С витамининде эмне бар? Витамин С жетишсиздиги деген эмне?

С витамини апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, киви, ананас жана кулпунай сыяктуу мөмө-жемиштерде болот. С витамини жемиштерден эмнеси менен айырмаланат? Кызыл жана жашыл калемпир, помидор, рукола, петрушка, салат жалбырагы, итмур, брокколи, капуста, шпинат сыяктуу жашылчалар С витамининин эң жакшы булагы болуп саналат. 

С витамининин жетишсиздиги организмде С витамининин жетишсиздигин билдирет. Анткени, жогоруда айткандай, С витамини көп тамак-ашта көп болот. С витамининин жетишсиздигинде цинга деген оору пайда болот.

С витамининин эң белгилүү пайдасы - бул иммунитетти жакшыртат. Мындан тышкары, жүрөк ооруларын алдын алат, жогорку кан басымда натыйжалуу, темир жетишсиздигин жок кылат жана рактын алдын алат. Ошондой эле С витаминин С витамини менен ашыкча ичүүнүн кээ бир кемчиликтери бар, мисалы, тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат.

С витамининин суткалык керектөөсү аялдар үчүн 75 мг, эркектер үчүн 90 мг. Бирок дагы кабыл алынышы керек болгон учурлар да бар. Мисалы; Өнөкөт оорулардан айыккандарга, жаракат алгандарга жана тамеки тарткандарга С витамини көбүрөөк керек.

Эми С витамини жөнүндө билүүгө боло турган нерселердин баарын майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп берели.

витамин С деген эмне?

Витамин С, ошондой эле аскорбин кислотасы катары белгилүү, адамдын денеси кан тамырларда, кемирчектерде, булчуңдарда жана сөөктөрдө болгон коллаген протеинди пайда кылуу үчүн зарыл болгон витаминдин бир түрү. сууда эрүүчү витаминболуп саналат Ал организмде антиоксидант катары кызмат кылып, ооруларга каршы иммунитетти камсыз кылат. Мисалы; С витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу суук тийгендердин тез сакайып кетишине жардам берет, ошондой эле аларды сасык тумоодон сактайт.

витамин С эмне кылат?

Антиоксидант витаминдердин бири С витамини иммунитетти бекемдеп, жугуштуу оорулардын алдын алат. Ал рак оорусунан коргойт. Теринин ден соолугу үчүн эң жакшы витаминдердин бири. Ал холестеролду төмөндөтүүдө эффективдүү болгондуктан, жүрөк-кан тамыр ооруларына коркунуч келтирүүчү факторлорду жок кылат. Ошондой эле 2-типтеги диабет жана Альцгеймер оорусу сыяктуу өнөкөт ооруларда коргоочу таасирге ээ. Сөөктүн пайда болушунда, жараатты айыктырууда, темирди сиңирүүдө, тутумдаштыргыч ткандарды өнүктүрүүдө жана сактоодо маанилүү роль ойнойт.

С витамининин бир нече түрү бар. Алардын бири - аскорбин кислотасы. Башка формалар:

• Аскорбин кычкылы
• натрий аскорбаты
• кальций аскорбаты
• магний аскорбат
• калий аскорбаты
• марганец аскорбаты
• Цинк аскорбат
• молибден аскорбаты
• Хром аскорбат

С витамининин пайдасы

Бул күчтүү антиоксидант болуп саналат: Витамин С - күчтүү антиоксидант, ал организмдин табигый коргонуусун бекемдейт. Антиоксиданттар иммундук системаны бекемдөөчү молекулалар. Алар муну клеткаларды эркин радикалдар деп аталган зыяндуу молекулалардан коргоо аркылуу жасашат. Эркин радикалдар пайда болгондо, кычкылдануу стресси деп аталган абал пайда болуп, көптөгөн өнөкөт ооруларды пайда кылат.

Жогорку кан басымы менен күрөшөт: Жогорку кан басымы жүрөк оорулары үчүн коркунуч болуп саналат. Витамин С кан басымы жогору адамдарда да, жок адамдарда да жогорку кан басымын төмөндөтөт. Бирок кан басымы жогору адамдар С витаминин жалгыз дарыланбашы керек.

Жүрөк ооруларын алдын алат: Жогорку кан басымы жана жогорку жаман холестерол жүрөк оорулары рискин жогорулатат. Күнүнө жок дегенде 500 мг С витаминин кабыл алуу же С витамини бар тамак-аштарды колдонуу жүрөк ооруларына коркунуч келтирүүчү факторлорду жок кылат.

