배꼽 부분피부 측면에서 나오는 오일은 매우 추한 모습을 유발합니다. 체중이 증가하기 시작하면 이러한 지방이 먼저 나타납니다. 녹는 것은 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 오랜 노력의 결과 녹고 녹는 마지막 지방 중 하나입니다. 이렇게 고착된 지방을 녹이는 것은 어렵지만, 식습관을 바꾼 후 옆지방을 녹이는 움직임으로 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 운동이 옆구리 살을 빨리 녹이나요? 옆구리 지방을 녹이는 동작은 여기까지…
옆구리살 녹이는 운동
1) 불가사리
- 사이드 플랭크 자세를 취하십시오. 사이드 플랭크 자세는 팔 위에 누워 다리를 곧게 뻗는 것입니다.
- 균형을 잡은 후 한 발을 다른 발 위에 놓고 팔을 공중으로 들어 올립니다.
- 이제 다리를 들어 올려 곧게 펴십시오. 동시에 손으로 발가락을 만진 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽과 함께하십시오. 15회 반복합니다.
2)사이드 플랭크 서클
- 위의 운동에서와 같이 사이드 플랭크 자세를 취하십시오. 무릎을 바닥에 더 가깝게 가져옵니다. 위쪽 다리가 수평이 되고 똑바를 때까지 들어올립니다.
- 이제 그 다리로 큰 원을 만들기 시작하십시오.
- 시계 방향 원 XNUMX개와 시계 반대 방향 원 XNUMX개를 그립니다.
- 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.
3) 오블리크 컬
- 등을 대고 누워 종아리가 수평이 될 때까지 무릎을 구부린 상태에서 다리를 들어 올립니다.
- 왼손을 머리 뒤에 놓고 오른손을 옆으로 곧게 펴십시오.
- 이제 오른쪽 팔뚝을 땅에 대고 몸통의 왼쪽을 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 해보세요.
- 왼쪽 몸통을 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 돌립니다.
- 반대쪽도 반복합니다. 동작을 10회 실시합니다.
4) 팔꿈치 구부리기
- 다리를 곧게 펴고 팔을 펴고 바닥에 눕습니다.
- 몸통이 지면에서 떨어지고 엉덩이로 균형을 잡을 때까지 윗몸일으키기 자세에서 다리와 팔을 들어 올립니다.
- 다리를 똑바로 유지하는 것이 어렵다면 종아리가 수평이 될 때까지 무릎을 구부릴 수 있습니다. 이 자세를 유지하십시오.
- 이제 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른팔을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 대십시오.
- 왼쪽으로 구부리고 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대십시오.
- 계속 바꾸세요. 20회 반복하세요.
5) 덤벨이 있는 삼각형
- 발을 넓게 벌리고 서십시오. 왼발을 왼발로, 오른발을 앞으로 돌립니다.
- 오른손에 덤벨을 잡습니다. 무거운 덤벨을 사용하지 말고 팔을 옆으로 약간 펴십시오.
- 이제 왼쪽으로 몸을 기울이고 왼손으로 바닥에 닿도록 노력하십시오.
- 자세를 바꾸지 않고 등을 똑바로 유지하면서 최대한 몸을 낮추십시오.
- 좌우 각각 15회 반복합니다.
6) 인어
- 다리를 곧게 펴고 발을 모으고 오른쪽으로 눕습니다.
- 엉덩이가 아닌 뺨에 기대어 다리를 약간 앞으로 유지하십시오.
- 다리를 최대한 높이 올리고 아래로 내립니다.
- 15회 반복한다.
7) 레그 리프트
- 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다.
- 엉덩이 아래에 손을 놓고 두 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 다리를 최대한 높이 올리고 땅에 닿지 않게 뒤로 내립니다. 항상 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 15회 반복한다.
8) 엉덩이 리프트
- 플랭크 자세를 취하십시오. 이 자세에서는 매트 위에 얼굴을 아래로 향하게 눕습니다. 팔꿈치와 발가락으로 지지하면서 매트에서 약간 일어납니다.
- 안정되면 한 손을 엉덩이에 대고 아래쪽 엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오.
- 좌우 각각 15회 반복합니다.
9) 덤벨 사이드 컬
- 양손에 덤벨을 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다.
- 허리에서 왼쪽으로 최대한 몸을 낮추고 동시에 구부리면서 팔을 머리 위로 호를 그리며 들어 올리십시오.
- 평평하게 하고 반대쪽도 반복합니다.
- 계속 바꾸세요. 20회 반복하세요.
10) 복부성형
- 발을 벌리고 복근에 힘을 주고 서세요.
- 다리를 곧게 펴고 앞으로 구부리고 플랭크 자세가 될 때까지 손으로 앞으로 걷습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 만지십시오.
- 이제 무릎을 중앙에 놓고 가슴을 만지십시오.
- 이제 왼쪽으로 가져 가서 왼쪽 팔꿈치를 만지십시오.
- 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리로 반복하십시오.
- 계속 바꾸세요. 15회 반복하세요.
참조 : 1
