규칙 4: 과일을 먹지 마십시오. 이 다이어트에 따르면 과일은 체중 감량에 유용하지 않습니다. 과일의 과당은 혈중 지방 수치를 높이고 지방 연소 능력을 감소시키며 체중 감량 과정을 지연시킨다고 합니다.
규칙 5: 일주일에 한 번 치트 데이
느린 탄수화물 다이어트 일주일에 하루 원하는 것을 먹을 수 있는 날을 선택할 수 있습니다.
느린 탄수화물 다이어트로 무엇을 먹을까?
이 식단은 단백질, 콩류, 야채, 기름 및 향신료의 다섯 가지 식품군을 기반으로 합니다. 다이어트의 창시자에 따르면 선택해야 하는 옵션이 많을수록 다이어트에서 벗어나거나 중단할 가능성이 높아집니다.
이하,이 다이어트에 허용되는 음식 목록은 다음과 같습니다.
단백질
계란 흰자
닭고기 가슴살
쇠고기
물고기 자리
무유당, 무향 유청 단백질 파우더
콩과 식물
렌즈 콩
팥
바부 냐
대두
야채
시금치
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 야채
아스파라거스
완두콩
강낭콩
오일
버터
올리브 기름
아몬드 같은 견과류
크림 – 유제품이 없으며 하루에 1-2 티스푼(5-10 ml)
바하 라트
소금
마늘 소금
화이트 트러플 바다소금
허브
저탄수화물 다이어트로 먹으면 안 되는 음식은?
느린 탄수화물 다이어트 식단에서 먹지 말아야 할 음식은 다음과 같습니다.
과일: 이 식단에는 과일이 허용되지 않습니다. 그들이 함유한 과당에는 혈중 지방 수치를 증가시킬 수 있는 단순당이 포함되어 있습니다. 다이어트, 인간의 과당철분 흡수그것은 혈당 수치를 높이고 구리와 같은 다른 미네랄 수치를 낮출 수 있음을 시사합니다. 단, 치팅데이에는 과일을 먹을 수 있다.
