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단추가 풀린 바지 단추와 드레스 앞부분에서 튀어나온 돌출부. 나는 아무도 그런 광경을 보고 싶어하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러나 그것은 때때로 우리에게 발생합니다.
그 이유는 배꼽 오일… 이유가 무엇이든지 배꼽 오일 귀찮기도 하고 하루빨리 녹여야 하는 부위 중 하나입니다.
뱃살 미학적으로나 심리적으로 혼란 스럽습니다. 필요한 치수에 있더라도 복부에 과잉이 발생할 수 있습니다.
필요 부종 또한 복부 윤활은 대개 식습관으로 인해 발생합니다. 복부 지방을 줄이기 위해 우리가 바꿔야 할 몇 가지 습관이 있습니다.
복부의 과잉이 팽만감으로 인해 발생하면 작업이 더 쉬워집니다. 몇 가지 변경 사항으로 쉽게 처리할 수 있습니다. 복부 지방 즉, 더 급진적인 변화가 필요합니다. 직장에서 뱃살을 태우다 ve 배를 녹이기 위해 해야 할 일…
복부 지방을 빼는 요령
복부의 과잉이 붓기로 인한 것이 아니라면 장기적으로 해결책을 찾아야 합니다. 식단의 변화와 함께 운동에 집중하는 것이 필요하다.
다이어트에서 운동에 이르기까지 이와 관련하여 많은 솔루션이 있습니다. 녹는 뱃살 해당 부위의 셀룰라이트를 제거하려면 아래 팁을 확인하십시오.
단 음식 피하기
각설탕, 케이크, 페이스트리, 베이글, 소스, 케첩, 그라놀라 바, 우유 및 화이트 초콜릿, 파스타, 빵, 흰 밀가루, 소다, 포장 주스, 시럽, 향이 첨가된 차, 향이 첨가된 요거트와 같은 더 많은 식품에는 설탕이 포함되어 있습니다.
단 음식을 줄이면 칼로리 섭취를 줄이고 심혈관 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 수면 장애 호흡, ADHD 및 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민C 섭취량 늘리기
비타민 C 그것은 산화 스트레스와 많은 건강 문제를 멀리 유지합니다. 오렌지, 레몬, 고추, 브로콜리, 양배추, 자몽, 키위와 같은 과일과 채소는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 소화를 돕고 혈압을 유지합니다.
수분을 유지하십시오
하루에 물 XNUMX잔 이상을 마시면 체내 수분을 유지하면서 독소를 제거하고 복부에 쌓인 지방을 빼는 데 도움이 된다. 식욕을 조절하기 위해 식사 전에 물을 마신다.
당신의 목적지 배를 평평또한 술을 멀리하십시오. 알코올은 탈수를 유발합니다. 물을 많이 마실수록 몸에서 더 많은 물과 노폐물이 제거됩니다. 이것은 신체가 유해한 독소를 제거하고 시간이 지남에 따라 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
뱃살에 맞는 지방 섭취하기
단일 불포화 지방산이 많은 일부 음식은 복부 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 올리브 오일이나 버터를 사용하는 것이 더 건강합니다.
아침 식사로 건강하고 포만감을 주는 음식 먹기
기름진 음식, 사탕, 초콜릿과 같은 단 음식을 아침 식사로 피하십시오. 섬유질이 풍부한 음식, 과일, 단백질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 이러한 유형의 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 아침을 꽉 채울 것입니다.
통곡물 섭취하기
연구에 따르면 통곡물 섭취는 뱃살을 녹이기 위해 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
건강한 탄수화물 섭취
탄수화물을 완전히 버릴 필요는 없습니다. 탄수화물 그것은 에너지를 제공하고 몸에 유익한 많은 비타민과 미네랄을 포함합니다.
현미, 쿠스쿠스, 곡물 섬유질, 불가르, 현미 빵과 같은 복합 탄수화물 공급원 뱃살지는 데 도움이 됩니다. 이 통곡물은 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 줍니다.
