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파인애플 ( 파인애플 코모 서스 )는 엄청나게 맛있고 건강한 열대 과일입니다. 남미에서 시작된 것으로 생각되며 남유럽 탐험가들이 솔방울에 비유 한 이름을 따서 명명되었습니다.
이 인기있는 과일은 영양소, 항산화 제, 염증 및 질병과 싸울 수있는 효소, 기타 유익한 화합물로 가득 차 있습니다.
파인애플 그리고 그 화합물은 소화를 돕고, 면역력을 높이고, 수술 후 회복 속도를 높이는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
기사에서 "파인애플의 효능", "파인애플의 효능", "파인애플의 칼로리", "파인애플의 비타민", "파인애플 섭취 방법", "위에 좋은 파인애플", "무엇인가 파인애플이 해로울까요? " 질문에 대한 답변이 제공됩니다.
파인애플의 영양과 비타민 가치
파인애플의 칼로리 낮지 만 매우 인상적인 영양 성분을 가지고 있습니다.
한 컵 (165g) 파인애플 다음과 같은 영양소 함량이 있습니다.
칼로리 : 82.5
지방 : 1.7g
단백질 : 1g
탄수화물 : 21.6g
섬유질 : 2.3g
비타민 C : RDI의 131 %
망간 : RDI의 76 %
비타민 B6 : RDI의 9 %
구리 : RDI의 9 %
티아민 : RDI의 9 %
엽산 : RDI의 7 %
칼륨 : RDI의 5 %
마그네슘 : RDI의 5 %
나이아신 : RDI의 4 %
판토텐산 : RDI의 4 %
리보플라빈 : RDI의 3 %
철 : RDI의 3 %
파인애플 또한 소량의 비타민 A와 K, 인, 아연 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 특히 비타민 C 망간이 풍부합니다.
비타민 C는 성장과 발달에 필수적이며 건강한 면역 체계를 제공하며 음식에서 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.
망간 성장을 돕고 건강한 신진 대사를 유지하며 항산화 작용을하는 천연 미네랄입니다.
파인애플의 장점은 무엇입니까?
질병 퇴치 항산화 제 포함
파인애플 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 건강한 항산화 물질도 포함되어 있습니다. 항산화 제는 우리 몸이 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 분자입니다.
산화 스트레스신체에 자유 라디칼이 너무 많은 상태입니다. 이러한 활성 산소는 신체의 세포와 상호 작용하여 만성 염증, 약화 된 면역 체계 및 많은 해로운 질병으로 인한 손상을 유발합니다.
파인애플 특히 플라보노이드와 페놀 산으로 알려진 항산화 제가 풍부합니다.
게다가, 파인애플보석에있는 대부분의 산화 방지제는 결합되어 있습니다. 이것은 항산화 제가 신체의 더 가혹한 조건에서 살아남고 더 오래 지속되는 효과를 유발할 수 있도록합니다.
효소는 소화를 촉진합니다
파인애플브로 멜라 인으로 알려진 소화 효소 그룹이 포함되어 있습니다. 그들은 단백질, 단백질 분자를 아미노산 및 작은 펩티드와 같은 빌딩 블록으로 분해합니다.
단백질 분자가 분해되면 소장에서 더 쉽게 흡수됩니다. 이것은 췌장이 충분한 소화 효소를 만들 수없는 상태 인 췌장 기능 부전 환자에게 특히 유용합니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 췌장 기능 부전이있는 참가자는 브로 멜라 인이 포함되지 않은 동일한 소화 효소 보충제를 복용하는 것에 비해 브로 멜라 인이 포함 된 소화 효소 보충제를 복용 한 후 더 나은 소화를 경험했습니다.
Bromelain은 또한 질긴 육류 단백질을 분해하는 능력으로 인해 상업적 육류 연화제로 널리 사용됩니다.
암 위험 감소
암은 통제되지 않은 세포 성장을 특징으로하는 만성 질환입니다. 그 발달은 종종 산화 스트레스 및 만성 염증과 관련이 있습니다.
