폐경은 여성의 배란기가 끝나는 자연스러운 과도기입니다. 대부분의 여성에게 폐경의 나이는 40대 후반이나 50대 초반입니다. 갱년기 증상은 대개 몇 년 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 여성의 XNUMX분의 XNUMX 이상이 폐경 증상을 경험합니다. 갱년기 증상으로는 안면 홍조, 야간 발한, 기분 변화, 과민성 및 피로 위치.
또한 이 시기에 여성들은 골다공증, 비만, 심장병, 당뇨 등 각종 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 많은 여성들이 천연 첨가제를 사용하여 증상을 완화하려고 합니다.
이 기간은 좋든 나쁘든 여성의 삶에서 과도기입니다. 그렇기 때문에 폐경기에 대해 알아야 할 것이 많습니다. 우리 기사에서 우리는 폐경에 대해 자세히 설명했습니다.
폐경이란 무엇입니까?
여성의 일생 동안 발생하는 호르몬 변화에는 네 가지 기간이 있습니다.
폐경 전: 이 기간은 여성의 생식 기간입니다. 그것은 사춘기에 시작됩니다 – 첫 월경 기간의 시작부터 끝까지의 기간. 이 단계는 약 30-40년 동안 지속됩니다.
폐경기: 말 그대로 폐경 전을 의미합니다. 이 기간 동안 에스트로겐 수치가 불규칙해지고 프로게스테론 수치가 떨어집니다. 여성은 30대 중반부터 50대 초반까지 언제든지 이 시기에 들어갈 수 있습니다. 그러나 이러한 전환은 일반적으로 40대에 나타나며 4-11년 동안 지속됩니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 안면 홍조
- 수면 장애
- 생리주기의 변화
- 두통
- 우울증, 불안 및 과민성과 같은 기분 변화.
- 살 찌다
폐경기: 이 기간은 여성이 12개월 동안 월경 주기가 없을 때 발생합니다. 평균 폐경 연령은 51세입니다. 그때까지는 폐경기 주변기로 간주됩니다. 대부분의 여성은 폐경기 주변기에 최악의 증상을 경험하지만 일부 폐경 후 증상은 첫 해 또는 두 해에 악화됩니다.
폐경기: 여성의 월경 없이 12개월이 지나면 바로 시작되는 갱년기입니다.
폐경 전 증상은 주로 에스트로겐과 프로게스테론 생산의 감소입니다. 이 호르몬은 여성 신체에 미치는 많은 영향으로 인해 매우 다양합니다.
폐경기 증상
- 월경 주기의 변화
이 기간 동안 월경 주기는 이전처럼 규칙적이지 않습니다. 평소보다 더 많거나 가볍게 출혈할 수 있습니다. 또한 월경 기간은 더 짧거나 더 길 수 있습니다.
- 안면 홍조
많은 여성들이 이 시기에 안면 홍조를 호소합니다. 안면 홍조는 갑자기 상체 또는 전신에 나타납니다. 얼굴과 목 부위가 붉어지고 땀이 많이 난다. 일과성 열감은 보통 30초에서 10분 사이에 지속됩니다.
- 성교 중 질 건조 및 통증
에스트로겐과 프로게스테론 생산 감소는 질벽을 덮고 있는 얇은 수분막에 영향을 미칩니다. 여성은 나이에 관계없이 질 건조증을 경험할 수 있지만 폐경기에는 다른 문제가 발생합니다. 질 건조증은 성교를 고통스럽게 만들고 잦은 배뇨를 유발합니다.
- 수면 문제
성인은 건강을 위해 평균 7~8시간의 수면이 필요합니다. 그러나 폐경기는 불면증의 기간입니다. 이 기간 동안 잠들거나 잠들기가 어렵습니다.
- 잦은 배뇨 또는 요실금
여성이 폐경기 동안 방광 조절 능력을 상실하는 것은 흔한 일입니다. 또한 방광이 가득 차기 전에 소변을 봐야 하거나 배뇨 중에 통증이 느껴질 수 있습니다. 그 이유는 이 기간 동안 질과 요로의 조직이 탄력을 잃고 내막이 얇아지기 때문입니다. 주변 골반 근육도 약해질 수 있습니다.
요로 감염
이 기간 동안 일부 여성들은 요로 감염 생존 가능한. 에스트로겐 수치 감소와 요로의 변화로 인해 감염에 더 취약해집니다.
- 성욕 감소
이 기간 동안 성욕이 감소합니다. 이것은 에스트로겐의 감소 때문입니다.