오메가 3 지방산 섭취하기
오메가 3 지방산염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다. 이러한 지방이 풍부한 식품은 염증으로 인한 비만의 위험을 줄입니다. 다음은 오메가 3 지방산이 풍부한 식품 목록입니다.
– 잉어, 연어, 정어리, 고등어, 참치,
– 올리브 오일, 아보카도 오일, 아마씨 오일과 같은 건강한 지방,
– 아몬드, 아마씨, 치아씨드, 피스타치오, 호두와 같은 견과류 및 씨앗,
– 생선 기름과 같은 보충제,
녹차 용
녹차 자연스럽게 체중 감량에 도움을 주는 음료입니다. 카테킨(EGCG, EGC 및 EKG)으로 알려진 항산화제가 함유되어 있습니다.
일본 과학자들은 12주 동안 녹차 카테킨을 섭취하면 허리둘레, 체중, BMI 및 혈압을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구에 따르면 녹차의 EGCG는 지방 및 트리글리세리드 합성에 관여하는 유전자를 억제하고 지방 분해를 증가시킵니다. 하루에 2~3잔의 녹차를 마실 수 있습니다. 카페인에 민감한 분은 디카페인 녹차를 드세요.
프로바이오틱스 섭취
생균제케피어와 요거트와 같은 발효 식품에서 발견되는 좋은 박테리아입니다. 이 미생물은 소화를 개선하고 면역력을 높이며 콜레스테롤과 혈압을 낮춥니다.
과학자들은 프로바이오틱스가 에너지 사용, 인슐린 감수성 및 포만감을 증가시킨다고 생각합니다.
나트륨 함량이 높은 음식 피하기
나트륨은 필수 영양소입니다. 그러나 음식 소스에서 너무 많은 나트륨을 섭취 부종심혈관 질환 및 고혈압을 유발할 수 있습니다. 하루에 2300mg 미만의 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
뱃살을 녹이려면감자, 피자, 프라이드 치킨, 냉동 식품, 비스킷, 소시지, 살라미 소시지, 베이컨, 즉석 수프, 병 소스, 케첩, 피클과 같이 나트륨 함량이 높은 음식을 멀리해야 합니다.
섬유 소비 증가
식이섬유가 풍부한 음식은 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 그들은 위장에 젤 같은 층을 형성하여 소화 시간을 늘립니다. 이것은 또한 인성을 제공합니다. 그들은 좋은 장내 세균의 수와 다양성을 증가시켜 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다.
식이 섬유는 음식의 장 통과를 개선하고 변비와 독소 축적을 예방합니다. 섬유질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
야채
당근, 콜리플라워, 양배추, 시금치, 근대, 무, 파슬리, 파, 오크라, 가지, 완두콩, 호박, 비트, 오이, 토마토, 양상추.
과일
사과, 바나나, 복숭아, 배, 오렌지, 자두, 석류, 블루베리, 딸기, 베리, 구아바, 자두, 수박, 멜론, 자몽, 레몬.
시리얼
현미, 흑미, 수수, 보리, 아마란스, 퀴노아, 귀리.
씨앗
치아씨드, 갈은 아마씨, 호박씨.
더 많은 단백질 섭취
과학자, 고단백 다이어트그들은 체중 감소 증가, 신진 대사 촉진, 포만감 증가 및 지방 산화 증가, 허리 둘레 감소 및 순수 근육량 증가로 이어진다는 것을 발견했습니다. 다음은 저지방 단백질 공급원 목록입니다. 매 끼니마다 적어도 하나의 단백질 공급원을 섭취하십시오.
린 단백질 식물 공급원
강낭콩, 잠두콩, 대두, 렌즈콩, 병아리콩, 버섯, 씨앗 및 견과류.
