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계란 다이어트빠른 체중 감량을 약속하는 인기있는 유행 다이어트입니다. 이름에서 알 수 있듯이 식단에는 다른 기름기 없는 단백질, 녹말이 없는 채소 및 저탄수화물 과일과 함께 삶은 계란을 하루에 여러 번 먹는 것이 포함됩니다.
계란 다이어트체중 감량에 도움이 된다고 주장하지만, 극도로 제한적이고 따르기 어렵기 때문에 지속 가능하지 않습니다.
기사에서 "삶은 계란 다이어트 방법", "계란 다이어트의 장점과 해로움은 무엇입니까?" 귀하의 질문에 답해 봅시다.
수란 다이어트란?
삶은 계란 다이어트Arielle Chandler의 2018년 책을 기반으로 한 영양 계획입니다.
다이어트에는 여러 가지 변형이 있지만 일반적으로 매 끼니마다 달걀 또는 다른 종류의 살코기 단백질, 녹말이 없는 채소, 하루에 XNUMX~XNUMX인분의 저탄수화물 과일.
다이어트 창시자에 따르면 이 저탄수화물 저칼로리 식습관은 단 2주 만에 최대 11kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 촉진하는 것 외에도 이 식단은 혈당 조절을 개선하고 눈 건강에 도움이 되며 뼈, 모발 및 손톱을 강화하는 영양소를 제공한다고 주장합니다.
삶은 계란 다이어트를 만드는 방법?
삶은 계란 다이어트하루 중 매 끼니마다 특정 음식을 허용하고 중간에 간식은 금지합니다.
아침 식사는 적어도 계란 XNUMX개, 토마토와 같은 전분 없는 채소, 자몽과 같은 저탄수화물 과일을 섭취해야 합니다.
점심과 저녁 식사는 녹말이 없는 채소와 소량의 계란 또는 닭고기나 생선과 같은 다른 유형의 기름기 없는 단백질로 구성되어야 합니다.
계획의 일부로 운동이 필수는 아니지만 자전거 타기, 에어로빅 또는 빠르게 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 통해 결과를 극대화할 수 있습니다.
식단은 한 번에 몇 주 동안만 따르도록 되어 있습니다.
계란 다이어트에 무엇을 먹을까?
삶은 계란 다이어트 주로 계란, 저지방 단백질, 저탄수화물 과일 및 채소로 구성됩니다.
물과 무가당 차 또는 커피를 포함한 칼로리가 없는 음료도 허용됩니다. 식단의 일부로 권장되는 음식은 다음과 같습니다.
달걀
계란 노른자와 흰자
린 단백질
껍질을 벗긴 가금류, 생선 및 살코기 양고기, 소고기
녹말이없는 야채
시금치, 콜라드 그린, 아루굴라, 브로콜리, 피망, 애호박, 케일, 토마토
저탄수화물 과일
레몬, 라임, 오렌지, 수박, 딸기, 자몽
지방과 기름
코코넛 오일, 버터, 마요네즈 – 모두 소량
음료수
물, 생수, 다이어트 소다, 무가당 차 및 커피
허브와 향신료
마늘, 바질, 강황, 후추, 로즈마리, 타임
계획의 일부 변형은 탈지 우유, 저지방 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품도 허용합니다.
계란 다이어트에서 무엇을 먹을 수 없습니까?
삶은 계란 다이어트, 딱딱한 야채, 곡물홈 많은 과일을 포함한 대부분의 고탄수화물 식품을 제한하십시오.
달고 짭짤한 과자, 냉동식품, 패스트푸드 등의 가공식품은 물론 탄산음료와 같은 가당 음료도 반입할 수 없습니다.
삶은 계란 다이어트피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
녹말 채소
감자, 고구마, 콩류, 옥수수 및 완두콩
고탄수화물 과일
바나나, 파인애플, 망고 및 말린 과일
시리얼
빵, 파스타, 퀴노아, 쿠스쿠스, 메밀, 보리
가공 식품
준비된 식사, 패스트 푸드, 칩, 베이글, 쿠키 및 과자
가당 음료
소다, 주스, 달콤한 차 및 스포츠 음료
계란 다이어트 목록
계란 다이어트에는 여러 가지 버전이 있습니다. 매일 계란으로 시작하고 하루 종일 저지방 단백질을 계속 섭취합니다. 아래에 샘플 계란 다이어트 목록 주어진;
아침 식사
삶은 달걀 2 개
자몽 1개가 들어간 오믈렛 또는 시금치와 버섯을 곁들인 계란 2개.
