Сууну көбүрөөк ичүү ден-соолугубузга чоң жардам берет, анткени денебиздин жакшы иштеши үчүн сууга муктажбыз. Суу дагы башка суусундуктарга караганда калориясыз, ошондуктан көбүрөөк суу ичүү ашыкча салмактан арылууга же салмакты сактоого жардам берет.
Суу денедеги көптөгөн ролду ойнойт, анын ичинде электролит балансын жана кан басымын сактоо, дене температурасын жөнгө салуу жана клеткалардын ден-соолугун чыңдоо.
Суу ичүү маанилүү экендигин баары эле билсе да, кээде жетиштүү деңгээлде иче албай кыйналат. Төмөндө суу ичүүгө болгон каалоону жогорулатуу ve жетиштүү суу ичүү Жөнөкөй кеңештер айтылган.
Көп суу ичиш үчүн эмне кылышым керек?
Суюктукка болгон муктаждыгыңызды аныктаңыз
Көбүрөөк суу ичүүнү чечүүдөн мурун, денеңиздин суюктукка болгон муктаждыгын билип алыңыз.
Сууну күн сайын ичүү боюнча жалпы сунуш - сегиз стакан, бирок мунун эч кандай илимий негизи жок.
Көпчүлүк адамдар суусап турган муктаждыктарын суусунду кандыруу үчүн жөн гана суу ичип канааттандырышат. Бирок, сиз ар дайым спорт менен машыксаңыз, эшикте иштесеңиз же ысык климатта жашасаңыз, анда сизге көбүрөөк суюктук талап кылынат.
Күнүмдүк максатты коюңуз
Күн сайын канча суу ичүү керектигин аныктоо көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет. Максаттарды коюу түрткү берет. Максатка жетүү үчүн жасаган аракетиңиз акыры көнүмүш адатка айланат.
Кайра колдонула турган суу бөтөлкөсүн жаныңызда сактаңыз
Күнүгө жаныңызда суу куюлган бөтөлкө болсо, көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет.
Кайра колдонула турган суу бөтөлкөсү болгондо, жумушта, саякаттоодо, үйдө, жумушта же мектепте болобу, каалаган чөйрөсүндө оңой эле суу иче аласыз.
Суу куюлган бөтөлкөнү жакын жерде турсаңыз, көбүрөөк суу ичүүнү унутпаңыз. Бөтөлкөнү эсиңизден чыгарып койбоңуз, көбүрөөк ичип турууңуз керек.
Сууну көбүрөөк ичүү керектигин смартфондогу тиркемени колдонуп же саатты жөндөп койсоңуз болот. Мисалы, 30 мүнөт сайын суу ичип туруу жөнүндө эскертүү орнотуп көрүңүз.
Башка суусундуктардын ордуна суу ичүү
Көбүрөөк суу ичүүнүн жана калорияны азайтуунун бир жолу, сода,газдалган суусундуктар суу сыяктуу башка суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз.
Бул суусундуктардын курамында ден-соолукка өтө зыян келтирүүчү шекер кошулган. Кошулган шекер ашыкча семирүү, экинчи типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу айрым ооруларга алып келиши мүмкүн.
Бул суусундуктардын ордуна суу ичүү калорияларды азайтуунун жана салмак жоготууга жардам берүүнүн оңой жолу.
Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз
Сууну көбөйтүүнүн дагы бир жөнөкөй жолу - ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичүүнү адат кылуу. Эгерде сиз күнүнө 3 маал тамактанып жатсаңыз, демек, сиз күнүнө кошумча үч стакан суу ичесиз.
Кээде биздин денебиз ачкачылык жана суусоо сезимин чаташтырат. Тамактанардан мурун бир стакан суу ичүү, чынында эле, ачка экениңизди сезип жатасыз.
Дагы бир нерсе, эгер сиз арыктагыңыз келип жатса, анда бир стакан суу ичсеңиз, кийинки тамактанганда азыраак калория жейсиз.
Сууңуздун даамын татыңыз
Эгерде сизге суунун даамы жакпаса, анда бадыраң, лимон, кулпунай жана киви сыяктуу жемиштер менен суунун даамын татсаңыз болот.
Жумушта саатына бир стакан суу ичип туруңуз
Эгерде сиз кадимки сегиз сааттык жумуш күнү менен иштесеңиз, анда жумуш учурунда ар саат сайын бир стакан суу ичсеңиз, күнүнө болжол менен эки литрден сегиз стакан суу ичесиз.
Эртеден кечке SIP үчүн
Бир сутка бою тынымсыз ичкен суу оозуңуздун кургап кетишинен сактайт, ал тургай демиңиздин сергитилишине жардам берет.
Чайкап алуу үчүн ар дайым жаныңызда суу куюлган бөтөлкөнү же стакан сууну кармаңыз.
Курамында суу бар тамактарды жегиле
Көп суу ичүүнүн жөнөкөй жолу,курамында суу көп болгон тамактар жеш керек. Суунун курамы жогору болгон жер-жемиштерге төмөнкүлөр кирет:
Суюктуктун курамынан тышкары, бул мөмө-жемиштер ден-соолукту чыңдоочу витаминдерге, минералдык заттарга жана антиоксиданттарга толгон.
