임신 중 운동과 걷기의 이점

기사 내용

임신 중 운동의 이점

임신 중 운동의 이점에 대해 무엇을 알고 있습니까?

많은 여성들이 임신이 편안히 앉아 휴식을 취하기에 완벽한 시기라고 생각합니다. 그러나 대부분의 사람들이 모르는 것은 이 단계에서는 여성이 더 강해지고 건강한 출산을 준비해야 한다는 것입니다.

임신, 아침 피로, 허리 통증으로 인한 추가 부담으로 하루 종일 앉아 있고 싶을 수 있습니다. 그러나 움직이지 않거나 약간의 운동조차 하지 않는 것은 태어나지 않은 아기만큼 건강에 좋지 않습니다.

점점 더 많은 연구 결과에 따르면 임신 중 운동의 이점이 산모와 유아의 건강에 매우 중요합니다. 임신부에게는 매일 20-30분의 중등도 운동이 권장됩니다.

이제 우리는 임신 중 운동의 이점, 임신 중 걷기의 이점 및 피해야 하는 운동에 대한 자세한 기사를 가지고 왔습니다. 잘 읽었습니다…

임신 중 운동의 이점

과도한 체중 증가 방지

임신 중 체중 증가는 피할 수 없지만 너무 많은 체중이 증가하면 건강과 태아에 해를 끼칠 수 있습니다.
임신 중 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병과 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
하지만 규칙적인 운동여분의 칼로리를 태우고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 임신 중 운동을 하면 임신 합병증의 위험과 출산 합병증의 가능성이 줄어듭니다.

변비 가능성 감소

임신 중 철분 보충제 사용 및 체내 프로게스테론 수치 증가 변비 원인
그러나 활동적이고 정기적으로 운동하는 여성은 일반적으로 변비를 경험하지 않습니다.
활동적인 신체는 장의 규칙성을 보장합니다. 매일 30분만 빠르게 걸으면 배변이 규칙적으로 유지됩니다.
또한 가벼운 운동은 소화를 돕고 변비를 완화합니다.
운동과 함께 식이섬유와 수분 섭취를 늘려 변비를 예방해야 합니다.

혈압을 낮춘다

혈압은 임신 중에 때때로 상승하지만 너무 자주 발생하거나 너무 높으면 자간전증을 유발할 수 있습니다.
활동적인 생활은 고혈압과 같은 산과적 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

임신성 당뇨병 예방

임신 초기부터 규칙적인 운동을 하면 임신성 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 이것은 비만한 여성에게서 흔히 볼 수 있는 상태입니다.
운동은 포도당 대사를 개선하고 임신 중 건강에 해로운 체중 증가를 예방합니다. 인슐린 저항성감소합니다.

기분을 좋게 한다

임신 중 운동의 이점 중 하나는 임신 중 기분이 좋아진다는 것입니다. 이 점에서 약물만큼 효과적입니다.
운동, stres ve 걱정그것은 기분을 개선하는 데 도움이되는 신체의 엔돌핀 방출을 지원합니다.
또한 수면의 질 향상에 도움을 주어 기분 개선에 중요한 역할을 합니다.

등 및 골반 통증 완화

일반적으로 여성은 임신 XNUMX기 및 XNUMX기에 접어들면서 요통을 더 두드러지게 경험합니다. 이러한 체중 증가는 자세 변화와 긴장된 근육으로 인해 발생할 수 있습니다.
운동은 등이나 골반 통증을 완화하는 최선의 선택입니다.
규칙적인 운동은 근육을 강화하여 신체가 임신 통증에 더 잘 대처하도록 도와줍니다.

피로회복에 효과적

매일 운동하면 활력이 생기고 피로와 싸울 것입니다. 운동은 심혈 관계를 강화하므로 빨리 피곤하지 않습니다.
임신 중 피로의 원인 중 하나는 안절부절 못함과 밤에 잠을 잘 못 자는 것입니다. 그러나 정기적으로 운동하면 더 깊은 수면과 더 회복적인 휴식으로 이어질 것입니다.

