심혈관 건강을 어떻게 보호해야 합니까?

기사 내용

변경할 수 없는 심장병 위험 요인
심혈관 건강을 보호하기 위해 해야 할 일
- - 조제 식품을 섭취하지 마십시오.
  - 아연이 풍부한 식품 섭취
심혈관 건강을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

전 세계 수백만 명의 사람들 심혈관 질환원인으로 사망합니다. 우리나라 사망자 100명 중 39명의 원인 심혈관 질환. 많은 사람 심혈관 문제 살아있다.

심각한 숫자에 도달하는 이러한 사망을 방지하기 위해 심혈관 건강그것에 주의를 기울이는 것입니다. 우리의 삶과 식습관에 작은 변화를 주며, 심혈관 건강을 보호하기 위해 효과적일 것입니다.

변경할 수 없는 심장병 위험 요인

나이

심장병의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 45세 이상의 남성과 55세 이상의 여성이 더 위험합니다.

성

특정 위험 요인은 남성과 여성에서 심장 질환의 위험에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 에스트로겐은 여성에게 심장 질환에 대한 보호 기능을 제공하지만 당뇨병은 남성보다 여성의 심장 질환 위험을 더 높입니다.

인종 또는 민족

일부 그룹은 다른 그룹보다 위험이 더 높습니다. 아프리카계 미국인은 백인보다 심장병에 걸릴 확률이 더 높은 반면 히스패닉계 미국인은 심장병에 걸릴 확률이 적습니다. 동아시아인과 같은 일부 아시아인 그룹은 비율이 더 낮지만 남아시아인은 비율이 더 높습니다.

가족 역사

어린 나이에 심장병을 앓는 가까운 가족이 있으면 위험이 더 큽니다.

심혈관 건강을 보호하기 위해 해야 할 일

체중 조심

과체중은 많은 것과 관련이 있습니다. 심혈관 문제가지고 옵니다.

운동

운동은 풍요입니다. 일주일에 적어도 XNUMX일은 운동하십시오.

스트레스를 멀리하십시오

과거를 한탄하고 미래에 대해 걱정하지 마십시오. 순간에 살려고 노력하십시오. 자신과 주변 환경과 평화롭게 지내십시오.

금연

우리의 모든 장기에 적대적인 담배로 인한 동맥경화증을 일으키기 때문입니다. 심혈관 건강 특히 피해야 합니다.

동물성 지방을 조심하세요

꼬리 지방 및 우지와 같은 다량의 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 심혈관 건강을 위해 또한 위험합니다. 올리브 기름 다음과 같은 고도불포화 지방을 선호합니다.

기름진 음식을 피하십시오

흰 밀가루 식품은 바로 먹을 수 있는 식품처럼 보이지는 않지만 많은 양의 지방을 함유하고 있습니다. 눈에 보이는 기름 뿐만 아니라 보이지 않는 기름에도 주의를 기울여야 합니다.

올리브 오일 또는 코코넛 오일? 어느 것이 더 건강한가요?

야채와 과일 섭취하기

건강과 활력을 주는 채소와 과일은 비타민이 풍부해 심장 건강에 좋다.

조제 식품을 섭취하지 마십시오.

살라미 소시지와 소시지와 같은 육류 제품 대신 닭고기와 생선을 섭취하십시오. 생선에서 발견되는 오메가 3 및 오메가 6 다중 불포화 지방 심혈관 건강 중요하며 충분히 섭취해야 합니다.

혈압에 주의하세요

소금고혈압을 유발하므로 가능한 한 소금이 없는 음식을 먹는 데 익숙해지십시오.

자연 산책

집 밖의 도보로 운동과 긍정적인 에너지를 제공하기 때문에 심혈관 건강에 좋습니다.

오랫동안 서 있다가 발이 붓고 다리가 아프고 다리에 불쾌한 보라색 반점이 생긴다면 정맥 때문입니다. 혈액 순환의 둔화로 인해 모세혈관이 갈라지고 더 진행된 경우 정맥류가 발생합니다.

신체 시스템의 정상적인 기능을 위한 순환계의 기초를 형성하는 혈관 건강은 심장 건강에도 매우 중요합니다. 혈관 건강을 보호한다는 것은 신체를 보호한다는 의미입니다. 직장에서 혈관 건강을 유지하기 위해 주의할 사항;

비타민 C 섭취

비타민 C 결핍 정맥 파열을 촉진합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 자극하여 세포의 지방 형성을 늦춥니다. 심혈관 건강을 위해 과일 전체에 들어 있는 비타민 C를 정기적으로 섭취하십시오.

신선한 과일과 채소 먹기

야채와 과일은 익히면 일부 비타민과 미네랄이 손실됩니다. 야채와 과일을 가능한 한 신선하게 먹도록 노력하십시오.

