана аны сактоодон да жаман.
Негизги изилдөөлөрдүн бири 55-74 жаштагы 15 эркек кишини 505 жыл бою жүргүзгөн. Салмактын өзгөрүшү изилдөө мезгилинде өлүмгө алып келүү коркунучу 80% жогору болгон. Ошол эле учурда, туруктуу салмак жоготкон семиз эркектер кадимки салмак эркектери сыяктуу эле өлүм коркунучуна туш болушкан.
Кыска мөөнөттүү ойлонуу жашоо образынын узак мөөнөттүү өзгөрүшүнө жол бербейт
Көпчүлүк диеталарда эреже боюнча, арыктоо максатына же ден-соолукка байланыштуу башка максаттарга жетүү үчүн белгилүү бир убакыт аралыгында сакталууга тийиш.
Диетанын бул түрү сизди ийгиликсиздикке учуратат, анткени ал максатка жетмейинче эрежелерди сактоого үйрөтөт.
Диета бүткөндөн кийин, салмак кошууга алып келген адаттарга кайтып келүү оңой. Диета учурунда табиттин жогорулашынан жана май дүкөндөрүнө жабышуудан улам, убактылуу диета өзүнөн-өзү жеп, убактылуу калыбына келип, салмак кошууга жана көңүл калууга алып келет.
Убактылуу ийгилик алып келген убактылуу өзгөрүүлөрдүн циклинен чыгуу үчүн, диета жөнүндө ойлонуудан баш тартып, жашоо образы жөнүндө ойлоно баштаңыз.
Узак мөөнөткө арыктоо үчүн иштей турган айрым жүрүм-турумдар:
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу
Йогурт, жер-жемиш, жашылча-жемиштер сыяктуу.
Анча-мынча тамактардан баш тартуу
Картошканын чиптери жана канттуу суусундуктар сыяктуу.
Крахмал азыктарын чектөө
Картошка сыяктуу крахмалдуу тамактарды аз өлчөмдө жеп туруу.
Көнүгүү
Жаккан нерсеңизди табыңыз.
Сапаттуу уйку
Күнүгө 6-8 саат уктаңыз.
Сыналгы көрүүнү чектөө
Сыналгыны көрүү убактысын же машыгууну чектеңиз.
Ден-соолукту чыңдаган туруктуу жашоо образын өзгөртүп, туруктуу ийгиликке жетише аласыз йо-йо циклиЖылаңачты сындырып алсаңыз болот.
Андан да маанилүүсү, ашыкча салмактагы 439 аялдын жүргүзгөн изилдөөсүндө, убакыттын өтүшү менен акырындык менен жана ырааттуу салмак жоготууга өбөлгө түзгөн жашоо образы, йо-йо диета Бул тарыхы бар же тарыхы жок аялдарда бирдей натыйжалуу болгонун көрсөттү.
Буга чейин арыктоодо кыйналсаңыз дагы, жашоо образын узак мөөнөткө өзгөртүп туруу арыктоого жардам берет.
Sнатыйжасында;
Йо-йо диетабул тамактануудагы жана иш-аракеттеги кыска мөөнөттүү өзгөрүүлөр цикли. Ушул себептерден улам, ал кыска мөөнөттүү пайда гана берет.
Арыктагандан кийин табит жогорулап, организм семирип кетет. Бул ашыкча салмак кошууга алып келет, жана көптөгөн диеталар кайра баштаган салмагына кайтып келишет же көбүрөөк көбөйүшөт.
Йо-йо диетабулчуң массасын азайтып, денедеги майдын пайызын көбөйтүп, боордун майлуулугун, кан басымынын жогорулашын, диабет жана жүрөк ооруларын пайда кылышы мүмкүн.
Көңүлдү ооруткан айлампаны жоюу үчүн жашоо мүнөзүн бир аз туруктуу өзгөртүңүз. Мындай өзгөрүүлөр сиздин арыктооңуз жай же кичине болсо дагы жашооңузду узартып, жакшыртат.