- 질 위축
질 위축증은 에스트로겐 생산의 감소로 인해 발생하는 상태이며 질벽이 얇아지고 염증이 생기는 것이 특징입니다. 이것은 섹스에 대한 관심을 줄이고 여성에게 고통 스럽습니다.
- 우울증과 기분 변화
호르몬 생산의 변화는 이 기간 동안 여성의 기분에 영향을 미칩니다. 일부 여성은 과민성, 우울증, 기분 변화를 경험합니다. 그는 짧은 시간에 다양한 감정을 경험합니다. 이러한 호르몬 변동은 뇌에도 영향을 미칩니다.
- 피부, 모발 및 기타 조직의 변화
나이가 들면 피부와 모발에 변화가 생깁니다. 지방 조직 및 콜라겐 손실은 피부를 건조하고 얇게 만듭니다. 에스트로겐 감소 탈모원인이 될 수 있습니다.
- 위의 갱년기 증상의 원인은 호르몬 수치의 변화입니다. 일부 사람들은 경미한 폐경기 증상을 경험합니다. 일부는 더 어렵습니다. 폐경기로 넘어가는 동안 모든 사람이 같은 증상을 보이는 것은 아닙니다.
폐경기에 좋은 것은 무엇입니까?
"갱년기 쉽게 극복하는 방법은? 이 시기를 겪고 있거나 다가오고 있는 많은 여성들의 마음에 있는 질문일 것입니다. 폐경 증상을 완화하기 위해 의사가 권장하는 방법을 사용하십시오. 다음과 같은 자연스러운 방법도 작동합니다.
갱년기 약초
- 승마
Black cohosh(Actaea racemosa)는 폐경기와 관련된 식은땀과 홍조를 완화하는 데 사용됩니다. 이 약초 보충제의 부작용은 비교적 드물지만 경미한 메스꺼움과 피부 발진이 발생할 수 있습니다.
- 레드 클로버
레드 클로버(Trifolium pratense)는 이소플라본의 풍부한 공급원입니다. 이 화합물은 호르몬 에스트로겐과 유사하게 기능합니다. 폐경과 함께 발생하는 에스트로겐 생성 감소와 관련된 증상을 완화합니다. 레드 클로버는 일과성 열감, 식은 땀, 뼈 손실과 같은 다양한 갱년기 증상을 치료하거나 예방하는 데 사용됩니다. 심각한 부작용은 보고되지 않았지만 두통, 메스꺼움과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있습니다. 확실한 안전성 데이터가 없기 때문에 레드 클로버를 1년 이상 사용해서는 안 됩니다.
- 차이니즈 안젤리카
안젤리카(Angelica sinensis)는 월경전 증후군(PMS) 및 폐경기와 같은 기간 동안 여성의 건강을 지원하기 위해 대체 중국 의학에서 사용되었습니다. 일과성 열감과 야간 발한을 감소시킵니다. 중국 안젤리카는 대부분의 성인에게 안전하지만 태양에 대한 피부의 민감성을 증가시킵니다. 혈액 희석 효과도 있을 수 있습니다. 이러한 이유로 혈액 희석제를 사용하는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
- 마카
마카(Lepidium meyenii)는 빈혈, 불임, 호르몬 불균형 낮은 성욕, 변덕, 질 건조증과 같은 일부 갱년기 증상과 같은 신체적 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 이 허브는 심각한 부작용이 없습니다.
콩
대두이소플라본이 풍부하여 구조적으로 에스트로겐 호르몬과 유사하며 체내에서 약한 에스트로겐 효과를 나타냅니다. 에스트로겐과 유사한 특성으로 인해 갱년기 증상을 완화시키는 것으로 생각됩니다. 콩 식품은 콩 알레르기가 없는 한 안전하고 유익합니다. 일반적인 부작용으로는 복통과 설사가 있습니다.
- 아마씨
아마씨 (Linum usitatissimum)은 자연적으로 풍부한 리그난 공급원입니다. 이 식물 화합물은 호르몬 에스트로겐과 유사한 화학 구조 및 기능을 가지고 있습니다. 아마씨는 에스트로겐과 같은 활성으로 인해 일과성 열감 및 뼈 손실과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 사용됩니다.
- 인삼
인삼전 세계적으로 가장 인기있는 약초 요법 중 하나입니다. 그것은 대체 중국 의학에서 수세기 동안 사용되었습니다. 면역 기능과 심장 건강에 도움이 된다고 하며, 에너지를 준다고 합니다.