Кандагы заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтөт: жакшыБул муундардын сезгенүүсүнүн натыйжасында пайда болгон оору. Подагра симптомдору канда заара кислотасы өтө көп болгондо пайда болот. Заара кислотасы организм тарабынан өндүрүлгөн калдыктар болуп саналат. Жогорку денгээлде муундарга чогулат. С витамини подагра менен ооругандар үчүн пайдалуу, анткени кандагы заара кислотасын азайтат.

Темир жетишсиздигин алдын алат: Темирдин денеде эритроциттерди жасоо жана кычкылтек ташып жеткирүү сыяктуу маанилүү кызматтары бар. Витамин С тамактан темирдин сиңүүсүн жогорулатат. Демек, темир жетишсиздигинин коркунучу жок болот.

Иммунитетти бекемдейт: Витамин С иммундук системанын көптөгөн бөлүктөрүндө катышат. Биринчиден, лимфоциттер жана фагоциттер деп аталган ак кан клеткаларынын өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Бул клеткалар организмди инфекциялардан коргойт. Ошондой эле ак кан клеткаларын коргоону камсыз кылат. Бул дененин коргонуу системасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ал теринин тосмосун бекемдеп, жаралардын айыгуу убактысын кыскартат.

Жашка байланыштуу эс тутумдун жоголушун алдын алат: Борбордук нерв системасындагы кычкылдануучу стресс жана сезгенүү эс тутумун начарлатуучу ооруларды пайда кылат, мисалы, деменция. Кандагы С витамининин аздыгы жаш куракка байланыштуу эс тутумдун бузулушуна алып келет. С витамини антиоксидант болгондуктан, эс тутумун жакшыртуучу таасирге ээ.

Кан басымын жөнгө салат: Витамин С диуретикалык каражат катары иштейт. Ал бөйрөктүн организмден натрийди жана сууну көбүрөөк чыгаруусуна мүмкүндүк берет. Бул кан тамыр дубалдарына басымды бошотот.

Рак оорусунун алдын алат: Витамин С простата, боор, жоон ичеги жана рак клеткаларынын башка түрлөрүнүн өсүшүн жайлатат.  

остеоартрит дарылоого жардам берет: Витамин С сезгенүү артритинин алдын алууга жардам берет жана муундардын ден соолугун сактайт.

Көздүн ден соолугун коргойт: Витамин С кабыл алуу катаракта коркунучун азайтат. Башка маанилүү азыктар менен бирге кабыл алынганда куракка байланыштуу макулярдык деградацияага тоскоол болот. Ал торчо клеткалардын туура иштешин камсыздайт. Ал көздүн кан тамырларынын саламаттыгын колдойт.

Преэклампсияны дарылоо: Бул кош бойлуу кездеги кан басымынын жогорулашын билдирген преэклампсияны дарылоого жардам берет. Бул абал үчүн оксидативдик стресс жооптуу. Витамин С кычкылдануу стрессине каршы күрөшөт.

Тишти коргойт: С витамининин жетишсиздиги гингивитти пайда кылат. Бул витаминдин аз болушу тутумдаштыргыч ткандарды алсыратат жана капиллярларды бузат.

Аллергиянын алдын алат: Витамин С гистаминдин бөлүнүп чыгышын азайтат, ошентип аллергиянын алдын алат. 

Кандагы кантты жөнгө салуу: витамин С үзгүлтүксүз кабыл алуу, Кант диабети менен ооругандардын кандагы кантты жөнгө салат. Ал кан тамырларга кант диабети менен байланышкан зыяндын алдын алат.

цинга алдын алат: Бүгүнкү күндө цинга оорусу өтө сейрек кездешет. Бул С витаминин жетиштүү колдонбогон адамдарда болот. Күнүнө 10 грамм С витамини менен цинга оорусунун алдын алууга болот.

Маанайды жакшыртат: С витамини биздин маанайыбызга олуттуу таасир этет. Бул тынчсызданууну азайтат.

Ал энергия берет: Жетиштүү өлчөмдө ичкенде чарчоону азайтат.

С витамини алсырайбы?

С витамининин жетишсиздиги ашыкча салмактан жана майдан арылуудан сактайт. Бул витамин зат алмашууну тездетет. Андыктан арыктоого жардам берет.

