심장에 좋은 음식을 섭취하여 심장병을 예방하십시오

마음은 우리의 삶 전체에 걸쳐 주저 없이 작동합니다. 열심히 일하는 우리의 이 기관은 혈액을 모든 신체 부위로 펌프질합니다. 우리도 그를 도와야 합니다. 그것은 매우 부드러운 기관이기 때문에; 영양을 포함한 우리의 나쁜 습관은 그것에 나쁜 영향을 미칩니다. 세상에서 가장 흔한 질병이 심장병이라는 사실에서 이를 유추할 수 있다. 불행히도 심장병은 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다. 우리의 마음을 잘 살펴봅시다. 어떻게 하면 잘생겨질까요? 나는 당신의 마음에 가장 먼저 떠오르는 것이 영양에주의를 기울이는 것임을 압니다. 당신 말이 맞아요. 심장이 제대로 기능하려면 심장이 원하는 건강한 식단을 제공해야 합니다. 심장에 좋은 음식이 있나요? 나는 당신이 묻는 것을들을 수 있습니다.

네, 심장에 좋은 음식이 있습니다. 이러한 음식은 심장병을 일으키는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 등 중요한 효과가 있습니다. 먼저 전 세계적으로 흔한 건강 문제인 심장병에 대해 이야기해 봅시다. 그렇다면 이러한 질병을 예방하기 위해 심장에 좋은 음식을 나열해 보자.

심장병이란 무엇입니까?

심장 질환은 심장 기능에 부정적인 영향을 미치는 질병입니다. 이를 유발하는 많은 조건이 있습니다. 심장병 범주에 속하는 조건은 다음과 같습니다.

• 관상 동맥 및 혈관 질환: 그것은 플라크 형성의 결과로 심장의 혈관이 막히기 때문에 발생합니다.
• 부정맥: 부정맥i전기 임펄스의 변화로 인한 심장 박동의 비정상적 불규칙성. 
• 심장 판막 질환: 심장 판막 질환은 판막 기능에 변화가 있을 때 발생합니다.

• 심부전: 이는 심장 근육의 약화로 인해 발생하는 심각한 상태로, 장기적으로 심장 근육의 기능을 방해하고 장기를 손상시킬 수 있습니다. 실패는 종종 고혈압과 심장 마비의 결과로 발생합니다.

심장병의 원인은 무엇입니까?

다양한 심장 질환의 발병에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.

• 연령 – 45세 이상의 남성 및 55세 이상의 여성
• 담배를 피우다
• 병력
• 비만
• 고혈압
• 높은 콜레스테롤 수치
• 당뇨병
• 비활성
• 심장병의 가족력
• 수동 연기에 대한 오염 및 노출
• 스트레스
• 남아시아와 아프리카 민족의 존재

심장병 증상

심장병은 우리에게 단계적으로 다가오고 있음을 느끼게 합니다. 이를 위해 경미하거나 심할 수 있는 증상으로 경고합니다. 심장병의 증상은 다음과 같습니다. 

• 흉통 – 협심증
• 신체 활동 중 극심한 피로감 또는 현기증, 심지어 걷기
• 숨가쁨
• 불규칙한 심장 박동 – 너무 빠르거나 너무 느림
• 약점
• 구역질
• 소화 불량
• 기절
• 팔과 턱의 불편함

심장 질환은 어떻게 치료됩니까?

치료는 주로 심장 상태의 원인에 따라 달라집니다. 증상, 위험 요인 및 병력을 고려하여 의사는 적절한 치료 계획을 세울 것입니다.

심장 건강을 보호하기 위해 무엇을 해야 합니까?

심장 건강을 지키고 심장 질환을 예방하는 것은 우리 손에 달려 있습니다. 유리병에 이 장기를 숨길 수 있는 곳이 있습니다. 그것이 우리 삶에 얼마나 중요한지입니다. 그러나 생활 방식의 약간의 변화만으로도 충분히 보호할 수 있습니다. 이제 심장 건강을 지키기 위해 우리가 해야 할 일을 말하고 우리가 주의해야 할 사항을 나열해 봅시다.

