구아바 과일의 이점, 해로움 및 영양가

구아바 과일열대, 중미 원산 구아바 나무에서 얻은 열매이다.

연한 녹색 또는 노란색 껍질을 가진 타원형 과일에는 식용 씨앗이 들어 있습니다. 구아바 잎허브차와 잎 추출물로 사용됩니다.

구아바 과일그것은 산화 방지제, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 매우 풍부합니다. 놀라운 영양 성분으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

구아바의 이점은 무엇입니까?

혈당 조절 제공

일부 연구 구아바 과일혈당 조절을 제공할 수 있다고 명시되어 있습니다.

많은 시험관 및 동물 연구 구아바 잎 추출물혈당 수치를 낮추고 장기간에 걸쳐 혈당을 조절하며 인슐린 저항성그는 자신이 발전했다는 것을 발견했습니다.

이것은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 중요합니다. 인간을 대상으로 한 몇 가지 연구에서도 인상적인 결과가 보고되었습니다.

19명을 대상으로 한 연구에서 구아바 잎 그는 차를 마시면 식사 후 혈당 수치가 낮아진다고 언급했습니다. 효과는 최대 XNUMX시간 지속됐다.

제2형 당뇨병 환자 20명을 대상으로 한 또 다른 연구에서, 구아바 잎 차를 마시면 식사 후 혈당 수치가 10% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.

마음을 보호

구아바 과일그것은 여러면에서 심장 건강에 유익합니다. 많은 과학자 구아바 잎그는 높은 수준의 항산화제와 비타민이 자유 라디칼에 의해 심장이 손상되는 것을 방지할 수 있다고 생각합니다.

구아바 과일높은 칼륨 가용성 섬유 수준은 심장 건강을 보호합니다. 게다가 구아바 잎 추출물 그것은 혈압 감소, "나쁜" LDL 콜레스테롤 감소 및 "좋은" HDL 콜레스테롤 증가를 제공합니다.

고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 구아바 잎 추출물 사용하면 많은 이점이 있습니다.

120명을 대상으로 12주간 연구한 결과, 구아바 먹기혈압을 8~9% 감소시키고 총 콜레스테롤을 9.9% 감소시키며 "좋은" HDL 콜레스테롤을 8% 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

다른 많은 연구에서도 동일한 효과가 나타났습니다.

생리통 완화

많은 여성들이 생리 주기 동안 위경련과 같은 고통스러운 증상을 경험합니다. 구아바 잎 추출물세이지가 생리통 통증의 심각성을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

고통스러운 증상을 경험하는 197명의 여성을 대상으로 한 연구에서 하루 6mg 구아바 잎 추출물 통증 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 진통제보다 더 강한 것으로 밝혀졌습니다.

또한 이 추출물이 자궁경련 완화에 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

소화 시스템에 유용

구아바 과일식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 건강한 배변활동에 도움이 되는 구아바 섭취량을 늘리고, 변비 방지 할 수 있습니다.

단 하나 구아바 과일 일일 권장 섬유질 섭취량의 12%를 제공합니다. 게다가, 구아바 잎 추출물 소화 건강에 유익합니다. 연구에 따르면 설사의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다.

몇 가지 연구 구아바 잎 추출물항균성이 입증되었습니다. 설사를 일으킬 수 있는 장내 유해 미생물을 중화시킬 수 있다는 뜻이다.

항암효과가 있다

구아바 잎 추출물항암효과가 있는 것으로 보고되었다. 시험관 및 동물 연구 구아바 추출물그것은 암세포의 성장을 예방하거나 심지어 멈출 수 있음을 보여줍니다.

이것은 암의 주요 원인 중 하나인 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하는 높은 수준의 강력한 항산화제 때문입니다.

시험관 연구, 구아바 잎 오일 암세포 성장을 멈추는 데 일부 항암제보다 XNUMX배 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

면역력 강화

낮은 비타민 C 수준은 감염 및 질병의 위험을 증가시킵니다. 구아바 과일비타민 C가 가장 풍부한 식품 중 하나이기 때문에 이 과일을 먹으면 몸에 필요한 비타민 C를 얻을 수 있습니다.

BIR 구아바 과일비타민 C의 기준 일일 섭취량(RDI)을 두 배로 늘립니다. 이것은 오렌지에서 얻을 수 있는 양의 거의 두 배입니다.

비타민 C는 면역 체계 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 감기를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 항균 효과와 관련이 있습니다. 이것은 감염으로 이어질 수 있는 나쁜 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

비타민 C는 체내에 저장되지 않기 때문에 정기적으로 음식과 함께 섭취해야 합니다.

눈 건강에 유익합니다

구아바또한 발견 비타민 A 눈 건강에 이롭습니다. 이 영양소는 백내장과 황반 변성의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 과일에 풍부한 비타민 C는 더 나은 시력에 기여합니다.