Витамин С териге пайдасы

Териге эң эффективдүү витаминдердин бири С витамини деп айта алабыз. Айрыкча терини тарытууда жана карылыктын таасирин азайтууда тери үчүн пайдалуу. Бул жерде С витамининин териге тийгизген пайдасы:

• Ал жаралардын тез айыгышын камсыз кылат. Анын ичинде күйүк жарааттары.
• Ал терини бекемдеген коллагендин синтезинде роль ойнойт. Коллаген бырыштарды жана карылык белгилерин азайтат.
• Күнгө күйгөн жерлерди дарылайт.
• Бул тери оорусу болгон экземаны дарылоодо жардам берет.
• Ал теринин түсүнүн өзгөрүшүнө жол бербейт.
• Теринин көрүнүшүн жана текстурасын жакшыртат.
• Көздүн астындагы кара чөйрөлөрдүн пайда болушун азайтат.
• Теринин чарчап, кубарып кетишинин алдын алат.
• Ал терини ийкемдүү кылат.

С витамининин чачка пайдасы

С витамини баштын терисине кан агымын жогорулатат. Чачтын сынуусунан коргоочу функциясы бар. Ал чачтын өсүшүн тездетет. Мындан тышкары чачтын түшүүсүн азайтып, агарышын басаңдатат. С витамининин чачка тийгизген пайдасын төмөнкүчө айтса болот:

• Какач менен күрөшөт.
• Чачтын эрте агарышын алдын алат.
• Ал чачты бекемдейт.
• Бул жылтыратат.
• Ал чачтын түшүүсүн алдын алат.
• Ал жаңы чачтын өсүшүн тездетет.

С витамининде эмне бар?

Курамында С витамини эң көп азыктар дегенде көз алдыбызга апельсин менен лимон келет. С витамини көбүнчө жемиштерде бар экени чын. Бирок кээ бир жашылчаларда С витамини жемиштерге караганда көбүрөөк болот. Чынында, көптөгөн тамак-аш азыктарында бул витамин аз өлчөмдө болот. Анда эң көп С витамини эмнеде?

• ит мурун
• Чили калемпири
• нардан
• таттуу сары калемпир
• Карагат
• Thyme
• Петрушка
• Kiwi
• брокколи
• Брюссель өнүп чыгат
• Лимон
• Trabzon Persimmon
• М
• кулпунай
• апельсин

Ит мурун: Курамында С витамини бар азыктардын эң байы роза. Болжол менен алты итмурада 119 мг С витамини бар.

Ачуу калемпир: Бир жашыл ачуу калемпирде 109 мг С витамини бар. Бир кызыл калемпирде 65 мг С витамини бар. Башкача айтканда, ачуу калемпирдин витамин С сыйымдуулугу жогору.

нардан: Бул кызгылт түстөгү тропикалык мөмөнүн мекени Мексика жана Түштүк Америка. Бир нардан Ал суткалык керектөөнү 126% камсыз кылган 140 мг С витаминин берет.

Таттуу сары калемпир: Таттуу же болгар калемпиринин курамында С витамини бышкан сайын көбөйөт. 75 грамм сары калемпирде С витамини 13 мг түзөт. Ал суткалык керектөөнү 152% камсыздайт. Бул жашыл калемпирден эки эсе көп.

Карагат: 56 грамм карагаттын курамында 101 мг С витамини бар, бул суткалык керектөөнү 112% түзөт.

Тимьян: Жаңы тимьян Анын курамында апельсинге караганда үч эсе көп С витамини бар. Татымалдардын арасында С витамини эң көп болгон өсүмдүк. 28 грамм жаңы тимьяндын курамында 50 мг С витамини бар, бул суткалык керектөөнүн 45% түзөт.

петрушка: Эки аш кашык (8 грамм) жаңы петрушкаОшондой эле 10 мг С витамини бар. Петрушка темирдин өсүмдүк булагы болуп саналат. С витамини өсүмдүктөрдөн темирдин сиңүүсүн жогорулатат. 

Киви: Орточо өлчөм кивиОшондой эле анын курамында 71 мг С витамини бар. Бул күнүмдүк керектөөнүн 79% камсыз кылат.

Брокколи: брокколикрест түрүндөгү жашылча болуп саналат. Жарым стакан бышкан брокколиде 51 мг С витамини бар. Бул суткалык керектөөнүн 57% туура келет.

