불안 증상

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불안 장애란 무엇입니까?
- 불안 증상

우리는 낮 동안 다양한 감정을 경험합니다. 기쁨, 설렘, 슬픔, 걱정, 불안… 아무리 비관적인 감정이 우리를 이끌더라도 그것은 지극히 자연스러운 일입니다. 물론 적당히 있을 때 말이다. 그것이 과하기 시작하면, 심지어 일상생활에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 심리적 장애로 변한다. 불안은 이러한 감정 중 하나입니다. 의학적으로 불안 장애로 알려진 불안은 사람이 정기적으로 불균형하게 걱정할 때 의학적 질병이 됩니다. 과도한 과민성, 두려움, 불안과 같은 불안 증상이 나타납니다.

불안 장애란 무엇입니까?

불안은 불안, 불안, 두려움과 같은 감정에 대한 과도하고 통제할 수 없는 반응의 결과로 발생하는 심리적 질병입니다.

불안감이 고통을 유발할 수 있지만 항상 의학적 문제는 아닙니다. 불안의 형태로 불안에 반응하는 것은 자연스럽고 생존을 위해 필요합니다. 예를 들어, 길을 건너다가 차에 치이는 것을 걱정하는 것입니다.

불안의 기간이나 정도가 정상 수치를 초과하면 혈압이 상승하고 메스꺼움과 같은 신체 반응이 나타납니다. 이러한 반응은 불안감을 넘어 불안 장애로 이어집니다. 불안이 무질서 단계에 이르면 일상생활에 부정적인 영향을 미치기 시작한다.

극심한 불안에 대한 반응으로 발생하는 불안 증상은 다음과 같습니다.

너무 많이 걱정

가장 흔한 불안 증상 중 하나는 사건에 대해 평소보다 더 많이 걱정하는 것입니다. 걱정이 불안의 증상이 되려면 적어도 XNUMX개월은 매일 격렬하게 살아야 한다. 통제하기 어려워지고 일상 업무에 방해가 됩니다.

흥분 느낌

불안은 빠른 심박수, 땀에 젖은 손바닥, 떨리는 손, 구강 건조와 같은 상태를 유발합니다. 이러한 증상은 뇌에 신체가 위험에 처해 있음을 암시합니다. 신체는 위협에 반응합니다. 심장 박동이 빨라집니다. 그 결과 불안감이 느껴지면 극도의 설렘도 함께 생긴다.

불안

안절부절 못함은 불안을 느끼는 모든 사람들에게 발생하지 않습니다. 그러나 의사는 진단을 내릴 때 이러한 불안 징후를 찾습니다. XNUMX개월 이상 안절부절 못하는 것은 불안의 증상 중 하나입니다.

피로

쉽게 피곤해지는 것은 불안의 증상 중 하나입니다. 일부의 경우 불안 발작 후 피로가 발생합니다. 일부에서는 피로가 만성화됩니다. 피로 다른 의학적 상태의 증상일 수도 있기 때문에 이것만으로는 불안을 진단하기에 충분하지 않습니다.

초점 맞추기 어려움

하고 있는 일에 집중하는 데 어려움을 겪는 것은 불안의 증상 중 하나입니다. 일부 연구는 불안이 단기 기억에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 이것은 초점 맞추기의 어려움을 설명합니다. 그러나 초점을 맞추는 데 어려움은 주의력 결핍 장애나 우울증과 같은 다른 의학적 상태의 증상일 수 있습니다. 따라서 불안장애를 진단하기에 충분한 증상은 아니다.

과민성

불안 장애가 있는 대부분의 사람들은 극도로 짜증을 냅니다. 불안 발작 후 과민성이 절정에 이릅니다.

근육 긴장

불안의 또 다른 증상은 근육 긴장입니다. 근육 긴장을 치료하면 불안 장애가 있는 사람들의 불안감이 감소합니다.

불면증 또는 수면 장애

수면 문제는 불안 장애에서 발생하는 조건 중 하나입니다. 한밤중에 잠에서 깨는 것과 잠드는 데 어려움을 겪는 것이 가장 일반적으로 보고되는 두 가지 문제입니다. 불안 장애를 치료하면 일반적으로 불면증이 개선됩니다.

공황 발작

공황 발작은 극도의 두려움으로 정의됩니다. 빠른 심장 박동, 발한, 떨림, 숨가쁨, 가슴 답답함, 메스꺼움 또는 죽음에 대한 두려움이 동반됩니다. 공황 발작이 예기치 않게 자주 발생하면 불안 증상 중 하나가 됩니다.