여러 종류가 있지만 고려홍삼이 갱년기 효능이 있는 종류다. 고려홍삼의 단기간 복용은 대부분의 성인에게 안전합니다. 그럼에도 불구하고 피부 발진, 설사, 현기증, 수면 장애 및 두통이 가장 흔한 부작용 중 하나입니다. 또한 혈당 조절을 손상시킬 수 있으므로 당뇨병이 있는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
- 발레리 안
발레리 안 (Valeriana officinalis) 식물의 뿌리는 다양한 약초 적용을 진정시키는 데 사용되는 꽃이 피는 식물입니다. 불면증 및 일과성 열감과 같은 폐경 증상을 치료하는 데 사용됩니다. Valerian은 안전 기록이 우수하지만 소화 장애, 두통, 졸음 및 현기증과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 수면, 통증 또는 불안에 대한 약을 복용하는 경우 복합 효과가 있을 수 있으므로 쥐오줌풀을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 카바는 멜라토닌과 같은 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
- 채스트베리
Chasteberry(Vitex agnus-castus)는 아시아와 지중해가 원산지인 약용 식물입니다. 오랫동안 불임, 월경 장애, PMS 및 갱년기 증상에 사용되었습니다. 다른 많은 허브와 마찬가지로 갱년기 증상을 완화하는 능력이 있습니다. 체이스트베리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 메스꺼움, 피부 가려움증, 두통, 소화 장애와 같은 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다. 파킨슨병에 항정신병 약물을 사용하고 있다면 체이스트베리를 사용해서는 안 됩니다.
폐경기 동안의 영양
폐경기에는 에스트로겐 호르몬이 감소하기 시작합니다. 에스트로겐 수치가 감소하면 신진대사가 느려져 체중이 증가합니다. 이러한 변화는 콜레스테롤 수치 및 신체가 탄수화물을 소화하는 방식과 같은 많은 과정에 영향을 미칩니다. 폐경기에는 식단이 매우 중요합니다. 의사가 권장하는 약물과 함께 식단을 조절하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
폐경기에 먹을 것
- 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품
이 기간 동안의 호르몬 변화는 뼈를 약화시키고 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 칼슘 ve 비타민 D뼈 건강에 매우 중요합니다. 요거트, 우유, 치즈와 같은 유제품을 함유한 대부분의 식품에는 칼슘이 풍부합니다. 시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 콩, 정어리 및 기타 식품에도 풍부합니다.
비타민 D의 주요 공급원은 햇빛에 노출될 때 피부에서 생성되기 때문에 햇빛입니다. 그러나 나이가 들면서 피부의 생산력이 감소합니다. 충분한 햇빛을 받을 수 없다면 보충제를 섭취하거나 비타민 D 수치가 높은 식품을 섭취해야 합니다. 풍부한 식품 공급원에는 기름진 생선, 계란, 간유 위치.
- 건강한 체중 도달 및 유지
이 기간 동안의 체중 증가는 매우 일반적입니다. 이것은 변화하는 호르몬, 노화, 생활 방식 및 유전적 결과 때문입니다. 특히 허리 둘레의 과도한 체지방은 심장병 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 건강한 체중으로 체중을 유지하거나 감량하면 안면 홍조와 식은땀이 줄어듭니다.
- 과일과 채소를 먹는다
과일과 채소를 섭취하면 폐경 증상이 완화됩니다. 야채와 과일은 칼로리가 낮고 포만감을 줍니다. 따라서 체중을 유지하거나 줄이는 데 적합합니다. 심장병과 같은 일부 질병을 예방합니다. 폐경 후 심장 질환의 위험이 증가합니다. 야채와 과일도 뼈 손실을 예방합니다.
- 식물성 에스트로겐이 많이 함유된 음식 섭취
식물성 에스트로겐 신체에서 에스트로겐의 효과를 자연적으로 모방할 수 있는 식물 화합물입니다. 따라서 그들은 호르몬 균형을 돕습니다. 이러한 식물성 화합물을 함유한 식품은 콩 제품, 아마씨, 참깨 및 콩입니다.
충분한 물을 위해
이 기간의 여성은 종종 탈수증을 경험합니다. 원인은 아마도 에스트로겐 수치의 감소일 것입니다. 하루 8~12잔의 물을 마시면 갱년기 증상이 완화된다.
