땅콩 버터, 페이스트가 될 때까지 구운 땅 땅콩에서 만들어집니다. 맛있고 실용적이기 때문에 아이들이 아침에 포기할 수 없는 음식 중 하나입니다.
비타민, 미네랄, 건강한 지방과 같은 필수 영양소가 가득함 땅콩 버터지방 함량이 높기 때문에 칼로리 밀도가 높습니다.
가공 땅콩 버터에 트랜스 지방 설탕과 같은 유해 성분이 포함되어 있습니다. 첨가당과 트랜스 지방을 너무 많이 섭취하면 심장병과 같은 다양한 건강 문제가 발생합니다.
이 텍스트에서 땅콩 버터그것에 대해 말하는 것들은 유기적으로 생산된 것들에 속합니다.
땅콩 버터의 이점은 무엇입니까?
단백질 공급원
- 땅콩 버터세 가지 다량 영양소가 모두 포함되어 있어 매우 균형 잡힌 에너지원입니다.
- 땅콩 버터 단백질이 매우 풍부합니다.
낮은 탄수화물 함량
- 순수한 땅콩 버터 20%만 탄수화물트럭. 이것은 낮은 금액입니다.
- 이러한 특징으로 제2형 당뇨병 환자에게 적합한 식품입니다.
건강한 지방 함량
- 땅콩 버터기름은 지방이 매우 높기 때문에 칼로리도 높습니다.
- 땅콩 버터올리브 오일에 함유된 오일의 절반은 올레산으로 구성되어 있으며, 이는 올리브 오일에서도 많이 발견됩니다.
- 올레산인슐린 감수성 개선과 같은 여러 이점이 있습니다.
비타민과 미네랄이 풍부한
땅콩 버터 아주 영양가가 있습니다. 100 그램 땅콩 버터 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 비타민 E: 일일 요구량의 45%
- 비타민 B3(나이아신): 일일 요구량의 67%
- 비타민 B6: 일일 요구량의 27%
- 엽산 : RDA의 18 %.
- 마그네슘 : RDA의 39 %.
- 구리 : RDI의 24 %.
- 망간 : RDI의 73 %.
동시에 비오틴 비타민이 풍부하고 적당량의 비타민 B5, 철, 칼륨, 아연 및 셀레늄을 함유하고 있습니다. 100 그램 땅콩 버터 588칼로리입니다.
항산화제 함량
- 땅콩 버터 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
- 또한 쥐의 관절염을 줄이는 p-쿠마르산과 같은 항산화제가 매우 풍부합니다.
- 또한 심장 질환의 위험을 낮춥니다 resveratrol 그것은이 포함되어 있습니다.
땅콩 버터의 해로움은 무엇입니까?
아플라톡신
- 땅콩 버터 영양가는 높지만 해로울 수 있는 물질도 포함되어 있습니다. 아플라톡신도 그 중 하나입니다.
- 땅콩, 누룩 곰팡이 지하 재배라는 곰팡이가 들어 있습니다. 이 곰팡이는 발암성이 높은 아플라톡신의 원천입니다.
- 일부 인간 연구에 따르면 아플라톡신 노출이 간암, 아동의 발달 및 정신 지체와 관련이 있습니다.
- 한 소식통에 따르면 땅콩, 땅콩 버터 분말로 가공하면 아플라톡신 수치가 89% 감소합니다.
오메가 6 지방 함량
- 오메가 3 지방은 염증을 줄이는 반면 오메가 6 지방은 너무 많으면 염증을 유발합니다.
- 땅콩은 오메가 6 지방이 많고 오메가 3 지방 함량이 낮습니다.
- 따라서 신체의 불균형한 비율을 유발할 수 있습니다.
알레르기
- 땅콩 식품 알레르기염증성 면역 반응의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
지방과 칼로리가 높다
땅콩 버터칼로리와 지방이 높습니다. 2테이블스푼 땅콩 버터 칼로리와 지방 함량은 다음과 같습니다.
- 칼로리 : 191
- 총 지방 : 16g
- 포화 지방 : 3g
- 단일 불포화 지방 : 8g
- 고도 불포화 지방 : 4g
땅콩버터를 먹으면 살이 찐다?
땅콩 버터 매일 식단의 일부로 적당히 섭취하면 체중 증가를 일으키지 않습니다. 많은 연구에서도 땅콩 버터체중 감량에 도움이된다고 주장합니다.
땅콩 버터는 어떻게 체중을 줄입니까?
- 땅콩 버터식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 땅콩 버터높은 단백질과 섬유질 함량은 식욕을 감소시킵니다.
- 단백질 함량으로 인해 약화되는 동안 근육 손실을 일으키지 않습니다.
땅콩 버터를 먹는 방법?
땅콩 버터 거의 모든 것과 잘 어울립니다. 빵에 바르거나 사과 조각에 소스로 사용할 수 있습니다.
시장에서 땅콩 버터를 구입하는 경우 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하십시오. 일일 칼로리 요구량을 초과하지 않도록 부분 크기에 주의하십시오. 하루에 1-2테이블스푼(16-32g)을 초과하지 마십시오.