사회적 상황 피하기

스스로 살펴봐야 할 상황인 사회불안의 증상은 다음과 같다.

다가오는 사회적 상황에 대한 불안이나 두려움
다른 사람들이 판단하거나 면밀히 조사하는 것에 대해 걱정합니다.
다른 사람 앞에서 창피하거나 굴욕을 당하는 것이 두렵다.
이러한 두려움 때문에 사교 행사를 피합니다.

사회 불안 장애는 일반적인 유형의 불안입니다. 그것은 인생의 초기에 발전합니다. 사회적 불안이 있는 사람들은 그룹에 있을 때나 새로운 사람들을 만날 때 극도로 수줍어하고 조용해 보입니다. 겉으로는 괴로워 보이지 않지만 내면에는 극도의 두려움과 불안을 느낍니다.

무의미한 두려움

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거미, 밀폐된 공간 또는 높은 곳과 같은 특정 대상에 대한 극도의 두려움을 갖는 것은 공포증으로 정의됩니다. 공포증은 특정 대상이나 상황에 대해 극도의 불안이나 두려움을 유발합니다. 이 느낌은 정상적으로 기능하는 능력에 영향을 미칠 정도로 심각합니다. 일반적인 공포증은 다음과 같습니다.

동물 공포증: 특정 동물이나 곤충에 대한 두려움

자연 환경 공포증: 허리케인이나 홍수와 같은 자연 현상에 대한 두려움

혈액 주사 부상 공포증: 혈액, 주사, 바늘 또는 부상에 대한 두려움

상황 공포증: 비행기나 엘리베이터 타기와 같은 특정 상황에 대한 두려움

공포증은 어느 시점에서 사람들의 삶에 영향을 미칩니다. 유년기나 XNUMX대에 발생하며 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

불안의 유형

범불안 장애

과도하고 지속적인 불안을 수반하는 삶의 사건, 사물, 상황에 대한 걱정의 결과로 발생하는 만성 질환입니다. 이것은 가장 흔한 불안 장애입니다. 장애가 있는 사람은 불안의 원인을 모를 수 있습니다.

공황 장애

단기 또는 갑작스러운 심각한 공격은 공황 장애를 말합니다. 이러한 공격은 떨림, 혼란, 현기증, 메스꺼움 및 호흡 곤란을 유발합니다. 공황 장애는 종종 무서운 경험이나 장기간의 스트레스 후에 발생합니다. 트리거 없이도 발생할 수 있습니다.

특정 공포증

이것은 비합리적이고 과도한 두려움 속에서 특정 대상이나 상황을 회피하는 것입니다. 공포증은 특정 원인과 관련이 있기 때문에 다른 불안 장애와 다릅니다. 그렇지 않습니다. 공포증이 있는 사람은 비합리적이거나 지나치게 두려워하며 불안을 통제할 수 없습니다. 이것을 유발하는 조건; 동물부터 일상용품까지 다양합니다.

광장 공포증

탈출하기 어렵거나 도움을 구할 수 없는 장소, 사건 또는 상황을 피하는 것에 대한 두려움입니다. 광장 공포증이 있는 사람은 집을 떠나거나 엘리베이터와 대중 교통을 이용하는 것을 두려워할 수 있습니다.

선택적 함묵증

이것은 일부 아이들이 학교와 같은 특정 장소에서 친숙한 사람들 주위에서 뛰어난 언어 의사 소통 능력을 가지고 있음에도 불구하고 말을 하지 못하는 불안의 한 형태입니다. 그것은 사회 공포증의 극단적인 형태입니다.

사회 불안 장애 또는 사회 공포증

이것은 사회적 상황에서 부정적인 판단을 받는 것에 대한 두려움입니다. 사회 불안 장애; 굴욕감, 거절 불안 등 다양한 감정을 포함한다. 이 장애로 인해 사람들은 공공 장소를 피하게 됩니다.

분리 불안 장애

안전하다고 느끼는 사람이나 장소를 떠난 후 높은 수준의 불안은 분리 불안 장애를 말합니다. 이러한 유형의 장애는 때때로 공황 증상을 유발할 수 있습니다.

불안의 원인은 무엇입니까?

사실 이 질문에 대한 답은 다소 복잡하다. 많은 유형이 한 번에 나타납니다. 어떤 유형의 불안은 다른 유형으로 이어질 수 있습니다. 불안의 원인은 다음과 같습니다.

