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식물성 에스트로겐은 식물에서 발견되는 화합물이며, 이 식물 화합물 그룹은 호르몬 에스트로겐의 효과를 모방하거나 억제할 수 있습니다.
연구, 식물 에스트로겐보충제는 심장 질환의 위험을 줄이고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 등 몇 가지 이점이 있을 수 있음을 발견했습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 생식력을 감소시키고 호르몬을 교란시킬 수 있습니다.
기사에서 "식물성 에스트로겐의 이점과 해악” 와 함께, "식물성 에스트로겐 함유 식품언급된다.
식물성 에스트로겐은 무엇입니까?
식물성 에스트로겐많은 식물에서 발견되는 자연 발생 그룹입니다. 식물성 에스트로겐 함유 식품 콩과 아마씨를 포함합니다.
에스트로겐은 여성의 발달과 생식력에 중요한 호르몬입니다. 남성도 에스트로겐을 가지고 있지만 그 수치는 훨씬 낮습니다.
식물성 에스트로겐 그들은 구조적으로 에스트로겐과 유사하기 때문에 신체의 수용체와 상호 작용할 수 있습니다. 일부 식물성 에스트로겐일부는 에스트로겐의 효과를 모방하고 다른 일부는 그 효과를 차단합니다.
이러한 효과는 특히 폐경 후 여성에게 나타납니다. 식물 에스트로겐다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 여기에는 피부 노화 감소, 뼈 강화 및 심장병 위험 감소가 포함될 수 있습니다.
네 가지 주요 식물 에스트로겐 그의 가족은 다음과 같습니다.
이소 플라본
가장 많이 연구된 식물성 에스트로겐 유형멈추다. 이소플라본을 함유한 식품은 콩 및 기타 콩류입니다.
리그난
다양한 종류의 식물성 에스트로겐입니다. 리그난을 함유한 식품은 아마씨, 통밀, 야채, 딸기, 크랜베리입니다.
쿠메스탄
다양한 쿠메스탄이 있지만 소수만이 에스트로겐의 효과를 모방합니다. 쿠메스탄을 함유한 식품은 알팔파 새싹과 콩나물입니다.
스틸벤
Resveratrol스틸벤의 주요 식이 공급원입니다. 레스베라트롤을 함유한 식품은 포도와 적포도주입니다.
게다가, 식물성 에스트로겐폴리페놀이라고 불리는 더 큰 식물 화합물 그룹에 속합니다. 폴리페놀은 항산화 효과가 있으며 유해한 자유 라디칼을 중화합니다.
식물성 에스트로겐이 신체에 미치는 영향
에스트로겐은 세포의 수용체에 결합하여 작용합니다. 이런 일이 발생하면 에스트로겐과 수용체가 세포핵이나 명령 센터로 이동하여 여러 유전자의 발현을 변경합니다.
그러나 에스트로겐에 대한 세포 수용체는 그다지 선택적이지 않습니다. 경우에 따라 유사한 성질의 물질이 결합하여 활성화할 수 있습니다.
식물성 에스트로겐 그들은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있기 때문에 수용체를 활성화할 수도 있습니다. 왜냐하면 식물성 에스트로겐 내분비 교란 물질로 알려져 있습니다. 이들은 신체의 정상적인 호르몬 기능을 방해하는 화학 물질입니다.
그러나 식물성 에스트로겐 그들은 에스트로겐 수용체에 약하게 결합하여 정상적인 에스트로겐보다 훨씬 약한 반응을 일으킬 수 있습니다.
식물성 에스트로겐의 이점은 무엇입니까?
식물성 에스트로겐 영양소가 풍부한 식단은 몇 가지 놀라운 건강상의 이점이 있습니다.
심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
심장병은 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다. 콜레스테롤, 트리글리세리드, "나쁜" LDL 콜레스테롤 또는 고혈압이 높은 사람은 다른 사람보다 심장병 위험이 더 높습니다.
많은 연구, 식물성 에스트로겐 함유 식품대마초를 섭취하면 이러한 심장 질환의 위험 요소를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 38개 연구에 대한 한 분석에서는 하루 평균 31-47g의 콩 단백질을 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 9%, 트리글리세라이드가 10%, LDL 콜레스테롤이 13% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
또한 연구에서 가장 높은 콜레스테롤 수치(335mg/dl 이상)를 가진 사람들은 콜레스테롤 수치가 19.6% 낮아졌습니다.
뼈 건강 지원
건강한 뼈를 만드는 것은 특히 나이가 들수록 매우 중요합니다. 식물성 에스트로겐 함유 식품다공성 뼈의 일부인 뼈 손실과 골다공증을 예방할 수 있습니다.
동물 연구, 식물성 에스트로겐뼈를 분해하는 세포의 일종인 파골세포의 형성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 뼈 형성을 돕는 세포 유형인 조골 세포의 형성을 증가시킬 수 있습니다.