Уйкудан турганда жана уктаар алдында бир стакан суу ичүү керек
Көбүрөөк суу ичүү үчүн, ойгонгондо жана уктаар алдында бир стакан ичүү керек.
Бир стакан муздак суу таң эрте ойгонууга жардам берет. Мындан тышкары, уктаар алдында суу ичүү кургак ооз жана жаман жыт менен ойгонуудан сактайт.
Ичүүчү суунун денеге тийгизген таасири кандай?
Адам денеси жашына жараша 55тен 75 пайызга чейин суудан турат. (Ымыркайларда, суу улгайган кишилерге салыштырмалуу дене салмагынын көбүрөөк пайызын түзөт).
Суу төмөнкү организмдин кээ бир маанилүү функциялары үчүн өтө маанилүү:
Электролит балансы
- азык заттарын жана кычкылтекти ташуу
- Температураны жөнгө салуу
Кан басымын нормалдаштыруу жана жүрөктүн кагышын турукташтыруу
- Калдыктарды жана бактерияларды организмден чыгаруу
- тамак сиңирүү процесстери, анын ичинде табуретканын пайда болушу жана ичеги-карындын чыгышы
- Булчуңдарды жана муундарды калыбына келтирүү
Ичүүчү суунун кандай артыкчылыктары бар?
Суусуздануунун алдын алат
Суу ичүү суусуздануу белгилеринин алдын алууда жана азайтууда, мисалы, начар концентрация, чарчоо, көнүгүү учурунда аз энергия, баш оору, алсыздык, кан басымдын төмөндөшү жана баш айлануу.
Ашказанды жана детоксикацияны колдойт
Бөйрөк жана боор канды тазалап, заара чыгарып, организмге таштандылардан арылууга жардам берүү үчүн сууга муктаж.
Сууну көбөйтүп ичүү бөйрөктөгү таштын пайда болушун алдын алат.
Денеде былжыр жана какырык пайда болушу үчүн сууга муктаж болгондуктан, оорудан арылуу үчүн суусуз калбоо керек.
Калорияны колдонууну көзөмөлдөп турат
Сууну сода, шире жана башка таттуу суусундуктардан ичүүнүн артыкчылыктарынын бири - бул ашыкча калорияларды колдонуудан алыс болуунун эң оңой жолу.
Муундарды майлайт
Омуртканын муундарындагы жана дисктериндеги кемирчектерде 80 пайызга жакын суу бар. Узакка созулган суусуздануу муундардын шокту сиңирүү жөндөмүн төмөндөтүп, муундарды оорутат.
Шилекейди жана былжырды пайда кылат
Шилекей тамакты сиңирүүгө жардам берет, оозду, мурунду жана көздү нымдуу кармайт. Бул сүрүлүүнүн жана бузулуунун алдын алат. Суу ичүү дагы оозду таза кармайт. Аны таттуу суусундуктардын ордуна колдонсоңуз, тиштин чиришин азайта аласыз.
Ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жана арыктоону колдоого жардам берет
Метаболизмге жана энергия чыгымдарына оң таасирин тийгизгендиктен, көп суу ичүү организмге көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Теринин, көздүн жана чачтын көрүнүшүн жакшыртат
Терини жалтыратып, көздү жана чачты жаркыратыш үчүн суу ичүү керек. Суусуздануукөзгө кан куюлуп, кургак жана жансыз тери, морт / алсыз чачтарга алып келиши мүмкүн.
Ашыкча суу ичүүнүн зыяны кандай?
Ар бир нерсенин ашыкчасы жаман. Ичүүчү суу да ошондой ...
Сууну көп ичүүнүн кемчиликтерине башка электролиттердин, анын ичинде натрийдин / туздун жана чай, кофе жана кээ бир ширелер сыяктуу суусундуктарда антиоксиданттардын жоктугу кирет.
Сууну көп ичүү суу мастыгы деп аталат. Калкан сымал, бөйрөк, боор же жүрөк оорулары менен ооруган адамдар ичкен суунун көлөмүн тең салмакта сакташы керек.
Натыйжада,
Ичүүчү суунун айрым таасирлерине дене температурасын, тамак сиңирүүнү, электролит балансын, кан басымын, жүрөктүн кагышын жана булчуңдардын иштешин жөнгө салуу кирет.
Ичүүчү суунун башка пайдалуу жактары сиңимдүү тамак сиңирүү, детоксикация, кан айлануу, концентрация, энергия жана табитти көзөмөлдөө болуп саналат.
Күнүнө эки-үч литр суу ичүү организмдин муктаждыгын канааттандырат.
Бирок, суу ичүү адатта жокторго кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча сиз бошобой жатсаңыз, аны үзгүлтүксүз ичүүнү унутсаңыз, же сиз суунун даамын жактырбай жатсаңыз.
Жогорудагы жөнөкөй кеңештер суу ичүүгө үндөө көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет.