많은 연구, 파인애플 그리고 그 화합물은 암의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 산화 스트레스를 최소화하고 염증을 줄일 수 있기 때문입니다.
이 화합물 중 하나는 브로 멜라 인이라는 소화 효소 그룹입니다. 시험관 연구에 따르면 브로 멜라 인은 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 두 개의 시험관 연구에 따르면 브로 멜라 인은 유방암 세포의 성장을 억제하고 세포 사멸을 자극합니다.
유방암또한 브로 멜라 인은 피부, 담관, 위계 및 결장의 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면 브로 멜라 인은 면역 체계를 자극하여 암세포 성장을 억제하고 암세포를 파괴하는 백혈구를 더 효과적으로 만드는 분자를 생성합니다.
면역력 강화 및 염증 예방
파인애플 수세기 동안 전통 의학의 일부였습니다. 여기에는 면역력을 강화하고 염증을 억제하는 브로 멜라 인과 같은 다양한 비타민, 미네랄 및 효소가 포함되어 있습니다.
98 주간의 연구에서 XNUMX 명의 건강한 어린이 그룹 중 하나는 파인애플 면역력을 높이기 위해 매일 한 그룹에 140g, 다른 그룹에 280g을 투여했습니다.
파인애플 그것을 먹은 아이들은 바이러스 및 박테리아 감염 위험이 낮았습니다.
또한, 가장 파인애플 음식을 먹은 아이들은 다른 두 그룹보다 질병과 싸우는 백혈구 (과립구)가 XNUMX 배 더 많았습니다.
또 다른 연구에 따르면 부비동 감염이있는 어린이는 표준 치료법이나 두 가지의 조합에 비해 브로 멜라 인 보충제를 복용 할 때 훨씬 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다.
더욱이 연구에 따르면 브로 멜라 인은 염증의 지표를 줄일 수 있습니다. 이러한 항 염증 특성은 면역 체계를 돕는 것으로 여겨집니다.
관절염 증상 완화
관절염에는 여러 유형이 있으며 대부분 관절염을 유발합니다.
파인애플항염 작용을하는 브로 멜라 인을 함유하고 있기 때문에 종종 염증성 관절염 환자에게 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
1960 년대 연구에 따르면 브로 멜라 인은 류마티스 관절염 증상을 완화하는 데 사용됩니다.
최근 여러 연구에서 관절염 치료에 브로 멜라 인의 효과를 조사했습니다.
골관절염 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 브로 멜라 인이 함유 된 소화 효소 보충제를 섭취하면 디클로페낙과 같은 일반적인 관절염 치료제만큼 효과적으로 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
또한 한 리뷰는 골관절염을 치료하는 브로 멜라 인의 능력을 분석했습니다. 그는 브로 멜라 인이 특히 단기적으로 관절염 증상을 완화시킬 수있는 잠재력이 있다고 결론지었습니다.
수술 또는 격렬한 운동 후 빠른 회복을 제공합니다.
파인애플 먹기수술이나 운동 후 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다. 이것은 주로 브로 멜라 인의 항 염증 특성 때문입니다.
많은 연구에 따르면 브로 멜라 인은 수술 후 흔한 염증, 부기, 멍 및 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 염증 마커를 감소시킵니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 치과 수술 전에 브로 멜라 인을 섭취 한 사람들은 그것을 섭취하지 않은 사람들보다 통증이 현저하게 감소하고 더 행복하다고 느꼈습니다.
사실, 일반적인 항염증제와 비슷한 정도의 완화 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다.
격렬한 운동은 근육 조직을 손상시키고 주변 염증을 유발할 수도 있습니다. 영향을받은 근육은 많은 힘을 생산할 수 없으며 최대 XNUMX 일 동안 아플 것입니다.
브로 멜라 인과 같은 프로테아제는 손상된 근육 조직 주변의 염증을 줄임으로써 격렬한 운동으로 인한 손상의 치유를 가속화하는 것으로 생각됩니다.