스트레스를 줄입니다

구아바 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 신경과 근육을 이완시키고 스트레스를 줄여줍니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘은 개인의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 건강 지원

구아바인지 건강을 향상시키는 것으로 알려진 비타민 B6 및 B3가 포함되어 있습니다. 비타민 B6 치매, 인지 기능 저하 및 우울증의 위험을 줄입니다. 동물 연구에서는 비타민 B3 신경 퇴행의 개선을 보였다.

기침 예방에 도움

구아바 잎 추출물 기침 방지 기능이 있습니다. 쥐와 돼지에 대한 연구에서 잎의 물 추출물은 기침 빈도를 줄였습니다.

치통을 완화할 수 있음

구아바 잎그것은 치통을 완화하는 데 도움이 되는 항균, 항염증 및 진통 특성을 가지고 있습니다. 잎은 치주 질환 치료에도 사용할 수 있습니다.

구아바는 당신을 약하게 만드나요?

구아바 과일체중 감량에 효과적인 과일입니다. 하나 구아바의 칼로리 37칼로리로 12일 식이섬유 권장량의 XNUMX%를 함유한 저칼로리 스낵입니다.

낮은 칼로리에도 불구하고 다른 스낵과 달리 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다.

피부에 대한 구아바의 이점은 무엇입니까?

구아바 과일다양한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 피부에 매우 유익합니다. 산화 방지제는 노화 과정을 늦추고 주름을 예방하는 데 도움이 되는 손상으로부터 피부를 보호합니다.

게다가, 구아바 잎 추출물, 피부에 직접 바르면 여드름 치료에 도움이 됩니다.

시험관 연구에서 구아바 잎 추출물여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 항균 및 항염증 특성 때문일 수 있습니다.

임신 중 구아바 섭취의 이점

구아바건강한 임신을 촉진하고 관련 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 영양소와 식물 화합물이 풍부합니다.

임산부는 건강한 태아 발달을 지원하기 위해 더 많은 단백질, 비타민 C, 엽산 및 기타 영양소가 필요합니다.

특히, 비타민 C는 아기의 최적의 성장을 위해 중요합니다. 또한 임산부가 아기에게 산소를 공급하기 위해 더 많이 필요로 하는 영양소입니다. 철분의 흡수증가에 도움

임신 중 적절한 엽산 섭취는 선천적 결손증과 척추 발달 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

구아바임산부의 엽산과 비타민C 요구량을 충족시킬 수 있는 과일입니다.

소화 문제를 해결합니다

연구, 구아바 과일임신 중 흔한 산성 역류설사 및 변비와 같은 소화 장애를 완화할 수 있음을 보여줍니다.

특히 설치류 연구 구아바 잎 추출물위산 분비를 줄이고 위 배출을 지연시켜 설사를 예방하는 것으로 나타났습니다.

구아바 1컵(165g)에 거의 9g을 제공하는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 임신 중 섬유질을 충분히 섭취하면 변비 예방에 도움이 됩니다.

신선한 구아바 과일 먹기 임신 중 소화 문제 완화에 유용 구아바 보충제 사용 효과는 알 수 없습니다.

고혈압 위험 감소

일부 임산부는 자간전증, 고혈압 및 가능한 신장 또는 간 손상의 명백한 합병증을 경험합니다.

시험관 연구, 구아바 잎과일의 화합물이 고혈압에 기여하는 효소를 억제하여 자간전증의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

구아바 잎은 혈당 조절을 제공합니다

임신성 당뇨병임산부에게 영향을 미치는 상태입니다.

이 상태는 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 임신 중에 세포가 인슐린에 저항성을 갖게 될 때 발생합니다. 이것은 고혈당 수치로 이어지고 조산 또는 높은 출생 체중과 같은 합병증과 관련이 있습니다.

시험관 및 동물 연구, 구아바 잎 추출물그것은 혈당 조절과 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

구아바 과일의 영양가

구아바 과일 100g의 영양 성분 다음과 같습니다.

구아바 과일의 해로움은 무엇입니까?

구아바 먹기일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 과일, 추출물 및 차에 대한 제한된 수의 인간 연구에서는 부작용이 나타나지 않습니다.

그러나 임산부나 모유 수유 여성에 대한 안전성 연구는 없습니다.

임신 중 구아바 과일음식을 안전하게 먹으려면 먹기 전에 철저히 씻고 껍질을 벗겨서 당신과 당신의 아기에게 해를 끼칠 수 있는 박테리아나 기생충에 걸릴 위험을 줄이십시오.

결과적으로;

구아바 과일믿을 수 없을만큼 맛있고 영양가가 높은 과일입니다. 이 열대 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.

많은 연구에서 그것이 건강 보조 식품으로 섭취되는 것으로 나타났습니다. 구아바 잎 추출물의 혜택을 지원합니다 구아바 과일 잎 추출물은 심장 건강, 소화 및 면역 체계를 강화합니다.