망간이란 무엇입니까? 무엇입니까? 혜택 및 부족

망간신체에 소량이 필요한 미량 무기질입니다. 뇌, 신경계 및 대부분의 신체 효소계의 정상적인 기능에 필요합니다.

신장, 간, 췌장 및 뼈의 약 20mg 망간 우리가 그것을 저장할 수있는 동안, 우리는 또한 그것을 음식에서 얻어야합니다.

망간 특히 씨앗과 통 곡물에서 발견되는 중요한 영양소이며 콩과 식물, 견과류, 녹색 잎이 많은 채소 및 차에서는 덜 많이 발견됩니다.

망간이란 무엇이며 왜 중요합니까?

미량 무기질은 뼈, 신장, 간 및 췌장에서 발견됩니다. 미네랄은 신체가 결합 조직, 뼈 및 성 호르몬을 생성하도록 돕습니다.

또한 칼슘 흡수 및 혈당 조절에 중요한 역할을하며 탄수화물과 지방 대사를 돕습니다.

미네랄은 또한 최적의 뇌 및 신경 기능에 필수적입니다. 골다공증과 염증을 예방하는 데에도 도움이됩니다.

더 중요한 것은, 망간소화 효소 생산, 영양소 흡수, 면역 체계 방어, 심지어 뼈 발달과 같은 많은 신체 기능에 필수적입니다.

망간의 이점은 무엇입니까?

다른 영양소와 함께 뼈 건강을 개선합니다

뼈 성장 및 유지를 포함한 망간 뼈 건강 에 필요합니다. 칼슘, 아연 및 구리와 결합하여 골밀도를 지원합니다. 이것은 노인들에게 특히 중요합니다.

연구에 따르면 폐경기 여성의 약 50 %와 50 세 이상 남성의 25 %가 골다공증과 관련된 골절을 앓고 있습니다.

연구에 따르면 칼슘, 아연 및 구리와 함께 망간을 섭취하면 노인 여성의 척추 뼈 손실을 줄일 수 있습니다.

또한, 마른 뼈를 가진 여성을 대상으로 한 연례 연구에 따르면 이러한 영양소는 비타민 D, 마그네슘 붕소를 보충하면 골량을 늘릴 수 있습니다.

강력한 항산화 특성으로 질병 위험을 줄입니다.

망간우리 몸에서 가장 중요한 항산화 제 중 하나 인 효소 수퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (SOD)의 일부입니다.

산화 방지제우리 몸의 세포를 손상시킬 수있는 분자 인 자유 라디칼로부터 보호합니다. 활성 산소는 노화, 심장병 및 일부 암에 기여하는 것으로 생각됩니다.

SOD는 가장 위험한 자유 라디칼 중 하나 인 슈퍼 옥사이드를 세포를 손상시키지 않는 더 작은 분자로 전환하여 자유 라디칼의 부정적인 영향을 방지합니다.

42 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 낮은 SOD 수치와 열악한 총 항산화 상태가 심장병 총 콜레스테롤 또는 트리글리 세라이드 레벨에 따라 더 많은 역할을 할 수 있다고 결론을 내렸다.

또 다른 연구에 따르면 SOD는 류마티스 관절염이없는 사람에 비해 류마티스 관절염 환자에서 덜 활동적입니다.

따라서 연구자들은 항산화 영양소를 올바르게 섭취하면 유리기 형성을 줄이고 질병에 걸린 사람들의 항산화 상태를 개선 할 수 있다고 제안했습니다.

망간 SOD 활동에 중요한 역할을하기 때문에이 미네랄을 섭취하면 질병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

염증 감소에 도움

강력한 항산화 제인 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (SOD)의 일부로 작용하기 때문에 망간, 염증을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 SOD는 치료 적이며 염증성 질환에 잠재적으로 유익합니다.

증거 망간글루코사민 및 콘드로이틴과 결합하면 골관절염 통증을 줄일 수 있습니다.

골관절염은 연골 손실과 관절통을 유발하는 마모 질환으로 간주됩니다. 관절 내막의 염증 인 활막염은 골관절염의 중요한 요인입니다.

만성 통증과 퇴행성 관절 질환이있는 남성을 대상으로 한 16 주 연구에서 망간 보충제si를 제거하면 특히 무릎의 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.

혈당 조절 제공

망간혈당을 조절하는 역할을합니다. 일부 동물 종에서는 망간 부족 당뇨병과 유사한 포도당 불내증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 인간 연구의 결과는 혼합되어 있습니다.

