-Penceşêr - nav jî bes e ku me bilerizîne! Ez bawer im ku hûn bi kêmanî kesek nas dikin ku bi vê nexweşiya xedar ketiye!
Ew dikare bi teşhîsa zû û destwerdana biwext were derman kirin, lê gelek kes şansê wan tune ku di wextê xwe de bêne derman kirin.
Penceşêr nexweşiyek e ku tê de şaneyên laş gav bi gav dest digrin û digirin û ji nişka ve û bê sînor şaneyan çêdikin. Wellness bi kêmkirina zirara DNA-ê re dibe alîkar ku xetera penceşêrê pir kêm bike.
Ji ber vê yekê, riya bi bandor a şerkirina penceşêrê pêşîgirtina penceşêrê ye! "Rêyên pêşîlêgirtina penceşêrê", "Rêbazên pêşîlêgirtina penceşêrê" ve "Xwarinên ku ji penceşêrê diparêzin" mijara gotara me pêk tîne.
Sedemên Penceşêrê û Rêyên Pêşîlêgirtinê
Hin faktorên xetereya penceşêrê, wekî genetîk û jîngehê, li derveyî kontrola me ne, lê lêkolîn nîşan dide ku dora 70% ji xetereya penceşêrê ya jiyanê dikare bi guhertinên şêwaza jiyanê ya tendurist wekî parêzê were kêm kirin.
Dûrgirtina cixareyê, sînordarkirina alkolê, domandina giraniya tendurist û bi rêkûpêk werzîşê ji bo pêşîgirtina penceşêrê gavên bên avêtin in. Xwarina tendurist jî rolek girîng dilîze.
Tiştê ku hûn dixwin û naxwin bandorek xurt li ser tenduristiyê heye, xetera penceşêrê jî di nav de. Lêkolînan têkiliyên di navbera hin xwarinan û penceşêrê de, ji bilî têkiliyên sedem-bandora bihêz, hin adetên xwarinê hene ku dikarin bandorek mezin li ser xetereya penceşêrê bikin.
Mînakî, parêzek kevneşopî ya Deryaya Navîn ku bi xwarinên nebatî û rûnên saxlem ên wekî fêkî, sebze û rûnê zeytûnê dewlemend e, xetera gelek kanserên hevpar, di nav de kansera pêsîrê, kêm dike. Berevajî vê, parêzek rojane ya goştê hilberî xetera kansera kolorektal zêde dike.
Ger dîroka we ya malbatê ya penceşêrê heye, di parêza we de guhertinên piçûk û hin tevgerên girîng dê cûdahiyek mezin li tenduristiya weya dirêj-dirêj bike.
Rêbazên Nebatî yên Pêşîlêgirtina Penceşêrê
Ji bo kêmkirina metirsiya gelek celebên penceşêrê û nexweşiyên din ên giran, hûn hewce ne ku parêza xwe li dora cûrbecûr fêkî û sebzeyên dewlemend ên antîoksîdan, nîsk, fasûlî, dexl û rûnên saxlem ava bikin.
Di heman demê de, hewl bidin ku mîqdara xwarinên pêvajoyî û sorkirî, rûnên netendurist, şekir û karbohîdartên rafîner ên ku hûn dixwin sînordar bikin.
Antîoksîdan rîska penceşêrê kêm dike
Xwarinên nebatî ji hêla xurekên ku wekî antîoksîdan têne zanîn dewlemend in ku pergala berevaniyê zêde dikin û ji hucreyên penceşêrê diparêzin.
– Xwarinek bi fêkî zêde dikare metirsiya penceşêra mîde û pişikê kêm bike.
- Gêzik, Kulîlkên Brukselê Xwarina sebzeyên ku bi karotenoîd hene yên mîna zukçîn û zukçîn dibe ku xetera kansera pişik, dev û qirikê kêm bike.
- brokolîXwarina rêjeyên zêde yên sebzeyên ne-stêrk, wek îspenax û fasûlî, dibe alîkar ku li hember kansera mîde û mîdeyê biparêze.
- Pirteqal, Strawberry, peasXwarina îsotan, hêşînahiyên pelên tarî, û xwarinên din ên dewlemend ên bi vîtamîna C dikare li hember kansera esophageal biparêze.
