나이가 들수록 건강한 식습관이 중요해집니다. 영양 결핍이 발생할 수 있기 때문입니다. 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 이들은 건강에 부정적인 영향을 미치며 노화와 관련된 영양소 결핍을 예방하기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 예를 들어, 영양이 풍부한 음식을 먹고 적절한 영양 보충제를 섭취하는 것… 노년기에 영양에 영향을 미치는 요인 그리고 알아야 할 것…
노년기에 영양에 영향을 미치는 요인
노화가 영양 요구에 영향을 미칩니까??
- 노화는 근육 감소, 피부 얇아짐, 위산 감소 등 신체의 다양한 변화를 일으킵니다.
- 예를 들어 낮은 위산 비타민 B12그것은 칼슘, 철, 마그네슘과 같은 영양소의 흡수에 영향을 미칩니다.
- 사람은 나이가 들면 배고픔과 갈증과 같은 중요한 감각을 인식하는 능력이 감소합니다.
- 이것은 시간이 지남에 따라 탈수 및 우발적 인 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
칼로리는 적지만 영양분은 더 많음
- 젊었을 때 섭취한 열량이 같은 양을 계속해서 섭취하게 되면 노년층, 특히 뱃살 부위에 지방이 형성됩니다.
- 노인은 더 적은 칼로리가 필요하지만 젊은 성인보다 더 많은 영양소 섭취가 필요합니다.
- 따라서 과일, 채소, 생선, 살코기를 먹는 것이 중요합니다.
- 노년기에 영양에 영향을 미치는 요인이들 중 가장 중요한 것은 단백질, 비타민 D, 칼슘 및 비타민 B12의 필요성 증가입니다.
더 많은 단백질이 필요합니다
- 나이가 들면 근력이 약해집니다.
- 평균적인 성인은 30세 이후 3년마다 근육량의 8-XNUMX%를 잃습니다.
- 근육량과 힘의 손실, 근육 감소증 로 알려진.
- 더 많은 단백질을 섭취하면 신체가 근육을 유지하고 근감소증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
섬유질 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
- 변비노인들에게 흔한 건강 문제입니다. 이것은 이 기간 동안 사람들이 덜 움직이기 때문입니다.
- 섬유질이 많은 음식은 변비 완화에 도움이 됩니다.
- 소화되지 않고 장을 통과하여 대변을 형성하고 규칙적인 배변을 촉진합니다.
칼슘과 비타민 D가 많이 필요합니다.
- 칼슘 ve 비타민 D뼈 건강에 가장 중요한 두 가지 영양소입니다.
- 나이가 들면 장에서 칼슘을 흡수하는 능력이 감소합니다.
- 노화는 피부를 얇아지게 하여 신체의 비타민 D 생성 능력을 감소시킵니다.
- 노화가 비타민 D와 칼슘 수치에 미치는 영향을 막으려면 음식과 보충제를 통해 더 많은 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 합니다.
비타민 B12가 필요하다
- 비타민 B12는 적혈구를 만들고 건강한 뇌 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
- 50세 이상의 사람들이 비타민 B12를 흡수하는 능력은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 이것은 B12 결핍의 위험을 증가시킵니다.
- 노년기에 영양에 영향을 미치는 요인노인들은 비타민 B12 보충제를 섭취하거나 비타민 B12가 강화된 식품을 섭취해야 합니다.
노인에게 필요한 음식
나이가 들어감에 따라 특정 영양소에 대한 필요성이 증가합니다.
칼륨 : 노인들에게 흔한 고혈압, 신장 결석, 골다공증, 심장병과 같은 상태의 위험은 적절한 칼륨 섭취로 감소합니다.
오메가 3 지방산: 오메가 3 지방산은 고혈압 및 트리글리세리드와 같은 심장 질환 위험 요소를 감소시킵니다. 따라서 노인들은 이 영양소의 섭취에 주의를 기울여야 한다.
마그네슘 : 불행하게도, 노인들은 불량한 약물 사용과 장 기능의 연령 관련 변화로 인해 발생합니다. 마그네슘 결핍의 위험.
철 : 철분 결핍 노인들에게 흔합니다. 이것은 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
나이가 들수록 식수는 훨씬 더 중요합니다.
- 신체는 땀과 소변을 통해 지속적으로 수분을 잃기 때문에 나이에 관계없이 물을 마시는 것이 중요합니다.
- 그러나 노화로 인해 사람들은 탈수되기 쉽습니다.
- 우리 몸은 뇌와 몸 전체에 위치한 수용체를 통해 갈증을 감지합니다.
- 나이가 들어감에 따라 이러한 수용체는 갈증을 감지하기 어렵게 만드는 변화에 대한 민감성을 잃습니다.
- 따라서 매일 충분한 양의 물을 섭취하기 위해 의식적으로 노력해야 합니다.
당신은 충분한 음식이 필요합니다
- 노년기에 영양에 영향을 미치는 요인또 다른 이유는 노인들의 식욕 감소입니다.
- 주의를 기울이지 않으면 의도하지 않은 체중 감소와 함께 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 식욕 부진은 건강 문제를 일으킵니다. 심지어 사망 위험도 높아집니다.
참조 : 1