많은 연구에 따르면 당뇨병 환자는 망간 수준낮은 것을 보여 주었다. 연구원은 여전히 ​​낮습니다 망간 수준이 당뇨병의 발병 또는 당뇨병 상태에 기여하는지 여부. 망간 그들은 그것이 그들의 수준을 감소시키는 원인이되었는지 확인하려고 노력하고 있습니다.

망간췌장에 집중합니다. 인슐린 생산에 관여하여 혈액에서 당을 제거합니다. 따라서 적절한 인슐린 분비에 기여하고 혈당 안정화에 도움이 될 수 있습니다.

간질 발작

뇌졸중은 35 세 이상의 성인에서 간질의 주요 원인입니다. 그것은 뇌로의 혈류를 감소시킵니다.

망간 이것은 알려진 혈관 확장제로서 혈관을 확대하여 뇌와 같은 조직으로 효과적으로 수송하는 데 도움이됩니다.

우리 몸에 충분한 망간 수치가 있으면 혈류량을 늘리고 뇌졸중과 같은 특정 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

우리 몸도 망간 그 내용 중 일부는 뇌에서 발견됩니다. 일부 연구, 망간 발작 장애가있는 개인의 경우 수치가 더 낮을 수 있음을 시사합니다.

그러나 신체의 발작은 망간 그것이 그들의 수치를 감소시키는 지 또는 낮은 수치가 개인이 경련에 더 취약하게 만드는지 여부는 불분명합니다.

영양소 대사에 중요한 역할을합니다 

망간신진 대사에서 많은 효소를 활성화하고 우리 몸의 다양한 화학 과정에서 역할을합니다. 단백질과 아미노산의 소화와 활용은 물론 콜레스테롤과 탄수화물 대사를 돕습니다.

망간, 너의 몸 코린그것은 그가 티아민, 비타민 C, E와 같은 다양한 비타민을 사용하도록 돕고 적절한 간 기능을 보장합니다.

또한 발달, 재생산, 에너지 생산, 면역 반응 및 뇌 활동 조절을위한 보조 인자 또는 보조 역할을합니다.

칼슘과 함께 PMS 증상 감소

많은 여성들이 생리주기의 특정 시간에 다양한 증상으로 고통받습니다. 이들 걱정경련, 통증, 기분 변화, 심지어 우울증이있을 수 있습니다.

초기 연구, 망간 칼슘을 조합하면 월경 전 (PMS) 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10 명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 혈중 농도가 낮은 것으로 나타났습니다. 망간 칼슘을 섭취 한 사람들은 아무리 많은 양의 칼슘을 제공하더라도 생리 중 더 많은 통증과 기분 증상을 경험하는 것으로 나타났습니다.

그러나이 효과가 망간, 칼슘 또는이 둘의 조합에 의한 것인지에 대한 결론은 부족합니다.

뇌 기능 향상

망간건강한 뇌 기능에 필수적이며 종종 특정 신경 장애를 치료하는 데 사용됩니다.

이를 수행하는 한 가지 방법은 항산화 특성, 특히 강력한 항산화 슈퍼 옥사이드 디스 뮤 타제 (SOD) 기능에서의 역할을 통해 신경 경로에서 뇌 세포를 손상시킬 수있는 자유 라디칼로부터 보호 할 수 있습니다.

Ayrıca, 망간 그것은 신경 전달 물질에 결합하여 신체의 전기 자극의 더 빠르고 효과적인 움직임을 자극 할 수 있습니다. 결과적으로 뇌 기능이 향상됩니다.

뇌 기능에 충분 함 망간 수치가 필수적이지만 너무 많은 미네랄이 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

보충제 나 환경에서 과도하게 호흡함으로써 더 많이 망간 걸릴 수 있습니다. 이것은 떨림과 같은 파킨슨 병과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

갑상선 건강에 기여

망간 다양한 효소에 필요한 보조 인자로, 이러한 효소와 신체가 제대로 작동하도록 돕습니다. 또한 티록신 생산에 중요한 역할을합니다.

티록신, 갑상선그것은 신체의 정상적인 기능에 중요하고 식욕, 신진 대사, 체중 및 기관 효율성을 유지하는 데 필요한 필수 호르몬입니다.

망간 결핍체중 증가와 호르몬 불균형에 기여할 수있는 갑상선 기능 저하증을 유발하거나 원인이 될 수 있습니다.

상처 치유에 도움

망간과 같은 미량 미네랄은 상처 치유 과정에서 중요합니다. 상처 치유 용 콜라겐 생산량이 증가해야합니다.