주름 방지

건강하고 빛나는 피부를 갖는 것은 임신 중 운동의 또 다른 이점입니다. 혈액순환을 개선하여 피부 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
운동이 발한을 유발하면 몸에서 독소도 제거됩니다. 또한 운동은 복부에서 발생할 수 있는 과도한 체중 증가를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레치 마크 악화를 방지합니다.
운동을 일찍 시작하고 건강하게 먹고 피부를 잘 관리하여 복부, 엉덩이 및 허벅지에 보기 흉한 튼살을 예방하십시오.

임신 중 운동 시 주의할 점

걷기는 임신 중에 할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
다른 유용한 옵션으로는 수영, 충격이 적은 유산소 운동, 고정식 자전거를 이용한 자전거 타기 등이 있습니다.
격렬한 운동은 몸을 너무 지치게 하므로 피하십시오.
트레이닝 세션 중에는 항상 워밍업, 스트레칭 및 쿨다운을 하십시오.
충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오.
천천히 시작하고 동기를 유지하며 계속 나아가십시오.
파트너 또는 친구와 함께 운동을 하면 더 재미있을 것입니다.
임신 중에 특정 활동이나 신체 활동이 안전한지 확실하지 않은 경우 먼저 의사와 확인하십시오.

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임신 중 걷기의 이점

위에서 우리는 임신 중 운동의 이점에 대해 언급했습니다. 이 기간 동안 할 수 있는 가장 훌륭한 운동은 걷기라고 말했습니다. 임신 중 걷기는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 아기의 건강을 위해 매우 중요하고 필요합니다. 매일 걷기든 빠르게 걷기든; 더 오랫동안 건강함을 느끼기 위해서는 임신 중에 걷는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

임신 중 걷기가 도움이 되나요?

임신 중 걷기는 임산부에게 좋은 운동입니다. 무거운 운동이 필요하지 않고 다리에 무리가 가지 않아 매우 유용합니다. 언제든지 걸을 수 있습니다. 또한 걷기는 건강에 좋지 않은 체중 증가를 조절하여 심박수와 폐에 도움이 됩니다.

임신 중 걸을 때

임산부를 위한 걷기는 많은 의료 전문가들이 권장합니다. 임신 첫날부터 걷기를 시작할 수 있습니다. 잠재적인 위험 없이 임신 중에 할 수 있는 간단하고 가벼운 형태의 운동입니다. 그러나 의사의 소견에 따라, 자신이 속한 기간에 따라 몇 가지 예방 조치를 취해야 합니다.

임신 중 걷기의 이점

아기의 건강

임신 중 간단한 걷기 운동은 엄마와 아기의 체중을 조절합니다. 아기는 건강한 방식으로 체중이 증가합니다.

임신성 당뇨병

모든 산모가 공통적으로 경험하는 것은 출산 후 제2형 당뇨병으로 이어질 혈중 당 수치가 높다는 것입니다.
또한 조산의 위험도 증가합니다.
다른 효과는 비만 아기입니다. 임신 중 걷기는 체중을 조절하고 임신성 당뇨병을 예방하기 때문에 매우 건강합니다.

정상적인 출생의 기회

임신 중 걷기를 하면 제왕절개 대신 정상적인 분만을 할 수 있습니다.
걷기는 엉덩이 근육의 유연성을 증가시킵니다.
정상적인 출산을 위해 임신 중 아침 일찍 걷는 것이 긍정적인 결과를 가져온다는 것이 입증되었습니다.

통증과 불편함 감소

많은 임산부들이 몸의 여러 부분에서 불편함과 통증을 경험하는 것이 일반적입니다.
걷기는 통증을 최소화하는 데 매우 유용합니다.

체중 증가 조절

임신 중 운동의 이점 섹션에서 언급했듯이 걷기는 사람이 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강에 해로운 체중 증가를 제어하고 활동적인 라이프 스타일을 촉진합니다. 또한 걷기는 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선합니다.

