마카 루트의 이점과 해로움은 무엇입니까?

마카 뿌리는 페루가 원산지인 식물입니다. 일반적으로 분말 형태 또는 캡슐 형태로 제공됩니다. 다산과 성적 효능 증가하는 데 사용됩니다. 에너지를 주기도 한다고 합니다. 마카 뿌리의 이점은 갱년기 증상을 완화하고 정신 건강을 개선하며 기억력을 강화한다는 것입니다.

마카 뿌리는 무엇입니까?

과학적으로 "Lepidium meyenii"" 페루 인삼으로도 알려진 마카 식물은 페루 인삼으로도 알려져 있습니다. 페루에서는 가혹한 조건과 4000m 이상의 매우 높은 고도에서 자랍니다.

십자화과 채소입니다 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 같은 가족 출신입니다. 그것은 페루에서 오랜 요리 및 의약 용도의 역사를 가지고 있습니다. 식물의 식용 가능한 부분은 지하에서 자라는 뿌리입니다. 흰색부터 검은색까지 다양한 색상으로 제공됩니다.

마카 뿌리는 일반적으로 건조되어 분말 형태로 섭취됩니다. 그러나 캡슐 및 액체 추출물로도 제공됩니다. 식물의 분말은 오트밀 및 디저트와 함께 섭취할 수 있습니다.

마카 뿌리의 영양가

영양가가 매우 높은 마카 뿌리는 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 마카 뿌리 분말 28g의 영양가는 다음과 같습니다.

• 칼로리 : 91
• 탄수화물 : 20g
• 단백질 : 4g
• 섬유질 : 2g
• 지방 : 1g
• 비타민 C : RDI의 133 ​​%
• 구리 : RDI의 85 %
• 철 : RDI의 23 %
• 칼륨: RDI의 16%
• 비타민 B6: RDI의 15%
• 망간 : RDI의 10 %

마카 뿌리에는 많은 양의 탄수화물과 단백질이 포함되어 있습니다. 지방이 적고 꽤 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. C 비타민, 구리 ve 철 또한 다음과 같은 일부 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그것은 글루코시놀레이트 및 폴리페놀과 같은 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

마카 루트의 이점

•  항산화 물질이 풍부

마카 뿌리는 천연 항산화제 역할을 하여 신체의 글루타티온 및 슈퍼옥사이드 디스뮤타제와 같은 항산화제 수치를 증가시킵니다. 산화 방지제는 유해한 자유 라디칼을 중화하고 만성 질환과 싸우며 세포 손상을 예방합니다. 산화 방지제는 간에서 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 상당히 낮춥니다. 혈당을 조절하고 만성 질환의 발병을 예방합니다. 또한 신경학적 손상으로부터 보호합니다.

• 남성과 여성의 성욕 증가

성욕 감소는 성인들에게 흔한 문제입니다. 자연적으로 성욕을 증가시키는 허브와 식물은 큰 관심을 끌고 있습니다. 마카 뿌리가 성욕을 증가시킨다는 연구 결과가 이를 뒷받침합니다.

• 남성의 생식력을 높입니다.

정자의 질과 양은 남성의 생식력에 매우 중요합니다. 마카 뿌리가 남성 생식력에 긍정적인 영향을 미친다는 몇 가지 증거가 있습니다.

• 폐경기 증상 완화

폐경기여성들에게는 힘든 과정이다. 이 기간 동안 에스트로겐의 자연적인 감소는 여러 가지 불쾌한 증상을 유발합니다. 여기에는 일과성 열감, 질 건조, 기분 변화, 수면 문제 및 과민 반응이 포함됩니다. 폐경기 여성에 대한 XNUMX건의 연구를 검토한 결과 마카 식물 캡슐이 일과성 열감 및 수면 장애와 같은 폐경 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.

• 정신 건강 향상

여러 연구에서 마카 뿌리 캡슐이 기분을 개선한다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 폐경기를 겪은 여성의 경우 걱정 우울증의 증상을 감소시킵니다. 이 식물에는 플라보노이드라는 식물 화합물이 포함되어 있기 때문입니다.

• 스포츠 성능 향상

마카 뿌리 분말은 보디빌더와 운동선수들 사이에서 인기 있는 보충제입니다. 그것은 근육을 얻고, 힘을 증가시키고, 에너지를 증가시키고, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 일부 동물 연구에서는 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

• 피부에 바르면 자외선으로부터 보호

태양에서 나오는 자외선(UV)은 보호되지 않은 피부를 손상시킵니다. 시간이 지남에 따라 자외선은 주름을 유발하여 피부암 위험을 증가시킵니다. 농축 마카 추출물을 피부에 바르면 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있다는 연구가 있습니다. 한 연구에 따르면 XNUMX주마다 XNUMX마리의 쥐의 피부에 마카 추출물을 바르면 UV 노출로 인한 피부 손상을 예방할 수 있습니다.

