Диетадан баш тартуу арыктоо процессин улантуу үчүн зарыл болушу мүмкүн. Арыктоодогу эң чоң кыйынчылык - сүйгөн тамактардан алыс болуу.арыктоо үчүн Сиз жаңы тамактануу адаттарын иштеп чыгуу керек. Ошон үчүн маал-маалы менен зеригип калышың мүмкүн. Ал тургай, диетаны бузуп, эски тамактануу ыкмасына кайтуу коркунучу бар. Мунун алдын алуу жана арыктоо үчүн мотивация керек. Мотивация үчүн диетадан баш тартып, өзүңүздү сыйласаңыз болот.
Диетадан качыңыз
Диета алдоо, алдамчылык күнү, сыйлуу кечки тамак же сыйлык күнү. Эмне деп атабаңыз, алардын баары бир эле нерсени билдирет. Диета кармоодопландаштырган программадан пландуу түрдө чыгууну билдирет.
Диетаңыздагы сыйлык күнүн толугу менен өз шартыңызга жараша аныктай аласыз. Көпчүлүк адамдар сыйлык алган күнү диетада жей албаган калориялуу тамак-аштарга жана керексиз тамактарга кайрылышат.
Диета алдоо менен өзүңүздү сыйлаңыз
Сыйлык берүү күнү качан болушу керек?
Бул тууралуу эч кандай туруктуу эреже жок. Көбүнчө жумасына бир жолу сунушталат. Мисалы; Аптасына 6 күн диета программасын аткаргандан кийин, жекшемби күндү сыйлык күнү катары белгилесеңиз болот. Кааласаңыз, базардын ордуна башка күндү тандасаңыз болот. Сиз арыктоо максаттарына жараша диета тыныгуу жыштыгын аныктайт.
Диетадагы өзүн-өзү сыйлоо ыкмасын ар кандай диета программалары менен бирге колдонсо болот. Болгону өтө катуу эрежелеркетогендик диета Бул үчүн абдан ылайыктуу эмес
Арыктоо процесси азыраак калория жеп, арыктоодон да татаал. Адамдын зат алмашуусу, гормондордун иштеши жана ал тургай уйку режими да бул процесстин бир бөлүгү. Ушул себептен улам, бир адамга туура келген диета программасы же ыкма экинчи адамга иштебей калышы мүмкүн. Диета программасы менен бирге туура аткарылган сыйлык күнү стратегиясы көбүнчө арыктоодо натыйжалуу болот.
Сыйлык берүү күнү кандай пландаштырылган?
Сыйлык алган күнү диетага кирүүгө тыюу салынган тамактарды жесеңиз. Бул ыкма менендиетада мотивация көбөйөт. Чындыгында, арыктоо процессинде ар бир адамдын башына келиши мүмкүн болгон метаболизмди жайлатуунун натыйжасында арыктоо көйгөйү алдын алат.
Сыйлык тапшыруу күндөрү өзүңүздү колго алуу маанилүү. Алдап жатканда өзүңүздү кармай албасаңыз, өтө көп калория жейсиз. Башка күндөрү арыктоо үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет. Ал тургай, сыйлык күндөрү кылдат диета программасына ылайык пландаштырылышы керек. Ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн өзүңүзгө чек коюу керек.
Кээ бирөөлөр өз каалоосу менен тамактанууну уланта беришет. Кээ бирөөлөр үчүн алдамчылык диетаны бузуп коюшу мүмкүн. Тамактануу адаттарыңызга жараша сыйлык күнүн кантип өткөрө турганыңызды аныктоо пайдалуу.
Диетаны бузуу ден-соолукка зыяндуу адаттарды жаратышы мүмкүн
Сыйлык күнү ыкмасы чынында эле кээ бир адамдар үчүн иштейт. Кээ бирашказанбагыттоо сыяктуу зыяндуу таасирлери болушу мүмкүн. Сыйлык күнү ыкмасынын эң чоң кемчилиги - бул ашыкча тамактанууну пайда кылат.
Тамактануу тамакка көз каранды болгон, туура эмес тамактанган жана тамактануу адаттарын жөнгө сала албаган адамдарга терс таасирин тийгизет. Ошондуктан сыйлык күнү да ден соолук жана план менен колдонулушу керек.Жашооңузду жана диетаңызды өзгөртүүдө, эгер сиз катуу план түзсөңүз, тыюуну бузуп алуу ыктымалдыгы азыраак болот.
Сыйлык стратегиясында адамдар тормозду качан басууну билиши кыйын. Эгерде сиз өзүңүздү кармай албасаңыз, узак мөөнөттүү келечекте арыктоо максатына жете албай каласыз. Андан сырткары арыктаган салмакты кайра алуу коркунучу бар.
Кадимки диета күндөрүндөгүдөй, сыйлык күндөрү үчүн планды аткарыңыз. Мисалы, сыйлыкты качан жана кайда жей турганыңызды пландаштыруу маанилүү кадам болуп саналат. Сиз туулган күн же кечки иш-чара болорун билген күндөрдү сыйлык күнү катары эсептесеңиз болот.
Ошентип,;
диета боюнча алдамчылык; Бул диета кармагандарды мотивациялоо үчүн тамактануу программасынан кыска мөөнөткө чыгууну билдирет. Бул кээ бир адамдарга арыктоого жардам берсе, башкаларында туура эмес тамактануу адаттарын пайда кылышы мүмкүн. Ошондуктан, бул кылдаттык менен колдонулушу керек салмак жоготуу стратегиясы болуп саналат.
