Кантип тез арыктасам болот? Бул суроону көпчүлүк адамдар арыктоого аракет кылып жатканда беришет. Тез арыктоого жардам бере турган көптөгөн жолдор бар. Бирок, булардын көбү ден соолукка зыяндуу жана натыйжасыз. Алар атүгүл ден соолукка олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Бул макалада биз тез арыктоо үчүн зыяндуу ыкмалары жана алардын зыяны жөнүндө сөз болот.
Эң зыяндуу тез арыктоо ыкмалары
Көптөгөн адамдар сокур диетаны карманышат, ачка калышат же детокс диеталарыага эмне кирет? Албетте, бул арыктоо үчүн тез жолдор, бирок алар узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес.
Көптөгөн тез арыктоо ыкмалары бар, алар сизди ооруп, бактысыз сезип, эч кандай туруктуу натыйжага алып келбейт. Эми биз сизге тез арыктоо үчүн эң зыяндуу жолдору тууралуу айтып беребиз.
Тез арыктоонун зыяндуу ыкмалары
1. Шире диетасы
Жалаң жемиш ширесин ичип диета кармоо арыктоого жардам бербейт, анткени семирбейсиз. Сиз бир гана суунун салмагын жана булчуң массасын жоготосуз. Мөмө-жемиш ширесинде протеин жок, алар ичкен мөмө-жемиш ширесине жараша кээ бир азыктарды камтыйт.
Сок диеталары тез арыктоого жардам берет, бирок узак мөөнөттүү келечекте организмиңиз көптөгөн маанилүү микроэлементтерден жана макроэлементтерден ажырап калат.
2. Аз майлуу диета
Тез арыктоо үчүн майы аз диетага баруу да жаман идея. Ден соолукка пайдалуу майларды колдонуу сизди көпкө ток кармап, ашыкча тамактанууга жол бербейт. Майлар ошондой эле клетканын өсүшү, мээнин иштеши жана гормондордун өндүрүшү сыяктуу денедеги көптөгөн функциялар үчүн маанилүү азык болуп саналат. Ошондуктан, өтө аз майлуу диета гормоналдык дисбаланс алып келет, ошондой эле диабет коркунучун жогорулатат. Ошондой эле жүрөк жана мээнин иштешин начарлатышы мүмкүн.
3. Тамакты өткөрүп жиберүү
Эртең мененки, түшкү же кечки тамакты өткөрүп жиберүү калорияны азайтуунун оңой жолу болуп саналат. Бирок, бул практика ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. тамак жиберүү Ал адамдын курсагын ачтырып, кийинки тамакта адаттагыдан көбүрөөк жейт. Изилдөөлөргө ылайык, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү ашыкча тамактанууну азайтпайт же салмак кошуунун алдын албайт.
4. Азык-түлүк топторун кыскартуу
Азык-түлүк тобун кыскартуу - бул көпчүлүк адамдар жасаган диета катасы. Тамак-аш топторун диетаңыздан алып салуу аш болумдуу заттардын жетишсиздигинин коркунучун жогорулатат жана сиз жакшы көргөн тамактарды эңсеп каласыз.
5. Crash diets
Шок диетаБул кыска убакыттын ичинде тез арыктоо үчүн колдонулган диета стратегиясы. Мындай диеталардын мисалдары тоок шорпосу диетасы, капуста шорпо диетасы, грейпфрут диетасы, картошка диетасы жана башкалар берилиши мүмкүн. Кырсык диетага баруу кыска мөөнөттө тез салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте бул көбүнчө салмак кошууга алып келет. Ал иммундук системаны алсыратат жана суусуздануу коркунучун жогорулатат.
Диеталык содалар кантты же калорияны азайтуу үчүн артыкчылыкка ээ. Бирок, бул диеталык суусундуктар кантка болгон каалоону пайда кылган жасалма таттуу заттарга бай жана аларды көп өлчөмдө ичүү семирүү жана метаболикалык синдромдун рискин жогорулатат.
7. Протеинди көп жеш
Белокту гана камтыган диета арыктоо үчүн жакшы жол эмес, анткени биздин организмибиз жашоо үчүн башка витаминдерге жана минералдарга муктаж.
8. Ачка болуу
Сиз өзүңүздү ачка калтыруунун эң жакшы жолу деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул туура эмес. Сиз арыктооңуз мүмкүн, бирок булчуң массаңыз да азайып, зат алмашууңуз жайлайт. Сиздин денеңиз ачкачылыкты канааттандыруу жана денеңизди энергия менен толтуруу үчүн жетиштүү азыктар жетишсиз болот.
9. Узак сааттар бою машыгуу
Көнүгүү, албетте, арыктоого жардам берет. Бирок, туура эс албастан ашыкча көнүгүү ачкачылыкты жана ашыкча тамактанууга тенденцияны жогорулатат. Ашыкча көнүгүү жүрөк жана психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө да алып келиши мүмкүн.
10. Даамдуу йогуртту колдонуу
Йогурт ичегиңизди дени сак сактоого жардам берген пробиотиктерге бай. Ал эми даамы бар йогурт жеш - арыктоо үчүн жаман тандоо. Жөнөкөй йогурттан айырмаланып, ароматтуу йогурт кошумча кантты камтыйт.
11. Арыктоо таблеткаларын колдонуу
Арыктоо таблеткалары арыктоо үчүн тез жана жеңил жолду убада кылат. Бул таблеткалар табитти убактылуу басып, зат алмашууну тездетет. Бул акыры кан басымы жогорулап, жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.
Арыктоону пландап жатсаңыз, тең салмактуу тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо керек. Диетага гана көңүл буруу узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтин деңгээлин төмөндөтөт. Ийгиликтүү арыктоо формуласы 80% диета жана 20% көнүгүү.
Натыйжада,
Бул жерде биз айткан тез арыктоо ыкмалары кыска мөөнөттө арыктоого гана жардам берет. Эски тамактануу адаттарыңызга кайтып келгенде, ал сизге май болуп кайтып келет. Сиз жасаган кескин өзгөрүүлөр узак мөөнөттүү келечекте сизге зыян келтирбеши үчүн ден-соолукка пайдалуу варианттарга кайрылыңыз.