• 메모리 향상

마카 뿌리는 뇌 기능을 향상시킵니다. 그것은 전통적으로 페루 원주민들이 학교에서 아이들의 성적을 향상시키기 위해 사용했습니다. 동물 연구에서 마카는 기억력 장애가 있는 설치류의 학습과 기억력을 향상시켰습니다. 블랙 마카는 기억력 향상에 최고입니다.

• 전립선 크기 감소

전립선은 남성에게만 있는 샘입니다. 양성 전립선 비대증(BPH)으로도 알려진 전립선 비대는 노인에게 흔합니다. 더 큰 전립선은 소변이 몸에서 배출되는 관을 둘러싸고 있기 때문에 소변 통과에 여러 가지 문제를 일으킵니다.

설치류에 대한 여러 연구에서 붉은 마카가 전립선 크기를 줄이는 것으로 나타났습니다. 레드 마카가 전립선에 미치는 영향은 다량의 글루코시놀레이트와 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 이러한 물질은 또한 전립선암의 위험을 감소시킵니다.

마카 루트를 사용하는 방법

마카 뿌리 캡슐 또는 알약을 보충제로 섭취할 수 있습니다. 가루 오트밀, 스무디구운 식품 및 에너지 바에 가입할 수 있습니다. 

의료용으로 최적의 용량은 결정되지 않았습니다. 그러나 연구에 사용되는 마카 뿌리 분말의 복용량은 일반적으로 하루 1.5-5g 범위입니다.

일부 슈퍼마켓, 건강 식품 매장 및 온라인 상점에서 마카를 찾을 수 있습니다. 마카 뿌리는 색상별로 분류되며 노란색, 검은색 또는 빨간색에서 가장 일반적으로 발견됩니다. 모든 마카 색상은 유사한 이점이 있지만 특정 마카 유형 및 색상은 특정 의학적 상태에 더 유익한 것으로 간주됩니다. 

레드 마카 분말은 가장 일반적인 형태의 보충제입니다. 젤라틴화된 마카 가루는 마카 가루라고도 합니다.

마카 뿌리와 인삼

마카처럼 인삼 또한 즙이 많은 뿌리와 강력한 약효를 지닌 식물입니다. 둘 다 수세기 동안 전통 의학에서 사용되었습니다. 기억력 강화, 에너지 공급, 갱년기 증상 감소 및 혈당 균형과 같은 유사한 이점을 제공합니다. 인삼과 마카는 또한 항산화제를 함유하고 있으며 강력한 항염 작용을 합니다.

그러나이 두 뿌리 채소를 서로 구별하는 몇 가지 차이점이 있습니다. 우선, 인삼에 대한 더 많은 연구와 더 넓은 범위의 고유한 건강상의 이점이 있습니다. 일부 시험관 및 동물 연구에서는 인삼이 뇌 기능을 개선하고 체중 감소를 돕고 면역력을 높이며 심지어 암세포를 파괴할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 

마카 뿌리는 브로콜리나 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소로 간주되는 반면, 인삼은 주로 열대 관목과 나무로 구성된 두릅나무과 식물과에 속합니다. 인삼은 또한 더 쓰다; 반면에 마카는 영양소 함량과 풍미 프로파일을 모두 높이기 위해 레시피와 음료에 자주 첨가되는 흙내음과 견과류 향이 있습니다.

마카 뿌리의 피해

일반적으로 안전한 것으로 간주되는 마카 뿌리에는 몇 가지 부작용이 있습니다.

• 페루 원주민, 신선한 마카 그는 뿌리를 먹는 것이 건강에 악영향을 미치므로 먼저 삶아야 한다고 생각한다.
• 갑상선 문제가 있는 분들은 이 약초 사용에 주의해야 합니다. 갑상선종 유발 물질과 같이 갑상선의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 갑상선 기능이 좋지 않은 사람의 경우 이러한 화합물이 사람에게 영향을 미칩니다.
• 임산부나 모유 수유 중인 여성은 사용 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 마카 뿌리가 호르몬 수치에 미치는 영향 때문에 의사들은 유방암이나 전립선암과 같은 질병 또는 기타 심각한 상태의 치료를 위해 호르몬 조절 약물을 복용하는 사람들이 마카를 섭취해서는 안 된다고 생각합니다. 
• 고혈압 환자는 부정적인 부작용을 피하기 위해 마카 뿌리를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

참조 : 1