아연이 풍부한 식품 섭취

아연혈관 내벽의 세포를 강화시키는 미네랄입니다. 해산물, 육류, 콩류 및 버섯에 많이 함유되어 있는 아연 심혈관 건강을 보호하기 위해 그것을 무시하지 마십시오.

오메가 3 지방산 섭취하기

기름진 생선에서 상당량 발견되는 오메가 3 지방산은 혈액을 희석시키고 혈류를 촉진합니다. 또한 생선의 유황은 혈액 순환이 불충분하여 발생합니다. 셀룰라이트 형성 장애물.

걷다

당신이 내딛는 모든 발걸음은 심장으로 혈액을 공급할 것입니다. 매일 적어도 1시간 동안 걸으십시오.

계단을 오르락 내리락

정맥을 보호하기 위해서는 활동적인 생활이 중요합니다. 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르내립니다.

너의 얼굴

수영은 모든 근육을 사용하면서 혈액 순환을 증가시킵니다.

심혈관 건강을 위해 무엇을 먹어야 할까요?

심혈관 질환 예방할 수 있는 자연적인 방법이 있습니다. 우리 몸에 들어오는 영양소와 산소는 정맥을 통해 심장으로 운반됩니다. 포화 지방, 화학 물질 및 독소가 포함된 가공 식품은 동맥에 달라붙어 심장마비와 같은 심각한 심장 문제를 유발할 수 있습니다.

과일을 먹으면 살이 찌나요? 과일을 먹으면 약해진다?

신선한 과일과 채소(가급적 유기농)를 사용한 식단 심혈관 질환 또한 생명을 위협하는 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강한 음식은 몸을 튼튼하게 유지하는 치유의 원천입니다. 직장에서 심혈관 건강을 유지하기 위해 먹어야 할 음식 목록...

마늘

샐러드와 식사에 풍미를 더하다 마늘 하루에 적어도 하나의 치아를 섭취해야 합니다. 연구에 따르면 정기적으로 마늘을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈전 형성을 예방할 수 있습니다. 마늘은 고대부터 심장병과 고혈압 치료에 사용되었습니다.

포도

씨 없는 적포도는 조기 죽상동맥경화증(일반적으로 "동맥 경화"라고 하는 동맥에 영향을 미치는 질병)의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카로티노이드인 루테인의 좋은 공급원입니다. 루테인은 혈관벽에 있는 LDL 콜레스테롤의 염증을 감소시킵니다.

벚나무

이 작지만 강력한 과일에는 막힌 동맥을 뚫는 데 도움이 되는 17가지 화합물이 포함되어 있습니다. 벚나무과일의 붉은 색을 내는 안토시아닌이 있습니다.

안토시아닌은 세포 노화를 지연시켜 세포를 보호하고 심장 질환의 위험을 줄입니다. 비타민 C와 비타민 E가 풍부한 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해 영양소 흡수를 촉진한다.

딸기

비타민 C와 E, 엘라그산, 다양한 카로티노이드 및 안토시아닌을 포함한 항산화제가 함유되어 있습니다. 조직 딸기 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 유기농 딸기를 꼭 드세요. 비유기농은 농약에 대해 살포되기 때문에 특성과 이점을 잃기 때문입니다.

사과와 자몽

이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질입니다. 펙틴 물질을 함유하고 있습니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증의 진행과 혈관 막힘을 늦 춥니 다. 사과는 혈압을 조절하는 칼륨과 마그네슘 미네랄을 함유한 케르세틴의 공급원입니다. 프랑스의 한 연구에 따르면 하루에 사과 두 개를 먹으면 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고구마

섬유질, 칼륨, 베타카로틴, 엽산, 비타민 C를 함유한 고구마는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 성질을 가지고 있습니다.

녹차

하루에 녹차 한 잔을 마시면 항산화 보호를 받을 수 있습니다. 녹차의 플라보노이드, 폴리페놀은 강력한 항산화제입니다. 녹차는 혈전 형성을 방지하고 혈관을 통해 심장을 건강하게 유지하는 데 필요한 프로시아니딘을 함유하고 있습니다.

올리브 기름

연구에 따르면 모든 지방이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 단일 불포화 지방 중 하나인 올리브 오일은 좋은 지방 목록에 있습니다. 다른 단일 불포화 지방에는 아보카도와 너트 버터가 포함됩니다.

과 유사 차는 무엇이며 어떻게 만들어 지나요?

연구에 따르면 단일 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤 입자를 산화시킬 가능성이 적습니다. 이것은 산화된 콜레스테롤이 동맥벽에 달라붙어 플라크를 형성할 수 있기 때문에 중요합니다. 냉압착 유기농 올리브 오일을 사용하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 거의 절반으로 줄어듭니다.