Брюссель гүлдөрү: жарым чыны бышырылган Брюссель өнүп чыгатАнын курамында 49 мг С витамини бар. Бул суткалык керектөөнүн 54% камсыздайт.

Лимон: Бир бүтүн чийки лимондун кабыгын кошкондо 83 мг С витамини бар. Бул суткалык керектөөнүн 92% туура келет.

Трабзон курма: Trabzon PersimmonБул помидорго окшош кызгылт сары түстөгү мөмө. Бир хурма 16.5 мг С витаминин камтыйт. Бул суткалык керектөөнүн 18% камсыздайт.

М: Бир стакан (145 грамм) папайя87 мг С витаминин камтыйт. Бул суткалык керектөөнү 97% камсыз кылат дегенди билдирет.

Кулпунай: 152 грамм кулпунайдын курамында 89 мг С витамини бар. Бул күнүмдүк керектөөнүн 99% туура келет.

Ачык күрөң: Орточо өлчөм апельсин Ал С витамининин суткалык керектөөсүнүн 78% камсыздайт. Ошентип, анын курамында 70 мг витамин С бар. Ал көп керектелгендиктен, апельсин С витамининин олуттуу бөлүгүн түзөт. Башка цитрус жемиштери да С витаминине бай.

С витаминин тамак-аштан кантип алуу керек?

• Бул витамин абага, сууга жана жылуулукка реакция кылган өтө сезгич азык. Эң пайдалуу нерсе С витамини бар азыктарды чийки же бууга бышырып жеш керек. Кайнатуу С витамининин сапатын 33% га чейин төмөндөтөт.
• Жашылчаларды көпкө эритип, тоңдуруп коюу да С витаминин жоготот.
• Жашылчаларды 20—30 мүнөт үзгүлтүксүз бышыруу алардын аш болумдуу элементтеринин дээрлик жарымын жоготууга алып келет. Жашылчаларды кайнатып алсаңыз, пайдалуу заттардын көбү сууда жоголот. Андыктан жашылчаларды бышырган суюктукту колдонуңуз.
• Кайра ысытуу жана консервалоо С витаминин үчтөн экиге азайтат.

Витамин С жетишсиздиги деген эмне?

С витамининин жетишсиздиги организмде С витамининин жетишсиздигинен келип чыгат. Бул витаминдин иммунитетти бекемдөөдөн жараатты айыктырууга чейинки милдеттери каралса, анын жетишсиздиги организмде көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат. Бул ден соолук үчүн абдан маанилүү азык болуп саналат. Бактыга жараша, С витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет, анткени ал көптөгөн тамак-аштарда кездешет. 

С витамининин жетишсиздигине эмне себеп болот?

Сейрек кездешсе да, туура эмес тамактануу, жаңы мөмө-жемиштерди жебөө сыяктуу шарттар С витамининин жетишсиздигин жаратат. Анорексия сыяктуу тамактануунун бузулушу да жетишсиздикти пайда кылат. Витамин С жетишсиздигинин башка себептери, мисалы, Крон оорусу жана жаралуу колит сыяктуу аш болумдуу сиңирүүгө таасир этүүчү ден соолук шарттарын камтыйт. Тамеки чегүү да жетишсиздик коркунучун жогорулатат. Ошондуктан тамеки тарткандар муктаждыктарын канааттандыруу үчүн С витаминин күнүнө көбүрөөк ичиши керек.

Витамин С жетишсиздигинин белгилери

Бул витаминдин жетишсиздиги катуу болгондо цинга оорусу пайда болот. Бул жерде витамин С жетишсиздигинин белгилери болуп саналат:

• Алсыздык
• Жаралар айыкпайт
• Өнөкөт оору
• Сөөктөрдүн начарлашы
• Иммунитеттин начарлашы
• Кылчынын структурасынын бузулушу
• Салмак кошуу
• кургак тери
• Дем алуу
• кан тамырлардын алсызданышы
• Депрессия
• Тиштин кан агуусу
• анемия
• Оңой көгөрүү
• кызыл жаралар
• кашык түрүндөгү тырмактар
• Муун оорусу

С витаминин туура кабыл алуу жетишсиздиктин белгилерин басаңдатат.

