8시간 다이어트 어떻게 할까요? 16-8 간헐적 단식 다이어트

기사 내용

8시간 다이어트 슬리밍?
- 8시간 다이어트는 어떻게?
- 하루 종일 물을 충분히 마신다.
  - 8시간 다이어트 샘플 리스트
  - 오후 간식(14:30)

8시간 다이어트는 체중 감량 과정에서 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 주의를 기울여야 한다는 다이어트 프로그램이다. 16/8 간헐적 단식 다이어트라고도 알려진 이 다이어트는 많은 사람들이 3주 만에 약 9-10파운드를 줄이는 데 도움이 되었습니다!

이것이 가능한가? 16 8 다이어트는 하루 8시간 동안 식사가 허용되는 간단하고 효과적인 다이어트 프로그램입니다. 8시간 동안 먹으면 16시간 동안 굶는다.

16시간 단식으로 체중을 줄이는 것은 간헐적 단식 모델입니다. 간헐적 단식-많은 건강상의 이점이 있는 것으로 입증된 체중 감량 방법입니다. 16시간 동안 금식하면 신체가 스스로 회복하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

우리 기사에서는 8시간 다이어트에 대해 알아야 할 사항을 자세히 살펴보겠습니다.

8시간 다이어트 슬리밍?

이 다이어트는 하루 8시간 식사와 16시간 단식에 중점을 둔 간헐적 단식 모델이기 때문에 "16/8 다이어트, 간헐적 단식 16/8 방법, 8시간 vs 16시간 다이어트" 등 다양한 이름으로 알려져 있습니다. .

유연한 다이어트입니다. 선택적으로 매주 매일 적용하거나 일주일에 3일 수행하여 결과를 얻을 수 있습니다. 일주일에 3일만 지켜도 두 가지 면에서 유리합니다.

첫째, 신체가 칼로리를 저장하는 방식은 글리코겐입니다. 간에 있는 글리코겐은 쉽게 접근할 수 있는 에너지원입니다. 이 작용이 일어나면 신체는 에너지를 얻기 위해 지방을 태워야 합니다. 8시간 다이어트는 잠자는 동안 지방을 태우는 "오븐"을 작동시키는 방법을 몸에 가르칩니다!
둘째, 이 식단은 신체 세포의 에너지원인 미토콘드리아의 기능을 자극합니다. 이것은 에너지 출력을 최대화하고 쇼크 다이어트로 인한 세포 내 손상 수준을 낮춥니다. 이 과정은 노화를 늦춥니다. 암, 심장병, 당뇨병, 심지어 알츠하이머병의 위험을 최소화합니다.

8시간 다이어트는 어떻게?

David Zinczenko와 Peter Moore가 출판한 8시간 분량의 다이어트 책은 이 다이어트 방법을 안내합니다.

저자에 따르면 오늘날의 다이어트는 24시간 식습관이 필요하다. 이것은 신체가 필요한 모든 칼로리를 태울 수 있는 충분한 시간을 주지 않습니다.

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이 책의 저자는 이렇게 말합니다. 그것은 당신의 몸이 지방을 태울 기회를 제공합니다. 필요한 에너지를 위해 저장된 지방을 사용하고 태웁니다.

8시간 다이어트를 하시는 분들은 일주일에 3~7일 하시면 됩니다. 그것은 전적으로 당신의 목표에 달려 있습니다. 매일, 적어도 일주일에 3일은 이것을 할 수도 있습니다.

식사하는 동안 원하는 만큼 먹고 마실 수 있습니다. 이 다이어트의 목표는 음식이 아니라 시간을 제한하는 것입니다. 칼로리를 제한할 필요는 없지만 저자는 과식을 방지하기 위해 다음과 같이 권장합니다.

과일과 채소, 고섬유질 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질 등 영양이 풍부한 특정 식품의 특별한 조합을 섭취하십시오.
하루 종일 물을 충분히 마신다.
이 다이어트 계획에서는 기호에 따라 8시간 동안 먹는 시간을 설정할 수 있습니다. 예를 들어; 09.00:17.00~10.00:18.00 또는 XNUMX:XNUMX~XNUMX:XNUMX 사이가 될 수 있습니다.

다이어트의 효과를 높이려면 아침 식사 직전에 운동을 하는 것이 좋습니다. 저자는 저항 운동과 유산소 운동으로 구성된 8분 운동 루틴을 권장합니다.

8시간 다이어트는 다음과 같은 방식으로 작동합니다.

미토콘드리아 기능 자극: 미토콘드리아는 포도당을 사용 가능한 에너지(ATP)로 전환시키는 세포 소기관입니다. 16시간 금식은 미토콘드리아를 자극하는 데 도움이 됩니다. 그것은 열악한 식단으로 인한 세포 내 손상 수준을 줄입니다.
글리코겐 및 지방 저장소 사용: 포도당은 글리코겐으로 전환됩니다. 그것은 근육과 간에 저장됩니다. 기아 상태에서 신체는 먼저 글리코겐을 연료로 사용한 다음 저장된 지방에 접근할 수 있습니다.
견디다: 대부분의 다이어트는 제한적입니다. 부분 조절에서 칼로리 제한에 이르기까지 다이어트에는 따라야 할 다양한 조건이 있습니다. 이 간헐적 단식 다이어트는 칼로리 계산 다이어트보다 덜 억압적입니다.