스트레스 없는 라이프스타일

불안, 불면증 또는 피로 여부; 걷는 것은 그들 모두를 이기고 전반적으로 더 행복한 생활 방식을 이끄는 데 도움이 됩니다.

임신 중 걷는 방법?

첫 임신

첫 삼 분기는 최대 13주입니다. 천천히 걷는 것은 임신 초기에 이상적입니다. 이 단계의 유일한 목적은 걷는 것입니다. 일주일에 15일 20~5분 정도 걷는 것이 좋습니다. 일주일에 XNUMX번씩 XNUMX분씩 점차 늘려나가면 됩니다.

다음 단계는 중급입니다. 이 단계에서는 일주일에 20일을 걷는다. 20분 걷기로 시작하여 일주일에 40일을 하십시오. 마지막으로, 일주일에 XNUMX일 동안 XNUMX~XNUMX분 동안 걷는 것을 목표로 하십시오.

다음 단계는 고급 단계입니다. 일주일에 20일 30분 걷기로 시작하십시오. 60일이면 됩니다. 오르막길과 계단을 추가하고 마지막에는 XNUMX일 동안 XNUMX~XNUMX분을 커버해야 합니다.

두 번째 임신

두 번째 13분기는 25주에서 4주입니다. 일주일에 5-10일 15분 걷기로 시작하십시오. 30분에서 XNUMX분으로 늘리고 일주일에 XNUMX일 하십시오.

중간 단계에서는 일주일에 20~30일, 총 40~XNUMX분 동안 XNUMX분간 걷기 시작합니다.

말기 임산부의 경우 일주일에 30일 40-50분 걷기로 시작해야 합니다. 일주일에 하루 XNUMX분 동안 계단을 오르거나 언덕을 오르는 것을 목표로 하십시오.

셋째 임신

26~40주는 세 번째 10분기입니다. 일주일에 9~XNUMX일은 이 기간 동안 이상적인 산책입니다. 자라나는 배로 걸을 수 없을 수도 있습니다. 초보자라면 일주일에 XNUMX~XNUMX일 XNUMX분 걷기부터 시작하십시오. 천천히 걷고 이 단계에서 걷는 동안 숨이 차지 않도록 하십시오. 주기적으로 멈추고 속도를 줄이십시오. 임신 말기, 특히 XNUMX개월에는 모든 예방 조치를 취하면서 조심스럽게 걷기를 해야 합니다.

이 기간이 끝나면 일주일에 5-6일 동안 15-30분 동안 걸어야 합니다.

임신 중 걸을 때 주의할 점

하이킹 중에는 항상 다음 사항을 염두에 두십시오.

안전하게 걸어보세요. 지나치게 스트레스 받지 마세요. 자신을 건강하고 건강하게 유지하는 것은 예방 조치입니다.
몇 분마다 걸으면서 이야기하십시오. 숨이 헐떡이면 멈출 때가 된 것 같습니다.
보행 후 심한 통증이나 갑작스러운 부기, 현기증, 실신 등을 느끼면 즉시 보행을 중단하고 더 이상 보행해도 안전한지 의사와 상담해야 합니다.
체력 수준을 알 수 있습니다. 초보자라면 하루에 세 번 천천히 걷는 것부터 시작하세요. 각 산책 사이에 하루를 쉬십시오. 준비가 되었다고 느끼면 하루 정도를 추가하십시오. 임신 말기에는 이전보다 더 빨리 그리고 일주일에 최소 3-4일은 걸을 수 있어야 합니다. 중급자라면 약 20분 동안 XNUMX번 걷는 것부터 시작하세요. 속도를 시도해야 하며 임신 말기에는 이전보다 더 건강해지고 일주일에 XNUMX일 정도 걸을 수 있으며 여전히 활력을 느낄 수 있어야 합니다.

쌀 식초 란 무엇이며 어디에 사용되며 이점은 무엇입니까?

임신 중 운동은 부작용뿐만 아니라 이점도 있을 수 있습니다.

