3일만에 5kg 감량하고 싶으신가요? 그런 경우 "군인 다이어트당신은 시도 할 수 있습니다 "!
군 식단 로 알려진 군 식단칼로리 섭취를 줄여 신진대사율을 높이는 것을 목표로 합니다.
군인 다이어트식단에서 섭취하는 음식은 인슐린 감수성을 향상시킵니다. 이것은 혈당 수치를 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 3일만에 살이 빠질 수는 없습니다. 대부분 물 무게입니다. 빠진 체중을 유지하고 지방을 활성화하려면 운동을 해야 합니다.
주목해야 할 점은 군대 다이어트 목록 노인, 수유부 및 임산부에게는 절대 권장하지 않습니다.
군인 다이어트는 어떻게 하나요?
군인의 식단에 영양 밀도가 높고 칼로리가 낮은 음식을 먹습니다. 3일 동안 하루 1000칼로리 이하. 오늘은 군 식단표…
군대 다이어트 목록
첫날 다이어트 목록
아침에 일어날 때: 꿀 1테이블스푼과 레몬 반개의 즙을 준비한 따뜻한 물
아침밥: 땅콩버터 1큰술, 커피 또는 홍차 1잔, 자몽 반 개, 토스트 1조각
간식: 아몬드 6개, 오이 반 컵
점심: 참치 1/2컵, 토스트 1쪽, 시금치 ½컵
간식: 녹차 또는 무가당 커피 1잔, 시리얼 비스킷 1개
공식 만찬: 닭고기 또는 생선, 녹두 반 컵, 바나나 반 개, 사과 1개, 바닐라 아이스크림 작은 1스쿱
- 1일차에 먹을 수 있는 다른 음식
과일: 멜론, 수박, 오렌지, 사과, 키위, 귤.
야채: 셀러리, 부추, 양배추, 가지, 아스파라거스, 녹두, 시금치, 브로콜리, 당근, 사탕무, 무, 파, 완두콩, 토마토.
단백질: 생선, 닭가슴살, 살코기 칠면조, 살코기 쇠고기, 핀토콩, 병아리콩, 콩, 렌즈콩.
우유: 저지방 우유, 저지방 요거트, 계란, 버터밀크.
오일 : 올리브유, 대마씨유, 아마인유.
음료수: 신선한 과일 및 야채 주스, ayran, 해독 음료.
소스 : 머스터드 소스, 핫 소스.
허브와 향신료: 민트, 고수풀, 로즈마리, 백리향, 딜, 회향 씨앗, 커민, 호로파 씨앗, 강황 가루, 올스파이스.
- 1 일에 먹지 말아야 할 것
과일: 망고와 잭프루트
우유: 전유, 전지 요거트, 전지 크림
오일 : 식물성 기름, 버터, 마가린, 마요네즈
음료수: 탄산음료, 포장주스, 주류
소스 : 케첩, 바비큐 소스, 칠리 소스
2일차 식단표
아침에 일어날 때:사과식초 1티스푼을 넣은 뜨거운 물
아침밥: 삶은 달걀 1개, 잡곡빵 1쪽, 바나나 반 개
간식: 당근 주스 1잔, 아몬드 2개
점심: 아스파라거스, 삶은 달걀 1개, 프레첼 5개, 코티지 치즈 반 컵
간식: 녹차 또는 무가당 커피 1컵, 잡곡 비스킷
공식 만찬: 소시지 2개, 브로콜리 1컵, 당근 반컵, 바나나 1개, 아이스크림 작은 스쿱
- 2일차에 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식 목록은 1일차와 동일합니다.
3일차 식단표
아침에 일어날 때: 물 1컵에 불린 호로파 씨앗
아침밥: 체다 치즈 1장, 프레첼 5개, 작은 사과 1개
간식: 호두 4개, 저지방 우유 1잔
점심: 삶은 달걀 1개, 토스트 1장, 치킨스프 1잔
간식: 녹차 또는 무가당 커피 1컵, 잡곡 비스킷
공식 만찬: 구운 참치 반 컵, 시금치 1컵, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 1스쿱
- 셋째 날에 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식 목록은 다른 이틀과 동일합니다.
3일 후(4일~7일)
- 3일차부터 7일차까지는 하루 1500칼로리를 초과하지 않는 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
- 이 3일 동안 몸은 XNUMX일간의 저칼로리 식사 후 휴식을 취하고 회복합니다.
- 요즘 몸은 칼로리 한도를 넘는 경향이 있습니다. 과식을 피하려면 칼로리 일기를 작성하여 음식에 포함된 칼로리와 하루에 섭취하는 칼로리를 확인하십시오.
- 수프, 야채 요리, 생선, 닭고기, 과일 또는 신선한 주스를 선택하십시오. 설탕 없이 커피와 차를 마신다. 운동. 충분한 수면을 취하십시오.
- 저 칼로리 군인 다이어트어느 쪽도 XNUMX일 이상 계속되지 않습니다.
군대 식단은 지속 가능한가요?
- 군인 다이어트그것은 세상의 많은 사람들을 약화시켰습니다. 이 다이어트 계획은 안전한 것으로 간주됩니다. 신선한 야채, 과일, 복합 탄수화물 및 저지방 단백질을 섭취하기 때문입니다.
- 군인 다이어트기간은 단 3일.
- 하지만 군인 다이어트 지속 가능하지 않습니다. 3일 안에 대부분의 수분 무게가 줄어들기 때문입니다.
- 이전의 식습관으로 돌아가면 운동을 하지 않으면 다시 물살이 난다.
군인 다이어트무엇을 시도 했습니까? 당신은 우리와 함께 당신의 경험을 공유할 수 있습니다.
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