8시간 동안 무엇이든 먹을 수 있는 자유는 미뢰를 살아 있게 하고 지루함을 방지합니다. 따라서 지속 가능한 다이어트 프로그램입니다.

아래는 여러분을 안내할 XNUMX시간 다이어트 목록입니다. 식단에서 허용하는 음식과 선호하는 음식에 따라 변경할 수 있습니다.

8시간 다이어트 샘플 리스트

당신이 일어날 때

녹차 또는 커피 또는 해독 음료

D-아스파르트산이란 무엇입니까? D-아스파라긴산 함유 식품

아침 식사 (오전 10.00시)

옵션 :

밀 플레이크와 우유
바나나 스무디
삶은 계란과 토스트

간식 (아침 11.30시 XNUMX분)

옵션 :

오이와 수박 샐러드
아몬드 4개

중식 (12:30-13:00)

옵션 :

구운 생선과 야채 + 저지방 요거트
참치 + 신선한 주스

오후 간식 (14 : 30)

옵션 :

미디엄 다크 초콜릿 XNUMX개
오렌지 또는 사과

저녁 간식 (16 : 00)

옵션 :

삶은 감자의 작은 그릇
팝콘의 작은 그릇

공식 만찬 (18 : 00)

옵션 :

구운 야채 / 치킨 케밥 + 푸딩
렌즈 콩 수프 + 과일 푸딩
야채 라자냐 + 오이 주스

8시간 다이어트 뭐먹지?

야채와 과일: 모든 야채 또는 과일.

동물성 식품 : 모든 동물성 식품.

오일 : 올리브유, 미강유, 카놀라유, 버터, 마요네즈(모두 수량 한정).

단백질: 콩, 콩, 렌즈 콩, 계란, 생선, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 쇠고기

단: 초콜릿 푸딩, 컵케이크, 수제 머핀, 아이스크림, 커스터드, 초콜릿 등 (모두 한정 수량).

허브와 향신료: 알레르기가 없는 한 모든 허브나 향신료.

음료수: 신선한 과일 또는 야채 주스, 해독 음료, 녹차, 홍차 및 커피.

8시간 다이어트에서 먹지 말아야 할 것은?

오일: 코코넛 오일, 마가린, 마요네즈.

음료수: 알코올, 탄산 및 단 음료, 포장 과일 주스.

8시간 식이요법과 운동

규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 몸이 활동적이지 않으면 8시간 다이어트를 하시는 분들은 살이 빠지기 힘드실 거에요.

걷기, 달리기, 줄넘기, 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 춤, 계단 오르기, 등산, 요가 및 근력 운동은 지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

또한 학교나 사무실에 있는 동안 계속 움직이십시오. 가능한 한 많은 계단을 오르고 차를 타는 대신 걷거나 자전거를 타십시오.

8시간 다이어트에서 해야 할 것과 하지 말아야 할 것

해야 할 일

8시간 다이어트로 살이 빠진 분

식사 후 적어도 3시간은 자야 합니다.
정기적으로 일하고 움직여야 합니다.
허용된 음식을 적당히 먹어야 합니다.
다이어트 중에는 과일과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
물을 충분히 마셔야 합니다.

금지 사항

저녁 식사 후에 간식을 먹지 마십시오.
오랫동안 가만히 있지 마십시오.
과도한 양의 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하지 마십시오.
식후 최소 XNUMX시간이 될 때까지 간식을 먹지 마십시오.
알코올을 멀리하십시오.

8시간 다이어트의 이점

이 다이어트는 운동선수와 체중 감량 방법을 찾는 사람들에게 인기가 있었습니다. 많은 이점이 있습니다. 많은 건강 및 피트니스 전문가들이 유행하는 다이어트라고 선전하지만, 16 8 다이어트는 체중 감소, 체중 조절 및 전반적인 건강에 유익한 것으로 입증되었습니다.

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기사에서 언급한 이점 외에도 16시간 동안 단식하여 체중을 감량한 사람들은 다음과 같은 이점을 갖게 됩니다.

음식(저지방 단백질, 건강한 지방 및 고품질 탄수화물)을 섭취하면 배를 채우는 데 도움이 됩니다. 따라서 식욕을 쉽게 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 체중 감량이 더 쉬워집니다.
매일 운동하는 것은 16 8 다이어트를 하는 사람들에게 또 다른 이점입니다. 8분 운동 프로그램은 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한 XNUMX시간의 식사 시간을 자유롭게 선택할 수 있습니다.
LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
혈압을 낮 춥니 다.
어느 정도 대사 마커를 향상시킵니다.
독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
제2형 당뇨병의 위험을 줄입니다.
호르몬 균형을 유지합니다.
마우스 연구는 단식이 수명을 연장할 수 있음을 보여줍니다.