규칙적으로 운동하십시오(할 수 없더라도 계속 활동하십시오).

규칙적인 운동그렇게 하면 심장병을 예방할 수 있습니다. 걷고, 뛰고, 줄넘기를 할 수 있습니다. 주의를 기울이면 그리 어려운 일이 아닙니다. 일상의 분주함에 쉽게 통합할 수 있는 것들.

그렇다면 운동은 심장 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

• 그것은 당신의 마음을 강화할 것입니다.
• 그것은 혈액 순환을 향상시킬 것입니다.
• 그것은 혈압을 낮출 것입니다.
• 스트레스를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

운동의 이점은 더 많지만 여기서는 심장에 대한 이점만 취했습니다. 그럼 하루에 얼마나 운동할 건가요? 미국 심장 협회는 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 일주일에 5일, 하루 30분 동안 운동할 것을 권장합니다. 

건강하게 먹기 (절대 다른 대안 없음)

건강한 식단은 심장뿐만 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요합니다. 이에 대한 타협은 없습니다. 당신이 건강하게 먹는다면;

• 신체의 염증이 제거됩니다.
• 살이 빠진다.
• 혈압이 떨어집니다.
• 콜레스테롤 수치가 정상 한계로 돌아갑니다. 

이러한 요인은 심장 질환을 유발합니다. 건강에 좋지 않은 음식을 먹으면 내가 언급한 것과 정반대의 일이 일어날 것이라고 생각하십시오. 위에서 언급한 요인들은 심장병뿐만 아니라 암, 당뇨병과 같은 질병에 대한 토대를 마련합니다. 건강하게 먹는데 어떻게? 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 과일, 채소, 오메가 3가 함유된 견과류, 지방이 많은 생선, 통곡물과 같은 모든 종류의 건강식을 섭취하십시오.
• 알코올을 멀리하십시오.
• 정제된 탄수화물과 적색육 및 가공육 소비를 제한하십시오.
• 우리 삶에서 설탕과 소금을 없앨 수는 없지만 최대한 줄여야 합니다.
• 트랜스 지방이 포함된 음식은 반드시 피하십시오.

스트레스 조절 (말은 쉽지만 적용은 어렵다)

스트레스에서 벗어날 수 없다는 것, 이것부터 먼저 알아두자. 우리 몸은 이미 스트레스를 생성하도록 프로그램되어 있습니다. 어려운 상황에 대처할 수 있도록. 하지만 일이 손에 잡히지 않고 스트레스를 통제할 수 없게 되면 '와우'라고 말할 수 있습니다. 심장 건강에서 정신 및 정신 건강에 이르기까지 많은 질병이 발생합니다.

스트레스를 다루는 입증된 방법이 많이 있습니다. 여기서 길게 이야기하지는 않겠지만 궁금한 분들을 위해 이러한 방법을 읽을 수 있는 기사를 여기에 남깁니다. 스트레스에 대처하는 방법  

담배를 끊으십시오 (절대 말하지 마십시오)

흡연의 피해는 모든 사람에게 알려진 사실입니다. 술을 마시면 죽상 동맥 경화증 및 심장 마비와 같은 심장 질환의 위험이 있습니다. 담배 연기에는 심장과 혈관에 해로운 영향을 미치는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 그것은 또한 혈액에 들어간 후 수송을 위해 산소와 경쟁하는 일산화탄소를 포함합니다. 이 가스는 혈압과 심박수를 높이고 심장이 신체에 충분한 산소를 공급하도록 합니다.

체중 감량 (그러나 건강)

과체중은 심장병의 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 살을 빼야 하지만 빨리 살을 빼기 위해 건강에 해로운 쇼크 다이어트로 전환하지 마세요. 천천히 그러나 깨끗하게 주십시오. 체중 감량의 건강한 양은 일주일에 1kg 이상을 줄이는 것입니다. 

