칼슘은 뼈와 치아의 대부분을 구성하는 필수 미네랄입니다. 그것은 심장 건강, 근육 기능 및 신경 신호 생성과 같은 작업을 수행합니다. 근육 수축, 혈압 조절, 신경 전도 및 혈액 응고는 칼슘의 이점으로 간주될 수 있습니다. 칼슘이 함유된 식품은 요거트, 우유, 치즈, 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 지방종자 및 말린 과일입니다.
칼슘은 우리가 어린 시절에 배우는 최초의 미네랄 중 하나입니다. "우리 어머니의 우유를 마시지 않으면 칼슘을 얻을 수없고 뼈가 발달하지 않을 것입니다. "그는 그녀에게 우유를 마시도록 강요했습니다. 젊었을 때 칼슘을 충분히 섭취할 것을 권유했고, 나이가 들면 골다공증을 예방하기 위해 필요하다고 했다. 우리가 칼슘을 섭취해야 한다는 장로들의 주장은 정말 정당합니다. 기사를 읽으면 더 잘 이해하게 될 것입니다.
칼슘이란?
칼슘은 인체에 부드러운 은회색 금속으로 나타나는 필수 화학 원소입니다. 이 광물은 인간과 다른 많은 동물의 뼈와 치아에 저장됩니다. 뼈는 필요할 때 혈류로 방출하기 위해 저장합니다.
뼈 건강을 위해서만 필요하다고 생각하면 오산이다. 칼슘은 뼈 건강보다 훨씬 더 필요합니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 세포간 신경 통신, 혈액 응고, 호르몬 분비 및 근육 수축을 보장하는 데 사용됩니다.
이러한 음식을 먹는 것의 또 다른 놀라운 이점은 식욕을 조절하는 데 도움이 된다는 것입니다. 따라서 잠재적으로 체중 감량이 더 쉬워집니다. 혈중 칼슘, 마그네슘, 인 ve 칼륨 레벨을 조절하는 것도 중요합니다.
체내 칼슘의 역할
- 칼슘은 혈액 순환, 근육 운동 및 호르몬 방출에 사용됩니다.
- 그것은 뇌의 메시지가 신체의 다른 부분으로 전달되도록 합니다.
- 치아와 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
- 우리는 칼슘이 뼈에 저장된다고 언급했습니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹지 않으면 몸이 뼈에서 이 미네랄을 흡수합니다. 이런 식으로 뼈는 시간이 지남에 따라 약해지고 기능을 할 수 없게 됩니다.
- 우리 몸은 칼슘을 생산할 수 없기 때문에 음식에서 이 미네랄을 섭취해야 합니다.
- 몸은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니다.
- 칼슘은 여성에게 더 중요합니다. 왜냐하면 월 경전 증후군PMS의 증상을 완화합니다.
- 칼슘은 또한 어린이의 발달에 필수적입니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 아이들은 키가 자랄 수 없습니다.
칼슘의 이점
- 칼슘 함유 식품은 뼈와 골격 건강을 지원합니다.
- 이 미네랄을 충분히 섭취하는 것은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 뼈 건강보호를 위해 필요합니다.
- 칼슘 함유 식품 식사는 결장암 및 직장암과 같은 특정 유형의 암 위험을 줄입니다.
- 우리 몸에 매우 중요한 이 미네랄은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 식욕이 줄어들고 칼로리 섭취가 줄어듭니다.
- 칼슘 함유 식품은 정맥과 동맥에서 발견되는 평활근 조직을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
- 가장 중요한 이점 혈액 응고를 방지하고 혈압을 낮춥니다.
- 고혈압을 조절하고 예방합니다.
- PMS 증상을 완화합니다.
칼슘 함유 식품
이 미네랄은 우리 몸의 뼈와 치아에 저장됩니다. 칼슘이 함유된 식품을 섭취하는 것은 뼈를 강화하고 보호하는 데 중요한 기능을 합니다. 우리 몸은 근육과 신경 기능을 지원하고 혈압과 호르몬 수치의 균형을 유지하며 세포 간 통신을 촉진하기 위해 칼슘이 필요합니다. 그렇다면 어떤 음식에 칼슘이 들어 있을까요? 칼슘이 풍부한 식품은 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품입니다. 그러나 많은 비 유제품에도 이 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘이 함유된 식품을 살펴보자.
- 우유
- 치즈 : 칼슘이 가장 많이 함유된 치즈는 파마산 치즈입니다. 부드러운 치즈는 칼슘이 적습니다.
- 유청 단백질
- 요구르트 : 칼슘 함량이 높은 수제 요구르트를 선택하십시오.
- 기름진 생선 : 정어리와 연어
- 콩류 : 콩, 렌즈콩, 콩
- 견과류: 아몬드
- 녹색 잎이 많은 채소 : 시금치, 양배추
- 시리얼: 아마란스
- 과일: 일부 과일 품종에는 많은 양의 칼슘이 포함되어 있습니다. 주황색l다른 과일보다 칼슘 함량이 높은 과일 중 하나입니다. 건포도, 블랙베리 및 산딸기 또한 이 목록에 들어갑니다. 말린 무화과는 가장 많은 칼슘을 함유한 말린 과일입니다.
일일 칼슘 필요
건강한 뼈와 치아에 필요한 칼슘의 양은 나이에 따라 다릅니다. 성인의 일일 권장 칼슘 요구량:
- 19-50세 성인: 1.000mg.