- Tomato, Guava Xwarinên ku bi lîkopenê dewlemend in, wek zebeş û zebeş, dibe ku rîska kansera prostatê kêm bike.
zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin
Pir kes ji xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya fêkî û sebze kêm dibin. Pêdivî ye ku pir xwarinên xwezayî bixwin. Mînak, li şûna ku ava sêvê vexwin, sêvek nepişk bixwin.
Taştê: Hûn dikarin fêkiyên teze an jî gûzên taştê li dexlên taştê an îsotê zêde bikin.
Firavîn: Zeletek ji sebzeyên xweyên bijare bixwin. Zelûkê, tomato, an avokadoyê li sandwichek gewher zêde bikin.
Xwarin: Dema ku hûn derketin derve sêv an mûzek bi xwe re bibin. Gêz, kerfes, xiyar an jî bîberan bixin nav sosên mîna hummusê bixwin.
Firavîn: Hûn dikarin sebzeyên xweyên bijare bi pijandin, bipêjin an jî çêkirina sosê bixwin.
Şêrîn: Li şûna şîrîniyên bi şekir fêkî bixwin.
gelek fiber bixwin
Mûyik, Ew di fêkî, sebze û dexlên tev de tê dîtin û di paqijî û tenduristiya pergala dehandinê de rolek girîng dilîze.
Ew ji pêkhateyên ku dibe sedema penceşêrê dibe alîkar ku di rêça digestive re derbas bibin berî ku ew zirarê bidin. Xwarinek bi fîberê zêde dikare bibe alîkar ku pêşî li penceşêrên din ên hevpar ên gastrointestinal bigire, di nav de kansera kolorektal, mîde û dev.
Rûnên saxlem bixwin
Xwarina bi rûn zêde metirsiya gelek cureyên penceşêrê zêde dike. Lê celebên rûn ên tendurist dikarin bi rastî li dijî kanserê biparêzin.
Di xwarinên paketkirî û sorkirî de wek çerez, çeqilmast, kek, paste, pizza, firingî, mirîşka sorkirî de tê dîtin. rûnê trans an rûnê bi qismî hîdrojenkirî.
Rûnên têrbûyî yên ji goştê sor û hilberên şîr sînordar bikin ku ji %10-ê kaloriyên weya rojane zêdetir nebe.
Masî, zeyta zeytûnanJi xwarinên wek gûz û avokado zêdetir rûnên têrnebûyî bixwin. Salmon, tuna û tovê flaxê Asîdên rûn ên omega 3 di nav wê de bi iltîhaba şer dikin û piştgirî didin tenduristiya mêjî û dil.
Şekir û karbohîdartên rafînerî kêm bikin
dibe sedema bilindbûna lez di şekirê xwînê de karbohîdartên paqijkirîVexwarina esrarê di nav pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî de ji% 88 zêdetir xetereya penceşêra prostatê ve girêdayî ye.
Nanê gewherî an jî pirdeng, birincê qehweyî, ceh, li şûna vexwarinên şîrîn ên bi şekir, dexl, xwarinên hilberkirî yên wekî nanê spî, pasta û pizza, quinoaXwarinên nerafînekirî, weka dexl, îsot û sebzeyên niştecî bixwin.
Xwarina bi vî rengî dikare xetera kansera kolorektal û prostatê kêm bike û bibe alîkar ku bigihîje giraniyek tendurist.
Goştê pêvajoyî û sor sînordar bikin
Gelek lêkolînên cihêreng rîska penceşêrê bi xwarina goştên pêvajokirî yên wekî bacon, sosîs û sosîsê ve girê didin.
Nêzîkî 50 gram goştê hilberî her roj rîska kansera kolorektal ji sedî 20 zêde dike. Ev dikare ji ber parastinên nîtratê an jî madeyên din ên ku di hilberîna goşt de têne bikar anîn de çêbibe.
Lêbelê, faktorên rîska kanserê jî bi xwarina goştê sor zêde dibin. Li şûna ku hûn tenê goştê sor û birêkûpêk bixwin, divê hûn çavkaniyên din ên proteîn ên wekî masî, mirîşk, hêk, nîsk û soya jî bixwin.
