근육을 키우기 위해서는 체육관과 부엌에서 모두 운동을 해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동 외에도 단백질과 같은 근육 형성 영양소도 중요합니다.
단백질그것은 우리의 전반적인 건강뿐만 아니라 근육을 만드는 데 필수적입니다. 당연히 근육 형성 과정에서 단백질의 필요성이 증가합니다. 근육을 만드는 음식은 단순히 단백질이 많은 음식이 아닙니다. 지방과 건강한 탄수화물도 이 단계에서 가장 큰 지지자가 될 것입니다.
그렇다면 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 섭취하고 근육을 키우려면 무엇을 먹어야 할까요? 다음은 근육 강화 식품 목록입니다.
근육 만드는 음식
- 살코기
동물성 식품, 특히 닭고기와 칠면조 같은 살코기는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 근육 성장을 촉진하는 아미노산이 풍부합니다.
- 달걀
BIR 달걀 단백질 함량이 6g으로 우수한 단백질 공급원입니다. 근육 강화 식품 중 하나인 계란에는 9가지 필수 아미노산과 비타민 D, B2가 함유되어 있습니다.
- 유제품
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 단백질과 함께 칼슘을 제공합니다. 최대 20g의 단백질을 함유할 수 있는 이 제품은 운동 선수를 위한 완벽한 이동 연료입니다.
- 물고기 자리
참치와 연어 생선과 같은 기름진 생선에는 높은 수준의 단백질이 포함되어 있습니다. 근육 강화 식품 중 하나인 생선에도 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다.
- 통 곡물
현미 통밀빵과 같은 통곡물을 섭취하면 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 건강한 탄수화물의 포도당과 특정 아미노산, 음식에 반응하여 생성되는 인슐린과 같은 호르몬은 근육 성장에 영향을 미칩니다.
- 펄스
동물성 소스 외에도 단백질은 일부 식물성 식품에서도 발견됩니다. 예를 들어; 콩과 렌즈 콩은 단백질이 풍부합니다. 다른 식물성 단백질 공급원에는 견과류와 씨앗이 포함됩니다.
- 유청 단백질
유청 단백질은 매우 효과적인 단백질 공급원입니다. 쉐이크, 스무디, 오트밀과 같은 음식과 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
유청단백질은 체내 흡수가 빠르기 때문에 특히 운동선수들이 선호하는 단백질원이다.
근력강화 식품에 대해 알아보았습니다. 그러나 스포츠를 잊지 말자. 근력 운동, 가벼운 유산소 운동 및 저항 운동은 근육 형성의 기초입니다. 충분한 물을 마시고 양질의 수면을 취하는 것도 근육을 키우는 데 중요한 부분입니다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 스스로 재생됩니다. 그렇기 때문에 쉬는 것을 잊지 말아야 합니다.
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