또한 인문학적 연구 식물성 에스트로겐 그들은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 사람들이 고관절 골절 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
폐경 후 피부 노화의 영향을 줄일 수 있습니다.
폐경기, 월경이 멈출 때 여성이 겪는 단계입니다. 그것은 에스트로겐 수치를 떨어뜨리고 주름, 피부 얇아짐 및 건조를 유발할 수 있습니다.
연구 식물성 에스트로겐피부에 주입하면 폐경 후 피부 노화의 영향을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
폐경 후 여성 30명을 대상으로 한 연구에서 피부 발진이 이들에게 적용되었습니다. 식물성 에스트로겐 추출물코팅을 적용하면 두께가 약 10% 증가하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
또한 여성의 경우 콜라겐과 탄력섬유가 각각 86%, 76% 증가했다.
만성 염증을 줄일 수 있습니다
염증은 신체가 감염과 싸우고 상처를 치유하는 데 도움이 되는 과정입니다. 어떤 경우에는 염증이 낮은 수준에서 오랫동안 지속될 수 있습니다. 이것을 만성 염증이라고 하며 많은 해로운 질병을 일으킬 수 있습니다.
이소플라본과 같은 식물성 에스트로겐 신체에 항 염증 효과가있을 수 있습니다.
이소플라본과 같은 동물 연구 식물성 에스트로겐IL-6, IL-1β, 산화질소 및 프로스타글란딘 E2를 포함한 염증의 여러 마커가 감소한 것으로 나타났습니다.
마찬가지로 인간 연구에서는 이소플라본이 풍부한 식단이 IL-8 및 C 반응성 단백질과 같은 염증 표지자를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
일부 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다.
암제어할 수 없는 세포 성장을 특징으로 하는 질병입니다. 식물성 에스트로겐 영양소가 풍부한 식단은 전립선암, 결장암, 장암, 자궁내막암 및 난소암을 포함한 여러 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
예를 들어, 17개 연구에 대한 한 분석에서는 대두 이소플라본을 섭취하는 것이 대장암 위험이 23% 낮아진다는 사실을 발견했습니다.
식물성 에스트로겐의 해로움은 무엇입니까?
많은 연구, 식물성 에스트로겐건강상의 이점을 제공할 수 있음을 보여줍니다. 하지만 식물성 에스트로겐약물의 과다 섭취가 신체의 호르몬 균형을 뒤엎을 수 있다는 우려가 있습니다.
수컷 동물의 생산성을 감소시킬 수 있음
약 식물성 에스트로겐에스트로겐의 효과를 모방하는 능력을 감안할 때 일부가 남성에게 해로운지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다.
남성도 에스트로겐을 가지고 있지만 상당히 높은 수치는 정상이 아닙니다. 증가된 테스토스테론 관련 에스트로겐 수치는 남성 생식력을 감소시킬 수 있습니다.
예를 들어, 소, 양, 치타와 같은 동물에 대한 연구가 정기적으로 수행됩니다. 식물 에스트로겐 알코올 섭취가 남성의 낮은 생식력과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
일부 사람들의 갑상선 기능에 영향을 미침
갑상선은 신진대사, 성장 및 발달을 조절하는 데 도움을 줍니다. 불행히도, 다음과 같은 일부 이소플라본은 식물성 에스트로겐, 갑상선의 기능을 방해할 수 있는 화합물 갑상선종 처럼 행동할 수 있습니다.
동물과 인간에 대한 여러 연구 식물성 에스트로겐갑상선이 갑상선의 기능에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
그러나 대두 식품은 갑상선 기능 저하증이나 요오드 결핍이 있는 사람의 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
야니 식물성 에스트로겐 소비갑상선 문제나 요오드 결핍이 없는 사람들의 갑상선 기능에 영향을 미치지 않습니다.
에스트로겐 함유 식품이란?
에스트로겐은 성적 및 생식 발달을 촉진하는 호르몬입니다. 모든 연령대의 남성과 여성 모두에서 발견되지만 가임 연령의 여성에서 훨씬 높은 수준으로 발견됩니다.
에스트로겐은 월경 주기 조절, 유방 성장 및 발달을 포함하여 여성 신체에서 다양한 기능을 수행합니다.
폐경기에는 여성의 에스트로겐 수치가 떨어지며 이로 인해 안면 홍조 및 야간 발한과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
식이성 에스트로겐이라고도 함 식물성 에스트로겐에스트로겐과 유사한 방식으로 작용할 수 있는 인체에서 생성되는 자연 발생 식물 화합물입니다.
여기에 에스트로겐을 증가시키는 음식...
어떤 음식이 에스트로겐 호르몬을 증가시키나요?
아마씨
아마씨잠재적인 건강상의 이점이 있는 작고 황금색 또는 갈색의 씨앗입니다.