직장에서의 어려움, 관계 문제 또는 가족 문제와 같은 환경적 스트레스
유전적인 불안 장애를 가진 가족이 있는 사람들은 그것을 경험할 가능성이 더 큽니다.
다른 질병의 증상, 약물의 영향, 어려운 수술 또는 긴 회복 기간과 같은 의학적 요인
뇌 화학, 심리학자들은 많은 불안 장애를 호르몬의 잘못된 신호와 뇌의 전기 신호로 설명합니다.
불법 약물을 끊으면 다른 가능한 원인의 영향이 강화될 수 있습니다.

불안 치료

불안 장애 치료는 정신 요법, 행동 요법 및 약물의 조합으로 구성됩니다.

자기 치료

어떤 경우에는 불안 장애를 치료할 필요 없이 집에서 치료할 수 있습니다. 그러나 이 방법은 중증 또는 장기간의 불안 장애에는 효과적이지 않습니다. 경미한 불안 장애는 다음과 같이 자가 치료할 수 있습니다.

스트레스 관리 학습
정신적, 육체적 이완 기법
호흡 운동
부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸기
가족이나 친구의 지원을 받으십시오.
운동하기

심리 상담

불안을 치료하는 표준 방법은 상담입니다. 여기에는 인지 행동 요법(CBT), 정신 요법 또는 요법의 조합이 포함될 수 있습니다.

CBRT

이러한 유형의 심리 치료는 불안하고 고통스러운 감정의 기저에 깔린 해로운 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 것을 목표로 합니다. 예를 들어, 공황 장애에 대한 CBT를 제공하는 심리 치료사는 공황 발작이 실제로는 심장 발작이 아니라는 사실을 강화하려고 노력할 것입니다.

아보카도의 이점 - 아보카도의 영양가 및 유해성

두려움과 방아쇠에 노출되는 것은 CBT의 일부입니다. 이것은 사람들이 두려움에 직면하도록 격려하고 일반적인 불안 유발 요인에 대한 민감성을 줄입니다.

약

불안 치료는 다양한 약물로 보완할 수 있습니다. 일부 신체적 및 정신적 증상을 조절할 수 있는 약물에는 항우울제, 벤조디아제핀, 삼환계 및 베타 차단제가 포함됩니다. 이들은 의사가 처방해야 합니다.

불안에 좋은 것은 무엇입니까?

약물은 불안 치료의 필수적인 부분입니다. 약물 외에도 불안 증상을 줄이기 위한 운동 및 심호흡 운동과 같은 일부 기술은 질병의 경과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

또한 질병 치료를 지원할 수 있는 기본 식품, 비타민 및 한방 치료법이 있습니다. 불안 장애에 좋은 자연 요법을 나열해 봅시다.

불안에 좋은 음식

연어 물고기

연어 물고기, 불안 해소에 도움이 됩니다. 비타민 D와 오메가 3 지방산과 같은 뇌 건강을 증진시키는 영양소가 포함되어 있습니다. 오메가 3 오일은 진정 및 이완 특성이 있는 도파민 및 세로토닌 신경 전달 물질을 조절합니다. 불안과 같은 정신 장애로 이어지는 뇌 세포 손상을 예방합니다.

파파 티아

파파 티아불안 장애에 좋은 것 중 하나입니다. 그것은 염증을 줄이는 것으로 입증된 많은 양의 항산화제를 함유하고 있어 뇌 세포 손상이 불안을 유발하는 것을 방지합니다. 또한 불안 증상의 현저한 감소를 제공합니다.

심황

심황커큐민이 함유된 향신료입니다. 커큐민은 뇌 건강을 증진하고 불안 장애를 예방하는 역할을 하는 화합물입니다. 커큐민은 또한 뇌 세포 건강에 도움이 되는 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 이 화합물을 섭취하면 혈중 항산화 수치가 증가하는데, 불안증이 있는 사람에게는 낮은 수준입니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿 소비는 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뇌 기능에 유익한 항산화제인 플라보놀을 함유하고 있기 때문입니다. 그것은 뇌의 혈류를 개선하고 환경 변화에 적응하는 능력을 증가시킵니다. 이 효과는 불안을 유발할 수 있는 스트레스가 많은 상황에 더 잘 적응하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿을 먹으면 세로토닌 수치가 높아져 불안을 유발하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 스트레스가 높은 사람들을 대상으로 한 연구에서 참가자들이 40주 동안 매일 XNUMXg의 다크 초콜릿을 섭취한 후 스트레스 수준이 크게 감소했습니다.