저지방 단백질의 동물성 공급원
계란, 우유, 칠면조, 껍질을 벗긴 닭가슴살, 고등어, 연어, 참치, 대구, 청어, 잉어, 요거트, 치즈
마이너스 칼로리 식품 섭취하기
부정적인 칼로리 음식과일과 채소는 체내에서 에너지로 전환되는 데 필요한 칼로리보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
그들은 물, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 따라서 그들은 체중 감량과 복부의 지방을 녹이는 데 도움이됩니다.
수박, 토마토, 양상추, 브로콜리, 커피, 셀러리, 자몽, 사과, 오렌지, 아루굴라, 오이, 아스파라거스와 같은 마이너스 칼로리 식품을 섭취하십시오.
더부룩함을 유발하지 않는 음식 먹기
일부 음식은 포만감을 주지만 복부 팽만감을 유발합니다. 많은 음식이 반대 효과를 나타냅니다.
산딸기, 키위, 멜론, 시금치, 오이, 아스파라거스, 비트, 흰 살코기, 삶은 달걀 등은 복부 팽만감을 유발하지 않는 식품입니다.
전분이 많은 음식 피하기
흰 빵, 파스타, 국수, 옥수수, 옥수수 가루, 감자와 같은 식품은 전분 함량이 높습니다. 전분은 우리 몸에서 당으로 분해되고 당이 과도하게 축적되면 체내에 지방으로 저장된다. 편평한 배를 위해 녹말 식품피하다. 현미와 현미와 같은 더 건강한 대안으로 전환하십시오.
앉아서 먹기
간식과 패스트푸드를 먹으면 살이 찌게 됩니다. 음식을 오래 씹고 먹으면 포만감 호르몬 분비를 촉진하고 지방연소를 촉진한다.
복부 지방을 유발하는 비스페놀 A를 사용하지 마십시오.
비스페놀 A(페놀과 폴리카보네이트 두 분자가 결합하여 얻어지는 유기화합물의 일종으로 현재는 플라스틱, 나일론, 폴리에스터, PVC 등의 소재 생산에 큰 역할을 함) 에스트로겐을 활성화시켜 복부 지방 축적을 촉진 . 플라스틱 도구 대신 금속이나 유리 도구를 사용하도록 주의하세요.
스트레스를 멀리하십시오
신체는 스트레스를 받는 동안 복부 지방 증가에 기여하는 코르티솔과 호르몬을 생성합니다. 스트레스를 이겨내십시오. 이를 위해 요가나 운동 등의 방법을 시도해 볼 수 있다.
수면 스케줄이 있다
수면은 대사 항상성을 유지하는 데 중요합니다. 방해받지 않고 질이 좋지 않은 수면은 비만을 유발하고 그 반대도 마찬가지입니다. 잠 잘 수 없음 이는 배고픔, 인슐린 저항성, 내장 또는 복부 지방 축적의 위험을 증가시킵니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하세요.
걷다
자동차나 대중교통은 거리를 줄이고 석유를 증가시킵니다. 짧은 거리를 걷는 것을 선호합니다. 짧은 여행에는 자동차를 이용하지 말고 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
복근 운동하기
복부 운동 찾아서 매일 하세요.
짧은 간격으로 격렬한 신체 운동을 하십시오.
반복되는 짧은 세션에서 운동 녹는 뱃살격려합니다. 알려진 바와 같이 실행; 그것은 신체의 모든 근육을 작동시킵니다.
살을 빼고 싶은 사람은 5분의 짧은 휴식과 함께 격렬한 조깅 페이스를 유지할 수 있습니다. 시간이 부족한 사람은 쉬는 시간에 XNUMX분 정도의 짧은 산책을 할 수 있습니다.
에센셜 오일로 마사지
페퍼민트, 카모마일, 바질과 같은 에센셜 오일은 팽만감과 소화 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 이 에센셜 오일 한 방울을 식물성 기름에 넣고 복부를 마사지하십시오.
배꼽을 숨기는 드레스를 입는다.