충분한 수면을 취하세요(더도 덜도 말고)

충분한 수면은 스트레스를 예방합니다. 아시다시피 스트레스는 심장병을 유발합니다. 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 안 됩니다. 둘 다 건강에 해롭다. 성인의 밤잠은 7~8시간이면 충분하다. 아이들은 더 필요합니다.

혈압을 확인하세요(잊지 마세요)

적어도 XNUMX년에 한 번 혈압을 측정하십시오. 혈압에 문제가 있거나 심혈관 질환의 가족력이 있는 사람은 더 자주 검사를 받아야 합니다.

심장 건강을 위해 먹는 방법?

심장 건강에 관심이 있는 분들을 위한 몇 가지 영양 정보를 드리고자 합니다. 습관을 들이십시오.

• 밀크초콜릿 대신 다크초콜릿을 드세요.
• 매일 마늘 한 쪽을 씹으십시오.
• 녹차용.
• 심황 우유.
• 클로버 잎 주스를 마신다.
• 호로파 섭취하기.

심장에 좋은 음식

우리가 건강 식품 범주에 들어갈 수 있는 모든 음식은 심장에 좋습니다. 그러나 특히 일부 음식은 심장에 대한 이점이 다른 음식보다 한 발 앞서 있습니다. 따라서 심장에 좋은 음식을 언급하는 것이 유용합니다.

• 물고기 자리

물고기 자리기름기 없는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 심장병을 예방합니다. 소몬고등어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선. 심장에 좋은 효능이 돋보이는 생선입니다.

• 올리브 기름

올리브 기름 항산화 물질과 건강한 지방이 풍부합니다. 심근 경색, 뇌졸중 및 심장병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 혈압을 낮춥니다. 하루에 7-8테이블스푼의 올리브 오일을 안전하게 섭취할 수 있습니다.

• 오렌지

오렌지비타민 C, 미네랄, 플라보노이드가 풍부합니다. 염증을 예방하는 오렌지 주스를 마시면 죽상경화증을 예방할 수 있습니다. 심장 건강을 위해 하루에 오렌지를 먹거나 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마신다.

• 브로콜리

브로콜리비타민 A, C, K 및 엽산, 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인, 오메가 3 및 오메가 6 지방산, 셀레늄 및 글루코시놀레이트를 함유하는 십자화과 야채입니다. 심장 기능을 개선하고 심근 경색을 줄이며 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

• 당근

당근 DNA 손상을 예방하고 염증을 줄이며 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 항산화제의 좋은 공급원입니다.

• 녹차

녹차카테킨이라는 활성 폴리페놀 화합물을 함유하고 있습니다. 카테킨은 유해한 산소 라디칼을 청소하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장병의 위험인자인 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

• 닭고기 가슴살

껍질을 벗긴 닭 가슴살은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 근육의 빌딩 블록입니다. 심장은 끊임없이 활동하기 때문에 근육의 마모는 매우 자연스러운 일입니다. 닭가슴살을 섭취하면 몸에 심장 근육을 복구하는 데 사용할 수 있는 단백질이 공급됩니다.

• 콩

콩에는 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 저항성 전분은 트리글리세리드와 콜레스테롤의 혈중 수치를 낮추어 심장 건강을 개선합니다.

• 견과류

견과류를 섭취하면 심장병 위험이 40~50% 감소합니다. 이러한 건강 식품 중에서 아몬드는 심장 건강에 가장 유익한 것 중 하나입니다. 콜레스테롤을 낮추기 때문입니다. 호두는 심장 건강에 중요한 견과류 중 하나입니다. 호두의 콜레스테롤을 낮추어 심장 건강에 도움이 됩니다.

• 앨마

앨마 음식은 심장을 보호합니다. 염증을 줄이고 체중 감소를 돕고 혈압을 조절하기 때문입니다.