물을 마시면 호르몬 변화로 발생할 수 있는 갱년기 팽만감도 완화됩니다. 또한 포만감을 느끼고 신진대사 속도를 약간 높일 수 있습니다. 따라서 체중 증가를 방지합니다.
- 단백질이 풍부한 음식 먹기
규칙적인 일일 단백질 섭취는 나이가 들면서 발생하는 제지방 근육량의 손실을 예방합니다. 근육 손실을 예방하는 것 외에도 높은 단백질 섭취는 포만감을 주고 칼로리 소모량을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식은 육류, 생선, 달걀, 콩류, 우유입니다.
- 유제품
이 기간 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 여성의 골절 위험이 증가합니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 비타민 D 및 K가 포함되어 있습니다.
우유는 또한 수면을 돕습니다. 일부 연구에서는 우유 소비가 45세 이전에 발생하는 조기 폐경과 관련이 있다고 제안합니다. 위험 감소를 보여줍니다.
- 건강한 지방 섭취
오메가 -3 지방산 이와 같은 건강한 지방은 이 시기에 여성에게 유익합니다. 일과성 열감과 야간 발한의 심각성을 완화합니다. 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유된 식품은 고등어, 연어, 멸치 아마씨, 치아 씨 및 대마 씨와 같은 기름진 생선.
- 통 곡물
통곡물; 티아민, 니아신리보플라빈과 판토텐산과 같은 비타민 B와 섬유질과 같은 영양소가 풍부합니다. 이러한 음식을 섭취하면 심장병, 암 및 조기 사망의 위험이 줄어듭니다. 통곡물 식품에는 현미, 통밀빵, 보리, 퀴노아 및 호밀이 포함됩니다.
- 규칙적으로 운동을하다
운동은 갱년기 증상에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있지만 규칙적인 운동 이 기간 동안 여성을 지원합니다. 예를 들어; 운동은 에너지를 제공하고 신진대사를 촉진하며 뼈와 관절의 건강을 지원하고 스트레스를 줄이며 더 나은 수면을 제공합니다. 따라서 삶의 질이 향상되고 갱년기 증상이 완화됩니다.
폐경기에 먹지 말아야 할 것
- 방아쇠를 당기는 음식 피하기
특정 음식은 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화를 유발합니다. 밤에 먹으면 증상이 악화될 수 있습니다. 카페인, 알코올, 단 음식 또는 매운 음식은 증상을 유발합니다.
- 정제된 설탕과 가공식품 줄이기
정제된 탄수화물과 설탕 섭취는 혈당의 급격한 상승과 하강을 일으킵니다. 이 때문에 혈당이 빠르게 떨어지고 피곤하고 짜증이 난다. 심지어 우울증의 위험도 증가합니다. 가공식품을 섭취하는 것도 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 극도로 짠 음식
과도한 염분 섭취는 이 시기에 여성의 골밀도를 감소시킵니다. 또한 폐경 후 에스트로겐의 감소는 고혈압의 위험을 증가시킵니다. 소금을 줄이면 이러한 위험이 사라집니다.
- 식사를 거르지 마십시오
이 기간 동안 규칙적인 식사가 중요합니다. 불규칙한 식사는 증상을 악화시키고 체중 감량 노력을 좌절시킵니다.
폐경기 동안 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?
이 기간 동안 더 이상 매월 생리통을 다룰 필요가 없기 때문에 안도의 한숨을 쉬게 되지만 폐경기는 다른 놀라움으로 당신을 준비시킵니다. 그것은 기분 변화와 안면 홍조뿐만 아니라 체중 증가로 당신을 때립니다. 폐경은 임신과 생식에 필요한 에스트로겐과 프로게스테론의 생산이 줄어드는 것을 의미합니다. 이것은 여성의 생식 연령의 끝을 의미합니다.
에스트로겐 인간의 체중을 조절합니다. 생산 감소는 여성의 대사율에 영향을 미쳐 지방 저장이 증가합니다.
폐경기와 관련된 체중 증가는 갑자기 나타나지 않습니다. 점차적으로 진행됩니다. 체중 증가의 위험은 다른 요인에 의해서도 유발됩니다. 우리가 알다시피 폐경은 나이가 많은 사람들에게서 발생합니다. 대부분의 성인 여성은 특정 연령이 지나면 신체 활동이 줄어듭니다. 이러한 비활동성은 또한 체중 증가를 유발합니다.
노인들은 근육량을 잃습니다. 이것은 신진 대사를 늦 춥니 다. 이것이 체중 증가의 원인 중 하나입니다.