드레스는 뱃살을 숨기는 데 도움이 될 수 있습니다. 어두운 색상과 가로 줄무늬를 멀리하십시오. 유연한 천과 밝은 색상을 선택할 수 있습니다.
나만의 음료 만들기
뱃살을 빼다 과일 및 야채 주스를 사용하십시오. 과일, 감귤류, 배, 크랜베리에서; 콜리플라워, 적양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물은 에너지를 공급하면서 신진대사를 촉진합니다.
부자연스러운 음료 대신 이러한 과일과 채소의 주스를 마십니다. 직장에서 배 부위를 평평하게 만드는 데 도움이 되는 음료 레시피;
복부팽만 음료
제가 설명할 이 음료는 복부를 형성하는 과정에 도움이 될 것입니다. 이 음료 덕분에 복부 지방과 더 쉽게 싸울 수 있고 더부룩함을 없앨 수 있습니다. 게다가, 당신이 받게 될 칼로리는 300 미만입니다.
블루베리 요거트는 칼슘과 단백질 함량으로 인해 복부 지방 연소에 도움이 됩니다.
반면 파인애플은 함유된 브로멜라인 효소 덕분에 단백질을 분해해 소화를 돕는다. 섬유질이 풍부한 이 레시피 덕분에 변비도 해소되고 몸에 고인 수분도 제거할 수 있다.
배를 평평하게 만드는 음료
칼로리 : 283
지방 : 10.2g
콜레스테롤 : 0 mg
탄수화물 : 40.1g
단백질 : 13.4 g
나트륨 : 65 mg
재료
- 요거트 3 큰술
- 아몬드 버터 1 큰술
- 블루베리 1/2컵
- 파인애플 1/2컵
- 케일 1컵
- 물 3/4 컵
준비하기
– 론도의 모든 재료가 완전히 부숴질 때까지 섞습니다. 음료가 준비되었습니다.
- 재료는 XNUMX인분 기준입니다.
복부를 날씬하게 하려면 무엇을 먹어야 할까요?
녹차
녹차는 몸을 자극하고 신진대사를 촉진하며 지방 연소를 촉진합니다. 체중 감량 효과가 입증된 이 음료는 가스 제거에도 효과적이다.
리몬
배를 평평하게 당도가 높은 탄산음료 대신 레몬즙 한 잔을 마신다.
닭
복부를 평평하게단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 먹는 것입니다. 저지방 닭고기는 점심과 저녁 식사에 동행해야 합니다.
계피
계피당뇨예방에 최고입니다. 달콤한 갈망을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 그러므로 복부를 평평하게이상적인 식품이기도 합니다.
살라 톡
수분 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 식사 사이에 식전주로 즐겨도 좋습니다.
요구르트
비타민 B, 단백질, 칼슘이 풍부한 요거트는 최고의 프로바이오틱 식품 중 하나입니다. 저칼로리 과일이나 오이로 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.
달걀
아침 식사로 달걀을 먹으면 포만감이 더 오래 유지되고 낮에는 덜 먹게 됩니다. 그것은 양질의 아미노산과 단백질을 포함합니다. 잘 배를 평평하게 정확히.
물고기 자리
오메가 3 지방산과 단백질 함량 덕분에 생선은 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진합니다. 연어와 참치와 같은 생선은 체중 감량과 복부 슬리밍을 위해 지방 연소를 촉진합니다.
앨마
내용에 펙틴 그것은 천연 지방 버너이며 사과를 먹으면 매우 적은 칼로리를 얻습니다.
퀴 노아
그것은 그릇 당 11g의 단백질과 5g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 곡물 복부를 평평하게 훌륭한 음식입니다.
복부 지방을 빼기 위해 피해야 할 것들
감자 튀김
특히 건강에 해로운 지방으로 외식하는 감자튀김을 만들면 포화 지방 함량이 높아 몸에 지방이 더 쉽게 축적됩니다. 상상할 수 있듯이 이러한 지방은 일반적으로 복부에 축적됩니다.