Xwarinên xwe bi awayekî saxlem amade bikin
hilbijartina xwarinên tendurist, pêşîlêgirtina penceşêrêEw ne tenê faktorek girîng e. Çawa ku hûn xwarina xwe amade dikin, hilînin û çêdikin jî girîng e.
Rîska GMO, derman û kanserê
Zîndewerên bi genetîk guhertî (GMO) nebat an heywanên ku DNAya wan bi rengekî ku di xwezayê de an jî di hevberdana kevneşopî de çênebe hatiye guheztin, bi gelemperî ji bo ku bibin berxwedêr li hember kêzikan an ji bo hilberîna kêzikan.
Dema ku hin pargîdan israr dikin ku ew ewle ne, gelek parêzvanên ewlehiya xwarinê destnîşan dikin ku ev hilber tenê di ceribandinên kurt-kurt de derbas dibin da ku bandorên wan li ser mirovan diyar bikin.
Hin lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku vexwarina GMO dikare bibe sedema hin celebên penceşêrê. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku karanîna dermanan, di dozên kêm de jî, dikare xetera hin pençeşêran zêde bike, wek leukemia, lîmfoma, tumorên mêjî, kansera pêsîrê û kansera prostatê.
Lêbelê, lêkolîna li ser pêwendiya di navbera GMO, derman û penceşêrê de bê encam dimîne.
Xwarinên Ku Ji Penceşêrê Diparêzin
Divê pêkhateyên xwarinên ku ji penceşêrê diparêzin xwezayî bin û pêşî li dabeşbûna bêhevseng a şaneyên ku dibe sedema penceşêrê bigirin. Tika lîsteya xwarinên ku dikarin alîkariya pêşîlêgirtina penceşêrê bikin...
sîr
sîrTêkiliya allicin ku di rûnê zeytûnê de tê dîtin dibe alîkar ku mezinbûna hucreyên tumorê hêdî bike. Allicin dabeşbûna şaneyan ku ji ber stresê çêdibe asteng dike. Hucreyên penceşêrê meyla dabeşbûnê dikin û ev pêkhate bandora dabeşbûnê pûç dike.
brokolî, antîoksîdan, fiber, flavonoids, hwd. tund e. Antîoksîdanên ku di vê sebzeya kesk de hene dibin alîkar ku zirara ku ji hêla hucreyên radîkalên azad ve hatî çêkirin kêm bike û mezinbûna şaneyên penceşêrê kêm bike.
Nuts
Nuts Ger rojane were vexwarin, ji bo laş pir bikêr û tendurist e. Gûzên ku ji hêla selenyûm û antîoksîdan ve dewlemend in di têkoşîna li dijî penceşêrê de gelek bikêrhatî ne. Selenium alîkariya rakirina şaneyên kanserê dike û DNA tamîr dike.
Limon
Limon û cûrbecûr fêkiyên din ên citrus ji bo tenduristiyê pir bikêr in. Giraniya zêde ya vîtamîna C ya di lîmonê de pêşî li çêbûna kanserê digire.
Blueberries
Radîkalên azad di laş de dibin sedema hilweşandina şaneyên saxlem û mezinbûna şaneyên penceşêrê. Blueberries Antîoksîdan digel flavonoîdên ku tê de hene pêşî li zirarê digrin û bandora atomên bêîstiqrar bêbandor dikin.
kûvarik
kûvarikPergala berevaniyê ya laş xurt dike û alîkariya wê dike li hember kanserê. Cûreyên cûrbecûr kivarkan hene, lê kivarka reishi ji bo kêmkirina bandora tumorên xerab çêtirîn e. Asta hemoglobînê ji hêla fungusê ve têne rêve kirin û xetera kanserê kêm dike.
artichoke
artichokeEw di heman demê de antîoksîdanek bi navê silymarin jî heye, ku ji kansera epidermisê re dibe alîkar. Dema ku artîkok dipijiqin, divê çerm were şûştin û dûvikên tûj bêne rakirin. Dûre divê artişok heta nerm bibe were kelandin.
Çaya kesk
organîk çaya keskGer rojane were vexwarin pir tendurist û bikêr e. Çaya kesk xwedan taybetmendiyên cihêreng ên şerê penceşêrê ye, û antîoksîdanên ku tê de hene pêşî li hilweşandina şaneyan digire. Çaya kesk ji bo çerm, penceşêra pêsîrê û hwd. Ew ji bo asta sukrozê pir bi bandor e û rêkûpêk dike.