С витамининин жетишсиздигинен байкалган оорулар

• Рак: Витамин С организмибиздеги клеткаларды жабыркатуучу эркин радикалдарды жок кылуучу антиоксидант. Бул витаминдин жетишсиздиги ракка алып келиши мүмкүн. С витамини тери, жатын моюнчасы жана эмчек рагы сыяктуу рак ооруларынын алдын алууда пайдалуу.

• астма: Организмде С витамининин аздыгы астманын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Өнөкөт болуп кетпеши үчүн, цитрус жемиштерин үзгүлтүксүз жеп туруу керек.

• Жүрөк көйгөйлөрү: С витамининин жетишсиздиги кан тамырлардын алсырап, жүрөктүн иштешинин начарлашы сыяктуу жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминин табигый тамак-аштардан алуу жүрөктүн ишемиялык оорусунун рискин азайтат.

• Иммунитет: Витамин С нейтрофилдер, лимфоциттер жана фагоциттер сыяктуу иммундук системанын көптөгөн клеткаларынын иштешин жакшыртат. 

• Анемия: Анемия С витаминин жетишсиз кабыл алуудан келип чыккан оорулардын бири. Витамин С кызыл кан клеткаларында табылган гемоглобин үчүн керектүү темирди сиңирүүгө жардам берет. Демек, организмде С витамини жетишсиз болсо, организмдин темирди сиңирүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт.

• Туташтырма ткандардын зыяны: С витамининин жетишсиздиги дененин тутумдаштыргыч тканында өтө олуттуу кемчиликтерге алып келиши мүмкүн. Мунун биринчи ачык белгиси териде көгөргөн түстүү тактардын пайда болушу. Веналардын алсыздануусу тиштин канашы, жаралардын айыкпай калышы, муундардагы кан агуудан улам муундардын катуу оорушу жана көздүн канынан улам бүдөмүк көрүү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

• Чачтын суюлушу: Темирдин жана С витамининин жетишсиздиги аз кандуулук менен бирге чачтын суюлушуна алып келет. Чачтын түшүшүБул эритроциттердин деңгээлинин төмөндүгүнө байланыштуу болот.

• Шишиген жана канган тиштер: Терибиз сыяктуу эле, тиштерибиз да коллагенден турат. Бул витамин С аркылуу денебиз тарабынан өндүрүлөт. С витамини жок болсо, тиш жип менен жууганда же щетка менен жууганда оңой шишип, канайт.  

• цинга: Цинги С витамини. анын жетишсиздигинен келип чыккан. Бул ооруну С витаминин көбөйтүү менен натыйжалуу дарылоого болот. С витаминин кабыл алуу тамак-аш аркылуу же кошумчаларды алуу менен көбөйөт.

• Инфекциялар: Витамин С дененин табигый айыктыруу процессине жардам берүү үчүн зарыл. Бул витаминдин жетишсиздигинен жараат, күйүк жана башка майда жаракаттар жакшы айыкпай калат. 

Vitamin C кошумчасы

Витамин С кошумчалары, адатта, аскорбин кислотасы түрүндөгү витаминди камтыйт. Кошумчаларды алуу жалпы ден-соолукка, өзгөчө теринин ден соолугуна пайдалуу.

С витаминин алуунун эң жакшы жолу - жаңы мөмө-жемиштерди жеш. Көпчүлүк мөмө-жемиштерде бул витамин бар. С витаминин жетиштүү ала албагандар дарыгердин кеңеши менен С витаминин колдонсо болот.

Күнүмдүк витамин С керек

• С витамининин суткалык керектелүүчү көлөмү 18 жаштан жогорку эркектер үчүн 90 мг. 18 жаштан ашкан аялдар үчүн 75 мг түзөт.
• 18 жаштан жогорку кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн, тиешелүүлүгүнө жараша, 85 мг жана 120 мг кабыл алуу керек. 
• Кээ бир эксперттердин пикири боюнча, тамеки чеккендер керектүү өлчөмдө кошумча 35 мг кошуу керек.
• Ымыркайлар үчүн (0 айдан 12 айга чейин) бул эне сүтүндөгү С витамининин өлчөмү. 
• 1-3 жаштагы балдар үчүн 15 мг; 
• 4 жаштан 8 жашка чейин 25 мг; 
• 9 жаштан 13 жашка чейин - 45 мг.
• Өспүрүмдөр үчүн (14 жаштан 18 жашка чейин), эркек балдарга 75 мг, кыздарга 60 мг сунушталат.

Бул таблицадан С витаминине болгон күнүмдүк муктаждыкты дагы даана көрө аласыз.

