모노다이어트 -단일식품다이어트- 어떻게 만들어지는지, 체중감량인가?

매 끼니마다 감자나 사과를 먹는 것은 그다지 좋지 않고 건강해 보이지 않습니까?

다이어트를 할 때, 살을 빨리 빼는 순간이 있다 동기 부여희망을 증가시킵니다. 예; 다이어트를 시작한 지 얼마 되지 않았거나 장기간 다이어트 후 체중 감소가 멈춘 경우.

이 시기에 단일 식품 다이어트 전화 모노 다이어트 우리를 구하러 옵니다.

모노 다이어트모든 식사에 한 가지 식품만 먹는 단순 다이어트. 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.

그러나 건강에 좋은지 물으면 과학적 연구에 따르면 지나치게 제한적이고 지속 불가능하기 때문에 건강에 해롭다고 합니다. 따라서 일주일 이상 계속하는 것은 권장하지 않습니다.

모노 다이어트란?

단영양식 로 알려진 모노 다이어트i 한 번에 몇 일 또는 몇 주 동안 한 가지 음식만 먹는 식이요법.

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모노 다이어트는 어떻게 이루어지나요?

모노 다이어트에 일반적으로 감자, 사과 또는 계란과 같은 단일 식품은 매 끼니마다 먹습니다.

얼마나 오랫동안 식이요법을 따라야 하는지를 지정하는 규칙은 없습니다. 그는 보통 한 번에 XNUMX일 또는 XNUMX주일 동안 적용하여 체중 감량을 가속화하는 데 사용합니다.

모노 다이어트에 무엇을 먹을까?

여기에 모노 다이어트에 가장 일반적으로 섭취되는 식품은 다음과 같습니다.

• 감자
• 앨마
• 달걀
• 우유
• 바나나
• Armut
• 수박
• 초콜릿
• 자몽

모노 다이어트가 살이 빠진다?

• 모노 다이어트 칼로리 섭취를 줄여줍니다. 그러므로 그것은 확실히 약해질 것입니다.
• 그러나 체중 감량은 어떤 음식과 얼마나 먹느냐에 달려 있습니다.
• 예를 들어 야채만 저칼로리 식품 식사를 하면 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하게 되므로 체중이 줄어듭니다. 초콜릿과 같은 고칼로리 음식을 많이 먹으면 살이 찐다.
• 모노 다이어트 오랫동안 사용하지 않았습니다. 다른 다이어트를 계속하면 체중이 계속 감소합니다. 그렇지 않으면 쇼크 다이어트 효과가 있으며 다이어트 후 감량한 것보다 더 많은 체중이 증가할 것입니다.

모노 다이어트의 이점은 무엇입니까?

• 모노 다이어트가장 큰 장점 중 하나는 단순성입니다. 복잡한 규칙은 없습니다.
• 칼로리를 계산하거나 부분 크기를 추적할 필요가 없습니다.
• 어떤 음식을 어떤 양으로 섭취하느냐에 따라 단기간의 체중 감량에 효과적입니다.

모노 다이어트의 해악은 무엇입니까?

• 모노 다이어트에, 며칠 또는 몇 주 동안 한 가지 음식만 먹습니다. 이것은 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 얻기 어렵게 만듭니다.
• 모노 다이어트 계속할 수록 영양 결핍의 위험이 커집니다.

• 모노 다이어트건강에 해롭고 지속 불가능한 식습관을 조장합니다. 섭식 장애의 위험이 증가합니다.

• 그것은 당신을 피곤하고 배고프고 지치게 만듭니다.
• 매우 적은 칼로리 섭취 신진 대사를 늦춘다. 근육 손실을 유발합니다. 장기적으로 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

체중을 줄이는 건강한 방법은 무엇입니까?

건강한 방법으로 체중을 감량하고 유지하려면 다음 팁에 주의하십시오.

다이어트 및 운동 프로그램: 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단과 운동 계획은 장기적으로 체중을 줄이는 가장 건강한 방법입니다.

조심스럽게 먹으십시오: 마음챙김 식사는 자신이 무엇을 먹고 있는지 알아차리는 것입니다. 마음챙김 식이요법에는 다음이 포함됩니다.

• 테이블에 앉아서 먹습니다.
• 식사하는 동안 주의를 산만하게 하는 것을 피하십시오.
• 천천히 먹어.
• 음식을 신중하게 선택하십시오.

단백질 섭취: 단백질포만감을 느끼게 하는 식욕 호르몬을 조절합니다. 오랫동안 포만감을 줍니다.

설탕과 정제된 탄수화물 줄이기: 정제 된 탄수화물섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 그것은 빠르게 소화되고 빠르게 포도당으로 변합니다. 과도한 포도당은 혈액에 들어가 지방 조직의 지방 저장을 촉진하는 호르몬 인슐린을 유발합니다. 이로 인해 체중이 증가합니다.

섬유질이 많은 음식 섭취: 섬유소는 소장에서 소화되지 않는 식물성 탄수화물입니다. 섬유질을 많이 섭취하면 포만감이 증가하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

야간 수면에 주의: 불충분하고 열악한 수면은 신진대사를 느리게 합니다. 신진대사가 덜 효율적일 때 신체는 사용하지 않은 에너지를 지방으로 저장합니다. 사람이 얼마나 많은 수면을 취하는지, 식욕을 조절하는 호르몬 렙틴 ve 그렐린규제에 영향을 미칩니다. 렙틴은 포만감 신호를 뇌로 보냅니다.