Wild Salmon
Xwarina salmonê çolê avakirina penceşêrêdikare pêşî lê bigire. Salmonê çolê asîdên rûn ên omega 3 dihewîne û rûn û kalorî kêm e.
Salmonê çolê dibe alîkar ku pêşî li penceşêra prostatê bigire. SormasîVîtamîn D, ku ew jî heye, dibe alîkar ku damarên xwînê teng bike û mezinbûna şaneyên penceşêrê rawestîne.
kiwi
Vîtamîn C wekî antîoksîdanek li dijî penceşêrê pir bi bandor e û çalakiya radîkalên azad bêbandor dike. Folate, karotenoîd, vîtamîn E hwd. Alîkariya kêmkirina bandorên kanserê dike. kiwivan hemû xurdeyan dihewîne û bedenê li hember penceşêrê diparêze.
hêk
hêkEw çavkaniyek dewlemend a vîtamînên B, D, E û proteîn e. Tê zanîn ku naveroka selenium di hêkan de bandorên alîgirê kemoterapiyê kêm dike. Nexweşî, rizîna por, êşa zik û westandinê kêm dike.
ginger
ginger Giyayek e ku xwedî gelek feydeyên tenduristiyê ye. Xwarina gêzerê ti bandorên alî nîne. Nexweşên ku berî kemoterapiyê zencîre dixwarin, kêm hestiyariyê ragihandin.
Acai berry
acai berry Ew ji hêla taybetmendiyên antioxidant ve dewlemend e. Ev fêkiyên piçûk ji bilî penceşêrê ji bo şerkirina nexweşiyên din têne bikar anîn. Yek berryek acai ji sêvan 11 qat zêdetir antîoksîdan peyda dike.
mint
Biber ji bo kêmkirina bandorên dermankirina penceşêrê giyayek kêrhatî ye. Ew pêşî li ziwabûna devê û gêjbûnê digire. Di heman demê de xemgîniyê ji holê radike. Ew bi kontrolkirina nauseê re dibe alîkar pêşî li dehydration.
soya
Soya ji hêla proteîn û estrojenê ve dewlemend e. Lêkolînan destnîşan kir ku soya di nexweşên kansera pêsîrê de mezinahiya tumor kêm dike.
Madeya wê ya bi navê genisteîn heye ku ji şaneyên penceşêrê re pir jehrîn e. Ew pirbûna şaneyên pençeşêrê radiweste û wan dişkîne. Lêbelê, tiştek ku meriv di hişê xwe de bigire ev e ku dibe ku soya ji bo her kesî ne maqûl be.
firt
Fasûlî, nîsk û binî di vîtamînên B de zêde ne. Ew alîkariya tamîrkirina hucreyê dikin. Her weha, ew pergala parastinê xurt dikin. Ew hucreyên xwînê yên sor zêde dikin û başbûnê zûtir dikin.
kereyê
kereyê Ew probiyotîka herî baş e. Zêdeyî 100 enzîmên kêrhatî dihewîne. Van enzîman alîkariya enfeksiyonan şer dikin û pergala berevaniyê xurt dikin. Di rûn de gelek antîkor hene ku li hember serma û kuxikê diparêzin. Di heman demê de xwediyê taybetmendiyên dij-kanserê ye.
Sebzeyên Kesk ên Teze
Sebzeyên pelên kesk ên teze folate û vîtamînên B hene. Pêşîlêgirtina penceşêrê Ew di danûstandinê de bikêr in Di heman demê de ew ji hêla kalsiyûmê ve jî dewlemend in û bi vî rengî hestî xurt dikin û di tamîrkirina şaneyê de dibin alîkar.
jê re belaya serdemê tê gotin ji bo pêşîgirtina penceşêrê Me li ser çi bixwin û çawa bixwin axivîn.
Bi tedbîrên hêsan ên ku li dijî penceşêrê têne girtin, xetereya penceşêrê kêm dibe. Bi vexwarina xwarinên ku li jor hatine rêz kirin û bala xwe bidin xalên jêrîn rîska penceşêrêHûn dikarin wê kêm bikin.