패스트리
기름, 설탕, 밀가루가 포함되어 있다는 것을 고려할 때 멀리 떨어져 있어야 할 많은 이유가 있음을 알 수 있습니다.
하얀 밀가루
뱃살을 살리고 싶은 사람은 흰밀가루를, 살살 녹이고 싶은 사람은 통곡물을 선택할 수 있다.
단 음료
편평한 배를 위해 단 음료, 탄산 음료 및 알코올 음료를 피하십시오.
마요네즈
80%가 지방인 마요네즈는 뱃살을 늘리는 데 좋은 식품이다. 나는 멀리 떨어져 있다고 생각합니다.
짠 간식
나는 칩이나 팝콘이 TV를 보거나 영화를 볼 때 잘 어울린다는 것을 안다. 보고 있는 것의 효과를 놓칠 수도 있습니다. 습관이 되면 지칩니다. 당신의 뱃살은 곧 당신을 비웃을 것입니다.
델리카트슨 제품
소세지, 소세지, 살라미 소시지와 같은 조제식품은 지방이 많고 칼로리가 매우 높습니다. 준비 방법을 모르는 이러한 제품 대신 닭고기와 칠면조와 같이 단백질 가치가 높은 식품을 선택할 수 있습니다.
과자 및 제과
그들은 매우 달콤하지만 혈당을 급상승시키는 것은 말할 것도 없습니다.
아이스크림
더운 여름날에 없어서는 안될, 우리 사이에서 아주 맛있습니다. 그러나 그것이 설탕과 크림으로 만들어 졌다는 것을 잊지 마십시오.
복부 슬리밍 운동
다이어트를 할 때 체중은 모든 곳에서 균등하게 이동합니다. 몸은 "복부에 과잉이 있습니다. 이 부위의 지방을 태우고 싶습니다"라고 말하지 않습니다.
지방도 복부와 엉덩이에 완고하게 축적됩니다. 위에서 우리는 영양으로 복부를 가늘게 만드는 방법에 대해 논의했습니다. 그러나 이것들만으로는 충분하지 않습니다. 스포츠는 지역 슬리밍의 최전선에 있어야 합니다.
당신이 잃는 무게와 함께 가지 않는 완고함 뱃살을 빼다그 부위의 지방 조직을 줄이기 위해서는 다음과 같은 필라테스 동작을 일상적으로 수행하는 것이 좋습니다.
복부 교정 운동
다리 올리기
집중과 균형은 이 운동에서 매우 중요합니다. 먼저 등을 대고 누운 자세로 머리 뒤로 손을 얹습니다.
다리를 들어 올리고 손으로 머리를 받쳐줍니다.
이 위치에서 5초 동안 균형을 잡으십시오. 동작을 20회 반복합니다.
가위
딱딱한 표면에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 공중으로 들어 올리십시오.
최대한 높이 들어 손으로 잡습니다.
다리를 번갈아 가며 동작을 10회 반복합니다.
사이드킥
단단한 표면에 옆으로 눕습니다.
등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 최대한 높이 뻗습니다.
다리를 번갈아 가며 동작을 10회 반복합니다.
사이렌
다리를 옆으로 구부린 채 딱딱한 표면에 앉으십시오. 등을 곧게 펴고 한쪽 팔을 천천히 뻗었다가 들어 올립니다.
팔은 머리 위로 구부리고 허리는 구부려야 합니다.
몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 원래 상태로 돌아갑니다. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오. 동작을 5회 실시합니다.
야호
이 운동은 허리, 엉덩이, 다리 운동에 도움이 됩니다. 단단한 표면에 등을 대고 누워 다리를 구부리십시오.
다리 사이에 넣은 스프링으로 손으로 지지하여 가슴, 머리, 발을 들어 올리십시오. 20초 동안 이 자세를 유지하십시오. 천천히 호흡하며 원래 자세로 돌아갑니다.
