다이어트에 어떤 과일을 먹어야할까요? 체중 감소 과일

건강한 다이어트 하루 종일 식사 때마다 과일을 먹을 것을 권장합니다. 과일마다 영양가와 칼로리가 다릅니다. 괜찮은 "다이어트에 어떤 과일을 먹을까? ""살을 빼는 과일은?? "

칼로리가 낮을 뿐만 아니라 과일섬유질, 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

일반적으로 전체 과일에는 체중 감량에 도움이 되는 특성이 있습니다. 부피와 무게에 비해 칼로리가 정말 적습니다. 포만감을 줍니다. 동시에 과일은 세포 대사를 개선하고 지방 분해를 촉진합니다.

과일의 특성을 알면 하루 동안 섭취할 과일을 선택하기가 쉬울 것입니다. 일부 과일의 당분 함량 때문에 달콤한 갈망 그것은 대처하는 데 도움이 되고 적은 칼로리를 제공합니다.

살 빼는 방법 알아보자"다이어트에 어떤 과일을 먹나요?

식단에서 어떤 과일을 먹나요?

자몽

• "식단에서 어떤 과일을 먹나요?목록의 맨 위에는 자몽이 있습니다.
• 자몽체중 감량에 도움이 되는 과일입니다. 
• 비타민C와 식이섬유가 풍부합니다.
• 아침에 자몽 반 개를 먹고 나머지 반 개는 점심 전에 먹습니다. 주스를 짜낼 수도 있습니다.

수박

• 수박 그것은 비타민 C, 미네랄, 리코펜 및 물의 훌륭한 공급원입니다. 
• 그것은 포만감을 제공하고 혈당의 균형을 유지합니다.

리몬

• 리몬강력한 항산화제인 비타민 C의 공급원입니다. 
• 해독 다이어트의 필수 과일입니다.
• 체중 감량을 위해 아침에 규칙적으로 레몬 주스 반, 유기농 꿀 XNUMX티스푼, 따뜻한 물을 섞어 마십니다.

앨마

• 앨마산화 방지제는 산화 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.  
• 하루에 사과 한 개 이상을 통째로 먹습니다. 아침이나 점심 전에 먹을 수 있습니다.

블루 베리

• 블루 베리내용물의식이 섬유는 배고픔을 감소시킵니다. 
• 아침에 블루베리 한 줌을 아침 식사로 섭취하십시오. 
• 블루베리, 귀리, 아몬드 우유로 스무디를 만들 수도 있습니다.

Avokado

• Avokado맛있고 기름진 과일입니다.
• 강인함을 제공합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 
• 따라서 체중 감량에 도움이 됩니다.

오렌지

• 오렌지 오렌지 주스는 체중, 체지방, 인슐린 저항성 및 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.

석류 나무

• 달콤한 과일 나르항비만 영양소가 함유되어 있습니다. 
• 석류의 안토시아닌, 탄닌, 폴리페놀 및 플라보노이드는 지방 연소제입니다.
• 매일 석류 반 컵을 섭취하거나 석류 주스를 짜서 마신다.

바나나

• 바나나 그것은 왕성한 과일이며 에너지를 제공합니다. 그것은 섬유질, 비타민 및 칼륨의 풍부한 공급원입니다. 생 바나나는 저항성 전분의 훌륭한 공급원입니다.
• 저항성 전분은 식사 후 인슐린 수치를 낮춥니다. 장 포만감 펩티드의 방출을 증가시킵니다. 따라서 체중 감량을 촉진합니다.
• 최대 저항성 전분을 위해 바나나를 생으로 먹습니다. 오트밀이나 스무디에 첨가하여 섭취할 수도 있습니다.

키위

• 키위 과일지방 세포의 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 또한 비타민 C가 함유되어 있어 체내 독소를 감소시킵니다. 과일의 섬유질은 소화를 개선합니다.
• 일주일에 적어도 하나의 키위를 섭취하도록 노력하십시오.

딸기

• 딸기독소와 염증을 줄이는 데 도움이되는 안토시아닌이 풍부합니다. 
• 딸기의 안토시아닌은 포도당 섭취를 개선하고 인슐린 감수성을 높이며 혈중 지질 프로필을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 스무디 또는 오트밀에 매일 6-7개의 딸기를 섭취할 수 있습니다.

돌 과일

• 배, 자두, 살구, 복숭아, 체리와 같은 과일 돌 과일D. 
• 이 과일은 칼로리가 적습니다. 염증을 줄이고 혈당의 균형을 유지하며 배고픔을 예방합니다.

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