ಆಪಲ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಧರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಉಡುಪನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡ! ನೀವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ! ಆಪಲ್ ಆಹಾರ...

ಎಲ್ಮಾಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸೇಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಬು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ಸೇಬು; ಇದು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು 80 ರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿರೇಚಕ ಸೇಬು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5 ದಿನಗಳ ಸೇಬು ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

5-ದಿನದ ಸೇಬು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಮೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1 ದಿನ

ಉಪಹಾರ

• 2 ಸೇಬುಗಳು

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು

ಊಟ

• 3 ಸೇಬುಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1.5 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2 ದಿನ

ಉಪಹಾರ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ 1 ಗ್ಲಾಸ್

ಊಟ

• 1 ಸೇಬು ಮತ್ತು 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಸಲಾಡ್ (ನೀವು ಇದನ್ನು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು)

ಊಟ

• 2 ಸೇಬುಗಳು

ಎರಡನೇ ದಿನ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಲಿವ್ ತೈಲಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3 ದಿನ

ಉಪಹಾರ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಲಾಡ್

ಲಘು

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 1 ಬೌಲ್

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ಬೇಳೆ ಸಾರು

ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್.

ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

4 ದಿನ

ಉಪಹಾರ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ಎಲೆಕೋಸು ನಯ

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ತರಕಾರಿ .ಟ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

• 1 ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ 1 ಕಿತ್ತಳೆ

ಸಂಜೆ ಲಘು

• 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• 1 ಸೆಲರಿ ನಯ

ಇಂದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಇದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

Dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಹಸಿರು / ಕಪ್ಪು / ಬಿಳಿ ಚಹಾವು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5 ದಿನ

ಉಪಹಾರ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಮಧ್ಯಾನ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ

• 2 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ 1 ಪೀಚ್

ಸಂಜೆ ಲಘು

• 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ
• 1 ಡಯಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು

ಊಟ

• 1 ಸೇಬುಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ

ಕೊನೆಯ ದಿನ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇಬು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗ ve ಧ್ಯಾನತೂಕ ನೀಡಿ.

3 ನೇ ದಿನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹತ್ತುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

"ಸೇಬು ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;

• ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಹಾರವು ಪಾಕೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
• ಸೇಬು ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಹಾನಿ ಏನು?

ಸೇಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಆಪಲ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಗಮನ !!!

• ಸೇಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸು; ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1