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감자는 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다. 특히 아이들은 감자 튀김을 좋아합니다. 그것은 모든 요리에 적합하며 감자로 많은 것을 할 수 있습니다.
이제 조리법 외에 감자로 만들 수 있는 다른 것에 대해 이야기하겠습니다. 감자 다이어트…
다이어트 목록에서 감자를 거의 볼 수 없습니다. 전분 함량이 높기 때문에 식단에서 거의 먹지 않는 음식입니다.
아마 감자 다이어트 다른 유형의 다이어트. 우리는 익숙하다 다이어트 목록에서 아닙니다. 단기간에 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 쇼크 다이어트. 3일 만에 5kg을 감량한 셈이다.
이미 감자 다이어트아주 오랫동안 계속할 수 없습니다. 다양한 형태와 버전이 있지만 일반적으로 다이어트는 XNUMX일, XNUMX일 또는 XNUMX주일의 기간으로 수행됩니다.
감자 훌륭한 식재료와 건강한 조리방법만 있다면 누구나 먹을 수 있는 건강식품입니다. 하지만 쇼크다이어트인데 지방 대신 수분이 빠져서 감자 다이어트매우 건강한 눈으로 보지 않는 것.
"감자 다이어트 만드는 법궁금하시다면 궁금증을 해소하고 다이어트에 대해 알고 싶은 모든 것을 알려드리겠습니다.
시작하기 전에 경고를 하고 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 절대적으로 필요하다고 말씀드리고 싶습니다.
감자 다이어트는 무엇입니까?
감자 다이어트일반적으로 XNUMX일 또는 XNUMX일 동안 수행됩니다.
감자 다이어트는 얼마나 많은 무게를 잃습니까?
사람에 따라 다르지만 XNUMX일 후에는 최대 XNUMXkg까지 뺄 수 있습니다.
감자 다이어트는 어떻게 하나요?
감자 다이어트ni의 적용은 매우 간단합니다. 왜냐하면 아주 적은 양의 음식이 사용되기 때문입니다. 다른 버전이 있지만식이 요법의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.
- XNUMX~XNUMX일 동안 삶은 감자만 먹습니다.
- 매일 XNUMX~XNUMXkg의 감자를 먹습니다.
- 감자에 소스, 케첩, 버터, 사워 크림, 치즈 등의 다른 재료를 추가하지 마십시오.
- 소금을 사용할 수 있지만 적당히.
- 목이 마르면 물, 플레인 티 또는 블랙 커피만 마실 수 있습니다.
- 무거운 운동은 권장하지 않습니다. 대신 가벼운 운동과 걷기를 하세요.
감자 다이어트흰 감자를 사용합니다. 요리 방법이 중요하다는 것을 기억하십시오. 감자튀김이나 감자칩과 같이 튀기거나 과도하게 가공된 감자 제품은 사용하지 않습니다.
감자 다이어트가 살이 빠진다?
감자 다이어트 이에 대한 연구는 없지만 하루 동안 섭취할 칼로리가 매우 적기 때문에 다이어트를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
매일 530~1,300kg의 감자를 먹는다면 이 양은 XNUMX~XNUMX칼로리입니다.
감자 다이어트 단기간에 체중 감량에 효과적이지만 장기적인 해결책은 아닙니다. 감자는 영양가 있는 식품이지만 전반적인 건강에 필요한 모든 영양소를 제공하지는 않습니다.
또한 저칼로리 식단이기 때문에 신진대사가 느려지고 근육량이 감소합니다. 감자 다이어트로 살을 빼는 분그들은 정상적인 식단으로 돌아오면 체중이 증가할 것입니다.
감자 다이어트의 장점
충격 다이어트에 대해 많은 건강 전문가들로부터 비판을 받아왔지만, 다음과 같은 잠재적인 이점도 있습니다.
- 감자는 영양가 있는 식품입니다. 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 철 다음과 같은 많은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원
- 감자는 경제적이고 구하기 쉬운 재료입니다.
- 섬유질이 높습니다. 연구에 따르면 고섬유질 식단은 장 건강, 비만, 심장병 및 2 당뇨병 유형예방하는 역할을 할 수 있다고 합니다.
이러한 이점에도 불구하고 감자는 필요한 모든 영양소를 제공하지 않습니다. 예를 들어, 비타민 B12그것은 칼슘과 아연과 같은 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 포함하지 않습니다.
감자 다이어트 해로움
유일한 식품 공급원으로 감자를 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. "감자 다이어트가 해로운가요?” 질문에 대한 대답은 다음과 같이 주어질 수 있습니다.
- 감자 다이어트 지나치게 제한적입니다. 유지하기 힘든 식단입니다.
- 폭식 장애 다음과 같은 일부 섭식 장애를 유발할 수 있습니다.
- 감자 다이어트 XNUMX~XNUMX일 정도만 바르면 영양 결핍이 생길 위험은 낮지만 너무 자주 하면 영양 결핍이 생길 수 있다.
- 근육은 다이어트로 손실됩니다.
- 감자 다이어트칼로리가 매우 낮은 식단이기 때문에 신진대사가 느려집니다.
감자 다이어트에 무엇을 먹을까?
감자 다이어트감자만 허용됩니다. 다양한 방법으로 감자를 준비할 수 있습니다.
- 오븐에 튀긴
- 삶은 것
- 찐
- 오븐 구운
- 으깬 감자
소금은 허용되는 유일한 조미료입니다. 어떤 변형에서는 향신료도 사용됩니다. 음료로 물, 플레인 차, 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.
감자 다이어트 목록
우리는이 다이어트의 다른 버전이 있다고 말했습니다. 목록은 다양하지만이 식단에서는 매 끼니마다 감자를 먹어야합니다. 의뢰 3 일 감자 다이어트 다음은 다음에 대한 샘플 목록입니다.
1 일
- 아침 식사: 삶은 감자 2 개와 블랙 커피 한잔
- 간식: 삶은 감자 1 개
- 중식: 삶은 감자 2개 으깬 것
- 간식: 삶은 감자 1 개
- 저녁 식사: 오븐에서 조리 한 무 지방 프렌치 프라이
2 일
- 아침 식사: 구운 감자 튀김과 블랙 커피
- 간식: 삶은 감자 2 개
- 중식: 삶은 감자 1개, 소금 2꼬집
- 간식: 삶은 감자 2 개
- 저녁 식사: 구운 감자 2개
3 일
- 아침 식사: 구운 감자와 플레인 차 한잔
- 간식: 삶은 감자 3 개
- 중식: 구운 감자 3개
- 간식: 삶은 감자 3 개
- 저녁 식사: 찐 감자 3개, 소금 약간
감자 다이어트를 해야 하나?
감자 다이어트 건강한 선택이 아닙니다. 체중 감량으로 체중이 감소하지만 지방이 아닌 수분이 손실됩니다. 나는 그렇게 생각하지 않는다. 더 건강한 체중 감량 방법을 선택하십시오.
과체중이신 분들은 다이어트를 시작할 때 빠른 체중 감량과 동기 부여를 위해 처음에 적용할 수 있습니다.
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