2000 калориялуу диетакөпчүлүк кишилер үчүн стандарт болуп эсептелет, анткени бул сан көпчүлүк адамдардын энергетикалык жана азыктануу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү.
Андан тышкары, ал диетикалык сунуштарды берүү үчүн эталон катары колдонулат.
Бардык азык-түлүк этикеткаларында төмөнкүдөй сөздөр бар: “Күнүмдүк баалуулуктардын пайызы 2000 калориялуу диетага негизделген. Калорияңыздын керектөөсүнө жараша "Күнүмдүк баалуулуктар" жогору же төмөн болушу мүмкүн. "
Эмне үчүн калориялуу муктаждыктар ар башка?
Калория организмди жашоо үчүн керектүү энергия менен камсыз кылат. Ар бир адамдын денеси жана жашоо образы ар башка болгондуктан, адамдарга ар кандай калориялар керек барж.
Активдүүлүк деңгээлине жараша, бойго жеткен эркектерге 2000-3000 калория керектелет, ал эми бойго жеткен аялдар үчүн күнүнө 1600-2400 калория керек.
Бирок, калорияга болгон муктаждык бир кыйла айырмаланып, кээ бир адамдар күнүнө 2000 же андан азга муктаж. Мисалы; Кош бойлуу аялдар жана өспүрүмдөр сыяктуу адамдар, адатта, күнүнө 2000ден ашык стандарттык калорияга муктаж.
Сиз күйгүзгөн калориялардын саны кабыл алганга караганда көп болгондо, арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгы келип чыгат. Ал эми, күйгөндөн көп калория жегенде, ашыкча салмак кошулат. Эки сан бирдей болгондо, салмакты көзөмөлдөө жетишилет.
Демек, салмактын максаттарына жана активдүүлүк деңгээлине жараша, керектөөчү калориялардын саны ар башка болот.
2000 калориялуу диета канча салмак жоготот?
"2000 калориялуу диета сизди арыктатабы?" Бул сиздин курагыңызга, жынысыңызга, боюңузга, салмагыңызга, жигердүүлүк деңгээлиңизге жана арыктоо максаттарына жараша болот.
Белгилей кетүүчү нерсе, арыктоо калорияны азайтууга караганда кыйла татаал. Арыктоонун таасирин тийгизген факторлордун катарына айлана-чөйрөнү, социалдык-экономикалык факторлорду, атүгүл ичеги бактерияларын кошууга болот.
Ошентсе да, калорияны азайтуу, семирүүдөн Негизги максат - кутулуу. Мисалы, бир күндүк калорияны 2.500дөн 2.000ге чейин түшүрсөңүз, бир жумада жарым фунт жоготуп алышыңыз мүмкүн.
OTE Айандан, 2000 калориялуу диетакээ бир адамдардын калорияга болгон муктаждыгынан ашып, ашыкча салмак кошууга алып келет.
2000 калориялуу күнүмдүк диетада эмне жеш керек?
Салмактуу, туура тамактануукөптөгөн табигый тамактарды камтыйт. Ар бир тамак учурунда, жогорку сапаттагы белокко жана мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндери сыяктуу булага бай азыктарды жеш керек. 2000 калориялуу диетаАрыктоо үчүн төмөнкү азык топторун колдонушуңуз керек.
Петрушка, райхон, укроп, кориандр, тимьян, розмарин, эстрагон ж.б.
Калориясыз суусундуктар
Кара кофе, чай, минералдык суу ж.б.
2000-жылдагы калориялуу диетадан эмнеден алыс болуңуз?
Азык-түлүк баалуулугу аз же таптакыр жок азыктар - "бош калория" деп да аталат. Адатта, бул калориялуу жана азык аз, бирок кант кошулган азыктар. Өтүнүч 2000 калориялуу диетаБул жерде оолак болуу керек болгон тамак-аштардын тизмеси:
кант
Нан азыктары, балмуздак, кондитердик азыктар ж.б.
Тез тамак-аш
Француз фри, хот-дог, пицца, тооктун канаттары ж.б.
Кайра иштетилген жана тазаланган углеводдор
Turkish bagel, ак нан, крекер, печенье, чипсы, канттуу дан, кутучадагы макарон ж.б.
Куурулган тамактар
Француз фри, куурулган тоок, пончик, картошка чипси, балык жана чипсы ж.б.
Сода жана кант таттуу суусундуктар
Спорт суусундуктары, таттуу ширелер, сода, жемиш пюреси, таттуу чай жана кофе суусундуктары ж.б.
Диета жана майлуулугу аз азыктар
Диеталык балмуздак, диеталык закускалар, тоңдурулган тамактар жана жасалма таттуу заттар кошулган тамак.
Бул тизмедеги тамактарды үзгүлтүксүз жеп туруу сиздин ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, ашыкча салмактан арылуунун алдын алып, атүгүл арыктоо аракеттеринизди үзгүлтүккө учуратат.
Эки жумуртка менен омлет, майсыз фета сырынын бир кесими
Эки кесим ундан жасалган нан
зайтун
Помидор
бадыраң
Snack
он бадам
үч кургатылган өрүк
Бир чай кашык сүт
экинчи эртең мененки тамак
lahmacun
Бир табак жасмык шорпо
Бир стакан айран
Snack
Банан
эки жаңгак
Бир чай кашык сүт
түшкү тамак
Chicken Mushroom Saute
Йогурт
Эки кесим ундан жасалган нан
Арык салат
Snack
Бир стакан корица сүтү
Apple
Натыйжада,
2000 калориялуу диета көпчүлүк чоңдордун муктаждыктарын канааттандырат. Ошого карабастан, жеке муктаждыктар; Ал жашына, жынысына, салмагына, боюна, жигердүүлүгүнүн деңгээлине жана салмак максаттарына жараша өзгөрүлөт.