인간 피부 세포의 콜라겐 형성 및 상처 치유에 필요한 아미노산 프롤린 생산 망간 필요합니다.

12 주 동안의 초기 설문 조사 망간만성 상처에 칼슘과 아연을 바르면 치유가 가속화된다는 것을 보여줍니다.

망간 결핍의 증상은 무엇입니까?

망간 결핍 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

빈혈증

호르몬 불균형

낮은 내성

소화와 식욕의 변화

불모

약한 뼈

만성 피로 증후군

망간 미네랄 충분한 섭취량은 다음과 같습니다.

망간 유해 및 부작용은 무엇입니까?

성인의 경우 하루 11mg 망간 섭취해도 안전 해 보입니다. 19 세 이하 청소년의 안전 량은 하루 9mg 이하입니다.

간과 신장 기능이있는 건강한 사람 망간나는 견딜 수 있습니다. 그러나 간 또는 신장 질환이있는 사람은주의해야합니다.

연구 철 결핍 성 빈혈 더 많은 일이 일어났다 망간내가 빨 수 있다는 것을 알았다. 따라서이 상태를 가진 개인은 미네랄 소비량을 모니터링해야합니다.

또한 더 망간 소비건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 그런 상황에서 망간신체의 정상적인 방어 메커니즘을 우회합니다. 축적은 폐, 간, 신장 및 중추 신경계를 손상시킬 수 있습니다.

장기간 노출되면 떨림, 느린 움직임, 근육 경직 및 균형 불량과 같은 파킨슨 병과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.이를 망가 니즘이라고합니다.

망간은 어떤 식품에서 사용할 수 있습니까?

귀리

귀리 1 컵 (156g)-7,7 밀리그램-DV-383 %

귀리, 망간가장 풍부한 식품 공급원 중 하나 일뿐만 아니라 항산화 제와 베타-글루칸도 풍부합니다. 이것은 대사 증후군과 비만을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 역할을합니다.

밀

1 + 1/2 컵 밀 (168g)-5.7 밀리그램-DV %-286

이 값은 정제 된 것이 아니라 통밀의 망간 함량입니다. 통밀에는 혈당과 혈압을 조절하는 다량의 섬유질이 포함되어 있으며 심장 건강에 좋습니다. 또한 눈 건강에 중요한 항산화 제인 루테인이 포함되어 있습니다.

호두

잘게 잘린 호두 1 컵 (109 그램)-4.9 밀리그램-DV의 245 %

비타민 B가 풍부 호두뇌 기능과 세포 대사를 향상시킵니다. 이 비타민은 또한 적혈구 형성을 돕습니다.

대두

대두 1 컵 (186g)-4.7mg-DV의 234 %

망간게다가, 콩 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 

그것은 장 건강을 개선하고 결장암과 같은 심각한 질병을 예방할 수있는 많은 양의 용해성 및 불용성 섬유질을 포함합니다.

호밀

호밀 1 컵 (169g)-4,5 밀리그램-DV-226 %

호밀은 일반적인 건강상의 이점 측면에서 밀보다 더 유익하다고합니다. 또한 식욕을 조절하는 데 중요한 밀보다 섬유질이 높습니다. 호밀의 불용성 섬유질은 담석의 위험을 줄여줍니다.

하프

보리 1 컵 (184g)-3,6 밀리그램-DV-179 %

하프신체에서 발견되는 다른 미네랄은 신체 기능에 필수적인 셀레늄, 니아신 및 철분입니다. 보리는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

또한 암과 심장병의 위험을 낮추는 리그난이라고하는 항산화 제를 함유하고 있습니다.

퀴 노아

퀴 노아 1 컵 (170g)-3,5 밀리그램-DV-173 %

글루텐이없고 단백질이 풍부하며 가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다.

마늘

마늘 1 컵 (136g)-2,3 밀리그램-DV-114 %

마늘 유익한 물질의 대부분은 알리신 화합물에 기인 할 수 있습니다. 이 화합물은 강력한 생물학적 효과를 발휘하고 신체의 모든 부분으로 이동합니다.

마늘은 질병과 감기에 맞서 싸 웁니다. 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장을 보호합니다.

정향

정향 1 큰술 (6g)-2 밀리그램-DV-98 %

정향항진균 성, 방부성 및 항균성이 있습니다. 또한 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원입니다.

정향은 일시적으로 치통 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증을 줄일 수 있습니다.

