ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಸಲಹೆಗಳು

ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ಆಹಾರದಲ್ಲಿ dinner ಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ” ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ Dinner ಟ ಮಾಡದೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? Skin ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿದ after ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು eat ಟ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳುವವರಿಗೆ ನಾನು ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಘು ಭೋಜನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 450-550

ಪ್ರೋಟೀನ್: 25-30 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 50-75 ಗ್ರಾಂ

ಸಕ್ಕರೆ: 7 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

ಕೊಬ್ಬು: 15-25 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ”,“ Dinner ಟವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು? ”,“ ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ”  ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು "ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ dinner ಟದ ಸಲಹೆಗಳು" ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿನ್ನರ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇತರ .ಟಗಳಲ್ಲಿ ಡಿನ್ನರ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ meal ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉರಿಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಂಜೆಗೆ ಅಷ್ಟು ಉದಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹುತೇಕ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಂಜೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ner ಟನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ನೀವು eat ಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್ಗಾಗಿ

ಸೂಪ್, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸೂಪ್ಗಳಿವೆ.

ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಹಾರದ dinner ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳುಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸುವುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಬಳಸದೆ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳುನಾನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸಲಾಡ್ ಹೇಗಾದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ಅದರಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಕೂಡ, ನಿಮ್ಮ with ಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲಿನ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಭೋಜನಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಇವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದೆ.

ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನಿನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕಡಿಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿ.  ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹುರಿಯಲು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಅಲ್ಲದೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಂತುಹೋದಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಆಹ್ವಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ನೀವು ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ dinner ಟಕ್ಕೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಟರ್ಕಿಯ ಸಮಾಜವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಬೀಜ ಬೇಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೀಜಗಳು ve ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳುಅವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಜನರಿಗಿಂತ 56% (142 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

72 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ತರ್ಕವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. 

ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ dinner ಟದ ನಂತರ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಭೋಜನನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಶ್ರಮದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

- ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ?

- ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ.

ಕುಳಿತು ತಿನ್ನಿರಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. 

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 60 ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ದುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ dinner ಟದ ನಂತರನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಫಾರ್ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಷೇಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

- ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು dinner ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ .ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ .ಟಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಂದು meal ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು at ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗಬೇಡಿ.

ಡಯಟ್ ಡಿನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆಗಳು

- ಪುದೀನಾ ಒಂದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ .ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪುದೀನ ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಪುದೀನದ ರುಚಿ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವೆನಿಲ್ಲಾದ ಪರಿಮಳವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಸುವಾಸಿತ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ಸುವಾಸಿತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಇಡಿ ಬಲ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಭೋಜನನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ಲೈಟ್ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪಾನೀಯ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಊಟನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುವ ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕನಿಮ್ಮ .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು drink ಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರವೂ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪಾನೀಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; Meal ಟವಾದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ರಸ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.  ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ರವಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು dinner ಟದ ಸಮಯದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ರೆಸಿಪಿ;

ವಸ್ತುಗಳನ್ನು

- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ

- 1 ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ತಯಾರಿಕೆಯ

- ಮೊದಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚಮಚದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತಿರುಳನ್ನು ಚಿಪ್ಪಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. 

- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ನೀವು ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಿ.

- ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಒಂದು ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಬಾನ್ ಅಪೆಟಿಟ್!