복부를 약화시키는 ABS 다이어트를 만드는 방법?

ABS 다이어트 배를 평평하게 효과적인 다이어트 프로그램입니다. David Zinczenko가 개발했습니다. XNUMX주간의 다이어트 프로그램입니다. ""복부 다이어트", "복부 슬리밍 다이어트", "복부 슬리밍 다이어트" 같은 다른 이름으로 알려져 있습니다.

식단은 12가지 식품을 통해 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 이 음식들 신진대사를 빠르게 하기 위해근육을 만들고 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 연구 결과로 결정되었습니다.

복근 다이어트 프로그램 그것은 먹고 싶은 육체적, 정신적 욕망을 파괴합니다.

복근 다이어트는 어떻게 살이 빠지나요?

식단은 6 주 동안 지속되는 7 일 식사 계획으로 구성됩니다.

다이어트를 하는 사람은 하루 6끼를 먹어야 합니다. 6끼를 먹으면 하루에 필요한 에너지를 얻을 수 있고 포만감을 느낄 수 있습니다.

일주일에 한 번 수상 만찬 뷔페가 있습니다. 당신은 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수 있습니다. 또한 지방이 많은 음식, 가공된 탄수화물 및 당분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.

정제 된 탄수화물, 포화 지방 및 고 과당 옥수수 시럽u 포함된 음식은 허용되지 않습니다.

ABS 다이어트는 어떻게 이루어지나요? 

ABS 다이어트 XNUMX주 프로그램으로 구성되어 있습니다. 다이어트 중에는 에너지를 공급하고 근육을 보호하며 지방을 태우려면 하루에 XNUMX끼 이상을 먹어야 합니다.

여기서 목표는 식사 횟수를 늘리고 식사량을 줄이는 것입니다. 이 프로그램에서 y고단백 식품 신체에서 천천히 연소되는 탄수화물은 매우 중요합니다.

세 가지 주요 식사 사이에 세 가지 간식이 필요합니다. 간식은 점심 2 시간 전, 저녁 2 시간 전, 저녁 2 시간 전에 준비해야합니다.

각 식사에는 이상적인 양의 지방, 탄수화물, 단백질 및 ABS 다이어트회사에서 추천하는 12가지 식품의 균형 잡힌 분포로 구성되어야 합니다. 

ABS 다이어트하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산해야 합니다. 매일 섭취해야 하는 거대 영양소와 미량 영양소의 분포는 다음과 같습니다. 

ABS 다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니까?

다이어트 계획의 핵심은 12가지 식품입니다. 이러한 식품에는 칼슘, 단백질 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 식사 중에는 식사량을 조절하고 칼로리를 계산해야 합니다. ABS 다이어트다음은 12가지 음식입니다. 

1) 아몬드

아몬드 활성 산소 손상을 예방하는 데 도움이되는 비타민 E가 풍부한 강력한 항산화 제입니다. 운동과 함께 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 

2) 콩과 콩류

콩 콩류에는 지방이 적고 단백질과 섬유질이 풍부한 기본 물질이 들어 있습니다. 체중 감량과 근육 형성에 효과적인 이 그룹은 저녁 식사로 만족스러운 고섬유질 식사를 제공합니다. 육류 위주의 저녁 식사를 대체할 수 있습니다. 

3) 시금치 및 기타 녹색 잎 채소

시금치 및 기타 녹색 잎이 많은 채소비타민 A, C, K, 엽산, 베타카로틴 등의 미네랄이 풍부합니다. 이 야채는 항산화력이 높기 때문에 다양한 질병과 싸우면서 활성산소를 중화합니다. 

4) 요구르트 및 치즈와 같은 유제품

유제품의 칼슘 함량이 높기 때문에 골다공증을 예방합니다. 포만감을 주기도 합니다. 

5) 오트밀

귀리 뱃속에 오래 머무르는 섬유질 함유 식품입니다. 

6) 계란

달걀이 제품에서 발견된 단백질은 다른 단백질보다 근육 생성에 더 효과적입니다. 비타민 B12 함량으로 인해 지방 연소에 도움이 됩니다. 

7) 땅콩 버터

땅콩 버터 심장 건강에 필수적인 단일불포화 지방을 함유하고 있습니다. 그들은 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움을 줍니다. 

8) 올리브 오일

단일 불포화 지방 함유 zeytinyağı근육 붕괴 및 지방 연소 예방에 효과적입니다. 

9) 칠면조와 살코기

칠면조 가슴살과 같은 살코기 ABS 다이어트먹을 수 있는 식품들이다. 특히 칠면조 고기비타민 B6가 풍부합니다. 

10) 통 곡물

통곡물은 일상 활동을 유지하는 데 필요한 탄수화물을 제공합니다. 

11) 단백질 파우더 (선택 사항)

근육을 만드는 데 도움이됩니다. 지방 연소에 도움이되는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 

12) 라즈베리, 딸기, 블루 베리

심장병과 암을 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제를 함유한 이 과일은 시력 장애와 기억 상실에 효과적입니다. 

ABS다이어트에서 먹으면 안되는 음식은?

복근 다이어트복근을 만드는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것과 함께 허리를 두껍게 만들 수 있는 음식을 멀리하는 것이 필요합니다.

복근 다이어트피해야 할 사항은 다음과 같습니다. 

• 단 음료; 탄산음료, 스포츠 음료, 과일 주스와 같은 단 음료는 체지방을 증가시킵니다. 또한 복부 부위를 두껍게 합니다. 이 음료는 칼로리와 설탕도 높습니다. 

• 튀긴 음식; 칼로리가 높을 뿐만 아니라 감자 튀김과 같은 튀긴 음식도 트랜스 지방이 많습니다. 트랜스 지방 심장마비의 위험을 증가시키고 체중 증가를 유발합니다.

• 술; 알코올은 건강을 해칠 뿐만 아니라 복부를 확장시킵니다.

• 단 스낵; 뱃살을 줄이려면 쿠키, 케이크, 패스트리와 같은 단 간식을 피해야 합니다.

• 정제된 곡물; 흰 쌀, 빵, 파스타와 같은 정제된 곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 적습니다. 연구에 따르면 정제된 곡물은 체중 증가를 유발합니다.

ABS 식단과 운동

ABS 다이어트근력 운동과 복근 운동 3회를 주 2회 권장합니다. 심혈관 운동이 좋은 선택입니다.

걷기, 달리기, 고정식 자전거 타기, 줄넘기 등의 운동을 할 수 있습니다.   

ABS 다이어트의 이점은 무엇입니까?

ABS 다이어트 건강한 식단과 운동 프로그램을 권장합니다. 식이 섬유, 칼슘, 단일 불포화 지방산은 비만, 당뇨병, 골다공증 및 고혈압과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 다이어트 프로그램의 이점은 다음과 같습니다. 

체중 감량: 다이어트를 하면 살이 빠진다. 간식은 혈당 수치의 균형을 유지합니다. 인슐린 방출은 지방 저장을 조절합니다. 다이어트의 12가지 음식은 배고픔을 억제하는 데 효과적입니다. 

심혈관 혜택: 권장 식품은 심장병을 예방하고 콜레스테롤 수치를 안정화하는 데 도움이됩니다. 

쉬운 신청: 식단을 따르는 것은 매우 쉽습니다. 하루 종일 자주 먹습니다. 

ABS 다이어트의 해악은 무엇입니까?

다이어트는 여성보다 남성에게 어필합니다.

ABS 다이어트 안전한 식단입니다. 부작용이 없습니다. 그러나 이 식단이나 다른 식단을 따르기 전에 항상 의사와 상의하십시오.