- 51-70세 성인 남성: 1.000mg.
- 51-70세 성인 여성: 1.200mg.
- 71세 이상 성인: 1.200mg.
- 임신 및 수유 중인 청소년: 1300 mg.
- 임산부 및 수유 중인 성인: 1.000 mg.
칼슘 결핍이란 무엇입니까?
다른 미네랄에 비해 매일 더 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 함유된 식품입니다. 이것은 여러 가지 이유로 매우 중요합니다. 칼슘이 부족하면 어떻게 될까요? 칼슘 결핍이 발생할 수 있습니다.
칼슘 결핍의 원인은 무엇입니까?
칼슘 결핍의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 일반적으로 칼슘 결핍의 원인은 다음과 같습니다.
- 장기간, 특히 어린 시절에 칼슘 섭취 부족
- 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있는 약물
- 이 미네랄이 부족한 다이어트
- 칼슘이 함유된 음식에 과민증이 있는 경우
- 특히 여성의 호르몬 변화
- 일부 유전적 요인
칼슘 결핍의 증상
- 근육 경련 및 경련
- 마비 및 따끔 거림
- 걷거나 움직일 때 허벅지와 팔의 통증
- 피로
- 두통, 현기증;
- 뇌 안개
- 비정상적인 심장 박동
- 발작
- 피부 건조
- 기억 상실
- 잇몸 질환
- 골감소증이나 골다공증이 발생할 위험이 증가합니다.
- 충치가 발생합니다.
- 뼈 골절이 발생할 수 있습니다.
- 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.
- 고혈압의 위험이 증가합니다.
- 동맥이 경화될 수 있습니다.
- 염증을 유발합니다.
- PMS 증상이 나타날 수 있습니다.
- 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
- 신장 결석과 담석의 위험이 더 높습니다.
- 심장병과 당뇨병의 위험이 증가합니다.
- 특정 유형의 암에서는 더 높은 위험이 발생합니다.
칼슘 결핍에서 볼 수 있는 질병
칼슘 결핍에서 보이는 질병; 골다공증, 탈모, 건선, 구루병, 골다공증과 같은 상태. 칼슘 결핍의 의학적 명칭은 저칼슘혈증입니다. 저칼슘혈증 혈액 내 칼슘 수치가 낮을 때 발생하는 질병입니다.
저칼슘혈증 초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수 있습니다. 증상은 대개 경미합니다. 그러나 이를 치료하지 않고 장기간 칼슘결핍이 지속되면 생명을 위협하는 상태가 되기 시작한다.
장기적인 칼슘 결핍은 치아, 백내장, 뇌 문제 및 골다공증의 변화로 이어질 수 있습니다. 다음 질병은 칼슘 결핍에서 볼 수 있습니다.
- 부정맥
- 잠 잘 수 없음
- 손톱 부러짐
- 탈모
- 습진
- 건선
- 골감소증 및 골다공증
- 심한 PMS(월경전 증후군)
- 충치, 잇몸 자극, 아기의 치아 발달 장애와 같은 치과 문제
- 불경기
- 구루병
칼슘 결핍증에서 볼 수 있는 질병의 위험이 있는 사람은 누구입니까?
칼슘 결핍을 경험할 위험이 높은 그룹은 다음과 같습니다.
- 폐경 전후의 여성
- 무월경이 있는 분, 즉 월경에 문제가 있는 분
- 유당불내증이 있는 분
- 채식주의자 또는 완전채식
- 만성질환이 있는 분
- 사춘기 소녀들
- 51세 이상의 남성
칼슘 결핍은 어떻게 치료됩니까?
결핍을 치료하거나 예방하는 가장 건강한 방법은 칼슘이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 칼슘 결핍을 치료하는 또 다른 방법은 칼슘 보충제를 복용하는 것입니다. 의사와 상의 없이 칼슘 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 과량의 칼슘이 고칼슘혈증으로 알려진 고칼슘혈증을 유발하기 때문입니다.
높은 칼슘은 낮은 칼슘만큼 위험합니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환, 신장 결석 및 기타 심각한 건강 문제의 위험이 높아집니다.
칼슘보충제
건강한 사람들은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취함으로써 필요한 양을 얻을 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다. 이러한 사람들은 의사의 조언에 따라 칼슘 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 칼슘 보충제를 사용해야 하는 사람들은 다음과 같습니다.
- 비건 다이어터
- 유당불내증이 있는 분
- 뼈가 약한 분(골다공증)
- 장기간 코르티코스테로이드 치료를 받고 있는 자
- 칼슘을 흡수할 수 없는 장 또는 소화기 질환이 있는 분
칼슘의 유해
미네랄이나 영양소를 적당량 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 너무 많은 칼슘은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 변비, 가스 및 배부품과 같은 증상은 칼슘을 너무 많이 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다.
- 특히 보충제를 통한 과도한 칼슘 그것을 복용하면 신장 결석의 위험이 증가합니다.
- 드물게 칼슘이 너무 많으면 혈액에 칼슘이 축적될 수 있습니다. 이것 고칼슘 혈증 그것은했다.
- 고용량의 칼슘은 신체가 철 및 아연과 같은 미네랄을 흡수하는 것을 방지할 수 있습니다.