Ji xwarinên pêvajoyî dûr bixin
Bi taybetî xwarinên ku bi germahî tên dermankirin madeyên kanserojen hene. Hilbijartina parêza giyayan û dabînkirina vîtamîn û mîneralên pêwîst bi vî awayî ji penceşêrê diparêze.
giraniya xwe temaşe bikin
Kêlbûna zêde yan jî kêmbûn metirsiya penceşêrê zêde dike. Ew di pîvanên îdeal de ye û pêdivî ye ku meriv vê giraniyê biparêze. Xwarinek tendurist û werzîşa rojane dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe biparêzin.
Kesên ku wextê wan tune ku werzîşê bikin, dikarin ji xwe re cîh çêkin, wekî hilkişin derenceyan an jî bimeşin ser kar.
Sebze û fêkiyan bixwin
Li gorî lêkolînên zanistî; Hat diyarkirin kesên ku parêzeke bi sebze û fêkiyan dewlemend hildibijêrin ji sedî 20 rîska nexweşiya penceşêrê kêm dibe. Bi taybetî jî nebatên kesk ên kesk, zincîr, zukçîn, gêzer, domate û fêkiyên citrus li dijî penceşêrê parastinê ne.
Alkol û cixareyê bikar neynin
Alkol û cixare faktor in ku xetera penceşêrê pir zêde dikin. Dûrketina wan xetereya penceşêrê bi girîngî kêm dike.
ji stresê dûr bimînin
Stress Faktorek e ku dibe sedema gelek nexweşiyan, nemaze penceşêrê.Ji ber ku di mirovên ku demek dirêj di bin stresê de ne, pergala parastinê qels dibe, hêza parastina li dijî penceşêrê kêm dibe.
Rûn û xwê ji xwarinên xwe derxin
Rêzkirina xwarina rûn û xwê ya rojane ji bo pêşîgirtina penceşêrê faktorên girîng in. Rêjeya xwêya ku hûn ê rojane bixwin divê ji kevçîyek çaydanê derbas nebe. Xwarinên amade nexwin ji ber ku di wan de mîqdarek zêde xwê û rûn heye.
Bala xwe bidin xwarinên qelişî û şewitî
Hin mîk û morîk madeyên jehrîn çêdikin ku dibe sedema penceşêrê. Bala xwe bidin roja bidawîbûna xwarinan û demildest xwarinên qefilî bavêjin.
Awayê amadekirina xwarinê jî bandorê li ser rîska penceşêrê dike. Çêkirina goşt li ser agir rasterast, wek barbecue an grill, dibe sedem ku li ser goşt kanserojen çêbibin. Parçeyên şewitî yên goşt nexwin.
Ji bo kêmkirina rûbirûbûna kanserojen:
Rûnên li ser germê bilind nekin
Pijandina germahiya nizim (ji 240 pileyî kêmtir) pêşî li rûn an rûnên kanserojen digire. Li şûna firingî û pijandinê, rêbazên saxlemtir ên wekî pijandin, kelandin, kelandin hilbijêrin.
Dema ku şîn bikin baldar bin
Şewitandin an pijandina goşt kanserojen çêdike. Ger hûn ê barbecue bikin, goşt zêde nepêjin (ne pir germ).
Rûnên di konteynerên girtî de li cîhek sar û tarî hilînin, ji ber ku ew zû hişk dibin dema ku dikevin ber germ, ronahî û hewayê.
Bala xwe bidin tiştên ku hûn di mîkropêlê de datînin
Li şûna pêça plastîk kaxezek rûnkirî bikar bînin da ku xwarina xwe di mîkropêlê de bihelînin. Û her tim konteynerên mîkro-ewle bikar bînin.
Wekî encamek
Tişta çêtirîn ku hûn dikarin ji bo laşê xwe bikin ev e ku hûn wê ji kanserê biparêzin. Hewldanek piçûk a beşdarîkirinê dê ji we û hezkiriyên we re bibe alîkar ku jiyanek bê kanserê rêve bibin.
Ya ku divê hûn bikin ev e ku van xwarinên pêşîlêgirtina penceşêrê bixwin, bala xwe bidin serişteyên jîyana tendurist û deriyên jiyanek tendurist vekin!