폐경기 동안 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?
이 기간 동안 체중 감량을 어렵게 만드는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 호르몬 변동: 높거나 낮은 에스트로겐 수치는 모두 지방 저장을 유발합니다.
- 근육량 감소: 노화와 관련된 근육량 감소, 호르몬 변화 및 신체 활동 감소로 인해 발생합니다.
- 불충분한 수면: 폐경기에는 수면 문제가 발생합니다. 장기간의 불면증이 발생할 수 있습니다. 불행히도 불면증은 체중 증가의 매우 중요한 원인입니다.
- 증가된 인슐린 저항성: 여성은 나이가 들어감에 따라 종종 인슐린 저항성이 생깁니다. 이것은 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 단기간에 체중이 증가하기도 합니다.
또한 폐경기 동안 몸에 저장된 지방은 엉덩이와 복부에서 발생합니다. 이것은 대사 증후군, 제2형 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 이 기간 동안 체중 증가를 통제해야 합니다.
폐경기에 체중을 줄이는 방법?
폐경기에 도달하자마자 체중이 증가하기 시작하지 않습니다. 체중 증가는 어떤 이유로 발생합니다. 불행히도 이러한 자연스러운 과정을 피할 수 있는 특별한 방법은 없습니다. 그러나 건강한 생활 방식을 채택하고 의사의 지시에 따라 폐경의 영향을 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 칼로리를 적게 섭취하고 운동을 하며 근육 소모를 예방해야 합니다. 폐경기에 체중 감량을 위해 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 유산소 운동을 한다
체중 감량과 체중 유지를 위해 일주일에 최소 2시간 XNUMX분 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이를 위해 다양한 방법을 시도할 수 있습니다. 예를 들어 비디오로 운동하고 매일 걸을 수 있습니다. 운동 친구를 찾으십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여할 것입니다.
- 영양 변화
다양한 연구에 따르면 50세가 되면 신체는 하루에 200칼로리를 덜 필요로 합니다. 따라서 단 음료, 단 음식, 지방이 많은 음식과 같이 여분의 칼로리를 제공하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
- 근육을 만드는 운동
근육량 감소는 노인들이 직면한 주요 문제입니다. 이것은 강화 운동을 통해 줄일 수 있습니다. 또한 비활동으로 인해 손실된 근육량을 회복하는 데 도움이 됩니다. 저항 훈련은 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
다른 근육 그룹 중에서 팔, 다리, 둔부 및 복근을 목표로 합니다. 부상을 입지 않도록 과용하지 않도록 주의하십시오.
- 술을 조심하세요!
과도한 칼로리를 소비하게 되므로 알코올 섭취를 제한하십시오. 사실, 건강과 체중 조절의 관점에서 완전히 벗어나십시오.
수면 패턴 유지
적절하고 양질의 수면은 건강한 체중을 위해 매우 중요합니다. 잠을 너무 적게 자는 사람의 경우 "배고픔 호르몬" 그렐린수치가 높아지면 "포만감 호르몬" 렙틴레벨이 떨어집니다. 이것은 체중 증가의 가능성을 증가시킵니다.
불행하게도 이 기간 동안 많은 여성들이 일과성 열감, 야간 발한, 스트레스 및 에스트로겐 결핍의 다른 신체적 영향으로 인해 수면 장애를 경험합니다. 가능한 한 자연적인 방법을 사용하여 수면 문제를 제거하십시오.
- 스트레스 줄이기
스트레스폐경기 전환기에는 완화가 중요합니다. 심장 질환의 위험을 증가시키는 것 외에도 스트레스는 낙태 지방 증가와 관련된 높은 코티솔 수치로 이어집니다. 요가 등 다양한 방법이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
모든 여성이 폐경기 동안 체중이 증가하는 것은 아닙니다. 그러나 이 기간 동안 체중을 통제하는 것이 유용할 것입니다. 폐경기가 오기 전에 라이프 스타일을 바꾸고 습관을 만드세요. 더 많이 움직이고 더 건강하게 먹기 시작하면 자신의 변화를 보게 될 것입니다.
요약;
폐경은 질병이 아닙니다. 그것은 삶의 자연스러운 부분입니다. 육체적으로나 정서적으로나 힘든 시간입니다. 갱년기 증상은 누구에게나 강압적으로 발생하지만, 이러한 증상은 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 완화된다. 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 이 기간 동안 발생할 수 있는 체중 증가 문제도 사라집니다.