이들 식물성 에스트로겐 그것은 다음과 같은 역할을 하는 화합물 그룹인 리그난이 엄청나게 풍부합니다. 아마씨는 다른 식물성 식품보다 800배 더 많은 리그난을 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 아마씨는 식물성 에스트로겐모유는 특히 폐경 후 여성의 유방암 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.
콩과 완두콩
홈 콩 동시에 edamame 그것은 많은 이점을 제공하고 단백질과 많은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이소플라본이라고도 함 식물성 에스트로겐 풍부한
대두 이소플라본은 천연 에스트로겐의 효과를 모방하여 체내에서 에스트로겐과 유사한 활동을 생성합니다. 혈중 에스트로겐 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다.
말린 과일
말린 과일 영양이 풍부하고 맛있는 간식입니다. 또한 다양한 식물성 에스트로겐그들은 강력한 소스입니다 날짜, 자두와 말린 살구, 식물 에스트로겐 그것은 가장 높은 말린 과일 중 하나입니다.
참깨
참깨작은 섬유질 씨앗입니다. 다른 중요한 영양소뿐만 아니라 식물성 에스트로겐 그것은 또한 꽤 풍부합니다. 흥미롭게도 한 연구에서는 참깨 가루 섭취가 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.
마늘
마늘요리에 톡 쏘는 맛과 향을 더해주는 인기 있는 향신료입니다. 요리 특성뿐만 아니라 건강 특성으로도 유명합니다.
인간에 대한 마늘의 영향에 대한 연구는 제한적이지만 많은 동물 연구에서 마늘이 혈중 에스트로겐 수치에 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
또한 폐경 후 여성을 대상으로 한 한 달 간의 연구에서는 마늘 오일 보충제가 에스트로겐 결핍으로 인한 뼈 손실에 대한 보호 효과를 제공할 수 있다고 지적했습니다.
복숭아
복숭아 과육이 황백색이고 과피가 보송보송한 달콤한 과일입니다. 비타민 및 미네랄 함량과 함께 리그난으로 알려진 식물성 에스트로겐 그것은 또한 풍부하다
베리 과일
베리류는 블루베리, 블랙베리, 딸기, 라즈베리 및 인상적인 건강상의 이점을 지닌 유사한 과일을 포함하는 베리 그룹입니다.
비타민, 미네랄, 식이섬유 그리고 식물성 에스트로겐 그들은 다음을 포함한 유익한 식물 화합물로 가득 차 있습니다. 딸기, 크랜베리 라스베리는 특히 풍부한 공급원입니다.
밀기울
밀기울은 또 다른 농축액입니다. 식물 에스트로겐 소스, 특히 리그난. 일부 인간 연구에 따르면 섬유질이 많은 밀기울은 여성의 혈청 에스트로겐 수치를 감소시킵니다.
십자화과 야채
십자화과 채소는 다양한 맛, 질감 및 영양소를 지닌 대규모 식물군입니다. 이 가족의 구성원 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 식물성 에스트로겐이 풍부한 채소D.
리그난의 일종인 콜리플라워와 브로콜리 식물 에스트로겐 그것은 secoisolariciresinol이 풍부합니다. 브뤼셀 콩나물과 케일은 에스트로겐 활동을 하는 또 다른 유형의 식물성 영양소인 쿠메스트롤이 풍부합니다.
견과류
피스타치오 너트, 견과류 중 가장 많은 양 식물 에스트로겐 그것은이 포함되어 있습니다.
호두가장 건강한 견과류 중 하나입니다. 식물성 에스트로겐또한 단백질, 오메가 3 지방산 및 다양한 필수 영양소가 풍부합니다.
땅콩 그것은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이며 가장 많이 소비되는 견과류 중 하나입니다.
알팔파 콩나물과 녹두 콩나물
이들은 에스트로겐 수치를 높이는 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 이 콩나물은 탄수화물과 칼로리가 매우 낮고 매우 건강합니다.
엽산, 철분, 비타민 B 복합체 및 섬유질과 같은 다른 영양소와 함께 식물 에스트로겐 소스입니다.
말린 콩
팥 매우 건강한 - 식물성 에스트로겐섬유질, 철분, 엽산, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다. 이것은 신체의 에스트로겐 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
검은 콩
검은 콩 식물성 에스트로겐으로그것은 r이 풍부하기 때문에 여성의 생식력을 증가시킵니다. 또한 단백질, 섬유질, 항산화제 및 다양한 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.
적포도주
적포도주에는 레스베라트롤이라는 물질이 포함되어 있어 신체의 에스트로겐 수치를 높이고 과다 섭취 시 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 식물 에스트로겐 그것은이 포함되어 있습니다.
결과적으로;
식물성 에스트로겐그것은 다양한 식물성 식품에서 발견됩니다. 식물성 에스트로겐 섭취량을 늘리려면 위에 나열된 영양가 있고 맛있는 음식을 섭취해야 합니다.
대부분의 경우 이 에스트로겐 함유 식품 및 음료음식 섭취의 이점이 잠재적인 건강 위험보다 큽니다.