• 씨앗

치아 씨, 아마씨 대마 씨앗은 섬유질 및 오메가 3 지방산과 같은 심장 건강에 좋은 영양소의 원천입니다. 예를 들어 대마 씨앗에는 염증을 줄이는 아미노산 아르기닌이 포함되어 있습니다. 또한 아마씨는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 아스파라거스

아스파라거스콜레스테롤을 낮추는 스테로이드 사포닌이 함유되어 있습니다. 또한 죽상 동맥 경화증 및 기타 심장 질환에 효과적인 항산화 특성을 가지고 있습니다.

• 마늘

마늘콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 알리신을 함유하고 있습니다. 매일 아침 아침 식사 전에 마늘 한 쪽을 씹을 수 있습니다.

• 시금치

시금치혈압을 낮추고 말초 동맥 질환이 있는 사람의 운동 능력을 향상시키며 혈소판 응집을 억제하고 염증과 동맥 경직을 줄입니다.

• Avokado

Avokado 건강한 지방, 비타민 A, E, K, C, B6, 엽산, 판토텐산, 니아신, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 피토스테롤, 리보플라빈 및 기타 식물성 영양소가 풍부합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈중 지질 수치를 낮추며 항산화 활동을 개선하고 염증을 억제하며 혈당 수치를 정상화합니다. 따라서 심장 질환의 위험을 줄입니다.

• 토마토

토마토DNA 돌연변이, 무제한 세포 증식 및 심장병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

• 수박

시트룰린, 염증과 동맥 경직을 줄이고 LDL 콜레스테롤과 고혈압을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 수박에서 발견되는 화합물 중 하나입니다.

• 양배추

A, C, K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 오메가 3 지방, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 양배추관상 동맥 질환의 위험을 줄입니다.

• 사탕 무우

사탕 무우염증을 줄이는 데 도움이 되는 질산염의 훌륭한 공급원입니다. 또한 항산화 특성이 있습니다. 콜레스테롤과 고혈압을 낮추고 지질 프로필을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 물냉

물냉이에는 심장 건강과 순환을 개선하는 데 도움이 되는 식물 영양소, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 가득합니다.

• 베리 과일

딸기, 블루 베리블랙베리와 라즈베리에는 심장 건강에 중요한 역할을 하는 중요한 영양소가 들어 있습니다. 

• 콜리 플라워

콜리 플라워그것은 많은 항산화 효소를 유발하는 이소티오시아네이트인 설포라판이 풍부합니다. 이 효소는 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하여 동맥경화를 예방하는 혈관 염증을 예방합니다.

• 석류 나무

석류 나무항산화 특성이 있는 안토시아닌과 탄닌이 함유되어 있습니다. 이것은 심장병을 예방하는 강력한 과일입니다. LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 다크 초콜릿

다크 초콜릿, 그것은 혈소판 응집을 방지하고 혈압을 낮추며 내피 기능을 향상시키는 카테킨, 테오브로민 및 프로시아니딘의 풍부한 공급원입니다. 따라서 다크 초콜릿 한 조각을 먹으면 질병으로부터 심장을 보호할 수 있습니다. 코코아 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 

심장에 해로운 음식

우리는 심장에 좋은 음식과 심장에 해로운 음식을 알고 있어야 합니다. 우리는 심장 건강을 위해 그것들을 멀리할 것이기 때문입니다. 심장에 해로운 음식은 다음과 같습니다.

• 트랜스 지방
• 살라미, 소세지 등 등의 가공식품
• 밀가루와 흰 빵
• GMO 통곡물 및 밀가루
• 정제 설탕, 사탕수수 설탕, 고과당 옥수수 시럽
• 감자 칩, 튀김, 햄버거와 같은 간식.
• 탄산 음료 및 단 음료

요약;

심장병을 예방하는 것은 우리 손에 달려 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 조절과 같은 생활 방식의 변화를 통해 이를 달성할 수 있습니다. 심장에 좋은 음식도 잊지 말자. 위에서 언급한 생선, 올리브유, 견과류 등을 심장에 좋은 음식의 범주에 포함시킬 수 있습니다.

참조 : 1, 2