과일은 포도당 함량으로 인해 우리 몸에 활력을주는 음식입니다. 규칙적인 과일 섭취는 건강한 식단의 기초입니다.
일반적으로 과일은 저칼로리 식품입니다. 물론 이것은 모든 과일에 적용되는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 많은 칼로리를 가지고 있습니다.
이하 "저칼로리 과일은 무엇입니까", "저칼로리 과일은 무엇입니까", "저칼로리 과일의 이점은 무엇입니까" 질문에 대한 답변이 제공됩니다.
칼로리가 낮은 과일은 무엇입니까?
자몽
자몽감귤류 그룹의 건강하고 저칼로리 과일 중 하나입니다. 100g 당 41 칼로리 인 자몽은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원으로 인슐린 저항성을 줄여 체중 감량에 도움을줍니다.
91 명을 대상으로 한 연구에 따르면, 식사 전에 신선한 자몽 절반을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 1.3kg 더 많이 감량했습니다. 같은 연구에서 자몽은 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
파인애플
열대 과일로 100g 당 52 칼로리의 파인애플은 영양가가 매우 높은 과일입니다.
파인애플, 항염 작용을하고 단백질 소화를 돕는 효소 인 브로 멜라 인이라는 물질이 포함되어 있습니다. Bromelain은 모든 동물 연구에서 암과 종양 성장을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.
블루 베리
블루 베리 강력한 건강상의 이점을 제공합니다. 섬유질, 비타민 C, 비타민 K 및 망간이 풍부한 블루 베리는 인상적인 영양 성분을 가지고 있습니다. 또한 항산화 물질이 풍부합니다.
항산화 제는 심장병, 당뇨병 및 알츠하이머 병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 신체 시스템에 강력한 영향을 미칩니다. 산화 스트레스와 감염으로부터 보호합니다. 노화의 영향을 지연시키고 성인의 기억력을 향상시킵니다.
스무디와 해독 음료의 필수 과일 인 블루 베리 100g에는 44 칼로리가 들어 있습니다.
앨마
앨마가장 널리 소비되는 과일 중 하나이며 영양가가 매우 높습니다. 그것은 다량의 비타민 B와 C, 칼륨 및 섬유질을 포함합니다.
연구에 따르면 사과에서 발견되는 항산화 제는 심장 건강을 개선하고 제 2 형 당뇨병을 예방하며 암과 알츠하이머의 위험을 줄여줍니다.
사과의 가장 중요한 건강상의 이점은 내용물에 펙틴이 포함되어 있다는 것입니다. 펙틴은 통풍 박테리아, 즉 좋은 박테리아를 공급하여 소화 및 대사 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
100g 당 58 칼로리를 포함하는 가장 선호되는 사과는 녹색 사과입니다.
석류 나무
석류 나무가장 건강한 과일 중 하나입니다. 석류의 건강상의 이점은 강력한 식물 화합물과 강력한 영양가에서 비롯됩니다.
석류의 항산화 수준은 녹차와 같은 식물보다 XNUMX 배 높습니다. 석류의 항 염증 효과는 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
100g의 석류에는 61 칼로리가 들어 있습니다.
망고
망고비타민 C가 풍부한 과일입니다. 수용성 섬유질을 함유하고 있으며 건강한 삶에 많은 이점이 있습니다. 또한 항산화 제의 강력한 공급원이기도합니다.
그것의 항염 특성은 많은 질병의 위험으로부터 보호합니다. 그중 하나가 당뇨병입니다. 동물 연구에서 망고에서 발견 된 식물 화합물은 당뇨병 예방에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
망고 100g에는 60 칼로리가 들어 있습니다.
딸기
딸기 가장 영양가있는 과일 중 하나입니다. 비타민 C, 망간, 엽산 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 다른 과일에 비해 혈당 지수가 상대적으로 낮고 딸기를 먹어도 혈당이 급증하지 않습니다.