점심 식사
닭가슴살 1/2개와 브로콜리
공식 만찬
생선 1인분과 그린 샐러드
계란 다이어트식단의 또 다른 버전은 달걀과 자몽 식단으로 매 끼니마다 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다(하루에 두 번 선택 사항). 이 다이어트 버전의 샘플 식사 계획은 다음과 같습니다.
아침 식사
삶은 달걀 2개와 자몽 1/2개
점심 식사
닭가슴살 1/2개, 브로콜리, 자몽 1/2개
공식 만찬
생선 1인분과 자몽 1/2개
흔하지 않은 계란 다이어트"극단적인" 계란 다이어트의 최종 버전. 이 버전에서 다이어터는 14일 동안 삶은 달걀만 먹고 물을 마신다.
이러한 형태의 식단은 지나치게 불균형하고 영양실조로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.
달걀 다이어트를 하면 살이 빠진다?
삶은 계란 다이어트계란, 전분이 아닌 야채, 저탄수화물 과일과 같은 저칼로리 식품으로 주로 구성됩니다.
따라서 다이어트를 하면 칼로리 부족으로 이어질 가능성이 높으며, 이는 하루 종일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하게 된다는 의미입니다. 몇 가지 요인이 체중 관리에 영향을 미치긴 하지만 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족을 만드는 것이 중요합니다.
삶은 계란 다이어트 또한 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
12건의 연구를 검토한 결과, 단기 저탄수화물 다이어트를 하면 체중 감소가 크게 증가하고 혈압과 같은 심장 질환의 다른 여러 위험 요소가 개선되는 것으로 나타났습니다.
체질량 지수(BMI)가 25 이상인 164명을 대상으로 한 연구에서 20주 동안 저탄수화물 다이어트를 한 결과 신진대사가 크게 가속화되었으며 고탄수화물 다이어트에 비해 공복 호르몬이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 그렐린 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다.
다만 다이어트 초기에는 체중감소로 이어질 수 있지만 정상적인 다이어트를 지속하면 감량한 체중을 다시 회복할 수 있다는 사실을 명심해야 한다. 따라서 지속 가능하고 장기적인 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
계란 다이어트의 이점
삶은 계란 다이어트는 건강에 중요한 많은 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부한 저지방 단백질, 계란, 과일 및 채소를 포함하여 다양한 건강 식품을 섭취할 것을 권장합니다.
다이어트는 또한 단 음료 및 가공 식품과 같은 건강에 해로운 성분을 제한합니다.
칼로리, 탄수화물 및 첨가당이 높을 뿐만 아니라 연구에 따르면 가당 음료는 충치, 고혈압, 염증 및 인슐린 저항성 와 같은 문제에 기여할 수 있음을 보여줍니다.
또한 연구에 따르면 가공 식품을 섭취하면 비만, 심장병 및 암 위험이 높아질 수 있습니다.
조리법, 식사 계획, 먹고 피해야 할 음식에 대한 지침을 제공합니다. 삶은 계란 다이어트유용할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
계란 다이어트의 해로움
삶은 계란 다이어트 그것은 매우 제한적이고 다양성이 거의 없으며 특정 식품만 허용하고 전체 식품군을 제거합니다.
이것은 장기적으로 식단을 따르기가 더 어렵게 만들 뿐만 아니라 영양소 요구를 충족시키기도 더 어렵게 만듭니다. 소수의 특수 식품만 허용되기 때문에 영양 결핍의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 장기간 식단을 따를 경우 더욱 그렇습니다.
예를 들어 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 반면 감자와 같은 녹말이 많은 채소는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 식품군 중 어느 것도 식단에 허용되지 않습니다.
게다가 다이어트는 칼로리가 너무 낮아 많은 사람들에게 충분하지 않을 수 있습니다.
장기간의 칼로리 제한은 낮은 에너지 수준, 면역 기능 장애, 골밀도 감소 및 월경 장애와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
계란 다이어트 계획 또한 모든 식품군을 제거하고 음식 섭취를 엄격하게 제한함으로써 건강에 해로운 식습관을 조장할 수 있습니다.
결과적으로;
삶은 계란 다이어트빠르고 효과적인 체중 감량을 약속하는 저탄수화물, 저칼로리 식단입니다. 매우 제한적이고 따르기 어렵고 지속 불가능합니다.
또한 단기적인 체중 감소를 유발할 수 있지만 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 체중을 회복할 가능성이 높습니다.