한 연구에서는 트레드밀에서 45 분 동안 격렬한 운동을 한 후 참가자들에게 브로 멜라 인이 포함 된 소화 효소 보충제를 제공함으로써이 이론을 테스트했습니다. 보충제를 복용 한 사람들은 염증이 적고 나중에 더 강해졌습니다.
다른 많은 연구에서도 브로 멜라 인이 운동으로 인한 부상으로부터 회복 속도를 높일 수 있음을 보여주었습니다.
파인애플이 약해 지나요?
연구 파인애플항 비만 효과가 있음을 보여줍니다. 쥐는 고지방 식단을 먹었고 파인애플 쥬스 섭취 후 체중, 체질량 지수, 체지방 축적 및 간 지방 축적이 감소한 것으로 나타났습니다.
파인애플 쥬스지방 생성 (지방 형성)을 줄이고 지방 분해 (지방산을 방출하는 지방 분해)를 증가시키는 것으로 관찰되었습니다.
파인애플 뱃살을 태우는 데 이상적인 음식 인 것 같습니다.
심장 건강 개선
파인애플브로 멜라 인이 이는 급성 혈전 정맥염 (혈전이 특징 인 상태)을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 브로 멜라 인이 심혈관 질환에 미치는 유익한 효과를 결론 짓기 위해서는 인간 집단에 대한 추가 연구가 필요합니다.
브로 멜라 인은 콜레스테롤 플라크를 분해하기 때문에 심장 건강에도 도움이됩니다. 관상 동맥 심장 질환, 류마티스 심장 질환, 선천성 심장 질환 및 심장 마비와 같은 다른 심장 질환 치료에 대한 효과는 아직 입증되지 않았습니다.
피부를위한 파인애플 혜택
파인애플그것의 비타민 C는 피부에 도움이 될 수 있습니다. C 비타민 콜라겐 그것은 생산을 지원하고 피부를 손상으로부터 보호합니다.
파인애플의 해악은 무엇입니까?
알레르기를 일으킬 수 있음
일부 경우에 파인애플 알레르기 반응과 설사를 일으킬 수 있습니다. 알레르기 중 심한 가려움증, 피부 발진, 복통 및 구토.
천식 증상을 악화시킬 수 있음
일부 연구 너의 파인애플 천식 증상을 치료할 수 있음을 보여 주지만 일부 사람들에게는 과일이 반대 효과를 나타낼 수 있습니다.
출혈 위험을 높일 수 있습니다.
Bromelain은 혈소판 응집을 억제하고 혈전을 예방할 수 있습니다. 이것은 일부 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 월경 출혈증가 할 수도 있습니다.
수술 직후 파인애플 그것을 사용하지 마십시오. (파인애플은 수술 후 회복을 향상시킬 수 있지만 섭취는 의사의 감독이 필요합니다.)
또한 처방 혈액 희석제와 함께 브로 멜라 인을 사용하지 마십시오.
임신 중 유산을 일으킬 수 있음
일화 적 발견 파인애플이것은 유산을 유발할 수 있음을 시사합니다. 따라서 안전을 위해 임신과 모유 수유 중에 파인애플 먹기피부를 피하십시오. 의사와 상담하십시오.
파인애플을 먹는 방법?
파인애플신선, 통조림 또는 냉동을 구입할 수 있습니다. 당신은 그것을 혼자서, 스무디 또는 과일 샐러드그것을 추가하여 먹을 수도 있습니다.
결과적으로;
파인애플 맛있고 칼로리가 낮으며 영양가가 높으며 항산화 물질이 포함되어 있습니다.
영양소와 화합물은 소화 개선, 암 위험 감소, 면역력 향상, 관절염 증상 완화, 수술 및 격렬한 운동 후 회복과 같은 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
다재다능한 과일이며 다양한 방법으로 섭취 할 수 있습니다.