Ашыкча витамин С зыян келтирет

Витамин С иммунитетти бекемдеп, жараларды айыктырат деп билебиз. Ошондой эле сөөктөрдү өнүктүрүүдө, рак, диабет жана жүрөк ооруларын алдын алууда эффективдүү. Демек, С витамини зыяндуубу? 

С витамини тамактан алынгандыктан зыяндуу деп айтууга болбойт. Бирок С витаминин кошумча катары ашыкча ичкенде зыяндуу болушу мүмкүн. Ашыкча С витамининин зыяндарын төмөнкүдөй тизмектеп алсак болот:

Тамак сиңирүү органдарында көйгөйлөр жаралышы мүмкүн

• Vitamin C кошумчасы күнүмдүк керектөөнүн 100% дан ашыгын камтыйт. Күнүнө 2.000 мг чыдамдуу жогорку чек катары белгиленген. С витаминин бул өлчөмдөн ашыкча ичүү, ич өткөк жана жүрөк айлануу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
• Колдонуунун көлөмүн азайтуу менен, бул таасирлерден арылууга болот. Ошондой эле, 2.000 мгдан ашык өлчөмдө ичкенде, жогорку дозалуу С витамининин кошумчалары бөйрөктөгү таштарга жана анын бөйрөк иштебей калышына алып келери кабарланган. Бирок, дени сак адамдарда бул өтө сейрек кездешет.
• Мындан тышкары, организмде гемохроматоз сыяктуу темирдин ашыкча жүктөлүшүн жогорулатуучу шарттарга ээ болгондор С витаминине кошулмаларды этияттык менен кабыл алышы керек.
• Себеби, С витаминине кошулмалар темирдин сиңишиАл көбөйгөндө темирди көп ичип, органдарга зыян келтириши мүмкүн.

Бул терс таасирлердин баары витамин С кошумча түрүндө кабыл алынганда пайда болот. Анткени мынчалык витаминди тамактан алуу мүмкүн эмес.

С витамини денеде сакталбайт

• Витамин С сууда эрүүчү витамин. Майда эрүүчү витаминдерден айырмаланып, алар организмде сакталбайт. Керектүү сан дене суюктугу аркылуу ткандарга жеткирилет. Ар кандай ашыкча заара менен бөлүнүп чыгат.
• Биздин организм С витаминин өз алдынча сактабагандыктан же өндүрбөгөндүктөн, С витаминине бай азыктарды күн сайын керектөө керек.
• Кошумчалар аркылуу С витаминин жогорку өлчөмдө алуу сунушталбайт. Эгер бир эле учурда чоң дозалар кабыл алынса, организм колдоно албаган нерсени таштоого үлгүрбөйт. Бул ичеги-карын оорулары сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Азык-түлүк балансынын бузулушу

• С витаминин ашыкча алуу организмдин башка азыктарды иштетүү жөндөмүн начарлатат. Мисалы, С витамини жана В12 витамини организмде Жез алардын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Жыйынтыктоо үчүн;

Витамин С апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, киви, ананас, кулпунай сыяктуу мөмө-жемиштерде жана кызыл жана жашыл калемпир, помидор, рукола, петрушка, салат жалбырагы, роза, брокколи, капуста, шпинат сыяктуу жашылчаларда көп.

Витамин С күчтүү антиоксидант болуп саналат. Демек, иммунитетти бекемдөө сыяктуу пайдасы бар. Ошондой эле жүрөк ооруларын, рак жана темир жетишсиздигин алдын алуу, кан басымын жөнгө салуу сыяктуу кызматтары бар.

С витамини көп тамак-ашта көп болгондуктан, анын жетишсиздиги сейрек кездешет. Катуу жетишсиздикте цинга пайда болушу мүмкүн.

С витамини жетишсиз болгондордо С витамининин жетишсиздигин оңдойт. Бирок, ашыкча ичүү тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө, темирдин топтолушуна жана бөйрөктө таштын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. С витаминин алуунун эң коопсуз жолу - С витамини бар көп тамактарды жеш.

С витамининин суткалык керектөөсү аялдар үчүн 75 мг, эркектер үчүн 90 мг. Кээ бир адамдар көбүрөөк алуу керек. Мисалы; Тамеки тарткан адам С витаминин бул көрсөткүчтөн 35 мг көбүрөөк кабыл алышы керек.

 Булак: 1, 2, 3, 4