과일은 건강한 식단의 필수 요소입니다. 영양가 있는 것 외에도 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 살을 빼고 싶은 사람들이 궁금해하는 상황이 있다. “과일을 먹으면 살이 찌나요?"
과일은 야채와 같은 다른 자연 식품보다 더 많은 천연 당을 함유하고 있습니다. 왜냐하면, 뒤칸 다이어트 전 세계 많은 사람들의 체중 감량에 도움이 된 일부 다이어트 계획에서는 이를 무시할 수 있습니다.
왜냐하면 "과일을 먹으면 살이 빠진다??” 또는 "과일을 먹으면 살이 찐다? 답을 찾아봅시다.
과일을 먹으면 살이 찐다?
과일은 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다.
- 과일은 영양이 풍부한 식품입니다. 즉, 칼로리는 낮지만 비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은 영양소가 많습니다.
- 큰 오렌지는 면역 건강의 필수 구성 요소인 비타민 C의 일일 요구량의 163%를 충족시킬 수 있습니다.
- 반면 중간 크기의 바나나는 일일 칼륨 요구량의 12%를 제공합니다. 그것은 신경, 근육 및 심장의 활동을 조절합니다.
- 딸기는 또한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 암 및 당뇨병과 같은 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
- 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질 함량이 높아 포만감을 높여줍니다. 예를 들어, 작은 사과 하나에는 77칼로리가 포함되어 있으며 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 다른 과일도 마찬가지로 칼로리가 낮습니다. 고칼로리 가공식품 대신 저칼로리 고섬유질 과일을 먹으면 칼로리가 부족해 체중 감량에 도움이 된다.
과일은 포만감을 준다
- 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 과일은 수분과 섬유질 함량 덕분에 믿을 수 없을 정도로 포만감을 줍니다.
- 섬유질은 우리 몸 전체를 천천히 움직이며 소화 시간을 늘립니다. 이것은 포만감을줍니다.
- 다이어트 중에 과일을 먹으면 포만감을 느끼게 됩니다. 이것은 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
과일에는 천연당이 함유되어 있습니다.
- 과일에서 발견되는 천연 설탕은 가공 식품에 사용되는 설탕과 매우 다릅니다.
- 과일에는 과당이 포함되어 있습니다. 과당을 다량 섭취하면 해로울 수 있습니다. 비만, 간 질환 및 심장 문제와 같은 질병에 기여할 수 있습니다.
- 이러한 이유로 설탕을 덜 먹고자 하는 많은 사람들은 식단에서 과일을 제거해야 한다는 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그러나 첨가당에서 발견되는 다량의 과당과 과일에서 발견되는 소량을 구별하는 것이 중요합니다.
- 과당은 많은 양일 때만 해롭고 이 양에 도달하는 데 필요한 과일을 먹는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 과일에서 발견되는 소량의 과당은 건강이나 체중 감량과 관련하여 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않습니다.
말린 과일 주의
- 말린 과일그들은 또한 건강 식품입니다. 예를 들어, 자두는 변비 치료에 도움이 되는 완하제 효과가 있습니다. 그것은 강력한 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다.
- 말린 과일도 영양가가 높습니다. 그것은 대부분의 과일에서 발견되는 동일한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 많이 함유하고 있지만 수분 함량이 없기 때문에 더 농축되어 있습니다.
- 이것은 같은 양의 신선한 과일에 비해 비타민, 미네랄 및 섬유질 함량이 더 높다는 것을 의미합니다. 불행히도 이는 또한 더 높은 칼로리, 탄수화물 및 설탕을 섭취하게 된다는 것을 의미합니다.
- 또한 일부 유형의 말린 과일은 단맛을 내는데, 이는 제조업체가 단맛을 높이기 위해 설탕을 첨가한다는 것을 의미합니다. 설탕에 절인 과일은 칼로리와 설탕이 훨씬 더 높기 때문에 건강한 식단에서는 피해야 합니다.
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