다른 과일과 마찬가지로 딸기의 항산화 제는 만성 질환 예방에 효과적입니다. 암과 종양 형성을 예방하는 것도 그중 하나입니다.
딸기 100g에는 26 칼로리가 들어 있습니다.
크랜베리
크랜베리 비타민 C가 풍부 할뿐만 아니라 E, K1, 망간 및 구리가 풍부합니다. 플라 바놀에는 건강에 매우 유익한 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
크랜베리를 다른 과일보다 우월하게 만드는 특징은 그 본질이 요로 감염을 치료한다는 것입니다. 요로에서 박테리아를 차단하는 화합물이 포함되어 있습니다.
크랜베리 100g 안에 64 칼로리가 있습니다.
리몬
리몬 높은 비타민 C 함량으로 알려진 감귤류 과일입니다. 혈압을 낮출 수있는 레몬은 심장 건강에 유익한 과일입니다. 동물 연구에서 얻은 발견에 따르면 레몬의 식물 화합물은 체중 감량에 도움이됩니다.
레몬 주스에서 발견되는 구연산은 신장 결석 치료에 효과적입니다. 레몬 칼로리가 가장 낮은 과일하나입니다. 100g 안에 27 칼로리가 있습니다.
수박
수박, 비타민 A와 C가 풍부합니다. 리코펜과 카로티노이드를 포함한 중요한 항산화 성분이 포함되어 있습니다.
수박에서 발견되는 일부 항산화 제는 암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 반면 리코펜은 소화계를 조절하여이 부위에서 발생할 수있는 암을 예방합니다. 리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압과 콜레스테롤이 낮아집니다.
수박은 최고의 보습 과일 중 하나입니다. 92 %의 물을 함유하고있어 칼로리가 낮기 때문입니다. 100g 안에 19 칼로리가 있습니다.
멜론
멜론은 수분 함량이 높은 과일 중 하나입니다. 그것이 칼로리가 낮은 이유입니다. 100g에는 48 칼로리가 들어 있습니다. 비타민 A와 C가 풍부합니다.
이뇨 작용을하는 멜론도 소화 불량에 좋다. 장을 부드럽게하여 변비 예방에 도움을줍니다. 수박과 같은 수분 함량으로 인해 좋은 보습제입니다.
검은 딸기
블랙 베리는 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄로 가득 찬 매우 건강한 과일입니다. 다량의 비타민 C, K 및 망간을 포함합니다. 블랙 베리 한 컵 (257ml)에는 8g의 섬유질이 들어 있습니다.
블랙 베리의 항산화 제는 동맥의 염증을 예방하여 노화 효과를 지연시킵니다. 심장병 및 암과 같은 만성 질환으로부터 보호합니다.
반대로 칼로리가 낮습니다. 100g에는 30 칼로리가 있습니다.
오렌지
오렌지가장 널리 소비되고 가장 영양가있는 과일 중 하나입니다. 하루에 중간 오렌지 1 개를 먹으면 매일 비타민 C와 칼륨이 많이 필요합니다.
그것은 비타민 C가 풍부하고 티아민과 엽산과 같은 중요한 비타민 B를 포함합니다.
오렌지에는 플라보노이드, 카로티노이드 및 구연산과 같은 식물성 화합물이 포함되어있어 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 구연산은 신장 결석의 형성을 방지하고 철분 흡수를 증가시킵니다.
오렌지 100g 안에 50 칼로리가 있습니다.
구아바
구아바그것은 훌륭한 영양 프로필을 가지고 있습니다. 섬유질, 엽산, 비타민 A, 칼륨, 구리, 망간이 풍부합니다.
구아바의 항산화 제는 만성 질환의 손상으로부터 세포를 보호합니다. 구아바의 소화 효과는 대장 암 예방에 도움이됩니다. 또한 펙틴이 풍부합니다. 100g 안에 68 칼로리가 있습니다.