우리 모두 걷기가 임산부에게 좋다는 것을 알고 있지만 때로는 부작용이 있을 수 있습니다.

실신, 피로, 현기증, 경련, 질 출혈가슴 통증이나 약점을 조심하십시오. 걷는 동안 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
고혈압, 심장병 또는 폐 질환이 있는 경우 걷기 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
임신 중 빠르게 걷는 것이 항상 올바른 것은 아닙니다. 속도에 문제가 있으면 속도를 늦추고 주의를 기울이십시오!

임신 중 걷는 방법?

일어나서 바로 걷기 시작하는 것은 쉽지 않습니다. 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다.

자신을 강요하지 마십시오

일반적으로 일주일에 150분 정도 걷는 것이 임산부에게 안전한 것으로 간주됩니다. 스플릿하면 일주일에 30일 XNUMX분씩 걷는다. 이 기간 동안 활동해야 합니다. 더 활동적일수록 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

물병을 들고

임신 중 가장 중요한 것은 탈수되지 않는 것입니다. 걷고 운동하는 동안 물을 많이 마신다.

워킹슈즈

발목을 지탱하는 가장 좋은 방법은 운동화를 신는 것입니다. 미끄러질 수 있으므로 발에 방해가 되는 슬리퍼나 신발을 신지 마십시오.

자외선 차단제를 잊지 마세요

여름에 자외선 차단제를 바르지 않고 외출하면 자외선으로 인해 아기의 생명이 위험해질 수 있습니다. 우산, 모자, 물병도 간과해서는 안 되는 품목입니다. 탈수는 체온을 상승시킬 수 있으며 이는 아기에게 좋지 않습니다.

고혈압, 심장 문제 또는 위험한 임신이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

임신 중 운동을 하면 이점이 있지만 임산부의 상황은 모두 다릅니다. 따라서 운동의 수준과 한계는 사람마다 다를 것이다.

임신 중 신체는 운동에 어떻게 반응합니까?

임신 중에는 신체가 여러 면에서 변화합니다. 운동을 하면 다음과 같은 변화를 경험할 수 있습니다.

균형: 임신 중 운동을 하면 균형을 더 쉽게 잃을 수 있습니다.

체온: 임신 중에는 체온이 약간 더 높습니다. 이러한 이유로 임신하지 않았을 때보다 더 빨리 땀을 흘립니다.

호흡: 아기가 성장하고 몸이 변화함에 따라 더 많은 산소가 필요합니다. 배가 커지면 호흡을 돕는 근육인 횡경막에 압력이 가해집니다. 때때로 숨이 차는 것을 느낄 수도 있습니다.

에너지: 당신의 몸은 아기의 발달을 보장하기 위해 열심히 일합니다. 이것이 임신 중에 부진을 느낄 수 있는 이유입니다.

맥박: 심장은 임신 중에 아기에게 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하고 더 빨리 뛰게 됩니다.

관절: 당신의 몸은 임신 중에 더 많은 호르몬을 생성합니다. 이것은 관절을 지지하는 조직을 더 편안하게 만듭니다. 관절에 부담을 주는 움직임을 피하십시오.

임신 중 피해야 할 운동

다음은 임신 중 운동의 이점입니다. 그렇다면 임신 중에 어떤 종류의 운동이든 할 수 있습니까? 특정 유형의 운동은 임신 중에 권장되지 않습니다. 자궁에 압력을 가해 치명적일 수 있기 때문입니다. 이제 임신 중 피해야 할 운동에 대해 알아보겠습니다.

점프와 같은 거슬리는 움직임

점프 및 덜거덕거리는 움직임이 포함된 운동은 임신 중에 반드시 피해야 합니다. 그러한 움직임은 불안합니다. 그것은 엄마와 아기 모두에게 균형 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑작스런 움직임은 귀하와 귀하의 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

숨참기

임신 중이고 두 신체의 요구를 모두 충족해야 하므로 숨을 참는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 귀하와 귀하의 아기는 지속적인 산소 공급이 필요하며 숨을 참는 것은 치명적일 수 있습니다. 임신 중 산소량이 부족하면 태아의 발달에 결함이 생길 수 있습니다.