요구르트

불안과 같은 정신 장애의 경우, 요구르트가장 뛰어난 식품입니다. 일부 유형의 요거트에서 발견되는 프로바이오틱스 또는 건강한 박테리아는 많은 정신 건강상의 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 요거트와 같은 프로바이오틱 식품은 뇌의 신경 조직을 손상시키고 불안을 유발할 수 있는 자유 라디칼과 신경독을 차단하여 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

녹차

녹차, 뇌 건강과 불안 감소에 긍정적인 영향을 미치는 아미노산 L-테아닌을 함유하고 있습니다. L-테아닌은 신경이 과민해지는 것을 방지하는 잠재력이 있습니다. 또한 L-테아닌은 항불안 효과가 있는 GABA, 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 증가시킬 수 있습니다. 또한 녹차에는 뇌 건강에 유익한 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 함유되어 있습니다.

Avokado

Avokado 상당량의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이것은 불안을 통제하는 데 도움이 됩니다.

칠면조, 바나나, 귀리

이러한 식품은 체내에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다.

계란, 육류 및 유제품

이러한 식품은 정신 건강을 개선할 가능성이 있는 도파민과 세로토닌을 생성하는 필수 아미노산과 같은 고품질 단백질을 제공합니다.

치아 씨

치아 씨, 불안 증상을 완화시키는 것으로 알려진 두뇌 강화 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다.

감귤류와 후추

이 음식은 염증을 감소시킵니다. 그것은 불안을 유발하는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가진 비타민 C가 풍부합니다.

아몬드

아몬드불안을 예방하는 역할에 대해 연구된 상당한 양의 비타민 E를 함유하고 있습니다.

블루 베리

블루 베리그것은 비타민 C와 플라보노이드와 같은 다른 항산화 물질이 풍부합니다.

항불안제 비타민

비타민 A

불안증이 있는 사람들에게 중요한 항산화제 비타민 A 결핍 보이는. 비타민 A 보충은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

B 복합 비타민

B 복합 비타민에는 신체에 필요한 모든 B 비타민이 포함되어 있습니다. 많은 것들이 건강한 신경계에 필수적입니다. 우울증과 불안의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민 C

양고기의 이점, 해로움 및 영양가

비타민 C 항산화제와 같은 항산화제는 신경계의 산화적 손상을 예방합니다. 산화 손상은 불안을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 D

이 비타민은 신체가 다른 비타민을 흡수하도록 돕는 중요한 영양소입니다. 비타민 D 결핍 그것은 불안을 증가시키고 심지어 악화시킬 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E 또 다른 항산화 제입니다. 우리 몸은 스트레스와 불안이 있을 때 이 영양소를 빠르게 사용합니다. 보충 비타민 E는 이러한 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

생선 기름

생선 기름, 항산화 오메가 3 지방산이 높습니다. EPA 및 DHA와 같은 오메가 3 보충제는 불안 완화에 도움이 된다고 합니다.

GABA

감마아미노부티르산(GAMMA)은 뇌의 아미노산이자 신경전달물질입니다. GABA가 충분하지 않으면 불안이 악화됩니다. GABA 보충은 손실된 GABA를 대체하는 데 도움이 됩니다.

L-theanine

L-테아닌은 아미노산입니다. 녹차에서 발견되는 진정 효과를 담당합니다. 따라서 정제로 사용하면 불안 증상을 줄일 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘 인간의 건강에 필수적인 미네랄입니다. 이 미네랄의 결핍은 불안 증상을 유발할 수 있습니다.

5-HTP

5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 신경 전달 물질입니다. 세로토닌의 전구체입니다. 이것은 인간의 뇌에 있는 "행복 신경 전달 물질"입니다. 2012년 연구에 따르면 5-HTP 보충제가 불안 치료에 도움이 될 수 있습니다.

위에서 언급한 보충제는 특정 치료와 의사의 권고에 따라 사용하는 경우에만 효과적입니다.

불안에 대한 허브 보조제

일부 식물과 이러한 식물에서 추출한 허브 보충제에는 불안 관련 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera)는 강장제입니다. 일부 연구에 따르면 불안을 줄이는 데 일부 약물만큼 효과적일 수 있습니다.

코파

코파 (바코파 몬니에리) 추출물은 신경 보호 활성 또는 뉴런 보호에 대해 연구되었습니다. 코르티솔을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로도 알려져 있습니다. 불안 증상을 악화시킵니다.

카바 카바

카바 카바 (Piper methysticum)은 태평양 제도에서 자라는 식물입니다. 이 허브는 전통적으로 진정에 사용됩니다. 2016년 연구에 따르면 불안 증상을 관리하는 GABA 수용체를 표적으로 삼는 것으로 나타났습니다. 따라서 신체가 불안과 싸우는 데 도움이 됩니다.