현미

현미 1 컵 (195g)-1.8 밀리그램-DV의 88 %

현미 결장암, 유방암 및 전립선 암의 위험을 줄입니다. 적절한 섭취는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되므로 당뇨병 치료에도 도움이됩니다.

노헛

병아리 콩 1 컵 (164g)-1,7 밀리그램-DV-84 %

높은 섬유 함량 덕분에 병아리 콩포만감과 소화를 증가시킵니다. 또한 건강에 해로운 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하고 심장 질환을 예방합니다.

파인애플

파인애플 1 컵 (165g)-1,5 밀리그램-DV-76 %

파인애플 면역력을 강화하고 암과 같은 치명적인 질병과 싸우는 영양소 인 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.

그것의 높은 섬유질과 수분 함량은 배변의 규칙 성을 증가시키고 소화 시스템의 건강을 향상시킵니다.

파인애플의 비타민 C는 피부 건강을 개선하고 태양과 오염으로부터 피부를 보호하고 주름과 잔주름을 줄이는 데 도움이됩니다.

나무 딸기

라즈베리 1 컵 (123g)-0,8 밀리그램-DV-41 %

망간 외부 산딸기암 예방에 도움이되는 식물성 화학 물질 인 엘라 그 산이 풍부합니다. 또한 심장 질환과 노화 관련 정신 쇠퇴를 예방하는 안토시아닌과 같은 항산화 제를 함유하고 있습니다.

Mısır

옥수수 1 컵 (166g)-0,8 밀리그램-DV의 40 %

Mısır 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 일반적으로 소비되는 다른 곡물보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 물질 중 일부는 시력 건강에 중요한 루테인과 제아잔틴입니다.

바나나

으깬 바나나 1 컵 (225g)-0,6 밀리그램-DV-30 %

바나나칼륨과 같은 필수 미네랄이 포함되어있어 혈압을 낮추고 심장 마비와 같은 다양한 심각한 질병을 예방합니다. 바나나의식이 섬유는 소화기 건강을 향상시킵니다.

딸기

딸기 1 컵 (152g)-0,6 밀리그램-DV의 29 %

딸기안토시아닌은 심장을 질병으로부터 보호합니다. 이러한 항산화 제는 종양 성장과 염증을 억제하고 암을 예방하는 데 도움이됩니다.

심황

강황 1 큰술 (7 그램)-0,5 밀리그램-DV-26 %

심황커큐민은 암과 관절염을 예방할 수있는 천연 항염증제입니다. Spice는 또한 신체의 항산화 능력을 증가시키고 뇌 건강을 개선하고 수많은 신경 문제를 예방합니다.

후추

1 테이블 스푼 (6g)-0.4 밀리그램-DV-18 %

첫째, 카라 비버 심황의 흡수를 증가시킵니다. 또한 칼륨이 풍부하여 장 건강과 소화율을 향상시킵니다. 

호박 씨앗

1 컵 (64g)-0,3 밀리그램-DV-16 %

호박 씨앗 위암, 유방암, 전립선 암, 폐암, 결장암 등 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 망간 외에도 호박씨에는 마그네슘이 풍부합니다.

시금치

1 컵 (30g)-0,3 밀리그램-DV-13 %

시금치산화 스트레스를 줄이고 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 눈 건강에 중요한 두 가지 항산화 제인 루테인과 제아잔틴은 시금치에서 발견됩니다.

순무

다진 순무 1 컵 (55g)-0,3 밀리그램-DV-13 %

순무에는 탈모를 예방하고 최상의 신체 기능을 보장하는 영양소 인 철분이 풍부합니다. 또한 비타민 K가 풍부하여 골다공증 예방에 도움이됩니다.

강낭콩

1 컵 (110g)-0.2 밀리그램-DV-12 %

녹두는 철분이 풍부하고 여성의 생식력을 높이고 탈모를 예방합니다.

망간 보충제가 필요합니까?

망간 보충제 일반적으로 안전합니다. 그러나 구매에주의하십시오. 하루 11 밀리그램 이상의 망간 복용량은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

이들 중 일부는 신경 학적 문제, 근육 떨림, 균형 및 조정 상실 및 서민 증 (동작 시작 또는 완료 어려움)입니다. 극단 망간 또한 가려움증, 발진 또는 두드러기와 같은 알레르기를 유발할 수 있습니다.

보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

결과적으로;

너무 많이 언급하지는 않지만 망간 중요한 미량 영양소이자 다른 영양소입니다. 망간 결핍 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 위에서 언급 한 망간 함유 식품내가 먹는 것에주의를 기울이십시오.