스쿠버 다이빙

앞서 말했듯이 산소 부족을 유발하는 모든 운동은 임신 중에 피해야 합니다. 스쿠버 다이빙은 산소 공급을 차단하기 때문에 산모와 태아 모두에게 매우 위험합니다. 건강한 아기를 갖기 위해서는 임신 중에는 이러한 활동을 엄격히 피해야 합니다.

고급 복부 운동을 포함하는 운동

전체 윗몸 일으키기 또는 이중 다리 올리기와 같은 운동은 앞으로 복부 운동입니다. 이러한 운동은 복근에 스트레스를 유발하고 복근이 정중선에서 분리되어 찢어지게 하여 엄마와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다.

넘어질 위험이 있는 스포츠

여드름을위한 아보카도 스킨 마스크

낙상 및 부상의 위험이 매우 높기 때문에 체조, 활강 스키, 스노보드 등은 임신 중 피해야 할 운동 목록에 있습니다. 상처를 입는 것은 유산으로 이어질 수 있기 때문에 임신 중에 직면해서는 안되는 것입니다. 이 범주에 포함된 다른 스포츠로는 아이스 스케이팅, 승마, 하키, 축구, 번지 점프 등이 있습니다. 이러한 활동은 특히 아기의 안전을 위해 임신 중에는 엄격히 피해야 합니다.

등을 대고 누워서 하는 운동

임신 중 피해야 할 운동은 등을 대고 누워서 하는 운동입니다. 이 기간 동안 등을 대고 누워 있으면 매우 해롭고 불편할 수 있습니다. 이 자세에서는 팽창하는 자궁의 무게가 주요 혈관을 압박하여 순환을 제한하여 궁극적으로 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

백벤드

백벤드 또는 기타 비틀림은 특히 임신 중에 아기에게 매우 해롭습니다. 관절의 깊은 굴곡과 관련된 다른 움직임도 산모와 아기에게 부상을 입힐 수 있습니다. 따라서 건강한 임신을 위해서는 허리를 뒤로 굽히는 것은 절대 피해야 합니다.

정지 자세

가만히 서 있으면 혈류가 제한되어 궁극적으로 산소 부족으로 이어질 수 있습니다. 이러한 산모의 산소 부족은 태아로 가는 혈류 감소와 같은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 태아에게 유해한 영향을 미치거나 유산할 수 있습니다.

임신 중 운동은 언제 중단해야 하나요?

사람이 운동을 중단해야 함을 나타내는 신체에서 보내는 경고 신호가 있습니다. 이러한 경고 신호에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 태아와 임산부 모두에게 치명적일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

질 출혈: 운동이 질 출혈의 원인이 되어서는 안 되지만, 임신 중 질 출혈의 운동은 유산을 유발할 수 있습니다.
운동 중 호흡 곤란.
두통
현기증
가슴 통증
근육 약화
붓기 또는 종아리 통증
조산
태아 운동 감소
양수 누출

임신 중 할 수 있는 안전한 운동

임신 중에는 넘어지거나 인대에 부상을 입을 위험이 낮은 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 임신 중에 집에서 쉽게 할 수 있는 안전하고 간단한 운동입니다.

온난화: 이것은 모든 운동을 시작하는 데 중요한 부분입니다. 워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하고 가능한 부상을 예방합니다.
도보로: 임신 중 가장 많이 하는 운동입니다.
고정 자전거: 이것은 다리의 근력을 증가시키는 또 다른 운동입니다. 임신 중에는 고정식 자전거를 타는 것이 일반 자전거를 타는 것보다 낫습니다. 성장하는 배와 함께 자전거의 균형을 잡는 것은 어려울 수 있기 때문입니다.
달리는: 임신 중 달리기도 도움이 될 수 있습니다.
요가
필라테스
수중 에어로빅과 수영.