파파야
파파야; 비타민 A, C, 칼륨 및 엽산이 풍부하여 건강에 좋은 과일입니다. 항산화 제와 리코펜이 들어 있습니다. 파파야에는 소화를 촉진하는 파파인이라는 단백질이 있습니다.
100g 안에 43 칼로리가 있습니다.
벚나무
벚나무 영양가가 높고 칼륨, 섬유질 및 비타민 C가 풍부합니다. 안토시아닌, 카로티노이드, 체리를 포함한 다양한 항산화 제를 함유하고있어 염증을 줄이고 다양한 질병을 예방합니다.
또한 체리에서 발견되는 멜라토닌은 수면 중에 뇌를 자극하는 신호를 보냅니다. 이것은 불면증과 수면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
체리 100g에는 40 칼로리가 들어 있습니다.
에릭
녹색, 담손, 달콤한 자두, 자두와 같은 더 많은 품종이있는 자두는 아마도 가장 낮은 칼로리 과일 중 하나 일 것입니다. 매실 1 개는 8 칼로리, 100 그램은 47 칼로리입니다. 매실에는 비타민 A, C, E, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.
매실의 섬유질 구조는 변비 해결에 이상적입니다. 저칼로리로 체중 감량을 원하는 분들의 선택입니다.
폐암, 천식 및 기침과 같은 만성 질환으로부터 보호합니다. 강력한 항산화 특성 덕분에 면역 체계를 강화합니다.
살구
높은 수준의 철, 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 A, B, C 함유 살구 특히 화장품과 피부 관리에 없어서는 안될 과일입니다. 잼, 설탕에 절인 과일, 과일 주스, 건조 및 신선 등 다양한 방법으로 섭취 할 수있는 살구는 많은 질병에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
스트레스를 줄이고 편두통에 좋으며 심장, 당뇨병, 암 질환으로부터 보호하고 소화를 촉진하며 변비에 좋습니다.
혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 이러한 건강상의 이점과 함께 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 없어서는 안될 과일입니다. 살구 1 개에는 8g의 살구 100 칼로리가 들어 있습니다.
이 값은 신선한 살구에만 해당됩니다. 말린 살구는 100g 당 250 칼로리로 훨씬 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다.
키위
키위가장 건강한 과일 중 하나입니다. 비타민 A, C 및 E가 풍부합니다. 그것은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철과 같은 미네랄을 포함합니다.
펙틴과 플라보노이드 함량은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 펙틴은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높입니다.
키위는 면역 체계를 강화하고 암을 예방합니다. 호흡기 질환을 개선하고 혈액 희석 효과가 있습니다. 그러한 유용한 과일의 수에는 35 칼로리가 포함되어 있습니다.
무화과
다른 과일보다 설탕 비율이 2 배 높은 무화과는 칼로리가 높고 신선한 무화과 100g은 74 칼로리, 말린 무화과 100g은 249 칼로리입니다.
"그럼 왜 저칼로리 과일 사이에? " 무화과의 섬유질 함량은 우리에게 높은 포화도를 제공하고 덜 소비 할 수 있기 때문입니다.
무화과에는 칼슘과 인이 많이 함유되어있어 뼈와 치아 건강에 도움이됩니다. 단백질, 비타민 및 미네랄은 세포 재생을 제공합니다.
더 많은 이점을 가진 무화과는 다양한 질병 치료에 가장 많이 사용되는 과일 중 하나입니다.
복숭아
맛있고 달콤한 과일입니다 복숭아 저칼로리 과일 중 하나입니다. 100g 안에 39 칼로리가 있습니다. A, B, C 및 칼륨이 풍부한 복숭아는 소화를 돕는 과일입니다.
변비 및 치질과 같은 문제에 대한 해결책을 제공합니다. 암, 심장, 당뇨병과 같은 심각한 질병으로부터 보호합니다. 복숭아의 유익한 비타민과 미네랄이 피부에 있기 때문에 껍질을 벗기지 않고 먹습니다.
